討厭 她 邋遢 跟 見不得人 。 她 吵完 又 跑回 娘家 ， 朝著 老母親 咆哮 ， 讓 老母親 總是 把 弟弟 叫來 救援 、 勸阻 。 我 才 發覺 ， 她 將 自己 必須 結婚 的 挫折 與 憤恨 ， 怪罪到 老公 跟 母親 身 上 ， 要不是 當初 母親 威脅 著 要 斷絕 母女 關係 ， 說 有 這樣 的 女兒 真是 丟臉 死 了 ， 她 才 不會 跟 這 種 人 結婚 。 我 陪 著 這 名 學生 一起 回到 四十 歲 的 自己 ， 面對 過去 。 她 意識到 ， 當初 她 並 不 是 被迫 結婚 ， 而是 找 不 到 方式 跟 母親 溝通 ， 自己 也 不敵 文化 和 環境 對於 大齡 剩女 觀感 的 壓力 。 所以 ， 當 出現 「 還可以 」 的 選擇 時 ， 便 趕緊 跳進 婚姻 的 坑 ， 滅 了 母親 與 自己 心 中 焦慮 的 火 ， 卻 導致 日後 的 不 快樂 。 當 她 願意 承認 當初 的 恐懼 與 焦慮 ， 也 承認 當初 的 無奈 和 無助 ， 接納 自己 的 選擇 ， 並 為 自己 的 選擇 真正 負起 責任 時 ， 終於 可以 用 平和 的 眼光 看待 丈夫 。 當 你 願意 對 自己 的 責任 負責 ， 就 會 增加 對 自己 的 悅納感 ， 也 在 完整 自我 的 一 部分 ， 完整 過往 的 歷史 ， 讓 自我 更為 強壯 。 當 你 對 自己 負責 ， 也 就 懂得 他人 也 該 為 他們 自己 負責 ， 進而 能夠 畫出 界限 ， 不 干涉 彼此 的 界限 或 狀態 。 所以 ， 界限 的 建立 與 自我 狀態 脫離不了 關係 。 你 越 清楚 自己 是 誰 ， 對 自己 的 存在 越 感覺 安適 與 自在 ， 也 就 能 清晰 感受到 身 上 的 情緒 和 感受 必 定 其來有自 ， 不會 批評 和 否定 。 當 我們 提升 與 強化 自我感 ， 就 能夠 給出 自我 安全感 ； 當 我們 被 他人 否定 與 批判 時 ， 能 為 自己 守護 ， 而 非 成為 自己 的 敵人 、 他人 的 戰友 ； 當 我們 擁有 安全感 ， 就 不會 在 情緒 勒索 的 環境 中 尋求 扭曲 的 人際 連結 、 歸屬 與 被 需要 的 感覺 ， 自然 就 能 擺脫 情緒 勒索 的 共構 機制 了 。 說到 這裡 ， 我 相信 還是 會 有 人 說 ， 與 父母 設立 界限 ， 那 股 罪惡感 是 很 強 的 。 我 該 如何 幫 自己 緩解 愧疚感 呢 ？ 我 往往 會 提醒 大家 ， 「 罪惡感 」 是 心理 成長 的 里程碑 ， 代表 你 正在 脫離 原有 的 受 控 狀態 ， 往 屬於 你 的 道路 發展 。 罪惡感 是 你 覺得 你 做錯 事 會 有 的 感受 ， 會 有 這樣 的 感覺 ， 又 是 因為 你 跟 父母 所 期許 的 不 一致 使然 。 2. __UNDEF__ 對方 的 需求 比較 重要 __UNDEF__ 優先 照顧 對方 的 需求 或 認同 對方 ， 拿 對方 的 話語 鞭打 自己 ， 相信 自己 就 如同 對方 所 說 的 模樣 ， 或 無法 忍受 對方 對 自己 不 滿意 ， 而 努力 迎合 他人 的 需求 ， 拋棄 自己 的 感受 。 過度 為 人 著想 和 體貼 ， 成 了 侵蝕 關係 的 毒藥 。 因為 ， 真正 讓 我們 不 快樂 的 ， 是 我們 以為 ， 讓 對方 快樂 ， 我們 就 會 快樂 ， 但 卻 忘 了 一 個 前提 是 ， 若 我們 還 不 夠 清楚 自己 也 還 不 夠 穩定 ， 一味 付出 只 會 帶來 更多 委屈 和 不 公平 的 感受 。 3. __UNDEF__ 被 過往 的 情緒 困住 __UNDEF__ 當 我們 在 關係 中 失去 過 ， 沒有 處理完 的 難過 和 受傷 ， 會 轉化為 後續 面對 關係 的 恐懼 與 擔心 ， 導致 我們 也 一直 在 擔心 跟 害怕 ── 會不會 我 說出 需求 就 會 被 討厭 、 被 拋棄 ？ 會不會 我 對 他 生氣 、 不滿 ， 他 就 再 也 不 愛 我 了 ？ 無論 是 失去 過 ， 或者 過往 照顧 者 的 情緒 特質 不 穩定 ， 都 特別 容易 形塑出 我們 在 關係 中 的 不安全感 ， 帶來 討好 或 經常性 憂慮 的 特質 。 而 這些 卡住 的 情緒 也 影響 著 前面 兩 點 ， 讓 停損點 一直 被 錯過 。 可是 呢 ， 親愛的 ， 錯過 的 停損點 ， 最後 還是 會 直 逼 崩潰點 ， 也 就是 ， 當 我們 不 懂得 設立 界限 ， 還 希望 對方 喜歡 我們 ， 或者 希望 維持 關係 時 ， 我們 就算 是 「 夠 好 的 人 」 ， 最終 還是 無法 好好 維繫住 關係 。 而 崩潰點 的 發生 ， 讓 人 自責 、 罪惡 和 傷心 ， 強化 負面 情緒 的 累積 ， 也 強化 對 關係 的 恐懼 和 憂慮 ， 我們 更 因為 這樣 而 不 願意 失去 關係 ， 提高 了 對 停損點 的 閾值 ， 延長 下 一 次 在 關係 中 所 忍受 的 時間 ， 直到 真的 再 也 無法 承受 而 崩潰 為止 。 所以 ， 覺知 到 停損點 以及 自身 的 需求 和 感受 ， 非常 重要 。 我們 為 他人 著想 卻 忽略 自身 情緒 ， 其實 在 人際 相處 裡 仍 有 某 部分 的 幫助 ， 也 就是 在 這 過程 中 ， 我們 得到 渴望 的 「 被 認可 」 與 「 被 需要 」 ， 會 讓 我們 自我 感覺 良好 。 但 肯定 來自 外在 ， 會 容易 產生 匱乏 ， 也 容易 被 他人 利用 或 情感 剝削 。 關於 我們 如何 成為 需要 他人 認可 的 人 ， 在 之後 會 有 更 細緻 的 描述 。 1/5 __UNDEF__ 文化 與 教養 如何 影響 心理 界限 ？ 很多 缺乏 心理 界限 的 人 往往 在 早期 成長 的 經驗 裡 ， 就 飽受 情緒 上 的 折騰 ， 即使 覺得 辛苦 ， 他們 還是 認為 是 自己 的 責任 。 即使 覺得 壓力 很 大 卻 無可奈何 ， 沒有 其他 選擇 。 親愛的 ， 接下來 ， 我 要 來 跟 大家 談談 ， 什麼 是 從小 就 充滿 情緒 壓力 的 情境 ， 還 有 其 影響 是 什麼 。 其實 ， 這 現象 在 文化 中 很 常見 ， 父母 在 成長 過程 承襲 了 歷代 祖先 的 教養 觀點 ， 也 自然 會 將 教條 沿用 在 他們 的 教養 經驗 裡 。 而 我們 經常 誤以為 ， 所謂 的 「 孝順 」 ， 就 需要 孝養 、 順從 與 承擔 父母 的 一切 ， 這 是 一 種 愛 的 表現 ， 也 是 身為 「 家 」 的 一 分子 該 有 的 行為 ， 卻 讓 孩子 在 成長 中 、 在 關係 裡 長期 受苦 。 教養 當中 常見 的 毒性 教條 __UNDEF__ 愛麗絲 ． 米勒 （ Alice __UNDEF__ Miller ） 在 著作 《 全 是 為 你 好 》 （ For __UNDEF__ Your __UNDEF__ Own __UNDEF__ Good ） ， 提出 陳腐 的 家庭 規則 ， 稱為 「 毒性 教條 」 ， 希望 孩子 成為 有耳無嘴 的 好 孩子 ， 共 是 以下 七 點 ： 1. 對 需要 大人 照顧 的 孩子 而言 ， __UNDEF__ 成人 就 是 他們 的 主人 。 2. 成人 像 上帝 ， 可以 決定 是非 對錯 。 3. __UNDEF__ 孩子 要 為 成人 的 憤怒 負責 。 4. __UNDEF__ 父母 犯錯 可以 免 受 懲罰 。 5. __UNDEF__ 孩子 在 生活 中 獨立 ， 對 權威 的 父母 來 說 是 一 項 威脅 。 6. __UNDEF__ 孩子 太 好強 的 個性 要 及早 「 化解 」 才 好 。 7. 對 孩子 的 管理 要 早 在 他們 不 知道 的 時候 就 開始 。 在 這 毒性 教條 中 ， 可以 看見 幾 點 ： 1. 父母 是 全知 全能 的 上帝 。 2. __UNDEF__ 孩子 不 允許 擁有 自我 。 3. __UNDEF__ 孩子 該 為 父母 的 情緒 負責 。 這些 毒性 教條 養出來 的 孩子 ， 在 無法 擁有 自我 的 情形 下 ， 就 無法 肯定 自己 ， 對 事情 容易 感到 自卑 又 自責 ， 既然 無法 肯定 自己 ， 就 不會 肯定 身 上 的 情緒 ， 也 無法 感受到 自己 的 界限 ， 成為 一 個 界限 模糊 ， 容易 受 他人 影響 或 擺佈 的 人 。 很多 大人 會 習慣 在 孩子 有 自我 意識 的 時候 ， 施壓 也 企圖 扭轉 孩子 的 性情 ， 希望 孩子 變 得 溫順 與 乖巧 ， 沒有 自己 的 聲音 。 孩子 的 界限 被 一點一滴 地 打碎 ， 對 自己 的 想法 、 觀點 、 價值 也 產生 劇烈 的 質疑 和 否定 。 剛 開始 ， 他 會 感覺 憤怒 而 拼命 反抗 ， 當 大人 要 他 往 東 ， 他 偏要 往 西 ， 卻 得到 更 強烈 的 皮肉 疼痛 ， 或 更 難堪 的 言語 責罵 ， 直到 倔強 的 孩子 屈服 為止 。 孩子 在 缺乏 界限 時 ， 會 變 得 焦慮 、 脆弱 。 焦慮 是 ， 常 不 清楚 自己 的 想法 和 感覺 是否 正確 ， 需要 不停 尋找 正確 答案 ， 也 依賴 別人 才 能 拿定 主意 ， 很 難 自己 作主 ， 這 種 狀態 讓 他 很 焦慮 、 無助 ， 也 容易 讓 周遭 的 大人 對 他 更 沒有 耐心 ， 讓 他 備受 指責 ， 陷入 自我 厭惡 的 惡性 循環 裡 。 文化 中 的 孝悌 楷模 __UNDEF__ 「 我 小時候 ， 爸爸 因為 在 外地 工作 很少 回來 ， 所以 我 感覺 自己 跟 媽媽 相依為命 ， 每