COCT 書面語語料庫2024 -- CQPweb query extended context

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一個問題：「我們愛自己的方式，能否溫柔但又堅定有力量？」如果你的答案不是那麼肯定，那這本書絕對相當適合你。書的第一章就告訴了我們，自我關懷就像是太極一樣，具有陰陽兩面 — 溫柔與勇敢；但陰陽並非對立，而是各自包含著對方。溫柔的自我關懷就像是太極中的陰，代表著和自己的感受同在，也知道人生各種的苦並非自己獨有，我們並未和這世界上的其他人斷了連結，同時也願意仁慈地對待自己，就像我們願意用安撫包容著自己的朋友一樣。而陽，代表著勇敢的自我關懷，能起身以實際的行動來保護自己，例如設下界線、挺身而出。這本書不斷用研究與實際的練習，讓讀者可以感受到我們可以覺知自己需要什麼樣的關懷，你可以溫柔地涵容自己的負向感受，並且透過正念與接納讓負向感受就是一種感受，而不將其等同於「我不好」。你也可以因為意識到性別歧視甚至是騷擾，為自己挺身而出，用有力量的方式自我關懷。最重要的是，你的溫柔與勇敢都是你的一部分，並且彼此輝映著。看完這本書，並且跟著書裡的指引練習，你將會對於如何愛自己有更深刻的體現。女性啊！對自我的關愛，請理直氣壯 __UNDEF__ 蘇絢慧／璞成心遇空間心理諮商所所長 __UNDEF__ 即使在二十一世紀的現在，女性的平權還是受到不少約束和剝奪，甚至憎惡及歧視女性的言論還是會在各個領域及環境中發生。但試想一下，若是這個世界、宇宙，沒有女性的存在，那麼這個世界和宇宙將會如何？你想像的情景會是什麼樣子呢？我想，這個世界和宇宙恐怕沒有一絲溫柔和關愛能量存在，也會失去許多生命力和連結力。並非說女性一定要溫柔或充滿關愛，女性亦有剛強及具有承擔力、勇氣及韌性的面貌。然而，女性具有孕育和撫慰力的特性，還是讓人與人、人與環境的關係，增加了許多滋潤和慈心。事實上，許多環境，包括家庭、組織，都因為有一位重要的女性在支撐、連結和承接，才有凝聚力和情感交流。往往這一位重要女性消失或離開了，這個家庭或組織也就分崩離析。就像是我們看到一些傳統的家庭，只要能把大家呼喚在一起的老媽媽離開了，一個大家庭就此散落分離，很難再有一個溫暖核心，把在外的子女呼喚回來。女性長久以來，一直被視為「家庭照顧者」，從小開始，就要事事以家人的福祉為己任，不論是訓示或是耳濡目染，都讓女性有一種「要為別人而活」的思維嵌在靈魂裡，影響女性對自己生涯的規劃和選擇。完全沒有建立「自我」的女性，甚至抱持一種終生為別人而活的意念：「嫁雞隨雞、嫁狗隨狗」，絲毫沒有自己的生命願景和想實現的自我。然而，背負許多家庭照顧責任的女性，在處於男性主導的社會裡，卻因為「照顧者」的身分備受歧視和冷落，即使每個生命在不同生命階段，都需要感受和連結女性所具有的關愛力量，但實際上，社會對於具有關愛力量的女性，只有貶抑、忽視和侵占。當女性被迫要犧牲和順應時，關愛的力量所剩無幾，直到賠上自己巨大的身心損傷代價，成為一個愛枯竭的生命。而女性還常陷落於自責內疚，批判自己沒能完美理想，無法善待自己。在西方國家，對於自我關懷與健康之間關聯的研究不計其數，但在華人社會，或者台灣要推動自我關懷，卻是非常困難。這不僅和我們社會常常要求人「要努力」、「要鞠躬盡瘁」、「要做到讓別人滿意」以及「任勞任怨才不會虧欠別人的期待」等的文化思維有關，還有就是我們從小就未真正充實體認過什麼是「關愛」，也就無法接受和了解「關愛自己」是一切的基礎。遠流出版社向來都將歐美最新觀點及未來趨勢的書籍引進台灣，此次更出版我長期重視及關切的「自我關懷」主題好書，這是無論如何我都要推薦給讀者的。關愛，是一切能量的來源，若我們要成為有能量、有力量的女性，那麼閱讀這一本書能讓我們活得豐盛，做一個自信的女人。推薦序 — __UNDEF__ 給你，給親愛的自己　曾心怡　4 __UNDEF__ 推薦序 — __UNDEF__ 女性啊！對自我的關愛，請理直氣壯　蘇絢慧　6 PART 1 __UNDEF__ 女性需要勇敢自我關懷的原因 __UNDEF__ 前言 — 關愛的力量　13 __UNDEF__ 第一章 — 自我關懷的基礎　31 __UNDEF__ 第二章 — 自我關懷與性別的關連　63 __UNDEF__ 第三章 — 憤怒的女性　87 __UNDEF__ 第四章 — #MeToo 　117 PART 2 __UNDEF__ 自我關懷的工具 __UNDEF__ 第五章 — 溫柔擁抱自己　145 __UNDEF__ 第六章 — 堅強起來　179 __UNDEF__ 第七章 — 滿足自己的需求　217 __UNDEF__ 第八章 — 成為最好的自己　245 PART 3 在世上展現勇敢自我關懷 __UNDEF__ 第九章 — 職場上的平衡與平等　277 __UNDEF__ 第十章 — 照顧他人的同時不失去自己　309 __UNDEF__ 第十一章 — 為了愛的付出　341 __UNDEF__ 後記 — 就算亂成一團仍要保持關懷　375 PART 1 __UNDEF__ 女性需要 __UNDEF__ 勇敢自我關懷的原因 __UNDEF__ __UNDEF__ 前言：關愛的力量 __UNDEF__ 可以肯定地說，要是將仁慈結合力量，將力量結合權利，那麼愛就成為我們傳承的價值，能夠改變後代與生俱來的權利 1 。 — 阿曼達．戈爾曼（ Amanda __UNDEF__ Gorman ），美國青年桂冠詩人 __UNDEF__ __UNDEF__ 空氣中瀰漫著一種氣息，我所交談過的每名女性都感受得到。我們受夠了，內心充滿憤怒，並且預備好要改變。傳統性別角色和社會權力結構限制女性全面表達自我的能力，並使個人和政治方面都付出了慘痛代價。女性受允許能溫柔婉約、懂照顧人，但要是太過剛強（過於激憤而強悍），大家就會害怕而對我們用些難聽的稱呼（巫婆、老女人、潑婦、女魔頭，這些已經是我想到比較不冒犯人的講法了）。如果我們想好好突破男性主導情勢而在權力場上取得適當地位，我們就要重申得以剛強的資格。這樣一來，我們將能改變現今世界面臨的各項問題：長久固化的貧窮、體制上的種族歧視、搖搖欲墜的健康照護系統、氣候變遷等。本書目的就是要幫助女性做到這點。要理解女性如何做出有效改變的一個寶貴架構就是「自我關懷」（ self-compassion ）。關懷是要緩解受苦 — 它是一種援助他人的直覺反應、主動提供關注、想要照顧遭遇困難者，而顯露出的本能 2 。雖然多數人自然而然會對他人產生關懷感，但要把這股力量向內反諸於己卻很困難。我在過去二十年來的職涯中，致力於研究自我關懷對生理健康的益處，並教導人們如何善待自己並更加支持自己。我跟要好的同事克里斯．格默博士（ Dr. Chris Germer ）一同開發出「正念自我關懷」（ Mindful Self-Compassion, MSC ）培訓計畫 3 ，傳授於全球各地。不過，為了要實踐自我關懷的完整益處，我們要培養其中勇敢（ fierce ）和溫柔（ tender ）的兩方面 ∗ 。這是我近期才有的領悟。過去在帶領自我關懷

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一個問題：「我們愛自己的方式，能否溫柔但又堅定有力量？」如果你的答案不是那麼肯定，那這本書絕對相當適合你。書的第一章就告訴了我們，自我關懷就像是太極一樣，具有陰陽兩面 — 溫柔與勇敢；但陰陽並非對立，而是各自包含著對方。溫柔的自我關懷就像是太極中的陰，代表著和自己的感受同在，也知道人生各種的苦並非自己獨有，我們並未和這世界上的其他人斷了連結，同時也願意仁慈地對待自己，就像我們願意用安撫包容著自己的朋友一樣。而陽，代表著勇敢的自我關懷，能起身以實際的行動來保護自己，例如設下界線、挺身而出。這本書不斷用研究與實際的練習，讓讀者可以感受到我們可以覺知自己需要什麼樣的關懷，你可以溫柔地涵容自己的負向感受，並且透過正念與接納讓負向感受就是一種感受，而不將其等同於「我不好」。你也可以因為意識到性別歧視甚至是騷擾，為自己挺身而出，用有力量的方式自我關懷。最重要的是，你的溫柔與勇敢都是你的一部分，並且彼此輝映著。看完這本書，並且跟著書裡的指引練習，你將會對於如何愛自己有更深刻的體現。女性啊！對自我的關愛，請理直氣壯 __UNDEF__ 蘇絢慧／璞成心遇空間心理諮商所所長 __UNDEF__ 即使在二十一世紀的現在，女性的平權還是受到不少約束和剝奪，甚至憎惡及歧視女性的言論還是會在各個領域及環境中發生。但試想一下，若是這個世界、宇宙，沒有女性的存在，那麼這個世界和宇宙將會如何？你想像的情景會是什麼樣子呢？我想，這個世界和宇宙恐怕沒有一絲溫柔和關愛能量存在，也會失去許多生命力和連結力。並非說女性一定要溫柔或充滿關愛，女性亦有剛強及具有承擔力、勇氣及韌性的面貌。然而，女性具有孕育和撫慰力的特性，還是讓人與人、人與環境的關係，增加了許多滋潤和慈心。事實上，許多環境，包括家庭、組織，都因為有一位重要的女性在支撐、連結和承接，才有凝聚力和情感交流。往往這一位重要女性消失或離開了，這個家庭或組織也就分崩離析。就像是我們看到一些傳統的家庭，只要能把大家呼喚在一起的老媽媽離開了，一個大家庭就此散落分離，很難再有一個溫暖核心，把在外的子女呼喚回來。女性長久以來，一直被視為「家庭照顧者」，從小開始，就要事事以家人的福祉為己任，不論是訓示或是耳濡目染，都讓女性有一種「要為別人而活」的思維嵌在靈魂裡，影響女性對自己生涯的規劃和選擇。完全沒有建立「自我」的女性，甚至抱持一種終生為別人而活的意念：「嫁雞隨雞、嫁狗隨狗」，絲毫沒有自己的生命願景和想實現的自我。然而，背負許多家庭照顧責任的女性，在處於男性主導的社會裡，卻因為「照顧者」的身分備受歧視和冷落，即使每個生命在不同生命階段，都需要感受和連結女性所具有的關愛力量，但實際上，社會對於具有關愛力量的女性，只有貶抑、忽視和侵占。當女性被迫要犧牲和順應時，關愛的力量所剩無幾，直到賠上自己巨大的身心損傷代價，成為一個愛枯竭的生命。而女性還常陷落於自責內疚，批判自己沒能完美理想，無法善待自己。在西方國家，對於自我關懷與健康之間關聯的研究不計其數，但在華人社會，或者台灣要推動自我關懷，卻是非常困難。這不僅和我們社會常常要求人「要努力」、「要鞠躬盡瘁」、「要做到讓別人滿意」以及「任勞任怨才不會虧欠別人的期待」等的文化思維有關，還有就是我們從小就未真正充實體認過什麼是「關愛」，也就無法接受和了解「關愛自己」是一切的基礎。遠流出版社向來都將歐美最新觀點及未來趨勢的書籍引進台灣，此次更出版我長期重視及關切的「自我關懷」主題好書，這是無論如何我都要推薦給讀者的。關愛，是一切能量的來源，若我們要成為有能量、有力量的女性，那麼閱讀這一本書能讓我們活得豐盛，做一個自信的女人。推薦序 — __UNDEF__ 給你，給親愛的自己　曾心怡　4 __UNDEF__ 推薦序 — __UNDEF__ 女性啊！對自我的關愛，請理直氣壯　蘇絢慧　6 PART 1 __UNDEF__ 女性需要勇敢自我關懷的原因 __UNDEF__ 前言 — 關愛的力量　13 __UNDEF__ 第一章 — 自我關懷的基礎　31 __UNDEF__ 第二章 — 自我關懷與性別的關連　63 __UNDEF__ 第三章 — 憤怒的女性　87 __UNDEF__ 第四章 — #MeToo 　117 PART 2 __UNDEF__ 自我關懷的工具 __UNDEF__ 第五章 — 溫柔擁抱自己　145 __UNDEF__ 第六章 — 堅強起來　179 __UNDEF__ 第七章 — 滿足自己的需求　217 __UNDEF__ 第八章 — 成為最好的自己　245 PART 3 在世上展現勇敢自我關懷 __UNDEF__ 第九章 — 職場上的平衡與平等　277 __UNDEF__ 第十章 — 照顧他人的同時不失去自己　309 __UNDEF__ 第十一章 — 為了愛的付出　341 __UNDEF__ 後記 — 就算亂成一團仍要保持關懷　375 PART 1 __UNDEF__ 女性需要 __UNDEF__ 勇敢自我關懷的原因 __UNDEF__ __UNDEF__ 前言：關愛的力量 __UNDEF__ 可以肯定地說，要是將仁慈結合力量，將力量結合權利，那麼愛就成為我們傳承的價值，能夠改變後代與生俱來的權利 1 。 — 阿曼達．戈爾曼（ Amanda __UNDEF__ Gorman ），美國青年桂冠詩人 __UNDEF__ __UNDEF__ 空氣中瀰漫著一種氣息，我所交談過的每名女性都感受得到。我們受夠了，內心充滿憤怒，並且預備好要改變。傳統性別角色和社會權力結構限制女性全面表達自我的能力，並使個人和政治方面都付出了慘痛代價。女性受允許能溫柔婉約、懂照顧人，但要是太過剛強（過於激憤而強悍），大家就會害怕而對我們用些難聽的稱呼（巫婆、老女人、潑婦、女魔頭，這些已經是我想到比較不冒犯人的講法了）。如果我們想好好突破男性主導情勢而在權力場上取得適當地位，我們就要重申得以剛強的資格。這樣一來，我們將能改變現今世界面臨的各項問題：長久固化的貧窮、體制上的種族歧視、搖搖欲墜的健康照護系統、氣候變遷等。本書目的就是要幫助女性做到這點。要理解女性如何做出有效改變的一個寶貴架構就是「自我關懷」（ self-compassion ）。關懷是要緩解受苦 — 它是一種援助他人的直覺反應、主動提供關注、想要照顧遭遇困難者，而顯露出的本能 2 。雖然多數人自然而然會對他人產生關懷感，但要把這股力量向內反諸於己卻很困難。我在過去二十年來的職涯中，致力於研究自我關懷對生理健康的益處，並教導人們如何善待自己並更加支持自己。我跟要好的同事克里斯．格默博士（ Dr. Chris Germer ）一同開發出「正念自我關懷」（ Mindful Self-Compassion, MSC ）培訓計畫 3 ，傳授於全球各地。不過，為了要實踐自我關懷的完整益處，我們要培養其中勇敢（ fierce ）和溫柔（ tender ）的兩方面 ∗ 。這是我近期才有的領悟。過去在帶領自我關懷

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