」 的 習慣 ， 還 來得 有效 。 整理 東西 如此 ， 收拾 心靈 的 包袱 也 一樣 。 快快 收拾 心靈 的 包袱 吧 。 87 __UNDEF__ 思考 最 低 限度 「 就是 這樣 」 __UNDEF__ 心靈 之 箱 中 可以 放 的 東西 有限 __UNDEF__ 我 發現 ， 自己 挺 貪心 的 ， 總 想 著 「 要 做 這 個 」 、 「 要 做 那 個 」 ， 內心 滿滿 都 是 想 做 的 事 。 可是 有時 想 做 的 事情 太多 ， 於是 不管 「 多麼 想 」 ， 也 有 無法 自由 如願 、 「 做 不 到 」 的 時候 。 例如 偶爾 的 休假日 ， 「 想 洗衣服 」 、 「 想 買 東西 」 、 「 想 看 電影 」 、 「 想 做菜 」 … … 有 好多 好多 想 做 的 事 ， 結果 光 是 消化 這些 計畫 ， 就 花 了 一 整 天 。 好不容易 看 了 場 電影 ， 卻 無法 仔細 品味 電影 的 餘韻 。 休假日 反而 更 累 ， 真 搞 不 懂 到底 為什麼 要 休假 ！ 這時 ， 請 告訴 自己 「 今天 最 低 限度 ， 就 是 這樣 」 ， 其他 就 請 放手 吧 。 為 了 讓 心靈 自由 ， 必須 珍惜 重要 的 東西 。 世上 非 做 不 可 的 事 畢竟 不 多 。 工作 也 一樣 。 把 目標 設定 在 一 件 事 上 ， 「 今天 只要 完成 這 個 就 好 」 。 就算 有 許多 事務 等待 處理 ， 也 要 決定 優先 順位 ， 「 不必 做 的 事 不要 做 」 ， 清楚 割捨 。 即使 「 做 了 半 天 ， 仔細 一 想 ， 其實 不用 做 也 可以 」 ， 也 沒關係 。 只要 你 對 要 做 的 事 ， 決定 「 最 低 限度 到 此 為止 」 的 底限 ， 就 會 感覺 輕鬆 不少 。 比如 收到 禮物 時 ， 想 著 「 送 什麼 回禮 才 好 」 、 「 寫封 感謝 的 信 吧 」 ， 左思右想 ， 原本 開心 的 事 反而 成為 心靈 的 負擔 ， 就 把 道謝 的 事 給 耽擱 了 下來 。 假如 你 下 了 「 最 低 限度 打電話 道謝 吧 」 的 決定 ， 便 可 輕鬆 執行 。 心靈 之 箱 有 一定 的 容量 ， 塞 太多 東西 的 話 ， 心靈 就 會 沒有 餘裕 。 請 想像 這樣 的 畫面 吧 。 我們 每 天 拿 一 個 箱子 ， 裡面 放 了 要 思考 的 東西 、 待 執行 的 東西 。 由於 一 天 只 有 二十四 小時 ， 不能 塞進 太多 東西 。 倘使 塞 太多 ， 箱子 就 會 脹到 變形 、 壞掉 。 因此 與 其 東塞西塞 ， 不如 揀選 自己 喜歡 的 才 重要 。 雖然 只是 想像 ， 但是 你 可以 創造 一 個 色彩 柔和 、 外形 像 玩具 的 箱子 。 總之 ， 這 個 箱子 不只 需要 考慮 「 只 做 這些 事 嗎 」 ， 還要 以 「 用 何 種 心情 度日 」 為 優先 考量 。 如此 你 自然 會 嚴選 放進 箱子 的 東西 了 。 一個個 心靈 之 箱 ， 塑造 了 你 的 人生 ， 你 當然 會 希望 選擇 品質 好 、 造形 美 的 箱子 囉 。 88 __UNDEF__ 常 哭 、 常 笑 __UNDEF__ 驅除 不安 與 恐懼 的 情緒 __UNDEF__ 我 常 說 ： 「 年紀 大 了 ， 淚腺 變鬆 了 … … 。 」 讀到 悲劇 小說 、 看到 感動 的 電影 ， 不管 別人 目光 ， 就 嚎啕大哭 起來 。 我 想 ， 淚腺 大概 和 皮膚 一樣 會 物理性 地 鬆弛 吧 。 不過 ， 相反地 ， 老 了 以後 切 洋蔥 反而 不會 哭 了 。 或許 是 因為 人生 的 體驗 變多 ， 和 別人 容易 起 共鳴 ， 因此 比較 能 受 感動 ， 流下 眼淚 。 難怪 ， 我 在 聽到 別人 辛苦 之後 獲得 幸福 或 溫暖 人間 之類 的 小 故事 時 ， 想起 自己 的 經歷 ， 特別 容易 感同身受 。 好像 隨著 年紀 增長 ， 因 別人 的 事 哭泣 ， 似乎 能夠 洗滌 我們 的 心靈 。 在 放鬆 心情 的 效果 上 ， 哭 比 笑 更 好 ， 也 有 降低 壓力 的 功效 。 哭 過 以後 ， 身心 不可思議 地 放鬆 了 。 就算 碰到 悲傷 的 事 、 後悔 的 事 ， 想 哭 的 時候 不用 忍耐 ， 放聲 哭出來 吧 （ 但 別 在 公共 場合 ， 太 丟臉 了 ） 。 然後 把 那些 負面 情緒 丟 在 腦 後 ， 往 前 邁步 。 哭泣 後 心情 轉換 了 ， 再 思考 ： 「 這 件 事 真的 值得 如此 悲傷 嗎 ？ 」 另外 ， 日常 生活 中 最 重要 的 是 笑 。 相信 任何 人 都 有 這樣 的 經驗 吧 ， 不管 碰到 任何 情況 能 一笑置之 ， 你 的 心 就 會 有 餘裕 ， 能量 也 自然 湧現 。 把 心思 放 在 笑 上 ， 注意力 自然 偏向 快樂 的 事 。 於是 恐怖 的 人 變 得 有趣 起來 ， 自己 的 失敗 也 成為 「 成功 的 種子 」 ， 你 就 不會 再 悶悶不樂 。 碰到 艱辛 的 情況 時 ， 用 玩笑 化解 緊張 ， 笑 著 說 「 沒 什麼 大不了 」 的 人 ， 比 眉頭 深鎖 、 悲觀 沮喪 的 人 還要 聰明 ， 而且 受 歡迎 。 請 了 解 不論 有 意識 或 無 意識 ， 一切 都 會 過去 ， 沒有 永恆 。 內心 的 不安 和 恐懼 會 讓 你 愁容 滿 面 ， 但 根本 沒 必要 不安 與 恐懼 ， 用 哭 或 笑 把 它 趕走 吧 。 經常 在 心靈 之 箱 裝滿 笑容 ， 就算 偶爾 飄來 不安 的 種子 ， 也 無法 生根 發芽 。 人生 苦短 ， 與 其 一 臉 悲慘 陰霾 ， 不如 保持 明亮 快樂 的 心情 過日子 。 請 像 孩童 那樣 ， 做 一 個 大哭 過後 立刻 破涕為笑 、 擁有 新鮮 感受性 的 大人 吧 。 89 __UNDEF__ 把 對 自己 的 批評 當 耳 邊 風 __UNDEF__ 放下 對 人 的 敵意 __UNDEF__ 有 人 說 「 應該 仔細 聆聽 別人 的 批評 」 ， 我 卻 認為 不必 全盤 接受 。 為什麼 ？ 因為 很多 批評 並非 出自 對方 單純 的 建議 ， 尚 有 惡意 與 嫉妒 等 問題 。 他們 號稱 「 我 這麼 說 都 是 為了 你 」 ， 其實 是 為 了 消除 自己 的 焦慮 。 有的 人 遭到 攻擊 、 討厭 ， 受到 很 大 的 傷害 ； 但是 說 的 那 一 方 其實 並非 針對 某人 ， 只是 隨口 說說 ， 有點 像是 在 造謠生事 。 由於 沒想到 話 會 傳到 本人 耳 中 ， 所以 敢 大肆 批評 。 這些 沒有 愛 的 批評 根本 沒 必要 去 聽 ， 完全 不用 在意 。 只不過 ， 這樣 的 人 偶爾 也 會 說出 某些 重要 的 話 。 有時 不免 會 讓 你 覺得 ： 「 真的 耶 ， 我 都 沒 注意到 。 」 「 嗯 ， 也 有 這樣 的 想法 啊 。 」 如果 對 你 有 幫助 的話 ， 你 要 心懷 感謝 ， 表達 「 承蒙 指教 」 ， 其他 的 聽 過 就算 。 碰到 意見 不合 時 ， 不要 搶 著 發言 ： 「 等一下 ， 這裡 好像 不 對 。 」 把 對方 的 聲音 當 耳邊風 吧 。 本來 就 不可能 讓 所有 的 人 都 了解 你 。 與其 努力 不 受 別人 批評 ， 對 某些 批評 充耳不聞 ， 還 比較 實際 。 前 幾 天 在 研究所 ， 有 一 個 男 學生 發表 研究 論文 。 因為 受到 教授 的 猛烈 抨擊 ， 而 躲 在 階梯 舞蹈 教室 哭泣 。 他 一再 自責 ： 「 都 是 我 的 錯 ， 是 我 太 爛 了 。 」 可是 也 有 學生 受到 同樣 的 抨擊 ， 當 老師 說 「 你 這 個 笨蛋 」 、 人格 遭到 否定 時 ， 他 卻 若無其事 地 說 ： 「 請 不要 這麼 講 我 。 」 兩 者 為何 有 這麼 大 的 差距 ？ 首先 ， 他們 感受 性 的 強度 不 一樣 ； 另外 ， 容易 受傷 的 人 把 批評 的 對方 當做 「 敵人 」 。 對 敵人 的 恐懼 ， 形成 心靈 的 重擔 。 也就是說 ， 當 他們 在 心 底 認定 某人 是 敵人 的 瞬間 ， 便 受 重擔 所 支配 。 自責 的 人 等於 是 在 懊悔 自己 的 失敗 。 由於 對 對手 強烈 的 警戒心 ， 使 他們 無法 暢所欲言 。 另一方面 ， 就算 遭受 攻擊 也 若無其事 的 人 則 不 把 對方 當 敵手 ， 輕易 能 將 想要 的 東西 手到擒來 。 為 了 不 受傷 ， 請 放下 對 人 的 敵意 。 放輕鬆 ， 想 著 「 對方 又 不會 吃掉 我 」 。 即使 遭受 批評 ， 聽聽 就 好 。 「 反正 總 有 意見 不合 的 時候 」 ， 不管 多麼 努力 ， 仍然 會 有如 潮水 般 的 反對 聲浪 。 意見 不合 就 意見 不合 吧 ， 只有 耐心 度過 。 當 你 感覺 自己 快要 受到 傷害 時 ， 摀住 心靈 之 耳 ， 把 神經 放大 條 些 ， 也 是 聰明 的 生存 之 道 。 90 __UNDEF__ 拒絕 要 果斷 __UNDEF__ 不要 過度 符合 別人 的 期待 __UNDEF__ 想 拒絕 ， 卻 無法 拒絕 。 討厭 的 事