或是 熱情 好好 享受 人生 ， 人 又 何必 努力 工作 呢 ？ 最 重要 的 是 ， 我 相信 更多 的 快樂 和 更少 的 壓力 ， 能 讓 人 擁有 更 滿足 、 更 豐富 的 一生 。 親身 體會 過 「 日子 超級 輕鬆 愉快 」 和 「 我 真 想 把 某人 給 殺 了 」 ， 這 兩 種 猶如 洗三溫暖 般 的 極端 生活 後 ， 我 發現 兩 者 之間 只 有 極少 的 差異 ， 包括 ： __UNDEF__ 我 到底 有 多 忙碌 ？ 我 究竟 在 做 什麼 ？ 我 是 為 了 什麼 在 忙碌 ？ 換句話說 ， 我 可以 用 最 簡單 的 一 句 話 清楚 說明 快樂 的 原因 ： 當 我 在 為 自己 想 做 的 事 而 忙碌 時 ， 我 就 快樂 。 「 真正 的 快樂 來自於 享受 當下 ， 而 不 焦慮 地 倚賴 未來 ， 不 以 希望 或 恐懼 來 挑逗 自我 ， 而是 滿足 於 所有 ， 那 也 就 足夠 了 。 」 — 古羅馬 哲人 塞內卡 ， 《 塞內卡 的 哲思 ： 散文選 》 __UNDEF__ __UNDEF__ 發揮 耐心 的 前提 是 ， 你 想 得 到 的 是 更 偉大 、 更 美好 的 事物 ， 並 同時 付出 努力 。 換句話說 ， 擁有 崇高 的 目標 並 非 壞事 ， 但 在 等待 的 過程 中 ， 你 也 必須 採取 行動 好 讓 它 實現 ， 否則 ， 這樣 的 耐心 等待 終究 只是 浪費 時間 而已 。 過去 我 曾經 住在 某 棟 有 兩 間 臥室 的 露臺 屋子 ， 而且 每 月 只 需 支付 低額 的 貸款 ， 再 加上 我 很少 出門 ， 因此 省下 了 不少 錢 。 聽起來 還 不錯 ？ 但是 ， 我 有 兩 個 論點 說明 這 是 不良 策略 ： __UNDEF__ 1. 這 間 兩 房 的 露臺 屋子 是 我 的 財務 舒適 區 。 儘管 能 省錢 、 存錢 很 好 ， 但 如果 我 不 逼 自己 去 做 更多 事 ， 我 可能 就此 喪失 鬥志 ， 甚至 再 也 無法 改變 我 的 生活 了 。 2. 這樣 的 做法 和 汽車 大王 亨利 ． 福特 的 建議 相悖 。 福特 建議 人們 把 錢 投資 在 自己 身 上 ， 因此 在 他 四十 歲 以前 ， 他 一 毛 錢 都 沒 存到 。 換句話說 ， 如果 你 沒有 把 錢 用來 在 投資 自己 ， 那 儲蓄 又 有 什麼 意義 呢 ？ 我 應該 把 這些 存下來 的 錢 拿來 接受 更 大 的 挑戰 ， 而 不 是 住在 這 間 小 房子 裡 （ 我 當時 銀行 裡 的 存款 足以 買下 更 大 的 房產 ） ， 賺取 微薄 的 儲金 利息 作為 被動 收入 。 後來 我 決定 採納 亨利 ． 福特 的 建議 ， 我 立刻 搬家 ， 並 把 錢 拿來 投資 自己 。 現在 ， 我 得以 過 著 減壓 生活 ， 這 持續 推動 著 我 ， 更 學會 了 許多 能 賺進 比 ○．五％ 利息 還 高 的 新 技能 。 懂得 感謝 自己 已 擁有 的 很 重要 ， 因為 專注 於 「 缺乏 了 什麼 」 ， 很 可能 會 造成 更多 不 快樂 的 情緒 。 但 我 想 強調 的 是 ， 人 要 在 「 知足 感恩 」 與 「 追求 卓越 」 之間 找到 平衡 。 這 是 很 難 的 任務 ， 但 如果 你 搞定 了 ， 必定 已 踏上 減壓 生活 的 旅途 。 你 現在 所 做 的 — 包括 每 一 個 你 所 採取 的 小小 行動 — 都 是 在 塑造 你 的 成功 。 有時候 ， 你 只 需要 多一點 耐心 。 既然 我們 無法 看見 未來 ， 那 至少 得 在 試圖 讓 點子 運作 的 過程 中 找到 一些 樂趣 。 「 現在 」 怎麼 做 才 算數 ， 而 不 是 未來 打算 如何 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 迄 今 蹺掉 了 多少 次 的 健身房 課程 ？ 回家 後 還 偷偷 多 吃 了 一 片 蛋糕 ？ 你 當下 一定 答應 自己 之後 再 彌補 ， 但 其實 從來 不 曾 做到 ， 對 吧 ？ 這 全 是 因為 心態 問題 。 記住 了 ， 你 「 現在 」 能 做 些 什麼 ， 這 才 算數 ， 而是 不是 「 明天 打算 怎麼 做 」 。 就算 你 承諾 自己 兩 個 月 後 要 戒掉 垃圾 食物 ， 你 也 不能 因此 從 現在 起 每 天 狂吃 麥當勞 。 因為 兩 個 月 後 你 還是 一樣 超級 不 健康 ， 到時候 一切 都 太 遲 了 。 讓 我 告訴 你 事實 的 真相 是 什麼 ： 你 當下 的 所 做 所為 ， 只 會 發展出 各 種 難以 逆轉 的 健康 問題 ， 而且 兩 個 月 後 你 仍 會 渴望 垃圾 食物 ， 因為 你 已經 上癮 了 。 減壓 生活 意味 著 言行一致 ， 你 得 全盤性 地 考量到 你 所有 的 行動 及 後果 。 這 需要 高度 的 自律性 。 不斷 地 對 未來 的 自己 說謊 ， 才 是 害 得 我們 原地 踏步 （ 甚至 向 下 沉淪 ） 的 最 大 原因 。 從 此刻 起 ， 你 所 採取 的 每 個 行動 都 主宰 著 你 的 未來 。 這 不 表示 你 非得 活 得 像 個 聖人 ， 或是 一定 要 戒除 每 個 壞 習慣 不可 。 （ 如果 沒有 一些 惹人厭 的 小 毛病 ， 生活 將 會 變 得 超級 無趣 ， 那 就 不 是 我們 追求 的 目標 了 ） 。 如果 你 想 預測 未來 ， 你 只 需要 檢視 你 今天 的 生活 型態 是 什麼 ， 以及 你 所 做 的 每 個 選擇 ， 還 有 你 正 準備 要 做 （ 或 不 做 ） 的 每 個 行動 — 那 就 是 你 的 未來 ， 不 需要 透過 水晶球 也 能 看 得 一清二楚 。 第二十 章 　 __UNDEF__ 保持 快樂 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 懂得 如何 改善 自己 的 情緒 ， 是 一 種 很 棒 的 能力 ， 但 生命 中 最 難以 維持 的 就 是 快樂 。 我 自己 就 是 這樣 ， 我 每 天 都 得 非常 地 努力 才 有 辦法 保持 愉快 。 在 某些 特別 困難 的 日子 裡 ， 這 簡直 是 不可能 的 任務 ， 但是 我 知道 ， 只要 再 努力 一點 ， 我 就 能 擁有 一 個 ， 遠 比 我 什麼 都 不 做 還要 更 好 的 生活 。 人生 當中 一定 有 不 快樂 的 日子 ， 這 倒 沒 什麼 大礙 。 人 是 有 感情 的 生物 ， 情緒 難免 波動 ， 這 沒 什麼 不 對 ， 否則 生活 也 太 平淡 了 。 你 該 注意 的 是 ， 總得 先 有 那些 壞 日子 擋 在 前頭 ， 好 日子 才 值得 享受 。 我 費 了 九牛二虎之力 才 ， 打造出 最 適合 我 的 生活 型態 ， 想 找出 適當 的 平衡點 也 不 是 件 簡單 的 事 。 最 大 的 挑戰 在於 確定 自己 做 的 每 件 事 ， 是 不 是 都 有助於 達成 目標 ， 但 又 不至於 被 壓力 壓到 喘 不 過 氣 來 。 這 一切 都 需要 花 時間 練習 。 現在 不 逼 自己 吃苦 ， 未來 就 要 倒楣 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 就 我 而言 ， 過日子 的 方式 就 是 不斷 地 奮鬥 ， 我 會 試 著 面對 不同 的 挑戰 ， 並 搭配 充分 的 休息 ， 兩 者 缺一不可 。 如果 我 休息 得 太 久 ， 就 很 容易 落入 過去 的 舊 習慣 中 ， 例如 拖延 和 無所事事 ； 如果 挑戰 太多 、 太 困難 ， 我 一下子 就 精疲力竭 了 ， 我 會 開始 生病 、 緊繃 、 焦慮 ， 而且 很 容易 對 家人 發怒 — 這些 都 是 事情 出 了 差錯 的 訊號 。 正 如 我 所 說 ， 這 不 是 件 容易 的 事 ， 因為 生活 就 是 一連串 的 起起伏伏 。 減壓 生活 就 是 要 讓 你 找出 正確 的 平衡點 。 每當 你 覺得 自己 被 壓榨 得 太多 （ 或是 太少 時 ） ， 就 要 立刻 採取 行動 。 你 可以 寫 日記 ， 把 每 天 的 感受 記錄下來 ， 回頭 檢視 後 ， 若 發現 有 超過 三 天 覺得 壓力 太 大 ， 就 該 專注 做 些 能 幫助 你 放鬆 的 活動 了 — 例如 ， 安排 一 個 水療 （ SPA ） 行程 ， 如果 你 喜歡 的話 。 另一方面 ， 如果 你 對 自己 夠 好 ， 從來 不 逼 自己 吃苦 （ 尤其 是 你 剛 從 一 段 高壓 生活 中 逃脫 出來 時 ） ， 這 其實 不 是 好事 。 你 的 身體 可能 會 因此 更 渴望 安逸 ， 進而 影響到 你 的 未來 。 換句話說 ， 儘管 現在 感覺 不 賴 ， 但 終 將 導致 更多 的 壓力 （ 和 無聊 ） 。 找出 壞 日子 與 好 日子 之間 的 平衡 ， 長久 下來 你 將 擁有 更多 快樂 的 好 日子 。 保持 社交 活絡 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 本 書 剛 開始 的 時候 ， 我 提到 了 哈佛 大學 分析 是 什麼 讓 人 快樂 的 研究 報告 （ 見 第四十六 頁 ） 。 這 份 研究 發現 ， 良好 的 人際 關係 能 讓 人們 覺得 快樂 且 維持 健康 ， 換句話說 ， 保持 活絡 的 社交 活動 ， 正 是 心情 愉快 的 關鍵