的 人 更 容易 獲得 信任 和 尊敬 。 ㉝ __UNDEF__ 通常 一 提到 謙虛 ， 就 會 想到 放低 自己 的 身段 態度 。 「 唉呀 ， 沒有 啦 ！ 我 沒 什麼 了不起 。 」 或許 正 因為 如此 ， 謙虛 看似 與 小心 謹慎 或 不 抱 自信 的 態度 有所 關連 。 但 心理學家 瓊 ． 坦尼克 （ June Tangney ） 則 認為 ， 謙虛 的 人 是 比較 能夠 準確 地 看待 自己 ， 而 不 是 消極 地 看待 自己 。 通常 會 低估 自己 的 人 ， 即使 原本 的 能力 指數 是 七 ， 卻 會 自認為 只 有 四 ； 實際 上 完全 可以 做到 的 事情 ， 卻 會 產生 「 這 不 是 像 我 這樣 的 人 做 得 到 的 事 」 的 想法 ， 出現 連 試 都 沒 試 就 放棄 的 副作用 。 相反地 ， 對於 自己 的 實力 過度 樂觀 的 人 （ 實際 能力 指數 是 七 ， 卻 自認為 有 十 ） ， 則 會 出現 只要 是 我 來 做 就 辦 得 到 ， 對於 失敗 的 風險 或 問題 都 加以 漠視 ， 導致 產生 不 好 的 結果 等 副作用 。 但 謙虛 的 人 則 非 如此 ， 他們 既 不會 過分 低估 ， 也 不會 過分 高估 自己 。 對於 自己 做 得 到 的 事情 ， 他們 會 認為 自己 完全 可以 做到 ； 對於 可能 做 不 好 的 事情 ， 他們 也 會 承認 事情 並 不 容易 。 另外 ， 謙虛 的 人 不會 刻意 讓 自己 看起來 完美 。 ㉞ 對 自己 的 缺點 （ 不 符合 應 偉大 的 自我 的 部分 ） ， 也 不 認為 是 一 種 羞恥 ， 或是 應該 隱藏 起來 。 所以 在 遭遇 失敗 時 ， 他們 並 不會 顫抖 地 認為 「 我 的 缺點 曝光 了 ， 該 怎麼辦 ？ 」 而是 會 想說 「 現在 能 知道 真是 萬幸 ， 以後 再 改善 就 行 了 」 。 謙虛 的 人 的 另 一 個 特徵 ， 就 是 不 太 在意 別人 的 目光 。 ㉟ 由於 他們 一 開始 就 比較 不會 想 將 自己 包裝成 一 個 了不起 的 人 ， 所以 也 不會 因 別人 不 認為 自己 是 個 優秀 的 人 而 感到 憤怒 ， 也 不會 因 某人 領先 自己 而 感到 飽受 威脅 。 最後 ， 謙虛 的 人 也 較 不會 將 時間 都 花 在 關注 自己 。 ㊱ 比起 高估 自己 的 影響力 ， 認為 世界 一切 都 是 由 我 主宰 ， 他們 更 能 清楚 了解到 ， 實際 上 不可能 所有 的 事情 都 操 之 在 我 。 因此 ， 他們 也 鮮少 後悔 或 擔心 「 原本 該 這麼 做 的 …… 」 對於 無法 改變 的 事情 ， 他們 也 不會 無謂 地 操心 。 ▪ __UNDEF__ 精確 的 自我 認知 ， 不 低估 或 高估 自己 。 ▪ __UNDEF__ 不 為 任何 人 都 可能 擁有 的 缺點 感到 羞恥 。 ▪ __UNDEF__ 不 為了 成為 看起來 完美 無缺 的 人 ， 而 花費 大量 時間 和 精力 。 ▪ __UNDEF__ 明白 世界 不 是 以 我 為 中心 運轉 ， 沒有 理由 一切 都 因 我 而 起 。 這些 不 都 是 我們 時常 在 某 處 看到 的 特性 嗎 ？ 其實 這 就 是 在 我們 能夠 對 自己 採取 寬容 的 態度 、 放下 不切實際 的 期待 ， 即使 跌落 谷底 ， 也 能 對 自己 投 以 溫暖 視線 時 自然 會 隨之 而 來 的 特性 。 正 如此 般 ， 自我 寬容 也 與 謙虛 息息相關 。 結語 __UNDEF__ 現在 起 ， 讓 我們 放下 自我 吧 __UNDEF__ 「 淪為 自我 的 奴隸 而 痛苦 的 活 著 。 」 這 不 就 是 使 我 和 我 的 人際 關係 變 得 痛苦 的 原因 嗎 ？ 仔細 想想 ， 我 之所以 會 苛責 自己 或是 自我 詛咒 ， 都 是 因為 我 成為 了 自我 的 奴隸 的 關係 。 這 是 我 在 過去 的 幾 年 裡 ， 透過 對 自我 的 寬容 ， 以及 瀏覽 關於 自尊 及 人際 關係 的 研究 ， 而 得到 的 體悟 。 羅克珊 ． 蓋伊 （ Roxan Gay ） 的 書 《 飢餓 ： 我 身體 的 回憶錄 》 （ Hunger : A Memorier of __UNDEF__ （ My ） Body ） 中 有 如下 這麼 一 段 話 ： 「 雖然 我們 認為 自己 的 身體 不過 是 一 個 臭皮囊 ， 不 覺得 它 很 美麗 ， 但 還是 會 覺得 它 愈來愈 順眼 。 身體 這 東西 如果 美麗 固然 很 好 ， 但 其實 只要 具備 該 有 的 功能 ， 讓 穿著 這 身 臭皮囊 過活 的 我 覺得 很 舒服 ， 不 就 好 了 嗎 ？ 」 我們 的 自我 也 是 一樣 。 雖然 我 所 看到 的 自己 ， 並 沒有 比 別人 更 特別 、 更 優越 、 更 有 魅力 ， 但 只要 自己 覺得 沒關係 ， 我 現在 過 得 很 舒服 ， 並 能夠 珍惜 像 空氣 般 填滿 自己 人生 瑣碎 時光 的 事情 的話 ， 我們 的 自我 不 就 很 健康 了 嗎 ？ 何不妨 溫柔 地 對 自己 說 ： 只要 這樣 就 已 足夠 ， 這 段 日子 以來 ， 我 已經 做 得 很 棒 了 。 雖然 是 頭 一 遭 面對 人生 ， 所以 未來 難免 遇到 困難 ， 但 之後 也 請 多多 指教 了 。 最後 ， 我 要 衷心 感謝 充滿 洞察力 的 馬克 ． 利瑞 （ Mark Leary ） 博士 ， 他 是 我 的 導師 ， 也 是 傑出 的 心理學家 ， 在 這 本 書 也 數 次 登場 。 他 透過 好幾 次 的 會議 提供 我 許多 建議 和 鼓勵 ， 謹 以 此 書 由衷 致 上 謝意 。 參考 文獻 __UNDEF__ 前言 1. Wood , J. V. , Elaine Perunovic , W. Q. , & Lee , J. W. ( 2009 ) .
 
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