自我 寬容 的 人 ， 可能 也 不 太 會 接受 別人 的 愛 。 唯有 對 自己 寬容 ， 才 能夠 好好 地 接受 別人 的 愛 。 也就是說 ， 無論 這 份 愛 是 來自於 別人 還是 自己 ， 唯有 允許 對 自己 的 關愛 ， 才 能 體會到 真正 的 愛 。 因此 ， 「 如何 對待 自己 」 再次 成為 一 個 重要 課題 。 事實 上 ， 那些 懂得 善待 自己 和 自我 寬容 的 人 ， 相較於 無法 如此 的 人 ， 更 能 締結 良好 的 人際 關係 。 他們 通常 情緒 穩定 ， 不 太 容易 發脾氣 ， 也 不會 過度 執著 於 對方 、 試圖 隨心所欲 地 掌控 對方 。 ⓯ __UNDEF__ 那些 懂得 自我 寬容 的 人 的 伴侶 ， 相較於 其他 人 ， 會 在 關係 維持 上 擁有 更多 情感 交流 ， 也 會 產生 更多 被 愛 和 獲得 支持 的 感覺 。 ⓰ 研究 人員 認為 ， 由於 他們 較少 有 需要 透過 關係 來 彌補 自身 不足 或 填滿 欲求 的 傾向 ， 因此 能 建立 優質 的 人際 關係 。 懂得 接受 愛 ， 才 能 擁有 愛 。 所以 還 從 自己 開始 做 起 ， 給予 自己 無條件 的 愛 吧 ！ 身為 自己 交往 最 久 、 最 親密 的 朋友 ， 感受 一下 自己 對 自己 深切 的 關愛 和 憐憫 。 首先 要 告訴 自己 ， 這 份 愛 既 不 虛偽 ， 也 無須 害怕 ， 而是 一 件 非常 美好 的 事 。 即使 相愛 ， 也 需要 保持 平衡 __UNDEF__ 哪些 人 能夠 穩定 地 給予 愛 及 接受 愛 呢 ？ 心理學家 把 人類 透過 關係 所 締結 的 依附 型態 大致 分為 三 大 類 。 ⓱ 亦即 「 安全 依附 」 （ secure attachment ） 、 「 抗拒 依附 」 （ insecure-resistant attachment ） 、 「 逃避 依附 」 （ insecure-avoidant attachment ） 。 根據 依附 形態 的 差異 ， 關係 中 的 行為 模式 也 會 有所 不同 。 一般而言 ， 與 過去 的 養育 者 或 戀人 等 對 自己 相當 重要 的 人 之間 ， 曾 有 毫無 保留 地 交流 情感 的 豐富 經驗 的 人 ， 與 其他 人 相比 ， 在 給予 及 接受 愛 的 過程 中 較 不會 出現 尷尬 或 恐懼 的 傾向 。 這 種 依附 型態 就 是 所謂 的 「 安全 依附 」 。 相反地 ， 由於 過去 的 傷痛 或 其他 各 種 原因 未 能 形成 安全 依附 的 人 ， 無論 是 在 給予 或 接受 愛情 上 ， 都 會 表現 得 相當 吃力 。 他們 會 出現 抗拒 依附 及 逃避 依附 的 情形 。 抗拒 依附 型 的 人 往往 希望 得到 他人 的 愛 ， 但 卻 欠缺 自己 足以 被 愛 的 自信 。 因此 ， 他們 總是 害怕 別人 會 討厭 自己 ， 並且 容易 執著 和 依賴 於 那些 可能 喜歡 自己 的 人 。 他們 在 關係 中 往往 沒 什麼 主見 ， 很 容易 被 牽 著 鼻子 走 。 相反地 ， 逃避 依附 型 的 人 相較 於 並非 此 類型 的 人 ， 會 表現出 不 信任 他人 、 對 關係 感到 厭煩 的 傾向 。 他們 不 想 依賴 任何 人 ， 認為 只有 自己 強大 才 是 唯一 的 出路 。 而且 在 這 個 過程 中 ， 也 會 形成 認為 別人 都 很 卑劣 ， 自己 卻 很 了不起 的 自我 膨脹 心態 。 在 一 項 以 戀人 為 對象 的 研究 中 ， 分別 向 受 試 者 提出 難題 ， 然後 提供 他們 「 現在 你 的 另一半 非常 緊張 ， 感到 很 疲憊 」 的 資訊 ， 接著 觀察 不同 依附 型態 的 人 是 如何 照顧 對方 。 ⓲ __UNDEF__ 結果 顯示 ， 安全 依附 型 的 人 比 其他 人 更 願意 對 戀人 說出 溫暖 的 話 ， 且 不吝於 給予 建議 ， 還 表現出 願意 代替 對方 解決 難題 的 樣子 。 也就是說 ， 安全 依附 型 的 人 會 適當 地 表現出 情緒 支持 、 實際 協助 、 犧牲 自我 等 ， 並且 在 整體 上 自然而然 表現出 愛惜 對方 、 尊敬 對方 的 舉動 。 相反地 ， 抗拒 依附 型 的 人 雖然 會 對 對方 的 困難 深表 同感 ， 但 在 給予 幫助 時 ， 希望 被 對方 或 周遭 視為 「 好人 」 這 種 以 自我 為 中心 的 目的 ， 多少 佔 了 上風 。 他們 雖然 想 幫助 對方 ， 但 會 因為 缺乏 自信 而 一直 猶豫不決 ， 最終 沒 能 給出 適當 的 建議 。 或 在 不 需要 幫助 的 情況 下 ， 盲目 地 想要 幫助 對方 ， 結果 會 讓 人 感覺 像是 在 干涉 或是 耍賴 ， 讓 對方 感到 不 舒服 。 整體 而言 ， 抗拒 依附 型 的 人 在 照顧 對方 時 會 表現出 強迫 和 不安 。 問題 解決 後 ， 也 有 許多 人 會 表現出 因為 沒有 充分 給予 對方 幫助 ， 或是 做出 刻意 行為 而 後悔 的 樣子 。 逃避 依附 型 的 人 與 抗拒 依附 型 的 人 不同 ， 比較 不 關心 對方 的 困難 ， 也 不 怎麼 能 產生 共鳴 。 當 問及 是否 願意 幫助 有 困難 的 對方 時 ， 他們 表現出 奉獻 或 犧牲 的 意願 最 低 。 安全 依附 型 或 抗拒 依附 型 的 人 如果 收到 戀人 正 感到 痛苦 的 訊息 ， 會 因為 擔心 戀人 而 無法 集中 於 自己 的 課題 ， 但是 逃避 依附型 的 人 由於 不 關心 對方 ， 所以 表現出 良好 的 集中力 。 他們 覺得 求助 或 依賴 的 態度 是 一 種 「 軟弱 」 的 表現 ， 並且 加以 漠視 。 除了 安全 依附 型 的 人 之外 ， 一方 是 對 關心 和 愛情 的 欲求 過 大 ， 想要 完全 滿足 他人 的 需求 （ 抗拒 依附 型 ） ； 另 一方 則 是 無視於 他人 渴望 得到 關愛 和 認可 的 歸屬感 ， 未 能 將 其 視為 關係 來 經營 ， 而是 想 以 另 一 種 手段 來 處理 ， 兩 者 都 會 讓 關係 出現 裂痕 。 整體 而言 ， 我 認為 都 可 歸咎於 平衡 的 問題 。 加州 大學 戴維斯 分校 （ UC Davies ） 的 心理學家 菲利普 ． 謝弗 （ Phillip __UNDEF__ Shaver ） 等 心理學家 認為 ， 「 自我 滿足 感 」 （ sense __UNDEF__ of self-sufficiency ） 是 安全 依附 型 者 的 重要 特徵 。 ⓳ 這 種 類型 的 人 不會 因為 獨處 而 感到 過於 寂寞 或是 不安 ， 就算 隻身 一 人 ， 也 懂得 如何 幸福 度日 。 因此 ， 他們 在 經營 關係 時 ， 也 不會 希望 藉由 他人 來 消除 孤獨 或 獲得 安全感 ， 而是 為了 透過 共同 生活 來 讓 彼此 更 幸福 、 更 快速 地 成長 ， 亦即 是 為了 更加 自發 、 有 相互性 的 目的 才 做 這 件 事 。 此外 ， 他們 不僅 是 對 自己 ， 對 他人 也 能 懷抱 深刻 的 理解 與 仁慈 的 態度 。 即使 情況 惡化 ， 周遭 無 人 伸出 援手 時 ， 他們 也 懂得 自我 安慰 及 自我 照顧 ， 並且 能夠 以 溫暖 的 態度 對待 他人 。 基於 這 一 點 ， 菲利普 ． 謝弗 教授 也 表示 ， 那些 懂得 自我 寬容 的 人 ， 可 說 是 安全 依附 型 的 人 。 ⓴ __UNDEF__ 不要 隨著 他人 的 情緒 起舞 __UNDEF__ 我 有 個 朋友 總是 嚴重 貶低 自己 ， 不停 地 說 自己 一無是處 ， 跟 這 個 朋友 在一起 時 ， 一方面 覺得 他 很 可憐 ， 另一方面 心 裡 也 很 不安 。 總是 會 想 著 ： 在 這麼 苛責 自己 的 人 眼 裡 __UNDEF__ ， 我 究竟 算是 怎樣 的 人 ？ 隱約 之中 覺得 是否 自己 也 還 差 得 遠 ， 然後 跟著 一起 鬱悶 起來 。 如此 苛責 自己 ， 會不會 導致 將 嚴格 期待 的 高水準 ， 也 擴及 到 他人 身 上 呢 ？ 似乎 這 種 逼迫 自己 的 人 愈 多 ， 我們 的 社會 就 會 漸漸 成為 將 非人 標準 的 要求 視為 理所當然 的 冷酷 社會 。 與其 對 所有人 都 嚴格 要求 ， 何不 想想 人 非 聖賢 ， 孰 能 無過 ， 即使 有所 不足 也 沒關係 ， 如果 能夠 抱持 同理心 並 予以 支持 ， 豈不是 好事 一 樁 。 事實 上 ， 對於 自己 的 不足 或 失敗 ， 如果 能 抱持 「 本來 就 會 有 這 種 事 」 的 想法 ， 寬容 地 予以 接受 ， 不僅 有助於 自己 的 精神 健康 ， 也 可能 為 他人 的 幸福 做出 貢獻 。 刊登 於 《 正向 心理學 期刊 》 （ Journal __UNDEF__ of __UNDEF__ Positive Psychology ） 的 一 項 研究 顯示 ， 那些 懂得 以 溫暖 態度 面對 自己 缺點 的 人 ， 不僅 對 自己 ， 對 他人 的 不足 之 處 也 能夠 展現 寬容 的 態度 。 ㉑ __UNDEF__ 人們 在 對 他人 伸出 援手 時 ， 多少 會 有 一些 盤算 。 若是 得知 需要 幫助 的 人 是 因為 自己 的 錯誤 而 陷入 困境 ， 或者 對方 是 與 自己 不同 人種 的話 ， 就 會 出現 比較 不 願 幫助 他人 的 現象 。 但 懂得 對 自己 寬容 的 人 則 不會 出現 這 種 現象 。 因為 他們 知道 每 個 人 都 可能 會 犯錯 ， 同時 也 知道 溫暖 和 親切 的 態度 是 每 個 人 都 需要 的 。 此外 ， 相較於