能 達到 靜心 ， 於是 派 了 四 個 弟子 去 土耳其 取經 ─ 其中 有 一 個 剛好 是 土耳其人 ─ 就 把 蘇菲 旋轉 帶回來 印度 。 奧修 開始 研究 要 怎麼樣 讓 蘇菲 旋轉 更 容易 操作 。 他 將 蘇菲 轉 靜心 設計成 了 三 個 階段 ： 首先 是 「 無邊無際 之 舞 」 這 個 準備 練習 ， 然後 是 「 蘇菲 轉 」 本身 ， 最後 以 「 大休息 」 結束 。 今天 我 會 一一 介紹給 大家 。 在 旋轉 之前 我們 會 做 一些 動作 ， 做完 動作 之後 開始 旋轉 ， 這 個 動作 可以 幫助 我們 進入 一 個 較 中性 的 狀態 。 在 旋轉 的 過程 之中 ， 你 可能 會 感受到 ： 「 我 是 龍捲風 的 中心 、 颱風 的 颱風眼 、 陀螺 的 軸心 。 」 當 我 轉 的 時候 ， 世界 也 不斷 在 轉 ， 可是 我 的 中心 沒有 變 。 所以 待會 我 會 不斷 、 不斷 提醒 大家 ： 保持 你 的 中心 ！ 穩穩 抓住 中心點 ， 你 就 可以 轉 得 久 一點 ， 轉 得 久 一點 ， 你 便 可以 感受到 不 一樣 的 狀態 。 圖 14　 預備 動作 ： 給 自己 一 個 擁抱 ， 謝謝 自己 的 身體 。 在 開始 做 蘇菲 轉 之前 ， 我們 做 一 個 預備 動作 ， 我 示範 一 次 ： 兩 手 摸 著 自己 的 肩膀 ， 腳 大拇指 碰著 腳 大拇指 。 摸 著 肩膀 意思 是 擁抱 我 自己 ； 腳 大拇指 碰 著 腳 大拇指 ， 代表 我 的 內在 男人 （ 右邊 腳 大拇指 ） 與 內在 女人 （ 左邊 腳 大拇指 ） 在一起 。 接著 親 我 自己 的 手背 ， 感謝 我 的 身體 ， 然後 鞠躬 ─ 感謝 我 所有 的 一切 。 真真實實 地 去 感謝 它 。 接著 慢慢 起身 ， 雙手 分開 。 我們 現在 來 練習 第一 階段 的 動作 「 無邊無際 之 舞 」 ， 大約 會 做 15 到 20 分鐘 ： __UNDEF__ 手背 碰著 手背 ， 手指 朝下 ， 從 海 底 輪 （ 性器官 之 處 ） 這 個 地方 ， 雙手 慢慢 往 上 來到 胸口 ， 左手 往 下 護 著 丹田 ， 右手 右腿 往 前 邁開 一 步 ， 口 中 同時 發出 「 Shoo 」 的 聲音 。 圖 16　 「 無邊無際 之 舞 」 第一 動 ─ 右手 右腳 往 前 ， Shoo ！ 身體 回到 中心 ， 左手 左腿 往 前 「 Shoo 」 。 圖 17　 「 無邊無際 之 舞 」 第二 動 ─ 左手 左腳 往 前 ， Shoo ！ 身體 再 回到 中心 ， 右手 右腿 往 右邊 轉 90 度 ， 口 中 同時 發出 「 Shoo 」 的 聲音 。 圖 18　 「 無邊無際 之 舞 」 第三 動 ─ 右手 右腿 向 右 轉 90 度 ， Shoo ！ 身體 再 回到 中心 ， 左手 左腿 往 左邊 轉 180 度 ， 口 中 同時 發出 「 Shoo 」 的 聲音 。 圖 19　 「 無邊無際 之 舞 」 第四 動 ─ 左手 左腿 往 後 轉 270 度 ， Shoo ！ 轉 270 度 ， 口 中 同時 發出 「 Shoo 」 的 聲音 。 圖 20　 第五 動 ─ 右手 右腿 往 後 轉 360 度 ， Shoo ！ 身體 再 回到 中心 ， 左手 左腿 往 後面 轉 360 度 ， 口 中 同時 發出 「 Shoo 」 的 聲音 ， 身體 再 回到 原位 。 一直 重複 這 四 個 方位 的 動作 ， 記得 要 保持 中心點 。 當 你 持續 做 了 一 段 時間 ， 過程 中 你 慢慢 感覺到 你 就 在 中間 ： 不斷 的 出去 、 回來 ， 同時 給予 愛 、 接受 愛 。 當 你 重複 做 這些 動作 的 時候 ， 會 進入 一 個 狀態 ： 你 會 突然 發現 自己 根本 不用 想 ， 動作 自己 就 出現 了 。 例如 原住民 的 舞蹈 就 是 重複性 很 強 的 舞蹈 。 這 種 重複性 的 舞蹈 會 使得 你 的 身體 和 心 合一 ， 然後 你 變成 了 這 個 動作 。 二十 分鐘 後 我 會 提醒 大家 停下來 ， 準備 開始 旋轉 。 五 、 跳 蘇菲轉 的 動作 要領 __UNDEF__ __UNDEF__ （ 老師 示範 講解 ） __UNDEF__ 接著 我們 會 做 剛剛 說 過 的 動作 ： 腳 大拇指 碰著 腳 大拇指 ， 雙手 交叉 在 胸 前 ， 慢慢 鞠躬 ， 起身 ， 雙手 放開 。 右手 向 上 打開 ， 左手 向 下 打開 ， 眼睛 看 著 右手 中指 ─ 你 可以 只是 看 著 指頭 ， 或者 ， 也 可以 看 向 指頭 所 延伸 出去 的 地方 。 接著 ， 慢慢 旋轉 ， 不要 加快 ， 直到 你 感覺 舒服 一點 ─ 通常 是 五 分鐘 ─ 再 開始 慢慢 加快 。 現在 我 所 說 的 技巧 ， 並 不 是 身體 的 技巧 ， 而是 心靈 的 技巧 。 因為 慢 轉 的 時候 ， 還 不 需要 太多 的 身體 技巧 ， 直接 去 做 就 可以 。 圖 21　 右手 朝上 、 左手 朝下 ， 眼睛 望 著 右手 中指 的 方向 。 但 當 我們 加快 的 時候 ： 以 左腿 為 中心 、 右腿 在 外面 加速 ─ 如果 你 有 穿 裙子 ， 它 這時 就 會 飛起來 ─ 脖子 不要 動 ， 只要 一 動 就 很 容易 暈倒 ； 眼睛 持續 盯 著 右手 中指 ， 不要 閉上 眼睛 。 蘇菲 轉 也 不 是 跳 芭蕾舞 ， 芭蕾 的 旋轉 訣竅 在 這裡 不 適用 ， 也 不要 怕 自己 暈 或 不 暈 。 想像 你 是 颱風 的 颱風眼 、 一 個 中心點 ， 你 的 腿 很 穩 地 踩 在 地 上 。 當 你 轉 超過 五 分鐘 ， 你 就 會 開始 微笑 或 其他 有趣 的 狀態 出現 。 記住 ， 當 我們 在 做 的 過程 中 失去 了 平衡 ， 千萬 不要 往 後 倒 ， 要 往 前 ， 把 腳 彎起來 休息 一下 。 萬一 真的 跌倒 了 ， 不要 把 手 攤開 ， 別人 很 容易 會 踩到 你 ， 或者 ─ 如果 你 可以 的話 ─ 在 你 快要 跌倒 的 時候 開始 往 旁邊 移動 ， 倒 在 一 旁 休息 ， 不要 阻礙到 其他 人 旋轉 。 記得 ， 跌倒 在 地 的 時候 要 趴 著 ， 用 肚子 呼吸 來 防止 反胃 。 不要 急 著 爬起來 再 轉 一 次 ， 請 至少 休息 三 分鐘 ─ 不然 你 一定 會 再 跌倒 ─ 感覺 自己 OK 了 再 起身 繼續 。 我們 大概 會 轉 20 到 25 分鐘 ， 看 大家 的 狀態 決定 。 旋轉 結束 後 我們 靜坐 或 躺下來 ， 進入 第三 階段 的 「 大休息 」 。 好 ， 我們 來 練習 這 三 個 動作 。 40:03 __UNDEF__ （ 同學 起身 練習 ） __UNDEF__ 大家 面對 我 。 請 助教 幫忙 打開 鏡子 好 嗎 ？ （ 助教 打開 鏡子 ） __UNDEF__ 六 、 「 無邊無際 之 舞 」 實作 練習 __UNDEF__ （ 無 音樂 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 好 ！ 雙手 交疊 在 胸 前 ， 右邊 是 代表 內在 男人 、 左邊 是 內在 女人 ， 感受 自己 的 身體 ， 鞠躬 感謝 我們 有 的 一切 ， 無論 家庭 、 金錢 或 其他 所有 一切 。 慢慢 起身 、 雙手 放下 、 雙腿 與 肩 同 寬 、 手背 對 著 手背 、 手指 向 下 ， 將 手 從 海 底輪 拉起來 ， 去到 心輪 向 前 ， 右手 右腿 往 前 發出 「 Shoo 」 的 聲音 。 （ 同學 跟著 做 了 一 輪 ） __UNDEF__ 好 ， 我 再 做 一 次 向 後 的 動作 哦 。 當 你 做完 由 右方向 後 的 動作 ， 要 記得 回到 中心 ， 接著 再 從 左方 向 後 。 我們 連續 做 三 輪 大家 就 知道 怎麼 做 了 。 （ 同學 做 了 三 輪 ） __UNDEF__ 大家 動作 差不多 是 對 的 。 但 要 特別 注意 你 的 能量 ： 從 海 底輪 這 個 動物性 力量 出發 ， 把 這 力量 拉起來 ， 到 了 愛 的 力量 ， 然後 出去 。 做 的 時候 不要 太 用力 ， 但 也 不要 太 輕 ， 更 不用 做 得 像 舞蹈系 那樣 精準 ， 畢竟 我們 不 是 林懷民 嘛 。 我們 做 的 時候 ， 是 輕鬆 的 、 優雅 的 ， 不要 太 用力 ， 也 不要 鬆軟 無力 ： 感覺到 你 的 力量 從 裡面 到 外面 ； 從 促使 你 活 著 的 動物性 能量 ， 去 到 你 做 愛 做 的 事 的 能量 。 我們 再 做 一 次 。 （ 同學 做 ： 右手 右腳 向 前 ） __UNDEF__ 不 動 ， 我 看 一下 你們 的 動作 。 （ 同學 停止 動作 ） __UNDEF__ 腿 不要 太 開 ， 往 前 一點 就 可以 了 ； 右腳 的 膝蓋 是 彎曲 的 ， 左腳 的 膝蓋 小小 彎曲 。 再 來 一 次 。 （ 同學 做 ： 左手 左腳 向 前 ） __UNDEF__ 圖 22　 輕鬆 而 優雅 ， 不要 太 用力 ， 也 不要 軟弱 無力 。 停 。 重心 不 是 放 在 前面 ， 而是 在 中間 。 （ 同學 做 ： 右手 右腳 向 右 、 左手 左腳 向 左 、 右手 右腳 向 後 ） __UNDEF__ 後腳 與 前腳 的 腳跟 都 要 放 在 地 上 。 中心 在 中間 。 （ 同學 做 ： 左手 左腳 向