可怕 、 負面 、 必須 不計 代價 逃避 的 感覺 ， 還不如 把 它 視為 一 種 讓 你 不斷 前進 的 正面 、 強化 力量 。 另一方面 ， 有 太多 人 縱容 「 壞 壓力 」 拖累 自己 。 所謂 「 壞 壓力 」 ， 就是 那 種 讓 我們 腦子 疲憊不堪 、 無法 承受 、 還 會 帶來 極度 焦慮 和 擔憂 的 情緒 。 「 好 壓力 」 不 一樣 ， 儘管 同 為 壓力 ， 卻 是 那 種 能 推動 你 、 幫助 你 達成 目標 的 感覺 。 「 壞 壓力 」 會 讓 我們 放錯 重點 ， 過度 關注 於 那些 沒 意義 的 事 ： 例如 ， 根本 不 存在 的 問題 （ 也 就 是 前 文 提 過 的 「 萬一 」 的 世界 ） 。 壓力 的 惡名 就 是 由 此 而 來 ， 儘管 我們 努力 逃避 壓力 ， 情況 也 只 會 越 變 越 糟 ， 因為 ， 壓力 是 無可 避免 的 。 我 還是 要 強調 ， 壓力 ， 永遠 會 是 你 所 做 每 件 事 的 其中 一 部分 ； 大家 應該 專注 於 體驗 「 好 壓力 」 ， 也 就 是 那 種 能 讓 你 的 生活 變 得 不 一樣 、 使 你 達成 目標 並 推 著 你 向 前 的 壓力 。 長期 承受 焦慮 帶來 的 「 壞 壓力 」 ， 將 付出 巨大 的 情緒 代價 ， 你 確定 你 真的 負擔得起 嗎 （ 這 部分 在 第五 章 就 會 談到 了 ） ？ 與其 如此 ， 刻意 設定 完成 期限 ， 就 能 帶來 「 好 壓力 」 。 你 會 發現 事情 並 沒有 這麼 困難 ， 也 會 在 不知不覺 中 學會 放手 。 經過 真人 實證 的 減壓 小 撇步 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 生活 充滿 壓力 時 ， 就 會 變 得 像 「 不 敢 玩 雲霄飛車 的 人 」 眼 中 的 遊樂 設施 ， 光 是 看 了 就 覺得 內心 充滿 著 忐忑 和 擔憂 。 我們 緊緊 握 著 拳頭 ， 用力 到 指節 都 發白 了 ， 但 還是 拚 了 命 想 保持 平衡 … … 其實 你 需要 的 是 學會 放手 ， 並 從中 體會到 「 即使 我 沒 能 掌控 局面 也 無妨 」 。 所有 情緒 問題 的 核心 就 是 緊張 ， 學會 各 種 減少 緊張 的 技巧 ， 就 是 打造 減壓 生活 的 關鍵 。 緊張 的 症狀 大家 應該 不 陌生 ， 可能 以 頭痛 、 喉嚨 腫脹 或是 胸 悶 的 形態 出現 。 過去 當 我 經常 處於 極度 壓力 下 ， 並 注意 自己 的 身體 和 感受 時 ， 我 很 驚訝 地 發現 自己 有 多麼 緊繃 。 我 注意到 我 有 多 經常 皺眉頭 ， 我 的 肩膀 高高 聳起 ， 頭部 和 脖子 更 是 僵硬 ， 甚至 連 腳趾頭 都 緊縮 著 ， 最 顯而易見 的 是 ， 我 緊緊 握 著 拳頭 。 我 在 潛意識 的 催化 下 ， 繃 起 全 身 的 肌肉 以 對抗 壓力 ， 但 這 只 會 讓 我 覺得 更 緊張 。 我 的 結論 是 ， 當 我 的 生活 沒有 目標 時 ， 不論 我 睡 了 幾 個 小時 ， 都 一樣 感到 疲憊 。 這 也 是 我 相信 應該 要 更 清楚 確認 生活 的 焦點 和 目標 在 哪 ， 而 不 是 糾結 一 天 究竟 睡 了 幾 小時 的 原因 。 許多 成功 人士 都 是 早起 的 人 ， 原因 就 在於 他們 享受 自己 即將 要 做 的 事 。 換句話說 ， 他們 有 值得 早早 起床 的 原因 。 我 不 知道 你 的 狀況 ， 但 我 和 他們 一樣 ， 如果 沒有 值得 起床 的 原因 ， 我 就 很 難 心甘情願 地 離開 床鋪 — 何必 呢 ？ 我 會 爽快 地 按下 貪睡鍵 ， 盡可能 地 迴避 我 想 逃開 的 事 。 當 有 值得 期待 的 事 時 ， 我 會 像 隻 春天 剛 孵出 的 雛雞 般 從 床 上 跳起來 。 所以 ， 找出 值得 你 期待 的 事 ， 就 是 你 的 第一 要務 。 事實 上 ， 我 會 說 那 是 能 讓 你 從 「 貪睡鍵 上癮 者 」 變成 晨型 人 的 唯一 方法 。 坐 而言 不如 起 而 行 ， 我 每 天 都 必須 非常 努力 ， 才 能 把 事情 安排 妥當 ， 藉 此 讓 自己 保持 快樂 、 專注 ， 不 去 按 貪睡鍵 。 你 沒 看錯 ， 我 就是 要 你 「 停止 追逐 快樂 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 很多 人 以為 成功 和 成就 能 帶來 快樂 。 但是 ， 如果 翻轉 這 個 想法 呢 ？ 如果 是 快樂 能 帶來 成功 和 成就 呢 ？ 這 不 就 是 能 讓 日子 過 得 更 健康 的 方式 ？ 我們 都 像 無 頭 蒼蠅 一樣 盲目 亂竄 ， 追逐 著 成功 、 金錢 和 名聲 （ 或是 任何 你 相信 能 讓 你 開心 的 東西 ） ， 但 在 現實 中 ， 這些 都 只 會 造成 你 的 焦慮 和 壓力 。 你 可能 可以 透過 購買 一 台 夢幻 跑車 而 迅速 獲得 快樂 ， 但是 沒 多久 ， 你 就 會 要 去 尋找 下 一 個 能 讓 你 快樂 的 東西 了 。 這 就 是 人 的 天性 。 我們 永遠 不 滿足 。 我 無法 改變 這 一 點 （ 又 何必 呢 ？ ） ， 所以 我 建議 大家 順勢 而 為 。 與其 不斷 地 追逐 快樂 ， 何不 從 現在 就 開始 快樂 ？ 過去 和 未來 儘管 很 重要 ， 但 最 重要 的 仍 是 當下 。 「 明天 我 就 會 開心 了 」 這 個 想法 其實 沒有 意義 ， 因為 那 還 不 存在 。 當代 知名 心靈 大師 艾克哈 ． 特托勒 （ Eckart __UNDEF__ Tolle ） 在 《 當下 的 力量 》 （ The __UNDEF__ Power __UNDEF__ of __UNDEF__ Now ） 中 詳盡 地 解說 了 這 一 點 ： 除非 你 開始 體會 每 一 刻 以及 所有 的 當下 ， 否則 你 將 永遠 不可能 快樂 。 換句話說 ， 就 是 感激 自己 所 擁有 的 ， 而 不 是 擔心 那些 自己 還 沒有 的 。 讀到 這裡 ， 也許 你 會 想 問 ： 「 你 是 說 我 應該 要 知足 了 ， 而 不 應該 想 得到 更多 ？ 」 不 ， 絕對 不 是 ， 事實 上 ， 完全 相反 。 擁有 明確 的 目標 ， 是 健康 生活 的 一 部分 ， 讓 我們 的 人生 更 有 意義 。 我 要 說 的 是 ， 你 應該 要 定期 評估 你 的 目標 。 如果 你 想 成為 大 企業 的 執行長 ， 卻 為了 達到 這 個 目的 而 把 自己 搞 得 要 死 不 活 ， 這樣 是否 真的 值得 ？ 身心健康 就 是 一切 ， 所以 何必 為了 賺 更多 的 財富 和 權利 而 危害 身心 ？ 尤其 這些 還 可能 無法 讓 你 感到 快樂 。 我 以前 的 工作 時間 很 長 ， 老是 把 自己 累 得 半死 ， 好 讓 自己 能 買 一些 我 以為 能 使 我 感到 快樂 的 東西 。 但 光 是 在 過程 中 產生 的 壓力 就 足以 讓 我 不堪 負荷 ， 最後 我 終於 明白 ， 這 根本 就 不 值得 。 這麼 做 只不過 嚴重 增加 壓力 ， 並 長期 損害 健康 。 我 見 過 許多 非常 成功 的 人士 ， 其中 有 許多 人 真的 非常 不 快樂 。 他們 擁有 任何 想要 的 東西 ， 但 許多 人 都 極度 憂鬱 和 焦慮 ， 整 天 都 在 擔心 為什麼 自己 走 不 出 負面 情緒 。 我 想 我 懂 ： 他們 太 忙 於 追求 自己 的 目標 ， 而 忘記 了 要 怎樣 才 會 快樂 ； 當 最初 設定 的 目標 終於 達成 ， 得到 的 快樂 卻 又 稍 縱 即 逝 時 ， 一切 都 已然 太 遲 。 壓力 是 人生 的 一 部分 — 我們 早 就 知道 了 。 好 的 壓力 會 推動 我們 達成 偉大 的 目標 。 但 當 你 的 身心 都 尖叫 著 ： 「 住手 ！ 我 受不了 ！ 」 時 ， 我們 仍舊 繼續 下去 ， 忽略 所有 的 警告 ， 直到 再 也 無法 假裝 沒 這 件 事 為止 （ 例如 罹患 重病 、 精神 崩潰 等 ） 。 然而 ， 當 你 停止 追逐 快樂 ， 開始 體會 當下 ， 也許 就是 在 給 自己 一 個 傾聽 自我 真正 需求 的 機會 。 當然 ， 總 有 些 人 在 龐大 的 壓力 底下 仍 活 得 很 好 。 這些 人 是 超人 嗎 ？ 我 想 是 的 。 或許 這 中間 沒有 什麼 不可思議 的 魔法 ， 他們 只是 忠實 面對 自我 ， 專注 於 那些 讓 自己 感到 快樂 的 事 而已 。 行動 4 __UNDEF__ 學會 專注 __UNDEF__ 第八 章 　 __UNDEF__ 專注 就 是 一切 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 當 你 越 專注 ， 就 越 能 從中 獲得 更多 — 事情 就 是 這麼 簡單 。 如果 你 老是 盯 著 生活 中 的 壓力 瞧 ， （ 不論 是 什麼 原因 造成 的 ） ， 最後 就 只 會 得到 更多 壓力 。 所以 我 說 「 專注 就 是 一切 」 ， 更 重要 的 是 ， 你 得 弄清楚 自己 到底 專注 些 什麼 。 大家 回想 一下 ， 當