下 ， 即使 想破 頭 ， 也 想 不 出 好 的 解決 策略 ， 心 中 的 大石 也 不可能 放下 。 你 可以 試 看看 ， 什麼 都 先 不 去 想 ， 對 自己 大聲 地 「 喝 」 一 聲 。 從 丹田 用力 發聲 ， 這 聲 巨大 聲響 擁有 強大 的 力量 ， 可以 瞬間 一 掃 所有 煩惱 。 對著 大海 或 大山 大叫 效果 也 很 好 ， 但 現實 上 很 難 做到 。 其實 我們 身邊 就 有 一 個 地方 可以 讓 我們 盡情 大喊 。 沒 錯 ， 就 是 卡拉ＯＫ 包廂 。 在 卡拉ＯＫ 包廂 ， 我們 就 能 毫無 顧忌 地 放聲 大喊 。 盡情 地 唱 自己 喜歡 的 歌曲 ， 發洩 壓力 ， 心情 舒暢 。 讀經 的 效果 也 很 好 。 沒 接觸 過 的 人 或許 覺得 讀經 很 難 ， 其實 現在 各 地 寺廟 都 有 專 為 初學 者 舉辦 的 讀經會 。 剛 開始 ， 即使 不 懂 經文 的 意義 也 沒關係 ， 只要 全神貫注 從 丹田 發聲 即可 。 這 就 是 重點 。 專心 致志 ， 只管 發出 聲音 ， 就 能 一 掃 所有 煩惱 。 不 生氣 的 「 身體 」 之 6 置身 於 大自然 之中 在 陽光 灑落 ， 樹影 搖曳 的 森林 中 ， 遠處 傳來 鳥鳴聲 ， 涼爽 的 微風 穿過 樹梢 … … 走 在 這 種 地方 ， 讓 人 不由得 想 伸 一 個 大大 的 懶腰 。 置身 於 大自然 ， 使 我們 的 身心 獲得 解放 ， 放下 平時 的 壓力 ， 身心 徹底 洗滌 。 為什麼 會 這樣 ？ 因為 人 原本 就 是 和 大自然 共存 的 動物 之 一 。 當 你 覺得 心情 鬱悶 ， 羨慕 別人 的 時候 ， 到 近郊 的 大自然 走走 吧 。 山 也好 ， 海 也好 ， 暫時 放下 紛紛擾擾 的 牽掛 ， 將 自己 交給 大自然 。 聽聽 海浪 拍打 岸 邊 的 聲音 ， 享受 捧起 一 抔 沙 的 觸感 ， 吹 著 海風 散散步 。 一步步 踩 著 山路 ， 汗流浹背 ， 享受 山頂 的 景色 ， 大 口 咬 著 飯糰 。 若 覺得 散步 爬山 太 累 ， 也 可以 放輕鬆 儘管 眺望 眼前 景色 ， 任 時間 流逝 放空 發呆 ， 效果 也 很 好 。 此時 ， 你 心 中 會 湧現 一 股 日常 生活 感受 不 到 的 解放感 ， 內心 所有 的 自卑感 和 鑽牛角尖 的 想法 都 會 消散 無蹤 。 本來 ， 我們 的 祖先 就是 過 著 和 自然 融為 一體 的 生活 ， 他們 會 對著 朝陽 合掌 膜拜 ， 喜愛 月亮 的 圓缺 ， 對 四 季 遞嬗 有 敏銳 的 感受 ， 並 培育出 非常 纖細 的 感性 。 但 現在 ， 我們 的 五感 逐漸 在 忙亂 的 生活 中 變 得 遲鈍 。 再 這樣 下去 ， 原本 日本人 值得 向 世界 自豪 的 感性 將 逐漸 消失 。 有 句 禪語 為 「 柳 綠 花 紅 」 。 意思 是 柳 是 綠色 ， 花 是 紅色 ， 自然 萬物 各自 以 原本 的 樣態 展示 在 我們 眼前 ， 而 真理 就 埋藏 在 這些 樣態 之中 。 自然 總是 以 最 真實 的 狀態 呈現 在 我們 眼前 。 因此 ， 我們 和 他們 面對面 時 ， 也 很 容易 展現出 最 真誠 的 自我 。 在 這 個 時候 ， 我們 應該 能 發現 在 日常 生活 中 從未 見 過 的 全新 自己 。 不 生氣 的 「 身體 」 之 7 感謝 以 蔬菜 為主 的 和食 帶給 我們 的 恩惠 前面 提到 ， 到 山 中 寺廟 修行 的 雲水僧 ， 只 需要 一 個 月 的 時間 ， 他 的 表情 和 舉止 都 會 徹底 改變 ， 變 得 更加 端莊 。 當然 ， 規律 作息 、 打坐 、 讀經 這些 活動 一定 會 帶來 一些 效果 。 但 我 認為 ， 他們 身 上 之所以 產生 那麼 大 的 變化 ， 還 有 一 個 重要 的 因素 ── 那 就 是 以 蔬菜 為主 的 簡樸 餐食 。 修行 中 的 早餐 是 清粥 、 芝麻鹽 、 醬菜 。 午餐 是 摻 著 麥 的 米飯 、 味噌湯 、 醬菜 。 晚餐 就是 比 午餐 的 內容 多加 了 一 道 叫 「 別 菜 」 的 燉煮 料理 。 這 當中 完全 沒有 葷食 。 很多 人 入 山 一 個 月 輕輕鬆鬆 就 減去 十 到 十五 公斤 。 在 習慣 這 種 生活 之前 ， 空腹感 是 最 難熬 的 。 但 習慣 這樣 的 飲食 之後 ， 很多 人 都 說 ： 腦袋 會 變 得 非常 清楚 ， 身體 的 動作 也 敏捷 許多 。 而且 皮膚 變 得 更 光滑 ， 比 入 山 前 更 健康 。 我 也 聽說 過 運動 選手 或 格鬥家 在 比賽 之前 會 嚴格 禁止 吃 肉 ， 例如 牛排 或 烤 肉 等等 肉食 ， 如此一來 能 產生 與 人 搏鬥 的 欲望 。 我 猜想 ， 吃 什麼 食物 帶給 一 個 人 精神 上 的 影響 ， 可能 遠 超乎 我們 的 想像 。 重視 和諧 的 日本人 ， 國民性 偏於 沉穩 ， 這 可能 是 因為 我們 原是 生活 於 被 海 圍繞 的 農耕 民族 ， 食物 以 蔬菜 、 豆類 、 海藻 、 魚類 為主 ， 所以 才 培育出 這樣 的 性格 。 在 這樣 的 空間 中 孕育出 的 生活 態度 ， 才 稱得上 是 不 為 物役 ， 真正 自由自在 的 生活 態度 。 不 生氣 的 「 生活 」 之 5 只 買 真正 需要 的 東西 請 看看 你 現在 房間 內 的 東西 ， 其中 真正 需要 、 會 被 你 永遠 珍惜 的 大概 佔 幾成 ？ 你 能 一口咬定 它們 全部 都 很 重要 ， 而且 必要 嗎 ？ 如 說 ， 從未 使用 過 的 便利 小物 、 退流行 後 不 曾 再 穿 的 衣服 、 買來 做 紀念 但 已經 沒 新鮮感 的 紀念品 ， 大多數 的 人 身 活 周遭 都 堆滿 這 類 物品 不 是 嗎 ？ 人 赤裸裸 地 來到 這 個 世上 ， 死 的 時候 也 將 無法 帶走 任何 東西 。 既然 如此 ， 我們 為什麼 擁有 這麼多 物品 ？ 當然 有 一 部分 是 自己 買來 的 ， 也 有 別人 送 的 ， 跟 別人 要 的 等等 。 但是 大部分 都 是 你 根據 「 太 可愛 了 ， 好 想要 」 、 「 感覺 很 方便 」 、 「 別人 都 有 」 … … 等 理由 買來 的 東西 。 既然 如此 ， 為什麼 如今 這些 東西 看起來 卻 一點 都 不 具 吸引力 呢 ？ 原因 就 是 ， 你 沒有 認真 思考 過 這些 東西 「 真的 需要 」 嗎 ？ 想要 ， 所以 買 。 只要 有 這 種 想法 ， 我們 的 心 將 永 無 安寧 。 欲 調整 心性 ， 必須 先 脫離 「 想要 」 的 欲望 。 相反地 ， 只要 你 脫離 了 「 想要 」 的 欲望 ， 就 能 卸下 心靈 的 沉重 枷鎖 ， 從此 逍遙 自在 ， 再 也 不必 為了 和 人 比較 而 焦慮 ， 或 老是 注意 自己 沒有 的 東西 而 覺得 沮喪 。 想要 達到 這 個 境界 ， 必須 從 減法 開始 。 心 一 橫 ， 把 不 必要 的 東西 徹底 處理掉 。 然後 ， 在 一 個 清爽 的 空間 中 ， 誠實 地 面對 自己 ， 重新 省思 哪些 東西 是 自己 真正 需要 的 ？ 如此一來 ， 你 會 發現 原來 有 些 東西 對於 「 原本 的 自己 」 來 說 ， 是 生命 中 最 重要 的 ， 而 有 些 東西 只是 用來 妝點 門面 ， 滿足 自己 的 虛榮心 ， 以後 再 也 不 需要 。 你 可以 下定決心 ， 往後 擁有 的 物品 必須 符合 自己 新 的 生活 態度 。 即使 如此 ， 當 我們 隨意 走 在 街 上 ， 誘惑 著 人們 購物 的 環境 仍 四處 可 見 。 當 你 發現 自己 有 衝動 購物 的 欲望 時 ， 先 深呼吸 一 口 氣 ， 回想 「 本來 無 一 物 」 這 句 禪語 的 意思 。 人 本來 就 無法 擁有 任何 東西 。 不 生氣 的 「 生活 」 之 6 整理 儀容 有些 人 在 初學 慢跑 、 健走 、 登山 等 活動 時 ， 總會 先 搜購 最 新 的 服裝 、 鞋子 ， 甚至 帽子 、 太陽眼鏡 都 一應俱全 。 就 是 所謂 「 注重 形式 」 類型 的 人 。 其實 若 想要 提高 鬥志 ， 貫徹始終 ， 這 是 一 個 很 有效 的 方法 。 人 的 穿著 會 透露 他 內心 的 想法 。 當 一 個 人 在 運動 前 備齊 全身 行頭 ， 表示 他 心 裡 想 的 是 「 我 想 跑 得 帥氣 」 、 「 我 想 舒舒服服 地 健走 」 。 這樣 的 人 比起 直接 穿 著 身 上 的 運動服 或 Ｔ恤 ， 毫不 修飾 感覺 敷衍 了事 的 人 ， 更 容易 持久 下去 ， 更 容易 看到 成果 。 我們 常 聽 演員 說 ： 「 穿上 哪 個 角色 的 衣服 ， 就 變成 那樣 的 人 。 」 所以 絕不 可 小看 服裝 帶給 人 心情 上 的 影響 。 當 一 個 人 穿著 鬆垮垮 的 Ｔ恤 ， 或 好幾 天 沒 洗 的 襯衫 ， 或 皺巴巴 的 外套 ， 卻 一 副 若無其事 的 模樣 ， 等於 身 上 掛 著 一 張 寫 著 「 我 是 個 連 整理 儀容 都