在乎 我 的 看法 ， 或是 任何 人 的 看法 呢 ？ 只要 她 自己 覺得 這樣 最好 就 夠 了 。 這 件 事 再度 證明 了 ， 一切 都 取決 於 你 的 觀點 ： 相信 自己 有 多 美 ， 你 就 有 多 美 。 你 或許 擁有 一 件 大家 都 覺得 超級 難看 的 衣服 ， 但 你 就是 喜歡 ， 而且 覺得 自己 穿起來 美呆 了 。 只要 你 願意 這麼 相信 ， 又 有 誰 會 多 說 什麼 呢 ？ 我 以前 很 在意 別人 對 我 的 看法 ， 包括 我 的 外表 。 老是 為了 維持 自我 形象 搞 得 精疲力竭 ， 如果 別人 不 認同 我 ， 我 就 會 覺得 被 排斥 且 憂鬱 不已 。 現在 的 我 ， 就 和 大多數 人 一樣 ， 仍舊 在乎 外貌 （ 在乎 到 不至於 穿著 內衣褲 就 上 超市 ） ， 但 這 和 過去 有 個 決定性 的 差別 — 足以 讓 我 覺得 更 快樂 並 減少 壓力 。 如果 我 買 了 一 件 新衣 ， 那 是 因為 我 喜歡 ， 而 不 是 因為 我 覺得 別人 看 了 會 喜歡 ； 如果 我 上 健身房 ， 那 是 因為 我 享受 運動 ， 而 不 是 因為 我 想 讓 大家 讚嘆 我 的 二頭肌 ； 如果 我 控制 食量 、 改吃 健康 食物 ， 那 是 因為 我 想 照顧 我 的 身體 ， 而 不 是 因為 某 個 網路 名人 告訴 我 應該 要 這麼 做 。 不過 ， 我 能 理解 這 種 癮頭 。 假設 大多數 人 都 和 我 一樣 八卦 ， 那麼 上網 透過 臉書 窺探 他人 的 生活 ， 很 容易 就 會 使 人 上癮 。 線上 遊戲 公司 就是 利用 這 一 點 ， 開發出 許多 「 一 天 不 玩 遊戲 就 會 遭到 懲罰 」 的 機制 ， 例如 線上 遊戲 《 快樂 農場 》 （ Farm Ville ） 就 有 這樣 的 設定 ： 你 若是 哪 天 忘 了 上去 照顧 你 的 動物 或 農作物 ， 牠們 就 會 全部 死翹翹 。 總之 ， 我 想 大家 已經 很 難 避開 社群 軟體 了 ， 有 太多 的 人 在 使用 ， 但 那 絕對 不 是 唯一 與 人 保持 聯絡 的 方式 。 如果 你 覺得 自己 可能 對 社群 軟體 上癮 （ 先 定義 一下 上癮 ： 如果 要 你 暫停 使用 社群 軟體 一 天 ， 你 會 因此 天人交戰 嗎 ？ ） ， 直接 打 個 電話 給 對方 也 是 可行 的 方式 。 如果 你 習慣 在 午餐 時 檢視 自己 的 臉書 ， 試 著 停止 這 個 習慣 ， 改做 點 別的 事 。 我 才 不 相信 有 誰 會 覺得 坐 在 電腦 前面 看 著 一 堆 人 開 派對 ， 會 比 自己 親身 處於 派對 之中 來得 開心 。 花 點 時間 走出 室 外 ， 遠離 電腦 螢幕 ， 過 點 真正 的 生活 ， 並 保持 社交 活絡 。 哈佛 大學 的 研究 已經 證實 ， 良好 的 人際 關係 能 讓 你 身體 健康 、 自由 和 快樂 。 擔 起 責任 ， 意味 著 先 找回 主導權 __UNDEF__ __UNDEF__ 四處 挑剔 、 找 理由 討厭 一 個 人 很 容易 ， 至少 比 努力 保持 社交 活絡 來得 簡單 。 因為 不 與 他人 接觸 就 不會 有 摩擦 ， 你 再 也 不必 替 自己 的 行為 負責 。 在 我 生命 中 曾經 有 某些 不 順遂 的 階段 ， 我 變 得 對 他人 很 苛刻 ， 我 討厭 他們 動不動 就 讓 我 感覺 惡劣 。 但 事實 的 真相 是 ， 我 沒 能 先 把 自己 的 情緒 照顧好 ， 才 會 淪落到 這 種 自怨自艾 的 田地 。 在 極度 焦慮 和 緊繃 之下 ， 儘管 躲 在 家 中 責怪 別人 讓 我 難堪 ， 但 仍 比 自己 負起 責任 採取 行動 還要 容易 得多 。 直到 最後 我 才 想通 ， 情緒 的 主導權 其實 在 我 自己 身 上 。 明白 自己 擁有 這 種 能力 ， 意味 著 我 可以 發展出 相互 信任 、 毫無 隱瞞 的 友誼 和 親密 關係 。 唯有 不 讓 他人 主宰 或 操控 你 的 情緒 ， 你 才 能 找到 內在 的 快樂 與 平靜 。 我 應該 決定 自己 要 如何 感受 他人 的 每 一 句 話 。 我 可以 「 部分 參考 」 他們 的 說詞 ， 也 可以 不斷 地 在 腦 中 反覆 播送 那些 讓 我 不 愉快 的 片段 ， 直到 自己 再 也 受不了 ， 然後 再度 從 人群 中 逃開 。 這 個 星球 上 有 超過 七十億 人口 。 不論 你 喜歡 還是 痛恨 ， 社交 互動 都 是 任何 健康 生活 型態 中 的 一 部分 。 你 不一定 要 成為 萬人迷 ， 但 能否 在 他人 的 身邊 感到 自在 非常 重要 。 你 可以 從 先 不要 挑剔 或是 評判 他人 開始 ， 學 著 去 了解 並且 接納 對方 。 仇恨 與 苛刻 會 從 內在 侵蝕 你 ， 完全 顛覆 你 的 平衡 ； 唯有 愛 、 同理心 和 接納 能 幫助 你 成長 ， 並 減少 你 的 壓力 。 在 你 學會 愛 與 接納 別人 之前 ， 還 有 另 一 項 優先 事項 ， 就 是 要 看 著 鏡子 裡 的 那 個 人 ， 並 學 著 愛 自己 。 「 我 不 值得 快樂 。 」 、 「 我 無法 擺脫 這 讓 我 無法 動彈 的 壓力 。 」 、 「 我 的 人生 永遠 不會 改變 。 」 我 以前 老 愛 這樣 想 ， 不斷 用 這些 洩氣 話 來 打擊 自己 ， 然後 痛恨 鏡子 裡頭 那 個 回視 我 的 人 。 我 覺得 是 我 自己 把 生活 弄糟 的 ， 怎麼 可能 會 有 人 想要 和 我 這樣 的 人 為伍 ？ 如果 上述 情境 聽起來 很 熟悉 ， 請 記住 ， 你 欠 自己 一 個 想要 達成 的 人生 目標 。 你 值得 快樂 ， 而且 一定 可以 擺脫 這 種 模式 。 只要 你 願意 ， 生活 就 可以 改變 。 填滿 你 的 空閒 時間 __UNDEF__ __UNDEF__ 本 書 的 目標 就 是 教 你 如何 過上 減壓 生活 。 假設 你 已經 做到 了 （ 我 為 你 感到 驕傲 ） ， 那麼 ， 現在 該 是 把 空出來 的 時間 填滿 的 時候 了 。 你 努力 創造出 這麼多 自由 時間 ， 絕對 不 是 只是 為了 要 在 家 裡 枯坐 吧 ？ 如果 這樣 能 讓 你 開心 也 無妨 ， 但 空閒 的 時間 一旦 拉長 ， 你 的 生活 可能 會 失去 重心 ， 反而 會 讓 人 憂鬱 — 就 好像 你 整 天 都 忙著 放空 ， 還 得 找 點 事情 來 忙碌 一樣 。 為 此 ， 我們 必須 透過 填滿 空閒 時間 ， 以 防止 潛在 的 負面 發展 （ 包括 拖延 和 自我 懷疑 ） 。 但 現階段 已經 和 先前 不同 了 ： 你 可以 自己 主宰 什麼 時候 、 在 哪裡 、 要 如何 去 做 什麼 事 ， 而 不 是 由 別人 來 替 你 作 決定 。 如果 你 覺得 無聊 、 被 困住 ， 或是 手 上 有 太多 空餘 時間 ， 不 知道 該 做 些 什麼 ， 我 希望 你 重讀 行動 4 ︿ 學會 專注 ﹀ 。 學會 設定 自己 的 目標 ， 並 聚焦 於 此 ， 你 就 能 走 在 正確 的 道路 上 。 換句話說 ， 每當 你 覺得 無聊 或 被 困住 時 ， 那 就 是 因為 你 失焦 了 。 另外 值得 注意 的 是 ， 人 很 容易 就 覺得 厭煩 。 那些 在 假期 剛 開始 時 喝到 的 雞尾酒 ， 經過 了 一 、 兩 個 星期 之後 ， 突然 就 沒 那麼 好喝 了 ， 對 吧 ？ 這 就 是 前面 提 過 的 ， 百萬富翁 其實 不見得 快樂 ， 當 你 知道 想要 什麼 就 可以 擁有 什麼 ， 還 有 什麼 樂趣 值得 你 追尋 的 呢 ？ 我 能 給 大家 的 建議 是 ， 別 停下 腳步 ， 永遠 都 要 有 新 的 目標 。 這些 追逐 不見得 是 賺錢 ， 也 可以 用 在 經營 伴侶 關係 、 協助 慈善 組織 、 或是 成為 更 好 的 自己 。 試 著 填滿 你 的 空閒 時間 、 持續 成長 、 絕對 不要 停滯 不 前 （ 不論 是 在 生理 或是 心理 上 ） 。 常 懷 感恩 的 心 __UNDEF__ __UNDEF__ 最後 我 要 建議 大家 心懷 感恩 ， 這 能 立刻 消滅 任何 負面 的 想法 ， 同時 替 你 減 壓力 。 如果 你 對 所 擁有 的 一切 都 懷抱 感謝 ， 而 非 畏懼 那些 你 沒 能 擁有 的 ， 壓力 就 無法 宰制 你 的 心智 。 假如 你 每 天 都 覺得 感恩 ， 你 對 生活 的 展望 就 會 完全 翻轉 。 但 感恩 是否 就 意味 著 不 應該 擁有 雄心 壯志 ， 或是 停止 在 生活 中 追求 更多 目標 ？ 不 ， 絕對 不 是 這樣 ， 而是 在於 找到 正確 的 平衡點 。 正 如 我 先前 所 說 ， 「 感恩 自己 所 擁有 的 」 與 「 在 生活 中 追求 更多 」 ， 兩 者 之間 的 界線 並 不 明顯 ， 你 得 學會 如何 分辨 。 例如 ， 假設 你 是 百萬富翁 ， 你 的 目標 是 每 年 倍增 自己 的 財富 ， 但 這 件 事 害