、 七 、 八 ⋯⋯ 」 每 次 唸到 十五 為 一 組 ， 中途 不要 憋氣 也 不要 刻意 用力 ， 練習 平均 分配 每 個 字 的 氣息 ， 把 氣 延續到 最後 一 個 字 ， 如果 感覺 快 沒 氣 了 ， 就 把 胸口 微微 擴張 ， 換氣 時 讓 氣 自動 充足 進來 。 要 注意 ， 很多 人 唸到 句尾 時 就 會 「 氣衰 」 ， 認為 快要 講完 了 就 鬆懈 ， 記得 把 自己 的 胸 挺起來 ， 一路 支撐 自己 到 把 話 真正 地 「 講完 」 。 五 、 句子 中間 留有 換氣 的 空間 __UNDEF__ 句子 與 句子 之間 要 稍作 停頓 ， 給 自己 換氣 的 空間 。 其實 ， 人體 是 一 個 精巧 的 機器 ， 當 肺 外面 的 氣壓 少於 大氣 壓力 ， 橫 膈膜 一 放鬆 ， 氣息 會 自動 進入 肺 中 ， 所以 不用 費力 而 刻意 地 換氣 、 吸氣 ， 要 相信 身體 自行 的 運作 能力 。 擁有 正確 的 身體 姿勢 ， 我們 才 能夠 隨時 讓 自己 的 氣管 暢通 ， 順暢 地 說話 。 接下來 ， 我們 就 可以 進入 下 一 章 ， 教 大家 如何 正確 運氣 練習 囉 ！ 為什麼 我 的 氣 特別 短 ？ ── 把 空氣 當 金幣 ， 飽滿 吸入 身體 吧 __UNDEF__ 你 有 留心 過 自己 的 呼吸 嗎 ？ 在 句子 與 句子 之間 ， 你 的 呼吸 是否 過於 急促 呢 ？ 還是 ， 總是 找 不 到 換氣 的 時機 ， 沒 講 幾 句 話 ， 就 開始 喘 了 呢 ？ 又 或者 ， 你 總是 三兩 個 字 就 把 氣 用 光 ， 後 半 句 都 只好 憋 著 氣 把 話 講完 ？ 在 工作坊 ， 我 常常 遇到 一 種 學員 ， 個性 急躁 、 講話 飛速 、 滔滔不絕 ， 講到 後面 還 會 上 氣 不 接 下 氣 ， 句子 的 結尾 總是 虛弱 地 結束 ， 彷彿 一 條 直線 往 下 墜落 。 聽 他們 講話 往往 也 會 跟著 緊張 起來 ， 心情 隨著 他們 起 起 伏伏 ， 不自覺 地 自己 的 呼吸 也 亂 了 步調 。 我 總是 擔心 他們 會不會 下 一 秒 就 喘 不 過 氣 、 口 吐 白沫 。 戒慎 恐懼 ， 卻 忘 了 呼吸 __UNDEF__ 很多 人 一生 總是 賣力 地 往 前 奔馳 ， 擁有 了 很多 的 成就 ， 卻 忘 了 基本 的 呼吸 。 當 我 要 去 工作坊 演講 時 ， 通常 會 提早 十五 分鐘 到場 檢視 器材 、 座位 場地 等 事 前 準備 。 有 一 期 課程 中 ， 每 次 進 教室 就 發現 ， 淑薇 已經 在 位子 上 坐好 了 。 她 總是 身 著 莫蘭迪 色系 的 衣服 ， 沉穩 的 藍 、 綠色 中 帶 著 些許 的 灰 ， 低調 精緻 的 名牌 耳環 與 手飾 ， 讓 她 看起來 有 著 恰到好處 的 貴氣 ， 又 不過於 奢華 。 她 姿態 端莊 ， 神情 優雅 ， 像 極了 一 位 從 民國 初年 穿梭到 現代 的 古典 佳人 。 課堂 中 ， 我 請 學員 們 站起來 一起 運用 丹田 進行 運氣 。 在 做 吸氣 、 吐氣 的 腹式 呼吸法 練習 時 ， 淑薇 的 氣 卡在 胸口 ， 不 懂 要 如何 將 氣 灌到 腹部 ， 無論 怎麼 嘗試 都 無法 正確 吸氣 。 更 有趣 的 是 ， 這樣 的 狀態 下 ， 她 竟然 還可以 憋氣 超過 四 、 五十 秒 ， 甚至 一 分鐘 ， 就 像 一 個 專業 的 潛水員 。 當 她 突然 發現 自己 一直 無法 順利 地 像 別人 一樣 大 口 吸氣 ， 淑薇 終於 哭 了 出來 ， 意識到 她 的 憋氣 人生 。 從 淑薇 的 口條 與 發音 中 ， 可以 聽出來 她 受 過 良好 的 教育 ， 細問 之下 ， 才 知道 原來 她 是 一 位 企業家 ， 常常 需要 坐 飛機 飛往 世界 各 地 開會 ， 面對 排山倒海 的 工作量 ， 其實 身心 早已 超出 負荷 。 具有 強烈 自我 要求 的 她 ， 就 連 「 形象 管理 」 也 是 非常 重要 的 經營 策略 之 一 ， 絲毫 不得 馬虎 。 其實 很多 事業 非常 成功 的 人士 都 跟 淑薇 一樣 ， 呼吸 都 會 過 淺 ， 為了 在 各 方面 都 能夠 滴水不漏 ， 他們 習慣 戒慎 恐懼 ， 久而久之 就 形成 了 憋 著 氣 做 事 的 習慣 ， 直到 事情 結束 才 會 放鬆 。 然而 ， 事情 總是 沒有 做完 的 一 天 ， 每 件 事情 都 要求 自己 「 使命 必 達 」 ， 就 會 忘 了 呼吸 ， 使 橫膈膜 周遭 的 肌肉 失去 彈性 ， 造成 了 健康 隱憂 。 許多 人 說話 容易 「 憋氣 」 ， 說 一 句 很 長 的 話 就 容易 忘記 換氣 ， 硬 撐 著 講完 後 才 想起 要 呼吸 。 請 記得 ， 要 為 句子 找 頓點 ， 沒 氣 了 就 換 氣 呼吸 ， 不要 講到 最後 面紅耳赤 ， 快要 窒息 的 樣子 ， 聽 的 人 都 為 你 緊張 呀 ！ 呼吸 ， 乍 聽 之下 是 只 為了 活 著 的 生理 行為 。 但 一 個 簡單 的 呼吸 ， 就 可以 知道 我們 是否 有 適時 放慢 腳步 ， 好好 地 關心 過 自己 。 聲音 藥單 ： 正確 的 呼吸 ， 讓 自己 氣息 飽滿 地 說話 __UNDEF__ 上 一 章 我們 已經 學會 如何 調整 姿勢 ， 接下來 ， 讓 我們 來 一起 感受 橫隔膜周 遭 肌肉 是 如何 支撐 肺部 ， 讓 氣 能夠 穩定 送出 。 吸氣 時 ， 量 不用 多 ， 重點 是 平均 穩定 ， 然後 綿長 地 送氣 。 我 給 大家 以下 幾 種 簡單 的 方法 ， 輕鬆 地 把 氣 練長 ， 邊 說話 邊 運氣 ， 可以 有效 節省 氣流 ， 又 可以 讓 自己 的 聲音 聽起來 順暢 飽滿 。 一 、 彎腰 感受 腹部 吸入氣 的 擴張 __UNDEF__ 兩 腳 與 肩 同 寬 站立 後 ， 低下 頭 彎腰 慢慢 呼吸 ， 雙手 在 腹部 感受 腹腔 吸氣 時 微微 擴張 的 感覺 ， 確認 空氣 被 吸到 腹部 ， 一樣 不要 馬上 吐氣 ， 將 氣 提住 二 ～ 三 秒 再 放鬆 。 記住 這 個 腹部 擴張 的 感覺 ， 表示 氣 有 被 正確 吸入 腹部 。 二 、 平均 運氣 __UNDEF__ 深呼吸 將 氣 吸到 腹腔 後 ， 用 「 嘶 」 的 聲音 吐氣 ， 並 在 腦海 中 算 秒數 ： 「 一 、 二 、 三 、 四 、 五 、 六 、 七 、 八 」 ， 練習 平均 分配 每 個 字 的 氣息 ， 把 氣 延續到 最後 一 個 字 ， 如果 感覺 快 沒 氣 了 ， 就 把 胸口 微微 擴張 ， 讓 氣 自動 充足 進來 。 第一 次 後 再 加強 練習 程度 ， 第二 次 從 八數 到 十 、 十二 、 十四 ⋯⋯ 依 此 類 推到 二十四 ， 慢慢 把 氣 練長 。 三 、 換氣 練習 __UNDEF__ 呼吸 是 一 件 自然 的 事 ， 吸氣 時 我們 的 胸腔 擴張 ， 橫膈膜 下降 ， 當 胸腔 壓力 小過於 外界 空氣 壓力 時 ， 氣體 自動 由 外界 進入 ； 吐氣 時 則 相反 ， 胸腔 縮小 ， 橫 膈膜 上升 ， 當 胸腔 壓力 大過於 外界 空氣 壓力 時 ， 氣體 就 從 內部 呼出去 。 找回 這 種 自然 的 身體 反應 ， 你 可以 像 聖誕老公公 一樣 ， 吸足 了 氣 後 連續 發出 幾 聲 ： 「 ho 、 ho 、 ho 」 的 聲音 ， 感受 胸腔 一瞬間 自動 充氣 ， 不用 刻意 去 控制 ， 讓 身體 的 本能 機制 運作 即可 ， 講話 時 的 換氣 就 該 如此 自然 。 我 曾 遇 過 幾 位 學員 ， 做 了 以上 的 練習 後 ， 還是 不 知道 怎麼 把 氣 吸好 吸滿 ， 這時 我 就 會 告訴 他們 一 個 比喻 ： 「 想像 土地公 要 來 送 你 金幣 ， 你 的 家 有 多 大 ， 裝 得 下 多少 金幣 ， 他 就 會 送 你 多少 。 氣 就 像是 金幣 ， 喉嚨 就 是 玄關 ， 腹腔 就 像是 我們 的 客廳 ， 你 想要 裝下 很多 很多 的 錢 ， 就 要 好好 讓 腹部 空間 被 撐起來 ， 把 氣 全部 吸進去 。 」 通常 這樣 一 說 ， 大家 就 瞬間 都 懂 了 ， 呼吸 變 得 暢通 無比 呢 ！ 其實 只要 把 氣 吸足 ， 能量 就 會 飽滿 ， 財運 自然 就 會 亨通 ， 而且 因為 你 有 力量 好好 處理 工作 、 發揮 才能 ， 身邊 的 人 也 會 喜歡 與 你 相處 ， 你 的 正面 能量 得以 感染 他人 。 所以 就 讓 我們 一起 把 氣息 好 吸好 吸滿 ， 穩穩 吐出 體 外 ， 做 個 富足 豐盛 的 人 吧 ！ 聲帶 的 日常 保養 方法 __UNDEF__ ── 別 讓 聲帶 像 風乾 臘肉 __UNDEF__ 在 聲音 工作坊 的 學員 中 ， 常常 見到 的 一 個 族群 是 企業 講師 。 他們 的 工作 常 需要 飛到 各 地 進行 演講 ， 主辦 單位 通常 會 將 行程 安排 得 十分 緊湊 ， 從 早上 十點 到 晚上 十點 ， 不 間斷 地 在 各 個 場地 來回 演講 ， 而且 一連 好幾 天 ， 接著 換到 別的 城市 ， 像 巡迴 演唱會 一樣 幾 周 、 幾 個 月 都 無法 休息 。