或 有 那麼 一丁點 喜歡 現狀 。 接受 是 以 冷靜 的 態度 直 面 現實 ， 調整 觀點 ， 化解 掙扎 ， 停止 反抗 ， 使 你 看清 前方 的 路 。 本 書 邀請 你 以 不同 觀點 看待 接受 ， 讓 你 敞開 心胸 ， 擁抱 另 一 種 人生 之 道 。 你 必定 會 發現 ， 接受 不 代表 放棄 或 原地 踏步 ， 反而 是 主動 接納 感受 與 處境 ， 然後 開啟 更多 可能 。 接受 意味 著 轉換 思考 方式 ， 獲得 各 種 能 帶來 恆久 內在 平靜 的 體驗 。 我們 都 曾 奮力 逆流 而 行 ─ 排斥 艱困 的 處境 ， 希冀 事態 並非 如此 ， 懊悔 說 過 或 未曾 說 過 的 話 ， 批判 自身 的 缺陷 。 多 年 來 ， 我們 拚命 掙扎 ， 強硬 地 企圖 改變 自己 、 他人 、 當下 境遇 ， 甚至 是 過去 ； 殊不知 ， 接受 才 是 使 人 保有 理智 、 獲得 智慧 的 途徑 。 接受 讓 我們 提升 至 更 高 層次 ， 令 視野 更加 開闊 、 洞察 更加 清晰 ， 能夠 坦然 地 如實 接納 眼前 風景 。 在 這 一 刻 ， 你 將 迎來 各 種 可能 。 放掉 繩索 __UNDEF__ __UNDEF__ 想像 你 身在 一 片 美麗 原野 ， 手 中 有 條 繩子 ， 正在 拔河 。 對面 是 個 蒙面 的 人影 ， 也 在 使勁 地 拉 ， 於是 你 更 用力 拉回來 。 你 的 對手 其實 就 是 人生 ， 將 你 扯 向 不 喜歡 或 不 想要 的 局面 ： 塞車 、 發胖 、 排隊 的 人龍 、 討厭 的 上司 、 酗酒 的 媽媽 、 癌症 診斷 報告 、 意料 之外 的 死訊 。 不 ！ 我 受不了 ！ 不管 是 令 你 略 感 煩躁 的 情況 、 痛苦 不堪 的 遭遇 ， 甚至 是 那 個 煩人 的 傢伙 ， 通通 都 不 是 你 要 的 ， 卻 毀 了 你 的 生活 。 你 用 更 大 的 力氣 扯動 繩索 。 你 心想 ： 只要 夠 用力 拉 ， 這 條 該死 的 繩子 就 不會 亂動 ， 就 會 乖乖 聽 我 的 話 。 問題 在於 ， 人生 這 個 你 眼 中 的 敵人 永遠 拉 得 比 你 用力 ， 繩索 永遠 不會 靜止 不 動 。 各 種 事件 接踵而來 ， 全 是 你 不 想要 、 不 曾 希求 、 無力 阻止 的 事 ， 有時 令 你 極其 挫折 、 疲憊 、 痛苦 ， 甚至 肝腸寸斷 。 佛教 用 一 個 詞 描述 這 個 狀況 ： 四 聖諦 中 的 「 苦諦 」 ， 即 承認 人生 之 苦 。 可是 ， 假如 有 辦法 終結 這 場 奮戰 呢 ？ 假如 你 能 就 這麼 停止 與 拉力 對抗 ， 放鬆 下來 呢 ？ 假如 有 個 簡單 的 方法 能 幫助 你 放手 呢 ？ 想像 看看 ， 假如 雙手 不再 因 緊握 繩索 而 發疼 ， 那 種 輕鬆感 是 多麼 美好 ─ 只要 鬆開 手指 ， 目送 繩子 順著 自然 的 曲線 彈回 。 對 ， 就 放手 吧 。 只要 接受 人生 的 原貌 ， 不再 拉扯 手 中 的 繩子 ， 就 能 乾脆 在 原野 上 坐下 … … 身心 處於 平和 … … 還 能 聞聞 花香 。 本 書 就 是 要 教 你 如何 放開 那 條 繩子 。 你 會 了解 接受 所 蘊含 的 藝術 ， 掌握 足以 改變 生命 的 力量 ， 邁向 更加 安適 暢快 的 人生 ， 用不著 再 繞 彎路 。 在 你 用 充滿 創意 、 獨一無二 的 方式 實踐 這 趟 旅程 時 ， 接受 的 藝術 早已 蘊藏 其中 。 隨著 你 和 自己 、 和 生活 培養出 更 溫柔 的 關係 ， 你 將 發現 接受 的 威力 不言自明 。 在 超脫 是非 善惡 之 處 有 片 綠地 ， __UNDEF__ 我 在 那裡 等 你 。 ─ 魯米 __UNDEF__ 接受 能 改變 一切 __UNDEF__ __UNDEF__ 多 年 前 ， 我 曾 有 兩 位 案主 莉迪亞 和 珊曼莎 ， 兩 人 都 年 近 五十 ， 而且 痛失 兒女 。 儘管 她們 互 不 相識 ， 生命 經驗 卻 近似 得 驚人 。 接受 心理治療 的 三 年 前 ， 莉迪亞 年 僅 二十 歲 的 愛女 過世 。 她 女兒 多 年 來 深受 海洛因 成癮 之 苦 ， 後來 在 勒戒所 的 治療 見效 ， 毒癮 看似 好轉 ， 接著 卻 在 某 個 夏夜 因 吸毒 過量 驟 逝 。 同樣 在 三 年 前 ， 珊曼莎 則 是 因為 一 場 車禍 痛失 十八 歲 愛子 。 當時 他 剛 高中 畢業 ， 前程似錦 。 車禍 起因 是 對方 酒駕 肇事 ， 她 的 兒子 當場 死亡 。 然而 ， 喪子 之 痛 並非 莉迪亞 與 珊曼莎 唯一 的 共通點 。 兩 人 兒時 都 遭受 性侵 ， 犯人 分別 是 叔叔 和 鄰居 ； 體重 都 略略 超過 正常 標準 ， 患有 第二 型 糖尿病 ； 最後 ， 她們 都 有 個 容易 焦慮 的 強勢 母親 ， 而且 跟 母親 住 得 很 近 。 但 兩 人 的 相似 之 處 就 到 這裡 為止 。 與 莉迪亞 進行 心理 治療 時 ， 她 始終 受困 於 憤怒 之中 ， 將 女兒 的 毒癮 歸咎於 自身 ， 不斷 回想 女兒 吸毒 過量 前 的 每 個 細節 ， 怪罪 自己 無法 阻止 悲劇 發生 。 無法 原諒 自己 的 她 將 怒火 轉向 自身 ， 結果 陷入 憂鬱 。 與 此 同時 ， 她 也 怨恨 自己 悲慘 的 童年 ， 無法 理解 為何 必須 承受 性侵 。 我 陪伴 哀慟 的 莉迪亞 ， 但 她 沒辦法 真正 認知到 隱藏 在 盛怒 下 的 痛苦 。 我 教 她 正念 、 自我 關懷 和 平靜 練習 ， 可是 效果 不彰 ， 她 深陷 於 惡性 循環 ， 因 女兒 過世 而 怨天尤人 。 莉迪亞 滿 腔 憤恨 與 壓力 ， 經常 不顧 糖尿病 攝取 過量 甜食 ， 頻頻 與 母親 大吵 。 生命 愈 是 用力 拉扯 繩索 ， 莉迪亞 也 跟著 出 更多 力 拔河 。 後來 莉迪亞 停止 晤談 ， 我 頗為 失望 自己 幫不了 她 。 另一方面 ， 珊曼莎 則 能夠 面對 內心 深沉 浩瀚 的 憂傷 。 她 讓 悲慟 自然 流動 ， 將 我 建議 的 正念 與 自我 關懷 練習 融入 生活 ； 不只 如此 ， 她 溫柔 對待 自己 ， 學 著 包容 失去 至親 的 劇痛 。 生命 扯 動 繩子 ， 可是 珊曼莎 毫不 抵抗 ， 反而 鬆開 了 手 。 她 沒有 受困 於 哀慟 ， 而是 任 其 自然 流淌 ， 沖刷 她 的 生命 。 最終 ， 她 從 自身 經歷 看見 各 種 可能 ， 開始 倡議 研擬 更 嚴格 的 酒駕 防制 法規 ， 並 積極 參與 由 喪子 父母 組成 的 團體 「 體恤 之 友 」 （ The __UNDEF__ Compassionate Friends ） （ 參見 第一七八 頁 ） 。 每當 珊曼莎 感到 內疚 或 自我 厭惡 來襲 （ 兩 者 都 是 自然 的 情緒 ） ， 便 運用 自我 關懷 溫柔 擁抱 這些 感受 ， 使 負面 情緒 逐漸 消解 。 她 整合 過去 與 現在 ， 明白 在 一路 至今 的 人生 旅途 中 ， 所有 經歷 都 是 旅程 的 一 部分 。 珊曼莎 更加 關愛 自己 ， 改變 飲食 習慣 ， 開始 規律 運動 。 由於 她 與 自我 建立 了 全新 的 關係 ， 她 獲得 更 清晰 的 洞察力 ， 對 母親 設下 界線 ， 不再 認定 母親 的 行為 都 是 衝 著 她 而 來 。 珊曼莎 停止 反抗 自身 處境 ， 接納 感受 ， 敞開 心胸 面對 現實 ， 因此 獲得 自由 ， 得以 創造 更 美好 的 現實 。 反之 ， 莉迪亞 始終 緊閉 心房 ， 態度 防衛 ， 抗拒 痛苦 與 失去 至親 的 現實 。 兩 人 的 境遇 是 如此 相似 ， 最終 卻 迎來 南轅北轍 的 人生 。 珊曼莎 整合 過去 與 現在 ， 明白 在 一路 至今 的 人生 旅途 中 ， 所有 經歷 都 是 旅程 的 一 部分 。 凡事 由 己 而 始 。 接受 的 關鍵 __UNDEF__ __UNDEF__ 接受 不 是 什麼 新 概念 ， 在 身 心靈 療癒 領域 早已 歷經 時間 考驗 。 不管 是 現代 心理學 或 宗教 典籍 ， 這 個 概念 都 廣 受 認可 ， 也 被 視為 解放 自我 的 目標 。 問題 是 ， 達到 接受 的 境界 無比 困難 ， 顯然 不 是 打 個 響指 或是 叫 自己 「 快點 想開 」 那麼 簡單 。 接受 有時 充滿 挑戰 、 令 人 痛苦 ， 甚至 根本 不可能 ─ 人 該 怎麼 接受 無可 接受 之 事 ？ 身為 執業 多 年 的 心理治療師 ， 我 注意到 一 件 事 ： 凡事 由 己 而 始 。 無論 是 要 接受 另 一 個 人 ， 還是 接受 過去 的 某 個 遭遇 ， 一切 都 要 從 你 自己 開始 ， 包括 你 對 那 個 處境 的 感受 ， 以及 最 重要 的 ： 你 如何 對待 自己 。 假如 你 能 做到 自我 關懷 ， 會 更 能 接受 現實 。 要 打開 接受 之 門 ， 自我 關懷 正 是 鑰匙 。 這 就 是 本 書 核心 ： 自我 關懷 ↓ 接受 ↓ 平靜 。 增強 自我 關懷 的 能力 ， 善用 它 經過 科學 實證 的 好處 ， 提升 高 我 的 力量 ─ 這些 行動 可 幫助 我們 停止 抗拒 、 順應 現實 、 開創 可能 。 你 的 旅程 獨一無二 ， 但 本 書 能 為 你 提供 地圖 ， 改善 你 與 自我 的 關係 ， 以及 與