會 解決 你 幾乎 所有 的 問題 。 你 會 覺得 特別 有 行動力 ── 因為 你 的 身 心 靈 是 如此 精準 地 對準 在 當下 。 你 能夠 為 你 現在 所 面對 的 事情 ， 找到 更 棒 的 解決之道 ， 現在 所 面臨 的 難關 ， 也 能 輕而易舉 的 化解 ， 因為 在 當下 ， 你 的 頭腦 最 清楚 ， 你 產生 了 瞬間 最 大 的 爆發力 。 所有 對 過去 和 未來 的 投射 ， 其 最 大 的 目的 是 為 了 幫助 當下 的 自己 ， 為了 豐富 當下 的 經驗 。 但 身體 只有 在 當下 能夠 採取 行動 。 我們 的 心智 能夠 在 過去 和 未來 之間 游移 ， 其 目的 是 為 了 幫助 當下 的 自己 能夠 更 專注 、 更 完美 的 應付 手 邊 的 事件 ， 這 和 其他 的 動物 是 不 一樣 的 。 其他 的 動物 只是 跟著 牠們 的 本能 在 當下 採取 行動 ， 可是 人類 的 心智 被 給予 了 更 大 的 挑戰 ， 卻 也 產生 了 另外 的 弊端 ， 他 開始 把 過去 、 現在 、 未來 弄混 了 ， 他 的 身體 「 住 」 在 當下 ， 可是 他 的 心 卻 擔心 未來 ， 也 開始 後悔 他 的 過去 做 了 什麼 錯事 ， 以至於 他 根本 沒有 辦法 集中 精神 在 他 的 現在 。 一 個 人 可以 因為 十 年 前 的 錯誤 ， 而 整整 十 年 根本 就 是 活 在 懊悔 裡 。 他 不斷 的 想 回到 他 的 過去 ， 來 解決 過去 發生 的 那 件 事情 ； 可是 肉體 沒有 辦法 回到 過去 ， 肉體 必須 在 當下 採取 行動 。 這 時候 他 應該 做 的 是 把 他 的 心 拉回 當下 ， 從 當下 改變 當年 犯下 的 那 個 錯誤 ， 而 不 是 在 心 裡 一直 告訴 自己 ： 「 我 做錯 了 ！ 」 卻 沒有 採取 任何 行動 。 他 該 找到 十 年 前 被 他 嚴重 傷害 的 那 個 人 ， 去 跟 那 個 人 在 當下 面對面 地 解決 這 件 事 ， 在 當下 採取 行動 ， 去 彌補 十 年 前 的 錯誤 。 如果 他 的 意識 、 他 的 心智 一直 停留 在 後悔 裡 ， 可是 身體 卻 沒有 採取 行動 ， 這 是 沒有 助益 的 。 信任 今天 的 你 ， 你 會 因此 也 信任 明天 的 自己 我們 往往 會 擔心 明天 即將 發生 的 困難 ， 我們 應該 要 信任 明天 的 自己 ， 能夠 在 他 的 當下 採取 有效 的 行動 來 解決 。 我們 常常 對 自己 沒有 信心 ， 很 可悲 的 是 ， 我們 不但 對 今天 的 自己 沒有 信心 ， 對於 明天 的 自己 、 後天 的 自己 也 一樣 沒有 信心 ， 很多 時候 這 是 因為 我們 對 過去 自己 的 表現 ， 也 從來 沒有 真的 產生 過 信心 。 如果 從 過去 一路 走來 就 沒有 信心 了 。 我 對 今天 的 自己 ， 當然 也 不會 有 信心 ， 那 我 再 看 明天 的 自己 、 後天 的 自己 、 大後天 的 自己 ， 大概 也 不會 有 太 大 的 信心 。 所以 ， 如果 你 要 對 自己 有 信心 ， 那麼 你 必須 信任 今天 的 你 ！ 唯有 信任 今天 的 你 ， 你 才 能 找到 那 個 信心 。 當 你 信任 今天 的 你 ， 你 會 開始 採取 行動 ， 注意力 會 很 專注 ， 當下 不會 很 累 ， 遇到 困難 時 ， 你 可以 解決 。 當 你 開始 對 今天 的 自己 產生 信心 之後 ， 就 會 對 明天 的 自己 也 產生 信心 ， 每 一 天 都 會 過 得 非常 的 充實 滿足 ， 而且 你 的 每 一 個 今天 將 不會 留下 遺憾 。 你 不會 用 今天 的 自己 去 擔心 明天 的 自己 ， 你 會 用 明天 有 信心 的 自己 去 應付 明天 的 事情 。 那麼 ， 你 在 每 一 天 都 有 一 個 有 信心 的 自己 ， 那 生命 還 有 什麼 困難 可 言 ？ 就 把 明天 的 事情 交給 明天 的 自己 吧 ！ 常常 我們 的 生命 就 在於 留下 太多 的 遺憾 ， 讓 我們 根本 沒有 辦法 把握 現在 ， 不 是 對 過去 遺憾 ， 就是 對 未來 擔心 ， 生命 就 這樣 流逝 了 。 如果 我們 在 當下 覺察到 自己 內在 的 衝動 ， 套 一 句 慈濟人 常 說 的 話 ： 「 去 做 ， 就 對 了 ！ 」 找 一 個 安靜 的 地方 ， 採取 一 個 你 覺得 最 舒服 的 姿勢 ， 做 幾 次 深呼吸 ， 直到 你 覺得 全 身 變 得 非常 放鬆 為止 。 首先 ， 把 思考 放 在 一 旁 ， 用 你 的 意識 心 貼近 身體 的 感覺 。 你 的 眼睛 裡 ， 現 看到 了 什麼 ？ 你 的 耳朵 現在 聽到 了 什麼 ？ 你 覺得 冷 還是 熱 ？ 你 的 肩膀 僵硬 還是 放鬆 ？ 讓 你 的 眼睛 看 著 現 看到 的 影像 ， 讓 你 的 耳朵 聽到 現在 聽到 的 聲音 ， 讓 你 的 皮膚 感覺 現在 的 溫度 ， 感覺 身體 現 每 個 部位 的 狀態 ， 把 你 的 感官 完全 的 、 精準 的 聚焦 在 現在 。 感覺 你 的 每 一 個 感覺 ， 把 它 拉到 和 現在 周圍 環境 的 一 個 對焦 ， 而 不 是 眼睛 看 著 現在 的 人 ， 頭腦 想 著 昨天 遇到 的 人 或 明天 將 見面 的 朋友 ； 耳朵 聽到 現在 的 聲音 ， 可是 腦海 裡 想 的 是 昨天 聽到 的 新 專輯 或是 明天 上司 可能 講 的 話 。 專注 於 現在 身體 上 的 每 個 感覺 ， 不要 讓 過去 和 未來 的 聲音 、 影像 ， 把 我們 當下 的 焦點 模糊掉 了 。 接下來 是 安頓 你 的 心 ， 用 平順 而 堅定 的 口吻 ， 對 自己 說 下面 這 番 話 ： 「 今天 的 我 不 是 為了 彌補 昨天 的 我 ， 也 不 是 為了 準備 明天 的 我 ， 今天 的 我 就 是 今天 的 我 。 今天 就 是 一 個 完整 的 宇宙 的 一 天 ， 它 有 它 自己 的 圓滿 ， 沒有 過去 可以 填補 ， 也 沒有 未來 需要 預備 ， 它 就 是 我 的 今天 ， 今天 是 我 最 充實 的 一 天 。 」 如果 今天 的 你 能 帶 著 今天 的 充實 、 沒有 遺憾 ， 那麼 你 將 安然 入睡 ， 不會 在 床 上 翻來覆去 ， 想 著 今天 的 什麼 事情 又 沒 做 ， 什麼 事 又 做錯 了 ， 明天 的 事情 又 怎麼辦 。 當 你 把 今天 的 生活 過 得 很 充實 ， 也 採取 了 行動 之後 ， 你 的 今天 就 已經 被 完成 了 。 常常 我們 的 身體 在 當下 做 一 件 事情 時 ， 我們 的 心 並 沒有 在 當下 ， 因為 身心 並 沒有 真正 的 整合 ， 所以 做出來 的 事情 就 會 讓 自己 覺得 不 滿意 。 當 那 個 不 滿意 的 事情 做完 時 ， 又 會 在 下 一 刻 想 著 上 一 刻 有 哪些 事情 做 不 好 ， 那 我們 的 下 一 刻 自然 也 做 不 好 ， 搞 到 最後 沒有 一 刻 是 做 得 好 的 ， 身體 會 很 疲倦 ， 對 自己 就 更 不 滿意 。 這 時候 應該 把 所有 的 過去 和 未來 都 切斷 ， 就 從 現在 我們 能 掌握 的 這 一 刻 ， 開始 讓 我們 的 身心 和 內我 的 創造力 結合 在一起 。 當 你 很 專心 的 講 一 句 話 ， 很 專心 的 講 一 句 話 ， 很 專心 的 做 一 件 事情 ， 當 那 個 專心 出來 時 ， 你 會 覺得 很 棒 ， 會 很 欣賞 自己 ： 我 怎麼 把 事情 做 得 這麼 好 。 你 不會 後悔 你 的 這 一 刻 ， 也 不會 把 這 一 刻 的 遺憾 帶到 下 一 刻 。 所以 ， 從 今天 開始 ， 讓 你 的 每 一 刻 不要 有 遺憾 ， 讓 你 的 身 心 靈 「 住 」 在 你 的 當下 吧 ！ 【 冥想 練習 】 成為 腳踏實地 的 渴望 主義 者 不要 一直 將 注意力 放 在 理想 和 現實 之間 的 鴻溝 ， 也 不要 只 專注 在 負面 及 不利 的 地方 上 。 很多 人 一直 將 「 我 希望 自己 成為 的 樣子 」 、 「 我 應該 是 的 樣子 」 與 「 我 現在 所 是 的 樣子 」 做 比較 ， 以致 對 現實 的 我 及 我 所 過 的 生活 充滿 了 挫敗 及 不滿 ， 向 內 投射成 了 對 自己 的 失望 ， 自卑 及 沒 自信 ， 向 外 投射為 對 社會 、 國家 及 所有 外界 的 不滿 。 許多 人 對 自身 、 婚姻 、 家庭 、 社會 、 國家 、 世界 及 週遭 的 環境 有 很 大 的 期望 ， 卻 充斥 著 不滿 ， 覺得 當權者 為何 亂 搞 、 別人 為何 不 那樣 做 、 對方 為何 不 改變 ， 自己 卻 也 一方面 隨波逐流 、 一方面