我們 可以 成長為 更加 成熟 的 媽媽 。 對 某人 有 厭惡 或 好感 等 強烈 的 情緒 時 ， 太過 在意 某人 到 無法 自拔 時 ， 不 知道 自己 為何 會 那樣 ， 感到 很 混亂 時 ， 很 有 可能 就是 因為 我們 投射出 自己 的 潛意識 情結 。 因此 ， 當 我們 想 猛烈 抨擊 某人 ， 或者 想要 大力 稱讚 他人 時 ， 請 思考 一下 自己 是 不 是 投射出 藏 於 潛意識 中 的 情結 。 透過 這樣 的 機會 逐漸 了解 自己 的 心 ， 就 是 成為 成熟 媽媽 的 捷徑 。 意識到 自己 投射出去 的 情結 ， 重新 審視 被 別人 刺傷 的 心 是 很 重要 的 。 透過 這樣 的 機會 逐漸 了解 自己 的 心 ， 就 是 成為 成熟 媽媽 的 捷徑 。 6 __UNDEF__ 睡眠 不足 的 媽媽 vs. 睡 很多 的 媽媽 __UNDEF__ 即使 很 困難 ， 一 周 也 要 在 沒有 孩子 的 空間 裡 充分 睡 一 兩 天 。 媽媽 生活 中 最 重要 的 睡眠 __UNDEF__ 養育 孩子 的 媽媽 最 關心 的 是 孩子 的 吃 與 睡 。 即使 不 特別 學習 ， 多數 媽媽 都 本能 知道 吃 和 睡 很 重要 ， 但是 在 孩子 出生 後 ， 她們 自己 卻 沒有 一 天 能 睡 好 覺 。 然而 ， 睡眠 對 養育 者 的 影響 非常 大 。 想 睡 個 好 覺 的 媽媽 們 __UNDEF__ 媽媽 們 都 希望 睡 個 好 覺 ， 但是 每 天 都 要 面對 討厭 睡覺 的 孩子 ， 這 種 情況 在 育兒 過程 中 經常 發生 。 正旭 媽媽 從 孩子 出生 後 就 一直 有 想 睡 好 覺 的 心願 ， 本 以為 生 了 孩子 後 可以 舒服 地 坐月子 ， 但是 聽說 母嬰 同室 對 孩子 比較 好 ， 所以 就 和 孩子 一起 待在 病房 裡 。 她 每 天 熬夜 餵 孩子 喝 奶 ， 剛 開始 以為 餵完 奶 後 可以 睡 一會兒 ， 但是 每 次 哺乳 後 不 到 兩 個 小時 就 要 再次 哺乳 ， 雖然 這 是 大家 都 會 經歷 的 過程 ， 但是 正旭 媽媽 依然 覺得 很 辛苦 。 她 的 媽媽 朋友 們 說 ： 「 很 快 就 會 迎來 孩子 晚上 不會 醒來 、 長時間 睡覺 的 時期 了 ， 再 忍耐 一下 。 」 她 相信 這 句 話 ， 並 持續 撐到 朋友 所 說 的 時期 ， 但是 好好 睡 一 覺 的 願望 仍 未 實現 。 無法 入睡 的 媽媽 們 __UNDEF__ 「 你 是否 睡 不 好 ， 或 睡 再 多 都 覺得 很 累 嗎 ？ 」 這 是 在 診斷 憂鬱症 患者 的 憂鬱 程度 時 必 不可 少 的 問題 。 人類 的 神經 狀況 或 心理 如果 出現 問題 ， 會 影響 睡眠 模式 。 若是 睡眠 模式 發生 變化 ， 就 會 導致 血清素 分泌 不足 ， 讓 人 變 得 很 敏感 ， 並且 不斷 出現 消極 想法 等 憂鬱 症狀 。 因為 人 的 心理 狀態 不僅 與 睡眠 模式 相互 影響 ， 也 會 讓 身體 的 活力 和 能量 產生 很 大 的 變化 。 大部分 女性 都 曾 有 過 睡眠 、 心理 、 身體 狀態 失調 的 時期 ， 而 此 時期 往往 是 剛 成為 媽媽 的 適應期 。 神經學家 霍莉 ． 蒙哥馬利． 唐斯 （ Hawley Montgomery-Downs ） 表示 ： 「 新生兒 父母 的 睡眠 時間 與 沒 孩子 的 人 沒有 太 大 差異 ， 平均 都 是 七．二 小時 ， 但是 決定性 的 差距 在於 新生兒 父母 的 睡眠 不 是 連續 的 ， 而是 睡睡醒醒 ， 加起來 共 約 七．二 小時 。 」 有 相關 的 睡眠 研究 顯示 ， 小睡 片刻 無法 取代 長時間 睡眠 原有 的 功能 。 罹患 失眠症 的 患者 也 會 小睡 ， 新生兒 父母 與 失眠症 患者 的 不同 之 處 在於 他們 即使 想 睡 ， 也 可能 因為 不得已 的 情況 而 無法 睡覺 ， 孩子 越 小 ， 父母 擁有 深層 睡眠 的 可能性 就 越 低 。 睡眠 不足 對 媽媽 的 影響 __UNDEF__ 無論 原本 的 生活 多麼 規律 ， 從 孩子 出生 的 那 天 起 ， 媽媽 規律 的 睡眠 模式 就 會 被 破壞 。 白天 和 晚上 ， 每 兩 個 小時 就 要 照顧 一 次 醒來 的 孩子 ， 這樣 必定 會 經歷 「 睡眠 剝奪 」 ， 這 在 醫學 上 是 非常 危險 的 ， 甚至 會 讓 人 產生 自我 崩潰 、 幻覺 和 妄想 等 症狀 。 即使 迎來 「 一百 天 奇蹟 」 ── 亦即 進入 孩子 的 睡眠 模式 相對 穩定 的 時期 ── 只要 和 孩子 睡 在 同 一 個 房間 ， 媽媽 也 絕對 無法 擺脫 不 舒服 的 睡眠 。 因為 即使 孩子 只 有 微小 的 呻吟 和 細微 的 動靜 ， 媽媽 往往 都 會 不 放心 地 醒來 。 孩子 出生 後 ， 如果 只 能 許 一 個 願望 ， 就 是 希望 不 受 孩子 的 干擾 ， 安心 睡覺 。 但是 ， 身為 主要 照顧 者 ， 這 個 心願 其實 很 難 實現 。 睡眠 不足 會 降低 認知 功能 ， 根據 英國 醫學 協會 專業 雜誌 《 環境 醫學 》 （ Environmental __UNDEF__ Medicine ） 發表 的 研究 ， 十七 ～ 十九 個 小時 沒有 睡眠 的 狀態 與 血液 中 酒精 濃度 為 0．05 的 狀態 相比 ， 認知 反應 的 準確度 更 低 ， 反應 速度 也 慢 了 百分之五十 。 另外 ， 睡眠 不足 會 讓 人 很 難 調整 情緒 ， 睡眠 研究家 麥可 ． 布勞斯 （ Michael Breus ） 表示 ： 「 睡眠 不足 的 人 發脾氣 的 頻率 高 ， 且 自制力 低 。 」 相信 每 個 人 都 有 過 在 情緒 不佳 的 狀態 下 ， 藉由 睡覺 而 平復 情緒 的 經驗 ， 這 是 因為 夢境 和 睡眠 時 的 資訊 重組 能夠 舒緩 不 愉快 和 焦慮 的 情緒 。 如果 持續 因為 睡眠 不足 導致 認知 功能 低下 和 情緒 調節 困難 ， 那麼 媽媽 所 能 發揮 的 照顧 能力 必然 會 受到 影響 。 睡 太多 的 媽媽 __UNDEF__ 那麼 ， 睡 得多 的 媽媽 照顧 能力 就 會 比較 出色 嗎 ？ 雖然 每 個 人 適合 的 睡眠 時間 有所 差異 ， 但是 醫學 研究 指出 人類 的 睡眠 時間 平均 約 七 小時 比較 適合 。 雖然 多數 媽媽 是 如同 正旭 媽媽 那樣 ， 想 睡 也 沒辦法 睡 ， 但是 也 有 睡 得 過多 的 媽媽 。 雖然 這 種 媽媽 通常 容易 被 忽視 ， 但是 她們 很 有 可能 也 罹患 了 憂鬱症 。 憂鬱症 患者 的 睡眠 模式 往往 與 罹 病 前 截然不同 。 雖然 多數 患者 是 因為 失眠 ， 所以 睡眠 時間 減少 ， 但是 也 有 完全 相反 ， 每 天 睡 超過 十二 小時 還是 想 睡午覺 ， 大部分 時間 都 在 睡眠 中 度過 的 患者 。 雖然 睡眠 是 避免 育兒 壓力 的 「 優秀 」 對策 ， 但是 如果 睡 太多 ， 媽媽 其實 也 很 難 好好 照顧 孩子 ， 因為 假設 不論 白天 晚上 都 在 睡覺 ， 她 就 無法 正確 掌握 孩子 的 需求 並 做出 反應 。 如果 媽媽 多數 時間 都 在 睡覺 ， 那麼 首先 應該 懷疑 她 是否 患有 育兒 憂鬱症 。 媽媽 們 應該 有 充足 且 適當 的 睡眠 __UNDEF__ 媽媽 們 應該 在 適當 的 時間 睡覺 。 如果 罹患 的 是 睡 得 過多 的 憂鬱症 ， 應 接受 治療 。 然而 ， 一般 無法 擁有 充足 睡眠 的 媽媽 們 通常 在 生活 中 不 太 可能 睡 個 好 覺 ， 因此 即使 不 容易 ， 也 請 盡量 每 周 在 沒有 孩子 的 空間 充分 睡 一 兩 天 。 這 不只 是 為 了 媽媽 ， 也 是 為 了 孩子 ， 因此 身邊 的 人 必須 盡力 幫助 。 即使 是 全職 主婦 ， 爸爸 也 該 一 周 兩 天 帶 著 孩子 睡覺 ， 如果 身邊 的 其他 人 擔心 先生 睡 不 好 會 影響 第二 天 的 工作 ， 那麼 ， 同樣 也 必須 考慮到 媽媽 睡 不 好 會 難以 做好 照顧 孩子 的 工作 。 媽媽 的 睡眠 和 寶寶 的 睡眠 一樣 重要 ， 如果 擔心 孩子 睡眠 不足 或 睡 太多 ， 那麼 ， 請 先 檢查 一下 媽媽 自己 的 睡眠 情況 吧 。 CHAPTER THREE __UNDEF__ 不同 的 __UNDEF__ 親子 關係 __UNDEF__ 1 __UNDEF__ 很 早 就 托嬰 的 媽媽 vs. 很 晚 才 送 孩子 上 幼兒園 或 上學 的 媽媽 __UNDEF__ 重點 是 專注 在 自己 而 非 別人 的 情況 ， 並 仔細 審視 自己 做出 這 個 決定 時 的 心情 。 針對 親子 關係 ， 不要 草率 判斷 並 給予 建議 __UNDEF__ 媽媽 們 如果 想 保持 良好 的 關係 ， 有 個 必須 遵守 的 原則 ， 那 就 是 不 該 草率 評斷 對方 並 提出 建議 ， 尤其 是 不要 過問 托嬰 的 時間 ， 因為 外人 無法 確切 了解 他人 家 中 的 情況 。 提早 送 孩子 到 幼兒園 的 媽媽 ， 以及 盡可能 晚 送 的 媽媽 ， 她們 各自 是 怎麼 想 的 呢 ？ 想 早點 送 孩子 到 幼兒園 的 媽媽 們 __UNDEF__ 這些 媽媽 往往 是 在 育嬰假 結束 後 ， 就 將 孩子 託付給 幼兒園 ， 即便 是 全職 媽媽 ， 也 有 各 種 原因 需要 依賴 幼兒園 。 印第安人 有 句 俗語 ： 「 要 撫養 一 個 孩子 ， 需要