都 一定 有 時間 可以 坐下來 幾 分鐘 。 如果 在 公開 場所 閉上 眼睛 讓 你 感到 不 自在 ， 那 就 找 個 別人 看 不 到 的 地方 休息 五 分鐘 。 例如 走去 公司 停車場 ， 坐 在 自己 的 車 上 ， 甚至 廁所 馬桶 上 都 無妨 。 總而言之 ， 你 一定 要 想 辦法 創造出 可 供 處理 壓力 的 空檔 。 隨著 不斷 練習 ， 你 就 會 成為 懂得 處理 任何 突發 狀況 的 專家 。 若 再 結合 運用 壓力 防火牆 ， 周圍 的 人 一定 會 視 你 為 禪定 大師 ！ 既然 工作 永遠 做 不 完 ， 那 你 不如 …… __UNDEF__ 維基百科 對於 帕金森 定律 （ Parkinson's Law ） 的 定義 是 ： 工作量 會 在 可 完成 的 時間 內 不斷 增加 ， 直到 所有 的 工作 時間 都 被 填滿 為止 。 由 此 看來 ， 人 只要 被 規定 了 一 個 期限 ， 就 很 有 可能 在 那 之前 完成 任務 。 如果 沒有 期限 ， 你 就 極 可能 會 花 很 久 的 時間 慢慢 摸魚 ， 或是 根本 懶得 去 做 。 我 不 知道 你 的 狀況 如何 ， 但 帕金森 定律 對 我 來說 非常 適用 。 如果 某 件 事 沒有 期限 ， 感覺 就 比 那些 有 期限 的 任務 來得 更 不 重要 ， 就算 它 其實 是 很 關鍵 的 任務 也 一樣 。 我 唯一 能 在 不可能 的 期限 內 完成 的 事情 ， 就 是 當 我 被 規定 必須 在 某某 期限 內 完成 時 。 正 如 此 定律 所 說 ： 一旦 發現 時間 所剩無幾 ， 你 就 會 拚 了 命 提高 生產力 ， 從 另 一 個 角度 看來 ， 就 好像 這 段 時間 突然 被 延展 了 一樣 （ 因為 你 確實 完成 了 比 先前 更多 的 任務 ） 。 時間 當然 不會 延展 ， 但 透過 設定 期限 這 個 魔法 ， 你 就 會 咬緊 牙 拚命 趕 進度 ， 由 此 看來 ， 給 任務 加上 個 完成 期限 絕對 有 幫助 。 任何 人 都 有 惰性 ， 很 容易 就 染上 拖拖拉拉 的 習慣 ， 然後 在 你 根本 還 沒 弄清楚 之前 ， 儼然 已 成 了 拖延 大師 。 帕金森 定律 就 是 善用 人們 這樣 的 天性 ， 幫助 你 擊敗 拖延 ， 你 可以 開始 採取 行動 並 完成 任務 。 然後 ， 在 不知不覺 之中 ， 你 就 成 了 效率 高手 。 大家 都 知道 ， 當 事情 沒有 完成 時 ， 就 像 一 塊 大 石頭 懸 在 心 上 ， 壓力 更 會 不斷 升高 。 由 此 看來 ， 「 將 任務 完成 」 非常 重要 。 最 主要 的 原因 在於 ， 當 你 真的 完成 某 件 事 時 ， 有助於 改善 情緒 並 降低 壓力 。 完成 任務 讓 我們 自我 感覺 良好 ， 如此一來 ， 就 會 想 接受 更多 挑戰 。 換句話說 ， 沒有 什麼 比 採取 行動 、 身體力行 更 讓 人 感到 愉悅 了 。 現在 的 我 ， 就算 沒有 必要 ， 也 會 試圖 在 每 件 待 辦 事情 上 設定 期限 。 我 在 Evernote 上 （ 安裝 在 電腦 上 的 待 辦 事項 提醒 程式 ， 也 有 手機版 ， 後 段 有 更 詳盡 的 說明 ） 列出 各 種 任務 、 目標 ， 然後 我 一定 會 加上 完成 期限 。 我 經常 檢視 自己 的 待 辦 清單 ， 這 使 我 覺得 自己 既 有 條理 又 進度 絕佳 。 養成 這樣 的 習慣 後 ， 我 很少 錯過 事情 ， 確實 完成 各 項 任務 帶來 的 成就感 更 是 棒 極了 。 另一方面 ， 一 項 沒有 期限 的 任務 其實 非常 危險 — 因為 你 很 可能 永遠 都 不會 想 完成 它 。 請 注意 ， 每 件 待 辦 事項 都 該 有 個 期限 ， 不論 是 短程 目標 、 階段性 任務 或是 下 回 你 想 做 的 某 件 事 。 有 期限 的 事情 比較 容易 被 完成 ， 這 是 帕金森 定律 教給 我 的 事 。 尋找 更多 的 「 好 壓力 」 ｣ __UNDEF__ __UNDEF__ 壓力 也 有 好壞 之 分 ， 我 之所以 認同 這 件 事 ， 就是 因為 這麼多 年 來 ， 我 一直 都 在 試圖 迴避 各 種 形式 的 壓力 。 我 極度 抗拒 焦慮 和 擔心 造成 的 影響 ， 以至於 我 總是 在 逃避 ， 深怕 任何 一點 壓力 找上門 來 。 因此 我 只 喜歡 待在 舒適圈 裡 ， 範圍 通常 是 在 我 家 的 四 道 牆 內 。 當時 的 我 老 將 壓力 視為 牛鬼蛇神 ， 因為 它 是 造成 我 痛苦 和 不 快樂 的 最 大 原因 。 雖然 壓力 的確 令 人 不悅 ， 但 我 解讀 的 角度 顯然 有 誤 。 壓力 並非 全然 是 壞事 ， 人們 需要 「 好 壓力 」 才 能 順利 完成 任務 。 你 可以 視 壓力 為 一 種 「 必要 的 迫切感 」 、 讓 你 熱情 滿載 、 精力 旺盛 的 主要 來源 ， 如果 沒有 那些 「 好 壓力 」 的 督促 ， 人們 對於 完成 某些 任務 的 意願 恐怕 沒 那麼 高 。 有 壓力 不見得 是 壞事 ， 那 是 我 「 正 朝著 正確 方向 前進 」 的 正向 訊號 。 這 代表 了 我 正在 拓展 舒適圈 ， 是 我 挑戰 自己 和 改變 生活 的 證明 。 當 生活 中 沒有 任何 壓力 時 ， 其實 非常 無聊 。 沒 錯 ， 我 安全 地 縮 在 家 裡 、 在 我 夢幻 的 小 泡泡 中 活 著 ， 但 日子 真的 無趣 到 了 極點 。 我 從中 得到 的 領悟 是 ， 任何 人 都 必須 做 些 自己 不 怎麼 自在 的 事 才 會 開心 。 例如 ： 鼓起 勇氣 去 看 牙醫 、 參加 考試 、 或是 在 數百 人 面前 公開 演說 ， 這些 都 會 造成 壓力 和 焦慮 ， 但 與其 把 壓力 視為 某 種 可怕 、 負面 、 必須 不計 代價 逃避 的 感覺 ， 還不如 把 它 視為 一 種 讓 你 不斷 前進 的 正面 、 強化 力量 。 另一方面 ， 有 太多 人 縱容 「 壞 壓力 」 拖累 自己 。 所謂 「 壞 壓力 」 ， 就是 那 種 讓 我們 腦子 疲憊不堪 、 無法 承受 、 還 會 帶來 極度 焦慮 和 擔憂 的 情緒 。 「 好 壓力 」 不 一樣 ， 儘管 同 為 壓力 ， 卻 是 那 種 能 推動 你 、 幫助 你 達成 目標 的 感覺 。 「 壞 壓力 」 會 讓 我們 放錯 重點 ， 過度 關注 於 那些 沒 意義 的 事 ： 例如 ， 根本 不 存在 的 問題 （ 也 就 是 前 文 提 過 的 「 萬一 」 的 世界 ） 。 壓力 的 惡名 就 是 由 此 而 來 ， 儘管 我們 努力 逃避 壓力 ， 情況 也 只 會 越 變 越 糟 ， 因為 ， 壓力 是 無可 避免 的 。 我 還是 要 強調 ， 壓力 ， 永遠 會 是 你 所 做 每 件 事 的 其中 一 部分 ； 大家 應該 專注 於 體驗 「 好 壓力 」 ， 也 就 是 那 種 能 讓 你 的 生活 變 得 不 一樣 、 使 你 達成 目標 並 推 著 你 向 前 的 壓力 。 長期 承受 焦慮 帶來 的 「 壞 壓力 」 ， 將 付出 巨大 的 情緒 代價 ， 你 確定 你 真的 負擔得起 嗎 （ 這 部分 在 第五 章 就 會 談到 了 ） ？ 與其 如此 ， 刻意 設定 完成 期限 ， 就 能 帶來 「 好 壓力 」 。 你 會 發現 事情 並 沒有 這麼 困難 ， 也 會 在 不知不覺 中 學會 放手 。 經過 真人 實證 的 減壓 小 撇步 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 生活 充滿 壓力 時 ， 就 會 變 得 像 「 不 敢 玩 雲霄飛車 的 人 」 眼 中 的 遊樂 設施 ， 光 是 看 了 就 覺得 內心 充滿 著 忐忑 和 擔憂 。 我們 緊緊 握 著 拳頭 ， 用力 到 指節 都 發白 了 ， 但 還是 拚 了 命 想 保持 平衡 … … 其實 你 需要 的 是 學會 放手 ， 並 從中 體會到 「 即使 我 沒 能 掌控 局面 也 無妨 」 。 所有 情緒 問題 的 核心 就 是 緊張 ， 學會 各 種 減少 緊張 的 技巧 ， 就 是 打造 減壓 生活 的 關鍵 。 緊張 的 症狀 大家 應該 不 陌生 ， 可能 以 頭痛 、 喉嚨 腫脹 或是 胸 悶 的 形態 出現 。 過去 當 我 經常 處於 極度 壓力 下 ， 並 注意 自己 的 身體 和 感受 時 ， 我 很 驚訝 地 發現 自己 有 多麼 緊繃 。 我 注意到 我 有 多 經常 皺眉頭 ， 我 的 肩膀 高高 聳起 ， 頭部 和 脖子 更 是 僵硬 ， 甚至 連 腳趾頭 都 緊縮 著 ， 最 顯而易見 的 是 ， 我 緊緊 握 著 拳頭 。 我 在 潛意識 的 催化 下 ， 繃 起 全 身 的 肌肉 以 對抗 壓力 ， 但 這 只 會 讓 我 覺得 更 緊張 。 我 的 結論 是 ， 當 我 的 生活 沒有 目標 時 ， 不論 我 睡 了 幾 個 小時 ， 都 一樣 感到 疲憊 。 這 也 是 我 相信 應該 要 更 清楚 確認 生活 的 焦點 和 目標 在 哪 ， 而 不 是 糾結 一 天 究竟