個 人 感受 他 內心 真實 的 感受 ， 說出來 讓 當事者 知道 ， 這 是 一 個 很 重要 的 角色 扮演 ， 提供 借鏡 的 功能 ， 讓 當事人 可以 更 深刻 體會 自己 的 內在 狀態 。 我們 太 習慣 處在 沒有 覺知 和 感受 的 狀態 ， 忽略 內心 的 聲音 。 但 當 透過 他人 的 扮演 來 說出 內在 聲音 時 ， 除了 對 當事者 來說 是 震撼 ， 也 帶來 覺察 和 療癒 。 因此 ， 對於 多數 剛 練習 設 界限 的 人 來 說 ， 透過 他人 反饋 感受 ， 拓展 自己 在 情緒 上 的 覺知 ， 能 幫助 自己 明確 界限 。 在 這 個 步驟 ， 你 可以 想像 心 中 有 個 孩子 ， 或者 想像 童年 的 自己 ， 在 經歷 這 件 事 時 ， 會 出現 何 種 反應 。 你 可以 透過 這樣 的 引導語 對 自己 說話 ： 「 嗨 ， 小朋友 ， 我 想 問問 ， 你 現在 的 心情 和 感受 ， 你 可以 讓 我 知道 你 想 怎麼 做 嗎 ？ 」 缺乏 界限 者 通常 無法 專注 於 自身 感受 ， 因此 透過 問話 拉回 自己 ， 也許 你 會 聽見 身 上 的 委屈 和 不耐煩 ， 在 向 內 徵詢 的 過程 中 ， 肯定 也 尊重 自己 的 情緒 。 就 拿 Kiki 的 例子 ， 當 她 向 內 詢問 內心 的 孩子 時 ， 就 感受到 一 陣 無奈 和 傷心 ， 她 才 看到 過往 不斷 花心思 照顧 妹妹 的 原因 ， 是 想要 獲得 父母 的 肯定 ， 卻 一直 到 長大 了 還 被 制約 。 而 難受 的 是 ， 這些 照顧 都 被 家人 視為 理所當然 。 所以 ， 當 Kiki 再一次 詢問 自己 ， 想要 怎麼 做 時 ， 她 聽到 內心 說 ， 她 好 羨慕 妹妹 可以 這樣 享受 生活 ， 但 也 氣 妹妹 沒有 負起 自己 該 負 的 責任 。 當 我 跟 Kiki 一起 探討 ， 她 坦承 ， 這些 話 在 自己 心 中 反覆 出現 ， 但 她 都 努力 壓抑 自己 ， 才 發現 原來 壓抑 導致 失去 界限 。 在 清楚 內在 聲音 後 ， 就 到 了 下 個 步驟 。 也 因為 父母 的 示範 ， 讓 我 意識到 「 房門 」 的 重要性 ， 它 區分 了 你我 ， 當 「 你 」 要 進入 「 我 」 的 空間 ， 你 必須 告訴 我 ， 並 獲得 我 的 允許 ， 有 保護 關係 與 限制 被 破壞 的 功能 。 雖然 父母 自己 的 房間 是 如此 ， 我 自己 就 沒有 這麼 幸運 了 ， 父母 依舊 承襲 著 孩子 不 需要 有 獨立 的 意識 和 空間 這樣 的 觀念 ， 因此 我 被 換到 父母 原本 住 的 房間 ， 在 我 小學 和 國中 一早 ， 家人 會 出入 盥洗 。 所以 ， 哥哥 高中 住 校 時 ， 我 會 不時 跑到 他 的 房間 睡覺 ， 就 為了 自己 的 界限 不 被 侵擾 。 即使 不斷 被 母親 碎念 ， 也 經常 往 哥哥 樓上 的 房間 跑 。 對 我 而言 ， 所謂 我 的 房間 ， 並非 都 是 我 的 物品 ， 有 父親 的 書架 ， 大家 共用 的 浴室 ， 以及 全 家 人 曬 衣服 的 陽台 ， 住 在 這 個 空間 我 非常 不 舒服 ， 也 不 覺得 這 是 「 我 的 房間 」 。 慶幸 的 是 ， 我 跟 哥哥 一樣 高中 離家 外宿 ， 雖然 學校 一 開始 是 六 人 一 間 的 宿舍 ， 但 後來 則 是 單人房 ， 真正 擁有 自己 的 空間 。 這樣 的 離家 經驗 對 我 而言 非常 重要 ， 讓 我 重新 確立 了 「 我 」 的 概念 ， 以及 所屬 領域 的 界限 。 當 我 在 自我 認同 的 黃金 時期 確立 這些 概念 後 ， 就 很 難 回去 了 。 你 擁有 你 的 界限 ， 就 擁有 在 界限 中 的 自由 和 控制感 ， 在 界限 中 感覺 像 真正 回到 家 的 安全感 。 3. 門把 v.s 自主權 __UNDEF__ 在 《 家庭 會 傷人 》 一 書 中 ， 特別 提到 ， 自我 界限 就 像 一 個 握把 在 內 的 門 ， 可以 讓 人 具備 對 信任 、 自主 、 自發 與 勤勉 ， 因為 當 人 對 自己 、 對 生命 有 掌握感 ， 就 會 有 希望 、 意志力 ， 有 能力 也 有 目標 去 達成 人生 任務 。 但 脆弱 的 自我 界限 就 像是 握把 在外 的 門 ， 感覺 生命 有 很多 不可 控制 ， 自然 對 自己 和 他人 有 強烈 不 信任感 ， 容易 因 他人 的 介入 、 話語 產生 羞愧 、 罪惡 和 自卑 的 感覺 。 人生 都 掌握在 他人 手 上 時 ， 便 很 難 成為 可以 驅動 自己 前進 的 人 ， 容易 怪罪 自己 也 怪罪 他人 ， 也 容易 承擔 他人 的 情緒 。 因此 在 課程 中 我 常 會 問 學員 ， 你 擁有 門把 的 自主權 嗎 ？ 你 可不可以 決定 誰 能 進來 ， 誰 不能 進來 ？ 當 你 擁有 自主權 ， 就 擁有 自我 控制 的 力量 ， 也 會 覺得 許多 事情 操 之 在 己 ， 自然 會 自我 驅策 ， 完成 許多 事情 ； 當 你 喪失 自主權 ， 只 能 概括 承受 外界 對 你 的 影響力 ， 你 沒有 區分 和 辨識 能力 ， 好 的 、 不 好 的 統統 無 差別 接收 ， 一邊 塞滿 許多 資訊 和 情緒 ， 一邊 又 感受 自我 的 空洞 和 匱乏 。 小莉 就 曾經 有 這樣 的 經驗 ， 因為 到 了 青少女 時期 情竇初開 ， 躲 在 房間 裡 想要 寫 情書 給 心儀 的 男生 ， 又 不 想 被 家人 知道 ， 就 把 房門 鎖 起來 ， 結果 引發 父母 的 憤怒 。 這 令 小莉 生氣 ， 為什麼 明明 是 自己 的 房間 卻 不能 鎖門 ？ 父母 則 認為 ， 你 是 我們 的 孩子 ， 所以 你 的 房間 也 是 我們 房子 的 一 部分 ， 當然 不能 自作主張 。 隔天 ， 父親 就 把 小莉 的 門把 拆掉 ， 小莉 回家 後 一 看 便 大發雷霆 又 倍感 羞恥 ， 但 父親 完全 不 讓步 。 小莉 知道 自己 無法 跟 父親 抗衡 ， 就 變 得 越來越 晚歸 ， 更 在 外面 結交 讓 父母 擔心 的 朋友 ， 搞 得 家 中 雞飛狗跳 ， 父母 氣 得 把 小莉 帶去 諮商 ， 要求 諮商師 「 矯正 」 小莉 的 行為 。 而 這 整 件 事 在 心理 界限 上 ， 就 是 小莉 對 自主權 的 抗爭 ， 父母 侵入 小莉 的 界限 ， 不 允許 她 有 物理 空間 上 的 安全 與 自由 ， 也 不 允許 她 有 自主 意識 安排 自己 的 行動 ， 限制 小莉 像是 限制 孩子 一樣 ， 卻 忽略 現在 是 她 自我 意識 長成 的 重要 階段 。 這 當中 有 父母 對 小莉 的 擔憂 和 不 信任 ， 導致 親子 之間 的 衝突 越 演 越 烈 。 在 諮商 過程 中 ， 終於 鬆動 父母 對 小莉 的 認知 ， 也 開始 對 小莉 放手 後 ， 孩子 反而 越來越 自律 ， 不 需要 向 外 尋求 朋友 和 資源 來 與 家 裡 抗衡 。 其實 ， 擁有 物理 界限 ， 就 是 幫助 孩子 畫出 心理 界限 ， 更 長出 對 自己 負責任 的 能力 ， 只要 家人 給予 足夠 的 尊重 和 信任 ， 孩子 就 能 對 自己 的 行為 有 足夠 的 尊重 信任 ， 更 不會 做出 踰矩 、 自傷 或 傷人 的 事情 了 。 我們 從 房間 中 的 物品 、 房門 和 門把 三 個 面向 探討 ， 從 物理 層次 去 瞭解 心理 界限 ， 從 中學 時期 的 家庭 環境 瞭解 心理 界限 如何 被 建構 ， 同時 瞭解 所 缺乏 的 ， 以及 可以 幫 自己 爭取 或 捍衛 的 ， 就 能 更 從 物理 層面 幫 自己 捍衛 界限 ， 逐漸 讓 界限 的 觀念 深入 你 與 家人 的 心 中 ， 成為 彼此 尊重 又 親密 的 夥伴 。 關係 界限 的 探索 __UNDEF__ 1. __UNDEF__ 請 將 所有 家庭 成員 繪出 ， 呈現 家人 間 的 互動 （ 可以 是 印象 深刻 的 畫面 ） 。 2. 家庭 成員 繪製 ， 盡可能 繪製出 每 個 人 事 物 的 細節 ， 不要 畫 火柴人 。 3. 若 有 旁系 親人 又 影響力 很 大 者 ， 也 可 將 其 繪出 。 4. __UNDEF__ 請 選擇 每 一 個 家庭 成員 在 家庭 中 的 「 角色 」 。 這 部分 的 探索 ， 一 個 部分 要 探索 的 是 「 家庭 氛圍 與 規則 」 ， 另 一 部分 則 要 探索 的 是 「 家庭 角色 」 。 許多 人 在 繪製 家庭 互動 時 ， 就 會 呈現 年幼 時 最 印象 深刻 的 場景 。 接著 ， 這 圖像 會 一直 停留 在 心象 中 ， 形成 自己 與 他人 互動 印記 ， 也 形成 日後 家 中 角色 與 家庭 氛圍 的 定型 ， 不斷 複製 重演 此 畫面 。 因此 ， 理解 你 的 畫面 所 帶給 你 的 訊息 ， 是 很 重要 的 一 環 ， 會 幫助 你 破除 不斷 重複 的 角色 行為 與 互動 經驗 ， 維持 與 家人 或 人際 適當 的 界限 。 而 在 畫面 解析 上 ， 提供 以下 三 個 面向 給 讀者 參考 ： 1. 人物