的 觀點 __UNDEF__ 牛頓 消防隊 位於 波士頓 馬拉松 的 十七 英里 告示牌 再 過去 一點 ， 這 是 到 最後 一 英里 前 的 最後 一 個 彎 。 柯非斯基 在 二○一四年 的 比賽 在 那裡 轉彎 時 ， 他 回頭 看 了 很 久 ， 沒 看到 其他 跑者 。 他 在 四十五 分鐘 前 取得 的 領先 優勢 已經 擴大 ， 他 不 知道 自己 領先 多少 ， 後面 追 著 他 的 選手 們 也 不 知道 他 跑 得 有 多 前面 。 柯非斯基 決定 在 著名 的 牛頓山 上 再 奮力 前進 四 英里 ， 讓 自己 保持 領先 ， 繼續 拋開 後面 的 追擊 者 。 在 舉辦 馬拉松 時 ， 牛頓山 的 路面 通常 會 有 一些 「 你 做 得 到 ！ 」 這 類 的 激勵 小語 。 在 二○一四年 ， BOSTON STRONG 的 標語 在 沿 路 上 隨處 可 見 （ 編 按 ： 前 一 年 的 波士頓 馬拉松 發生 了 爆炸案 ） 。 雖然 柯非斯基 專注 於 執行 他 跑步 的 策略 ， 也 不免 注意到 當年 特別 的 標語 。 他 不 覺得 這些 是 讓 他 分心 的 負面 影響 ， 而是 從中 得到 力量 。 他 還 在 號碼布 上 寫下 爆炸案 的 四 名 死者 名字 。 這些 提示 提醒 他 ， 這 不僅僅 是 一 場 馬拉松 ， 而是 一 場 揮別 前 一 年 恐怖 攻擊 的 賽事 ， 他 想 贏得 這 場 比賽 。 波士頓人 知道 柯非斯基 追求 的 是 什麼 ， 從 他 號碼 布 上 的 名字 很 容易 可 看出 。 柯非斯基 受到 鼓舞 並 越過 牛頓山 。 他 沒有 忽視 鼓譟 的 群眾 ， 而是 利用 了 這 一 點 來 激勵 自己 。 一聲聲 的 「 美國 ！ 美國 ！ 」 使 他 想 為 美國人 贏得 比賽 的 決心 更 堅定 。 柯非斯基 偶爾 比出 大拇指 或 伸出 拳頭 向 群眾 致意 。 生物 力學 工程師 可能 會 告訴 柯非斯基 不要 把 精力 浪費 在 這 類 舉動 上 ， 但 運動 心理學家 應該 知道 柯非斯基 很 清楚 自己 在 做 什麼 。 柯非斯基 從 群眾 中 獲得 鼓舞 ， 並 從 他們 的 支持 中 獲益 ， 這 凸顯出 兩 個 會 影響 運動員 耐力 表現 的 重要 變因 。 其中 一 項 耐力 表現 的 限制 因子 ， 是 我們 認為 這 項 活動 的 困難 程度 。 我們 通常 會 持續 前進 ， 直到 覺得 有 項 任務 難 到 我們 失去 努力 的 意願 __UNDEF__ 有 兩 種 策略 可以 改變 這 個 狀態 ， 進而 改變 我們 的 表現 。 其中 一 個 是 提高 我們 的 動機 程度 ， 更 精確 地 說 ， 是 提高 我們 的 動機 品質 ， 這樣 可以 增加 我們 願意 努力 的 意願 。 較 弱 的 動機 ， 包括 因為 我們 想 得到 獎賞 才 去 做 ， 或是 因為 如果 不 去 做 會 感到 內疚 。 高品質 的 動機 則 是 我們 覺得 有趣 、 很 享受 ， 或者 對 個人 來 說 有 重要 意義 且 與 自己 的 價值觀 相符 。 2 後者 的 動機 能夠 解釋 為什麼 許多 人 願意 花 時間 參加 馬拉松 ， 以及 對 覺得 有 意義 的 慈善 機構 出錢 出力 。 3 __UNDEF__ 提醒 自己 為什麼 要 做 某 件 事 也 很 重要 。 對 柯非斯基 來 說 ， 成為 自 一九八三年 之後 第一 位 贏得 波士頓 馬拉松 冠軍 的 美國人 ， 特別 是 在 爆炸案 發生 後 的 隔年 ， 是 他 職業 生涯 中 最 有 意義 的 目標 。 在 比賽 途中 看到 BOSTON STRONG 的 標語 ， 更 提供 了 強而有力 的 提醒 。 能 增加 我們 努力 意願 的 第二 個 策略 ， 就 是 使用 心理 技巧 讓 任務 感覺 更 簡單 。 我們 在 第三 章 與 第四 章 中 探討 過 許多 技巧 ， 包括 讓 自己 從 正在 做 的 事情 中 分散 注意力 ， 以及 不要 過度 專注 在 肌肉 痠痛 或 呼吸 等 身體 感受 。 使用 激勵性 與 基於 挑戰 的 自我 對話 ， 也 能 讓 需 堅持 下去 的 任務 變 得 更 容易 ， 進而 提高 表現 。 所以 ， 不 難 想像 ， 歡呼 的 波士頓 群眾 不僅 帶給 柯非斯基 更 強 的 動力 ， 也 讓 他 更加 努力 跑過 具 挑戰性 的 牛頓山 。 運動員 的 成長型 思維 __UNDEF__ 研究 顯示 ， 雖然 運動員 跟 久 坐 不 動 者 的 疼痛 閾值 差不多 ， 但 運動員 對於 疼痛 有 較 高 的 耐受度 。 也就是說 ， 如果 運動員 與 久 坐 不 動 者 一起 進行 一 項 實驗 ， 將 手 浸 在 冰水 中 ， 兩 組 人 會 在 差不多 的 時間 覺得 手 開始 痛 ， 這 就 是 疼痛 閾值 。 但 他們 的 手 開始 覺得 痛 之後 ， 運動員 能夠 把 手 放 在 冰水 中 的 時間 更 久 ， 這 就 是 疼痛 耐受度 。 至少 有 一 項 研究 顯示 ， 運動員 的 疼痛 耐 承受度 並 不 是 與生俱來 的 ， 而 這 也 不 是 他們 成為 運動員 的 原因 。 研究 人員 找來 一 組 久 坐 少 動 的 受 試 者 ， 讓 其中 一半 的 人 參加 每 週 三 次 、 每 次 三十 分鐘 的 自行車 課程 。 在 研究 結束 時 ， 這些 參加 運動 的 受 試 者 的 疼痛 耐受度 比 原先 提高 了 ， 沒 參加 運動 者 的 疼痛 耐受度 則 沒 提高 。 因此 經常 運動 能 增強 我們 忍受 不適 的 能力 ， 而且 這 種 能力 甚至 可 適用 在 運動 時 沒有 遇到 的 情況 。 這些 在 疼痛 閾值 與 疼痛 耐受度 的 研究 發現 ， 在 心理學 上 有 相似 之 處 。 這裡 提到 的 疼痛 並 不 是 身體 上 的 疼痛 ， 而是 心理 上 的 痛苦 。 運動員 通常 是 堅持 撐 過 不適 ， 才 得以 達成 目標 。 他們 用來 度過 這些 困難 時刻 的 心理 工具 ， 也 能 運用 在 其他 環境 ， 包括 在 職場 中 ， 與 久 坐 不 動 的 同事 相比 ， 或許 他們 會 表現 得 更 好 。 這 確實 是 霍曼 與 斯塔布斯 在 離開 職業 運動員 身分 之後 ， 很 快 就 發現到 的 一 件 事 。 他們 在 青少年 時期 與 成年 前期 都 在 跟 頂尖 運動員 相處 ， 而 在 踏入 「 真正 的 社會 」 後 不久 ， 兩 人 都 接下 主管職 。 他們 都 發現 ， 向 運動員 時期 的 自己 學習 ， 能 幫助 自己 與 他們 管理 的 人 度過 工作 上 的 挑戰 。 「 現在 商業界 用 成長型 思維 （ growth mindset ） 一 詞 來 稱呼 。 」 霍曼 說 。 「 運動員 有 這 種 心態 已 很多 年 了 ， 但 當時 沒有 這 個 詞 。 要 使 成功 最大化 ， 就 要 專注 在 可能 發生 的 事 ， 而 不 是 去 看 那些 錯 的 或 你 辦 不 到 的 事 。 你 必須 要 有 創意 、 有 策略 地 讓 自己 增加 信心 ， 相信 自己 能 達成 目標 或 解決 任何 問題 。 」 「 身為 一 位 領導 者 ， 我 覺得 這 對 我 很 有 幫助 ， 因為 如果 發生 了 什麼 事 ， 我 不會 覺得 好像 天 要 塌下來 ， 我 不會 去 想 指責 某人 ， 我 也 不 想 去 確保 大家 會不會 覺得 那 是 我 的 錯 。 我 會 立刻 去 思考 『 我們 有 什麼 著力點 ， 讓 我們 有 希望 解決 問題 ？ 我們 要 如何 解決 這 個 問題 ？ 』 」 __UNDEF__ 「 我 覺得 這 跟 運動員 的 心態 絕對 有關 。 你 想 看看 ， 如果 你 只是 說 『 我 要 成為 奧運 國家 代表隊 』 ， 這 就 只 是 一 個 大膽 且 奇怪 的 發言 。 你 必須 要 有 樂觀 和 正向 的 心態 ， 讓 你 相信 自己 真的 能 做 得 到 。 我 覺得 在 工作 上 也 是 ， 我們 會 遇到 挑戰 ， 但 不管 是 什麼 挑戰 ， 我們 都 能 找出 辦法 來 解決 。 」 斯塔布斯 說 ： 「 你 可以 從 運動 中 學到 ， 事情 並 不 總是 一帆風順 ， 會 起起伏伏 的 ， 你 會 受傷 ， 也 會 有 讓 人 振奮 的 時刻 。 你 必須 全心 接受 這 兩 個 部分 ， 才 能 獲得 最佳 狀態 。 在 真實 社會 中 ， 必須 允許 同事會 有 高峰 與 低谷 ， 而 不 是 讓 他們 總是 處在 不上不下 的 地方 。 」 已經 從 田徑界 退休 二十 年 的 霍曼 ， 仍然 保持 跑步 與 騎 自行車 的 習慣 ， 他 說 ： 「 我 覺得 我 比 一般 同事 更 有 韌性 。 身為 一 名 運動員 ， 你 必須 有 韌性 ， 你 不可能 贏得 每 一 場 比賽 ， 你 不可能 總是 成功 ， 你 一定 會 有 低潮 的 時候 。 你 必須 能 將 低潮 拋 在 腦 後 ， 專注 於 接下來 要 做 的 事情 上 。 」 面對 挑戰 的 最後 提醒 __UNDEF__ 我們 希望 你 從 本 書 中 學到 的 重要 一 點 是 ， 你 能 不斷 精進 像 運動員 一樣 思考 的 技能 。 常常 這樣 做 ， 你 就 會 有 更多 心理 資源 可 運用 ， 就 像 定期 去 健身房 體能 會 變 得 更 好 一樣 。 正 如 多 年 來 一直 使用 正向 自我 對話 的 蘭道兒 所 說 ： 「