的 壓力 共處 多 年 後 ， 我 真的 覺得 自己 再 也 無法 繼續 下去 了 。 二○○八年 的 金融 海嘯 ， 重創 了 我 的 人才 聘雇 公司 ， 成 了 壓垮 駱駝 的 最後 一 根 稻草 — 其實 在 心理 上 我 早 就 瀕臨 崩潰 ， 金融 海嘯 不過 是 讓 我 更加 潰不成軍 罷了 。 「 精神 崩潰 」 是 個 很 強烈 的 字眼 ， 因為 我 看過 不少 完全 崩潰 的 人 是 什麼 模樣 ， 我 得 承認 當時 的 我 也 很 接近 那 個 狀態 了 。 我 迅速 地 朝著 自我 毀滅 的 危險 之 途 前進 — 一 個 我 事 後 才 發現 「 回頭 太 難 」 的 路線 。 我 知道 ， 我 的 生活 必須 徹底 改變 ， 否則 我 一定 會 完全 崩潰 、 甚至 自殺 （ 我 有 在 考慮 ） 、 要不然 就是 心臟病 發作 。 但 我 同時 也 很 頑固 ， 我 無法 輕易 放手 ， 讓 自己 長久以來 向 往 財務 自由 的 夢想 就此 溜走 。 我 仍然 想 完成 這 個 願景 ： 不過 得 換 種 方法 — 我 得 另外 找 一 個 ， 能 讓 我 展現 真實 自我 、 自在 控管 壓力 ， 但 仍 能 達成 目標 的 方式 。 這 個 過程 的 起點 ， 就 是 改變 我 的 心態 。 我 必須 擺脫 過去 每 天 工作 十六 個 小時 的 生活 ， 給 自己 一些 喘息 的 空間 。 我 得 透過 不同 的 思考 方式 ， 用 嶄新 的 方式 來 看待 壓力 — 也 就 是 理解 它 將 會 永遠 是 我 生活 中 的 一 部分 。 帶 著 這 個 嶄新 的 期望 和 新 的 作戰 計畫 ， 我 很 快 就 接受 「 無 壓力 的 生活 並 不 存在 」 這 個 事實 ， 因此 答案 不 在於 消除 壓力 ， 而是 如何 更 有效 地 管理 壓力 。 與其 將 焦點 放 在 消除 壓力 ， 我 決定 要 專注 於 找出 正確 的 平衡點 。 什麼 是 正確 的 平衡點 ？ 我 曾 親身 經歷 過 壓力表 的 兩 個 極端 ， 但 這 件 事 沒有 什麼 值得 大書特書 之 處 。 我 曾 每 天 連續 工作 十六 個 小時 ， 完完全全 就是 在 把 自己 逼進 死角 。 我 曾經 在 第一 本 書 《 重新 平衡 焦慮 》 （ Anxiety Rebalance ） 中 提 過 ， 我 受困 於 嚴重 焦慮 長達 十五 年 之 久 。 焦慮症 每 天 照 三 餐 發作 、 我 感到 社交 孤立 ， 強迫症 以及 嚴重 的 憂鬱 問題 更 不斷 糾纏 著 我 。 狀況 嚴重 到 我 好幾 個 月 都 無法 出門 ， 渾身 充滿 恐懼 、 只 能 用 被子 蒙 著 頭 窩在 床 上 。 為了 補償 過去 多 年 的 焦慮 和 心理 折磨 ， 我 剔除 了 生活 中 所有 可以 想見 的 壓力 。 我 減少 工作 時數 、 提高 休閒 時間 ， 同時 不斷 地 拒絕 任何 可能 造成 一點點 壓力 的 事情 ， 企圖 阻擋 焦慮 入侵 。 結果 呢 ？ 還是 一樣 糟糕 ！ 生活 突然 變 得 超級 無聊 ， 無聊 到 讓 我 想 哭 ， 而且 更加 憂鬱 ， 更 不斷 揣測 ， 自己 的 人生 到底 會 變 得 怎麼樣 ？ 從前 我 抽 了 十五 年 的 菸 ， 現在 我 會 說 ， 戒菸 是 我 這 輩子 做 過 最 棒 的 決定 。 我 的 嗅覺 不但 變 得 更 敏銳 ， 爬樓梯 時 也 不再 氣喘 吁吁 ， 更 藉 此 省下 不少 原本 用來 買 菸 的 錢 、 牙齒 也 變 得 更加 白皙 閃亮 。 我 並非 想 藉 此 訓誡 老菸槍 們 ， 因為 我 知道 尼古丁 很 容易 上癮 ， 但 抽菸 真的 是 種 壞 習慣 。 我 抽菸 時 ， 完全 沒想到 什麼 健康 問題 ， 我 只 在乎 何時 才 能 再 抽下 一 根 菸 。 戒菸 是 我 做 過 最 困難 的 事 之 一 ， 但 當時 的 掙扎 絕對 值得 。 現在 已 有 不少 資源 可以 協助 你 ， 如果 需要 幫助 的話 ， 可以 從 詢問 醫生 或是 與 在地 戒菸 團體 接觸 開始 。 有 些 人 說 ， 抽菸 有助於 減少 壓力 ， 感覺 更 放鬆 ， 錯 了 ， 根本 完全 相反 ！ 抽菸 只 會 提高 血壓 ， 並 造成 各式各樣 可怕 的 影響 。 換句話說 ， 從 長期 的 效果 來 看 ， 抽菸 根本 無法 降低 壓力 。 如果 你 有 抽菸 習慣 ， 請 用盡 一切 努力 戒菸 。 這 將 會 改變 你 的 人生 。 你 會 省下 一 大 筆 錢 ， 同時 改善 情緒 、 變 得 更 健康 ， 最 重要 的 是 ， 這 有助於 提升 你 打造 減壓 生活 的 機會 。 限制 酒精 攝取量 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 和 大家 一樣 喜歡 喝 酒 ， 尤其 是 紅酒 。 在 過去 那 段 極度 高壓 的 生活 中 ， 我 每 天 晚上 至少 喝掉 一 瓶 紅酒 。 儘管 沒 去 查閱 政府 公告 的 攝取 建議 ， 我 也 知道 這樣 的 攝取量 保證 超標 。 酒精 或許 合法 ， 但 仍 是 一 種 藥物 。 事實 上 ， 就算 冒 著 被 大家 討厭 的 風險 （ 破壞 派對 上 歡樂 的 氣氛 ） ， 我 也 要 強調 ： 酒精 其實 是 一 種 毒藥 （ 酒精 的 原料 是 乙醇 ， 可 用來 殺菌 ， 其 本質 就 是 毒物 ） 。 所謂 宿醉 ， 就 是 前 一 晚 喝 太多 ， 身體 難以 處理 酒精 而 出現 的 不適 反映 。 透過 酒精 對抗 壓力 確實 很 誘人 ， 尤其 當 你 忙碌 一 天 後 返回 家 裡 ， 坐下來 喝 杯 紅酒 時 真的 會 讓 人 產生 放鬆 的 感覺 ， 但 這 只 是 短期 效果 ， 打造 減壓 生活 需要 的 是 更 宏觀 的 遠見 。 如果 你 繼續 仰賴 酒精 舒緩 壓力 ， 將 永遠 無法 從中 逃脫 ， 只不過 是 在 逃避 而已 。 話 雖 如此 ， 用餐 時 來 一 、 兩 杯 社交性 的 葡萄酒 並 無 大礙 ， 但 當 你 發現 自己 是 用 酒精 來 處理 壓力 時 ， 就 需要 重新 檢視 目前 生活 中 的 大小 事 ， 並且 問問 自己 到底 為什麼 需要 喝 酒 。 減壓 和 逃避 往往 是 一體 的 兩 面 ， 關鍵 在於 你 能否 掌握 相關 知識 、 是否 適度 適量 。 是 的 ， 我 不 碰 非法 藥物 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 曾 認識 一 位 古柯鹼 成癮 者 。 過去 他 不 懂 為什麼 自己 每 天 壓力 都 這麼 大 ， 總是 習慣性 焦慮 發作 ， 到 最後 非得 靠 著 用 藥 來 平衡 那些 負面 感受 ， 然後 不斷 地 惡性 循環 。 最後 ， 他 來 尋求 我 的 協助 ， 我 的 建議 是 在 他 嘗試 改變 生活 中 的 其他 問題 前 ， 先 想 辦法 把 藥物 成癮 給 戒掉 。 他 並 不 同意 我 的 做法 ， 更 拒絕 將 自己 的 癮頭 和 壓力 、 焦慮 連結 在一起 。 他 目前 仍舊 是 癮君子 ， 生活 持續 在 低谷 徘徊 。 這 真是 讓 人 難過 ， 但 不論 旁人 提供 了 多少 協助 ， 他 仍然 拒絕 改變 。 我 從來 不 碰 非法 藥物 ， 因此 我 無法 體會 藥物 上癮 是 怎麼 一 回 事 。 如果 ， 菸癮 （ 尼古丁 ） 可以 作為 參考 的話 ， 我 想 戒除 藥物 真的 是 人生 中 最 難 達成 的 任務 。 一般 的 社會 文化 都 反對 藥物 濫用 ， 我 知道 讀者 當中 可能 有 人 偶爾 為 之 ， 但 這 就 和 酒精 和 尼古丁 一樣 ， 吸食 非法 藥物 無法 替 你 減壓 ， 更 會 毀掉 你 獲得 自由 和 快樂 的 機會 。 非法 藥物 之所以 非法 一定 有 原因 ， 它們 會 成為 你 和 自由 和 快樂 之間 的 最 大 障礙 。 若 你 需要 戒除 任何 癮頭 （ 不論 合法 或 非法 ） ， 可 從 主動 就醫 開始 ， 許多 組織 都 已 準備好 要 協助 你 了 。 想法 健康 ， 有助 你 提升 信心 __UNDEF__ __UNDEF__ 第十 章 　 __UNDEF__ 提升 你 的 信心 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 人們 的 所作所為 、 各 項 表現 的 好壞 ， 都 歸根於 自我 信念 。 所以 ， 在 繼續 我們 的 減壓 旅途 之前 ， 我 想 先 分享 一 個 有助於 提升 你 信心 的 小 故事 。 我 曾 在 一 場 離 家 有 段 距離 的 活動 中 發表 演說 ， 因為 活動 時間 較 早 ， 所以 前 一 天 晚上 我 入住 了 附近 的 旅館 。 在 房間 待 了 幾 個 小時 後 ， 我 覺得 有點 悶 ， 於是 前往 酒吧 喝 一 杯 。 那 是 週五 的 夜晚 ， 酒吧 裡 人 滿多 的 ， 我 在 靠近 吧檯 處 找到 一 個 位子 。 鄰近 我 的 桌子 旁 坐 了 兩 個 女人 ， 有 個 男子 走上前 去 搭訕 。 從 他們 的 身體 語言 就 能 清楚 知道 ， 這 兩 個 女人 並 不 認識 他 ， 因為 我 生性 熱愛 八卦 ， 於是 我 刻意 靠近 點 好 看 個 清楚 、 聽 個 仔細 。 這 兩 位 女士 長相 迷人 且 打扮 合宜 ， 那 位 男士 的 外表 卻 毫不 吸引人 。 好 ， 在 你 批評 我 之前