許多 。 請 仔細 閱讀 本 書 。 讀完 一 遍 ， 再 讀 一 遍 。 為 確保 沒有 遺漏 ， 請 再 讀 第三 遍 。 別 忘 了 要 做 書 中 的 練習 。 你 做 不 做 得 到 ？ 你 做 不 做 得 到 ？ 要是 你 根本 無意 改變 自己 的 人生 ， 那 就 不用 讀 這 本 書 ， 也 不用 做 練習 。 現在 就 闔上 書本 ， 然後 塞到 書架 最上面 你 永遠 都 不會 去 碰 的 地方 ， 或是 乾脆 送給 朋友 。 因為 ， 如果 你 用心 去 讀 這 本 書 ， 你 的 人生 必定 會 有所 改變 。 我 堅信 人 要 活出 「 全然 可 視 」 的 人生 。 所謂 全然 可 視 ， 是 指 完全 透明 ， 毫不 隱藏 ， 毫不 否認 。 我 自身 沒有 任何 一 個 部分 ， 是 我 不 想 看到 、 不 想 認可 的 。 如果 你 同意 我 的 說法 ， 接受 「 可 視 」 是 通往 「 真實 」 的 鑰匙 ， 而 「 真實 」 是 進入 「 真我 」 的 大門 ， 那麼 你 將 會 發自 內心 感謝 本 書 作者 寫 了 這 本 書 。 因為 它 將 引領 你 進入 「 真我 」 的 大門 ， 找到 永恆 的 喜樂 、 內在 的 平靜 ， 以及 一 處 愛 自己 的 地方 ， 而 那 個 地方 是 如此 遼闊 ， 最終 你 會 發現 ， 裡頭 大 到 讓 你 可以 完全 毫無 保留 去 愛 別人 __UNDEF__ 。 這 個 循環 一旦 啟動 ， 你 不僅 能 改變 自己 的 人生 ， 也 會 真正 開始 改變 這 個 世界 。 尼爾．沃許 ， 《 與 神 對話 》 作者 __UNDEF__ 寫 於 奧勒岡州 __UNDEF__ 推薦 序 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 愈 是 抗拒 的 ， 影響力 愈 強大 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 的 潛意識 操控 著 你 的 人生 ， 而 你 卻 稱 其 為 命運 。 當 潛意識 被 呈現 ， 命運 就 被 改寫 了 。 ── 卡爾 ． 榮格 （ Carl Jung ） __UNDEF__ __UNDEF__ 這 是 一 個 在 我們 文化 中 ， 平常 又 平凡 的 故事 。 有 位 小 男孩 ， 從小 被 教育 「 男生 不能 哭 」 。 印象 中 ， 從 國中 開始 ， 就 被 「 教育 成功 」 了 ， 至少 沒有 在 人 前 哭 過 。 後來 ， 「 男生 不能 哭 」 變成 了 模糊 的 信念 ， 雖然 不 常 想 起來 ， 不過 他 因此 養成 了 習慣 。 他 習慣 凡事 不要 投入 太多 情感 ， 看起來 像 不 在乎 ， 有種 青少年 裝 酷 的 流行 模樣 。 出 社會 之後 ， 有 心儀 的 對象 ， 結 了 婚 生 了 男 娃娃 。 他 不 喜歡 太太 老是 要 找 他 抱怨 ， 他 更 不能 接受 太太 哭 ， 總是 給 很多 建議 ， 要 太太 不要 多 說 ， 照 他 的 想法 去 做 就 好 。 他 特別 對 兒子 強調 「 男生 不能 哭 」 ， 只要 兒子 哭 ， 他 就 心煩 ， 兒子 愈 大 他 愈 不能 容忍 。 有 一 次 威脅 要 上 國小 的 兒子 「 再 哭 就 關 廁所 」 ， 太太 很 不 高興 跟 他 吵 ， 他 乾脆 慢慢 眼不見為淨 ， 常 叫 兒子 「 去 找 你 媽 」 。 平常 愛 玩 手遊 ， 他 說 工作 壓力 大 要 紓壓 ， 投入 對戰 可以 忘憂 。 可是 他 太太 因為 被 冷落 而 抱怨 ， 說 他 都 不 重視 家庭 生活 。 他 勉為其難 停下來 聽 他 太太 講話 ， 都 是 重複 的 訴苦 情節 ， 他 的 建議 也 不 聽 ， 他 只好 又 回到 殺戮 戰場 ， 隨便 他 太太 要 怎麼 講 他 。 「 男生 不能 哭 」 雖然 是 我們 非常 熟悉 的 傳統 教養 ， 但 為了 壓抑 人類 哭泣 的 本能 ， 就 像 石頭 丟入 湖 中 所 激起 的 漣漪 一樣 ， 會 出現 一連串 的 改變 ， 包括 行為 、 習慣 、 性格 ， 最後 也 可能 變成 相應 的 命運 。 男生 哭泣 在 我們 傳統 文化 中 ， 常 被 視為 軟弱 、 沒用 ， 因此 容易 被 掃到 意識 的 底層 ， 成 了 內在 的 陰暗面 。 我們 愈 是 抗拒 的 ， 影響力 愈 強大 。 本來 哭 夠 了 ， 悲傷 就 離開 了 ， 然後 可以 繼續 生活 ， 這 是 本能 帶給 我們 的 好處 。 現在 變成 悲傷 一直 被 壓住 ， 當事人 還要 用 各 種 方式 麻痺 自己 的 感受 ， 不自主 地 躲避 會 讓 自己 想 哭 的 情境 ， 無法 與 家人 的 悲傷 同 在 。 當事人 排斥 兒子 哭 ， 就 像 排斥 自己 哭 一樣 ， 把 自己 無法 接納 的 特質 投射出去 ， 最後 可能 變成 無法 接納 兒子 。 陰暗面 能 見 光 ， 那些 模糊 的 潛意識 可以 浮上 意識 ， 我們 就 有 機會 走向 整合 。 一 個 不斷 進行 整合 的 人 ， 會 跟 自己 連結 與 同在 ， 停止 自我 厭惡 ， 更為 敞開 與 真誠 ， 也 更加 自由 。 「 所謂 的 自由 ， 是 能夠 在 生命 中 的 任何 時刻 選擇 自己 想 成為 怎樣 的 人 。 但 假使 你 必須 表現出 某些 行為 來 避免 變成 某 種 你 不 喜歡 的 樣子 ， 你 就 被 束縛住 了 。 你 等於 限縮 了 自己 的 自由 ， 剝奪 了 自己 的 完整性 。 」 黛比 ． 福特 的 文字 ， 是 心理 勵志 書籍 的 經典 ， 也 是 我 個人 成長 的 重要 啟蒙 。 收回 我 的 投射 ， 一直 是 我 放 在 心 上 的 練習 ， 我 確實 因此 感覺 日漸 自由 ， 儘管 自我 設限 仍 有 再 打開 的 空間 。 邀請 讀者 一起 透過 閱讀 本 書 ， 開啟 一 段 向 內 的 探索 。 允許 自己 的 每 個 部分 站出來 ， 成就 精彩 豐富 的 人生 旅程 。 臨床 心理師 ／ 洪仲清 __UNDEF__ 推薦 序   讓 內在 的 黑暗面 ， 成為 幫助 自己 的 力量  003 __UNDEF__ 推薦 序   我們 愈 是 抗拒 的 ， 影響力 愈 強大  009 __UNDEF__ __UNDEF__ 前 __UNDEF__ 言   允許 自己 蛻變成 一 個 最 美好 的 人  015 __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 章   外在 世界 與 內在 世界  021 __UNDEF__ 第二 章   追尋 陰影  035 __UNDEF__ __UNDEF__ 第三 章   世界 就 存在 於 我們 內心  053 __UNDEF__ 第四 章   找回 真實 完整 的 自己  075 __UNDEF__ 第五 章   認識 陰影 、 認識 自己  099 __UNDEF__ 第六 章   「 我 是 那樣 」  123 __UNDEF__ 第七 章   擁抱 自己 的 陰暗面  151 __UNDEF__ 第八 章   重新 詮釋 自己  17 9 __UNDEF__ 第九 章   讓 你 的 光亮 閃耀  215 __UNDEF__ 第十 章   活出 精彩 人生  247 __UNDEF__ __UNDEF__ 後 __UNDEF__ 記   圓滿 充足 的 自己  279 __UNDEF__ 前言 __UNDEF__ 允許 自己 蛻變成 最 美好 的 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 十多 年 前 ， 我 提筆 撰寫 這 本 書 時 ， 並 不 知道 會 得到 怎樣 的 迴響 ， 或 有 沒有 機會 出版 。 但 由於 我 個人 經歷 的 蛻變 ， 讓 我 得以 重生 ， 並且 打開 了 心門 ， 再 加上 我 姊姊 的 鼓勵 ， 使 我 深切 希望 把 那些 最終 改變 了 我 人生 的 觀念 和 過程 付諸 文字 。 我 曾經 痛苦 煎熬 很多 年 ， 努力 想 讓 自己 成為 一 個 更 好 的 人 。 我 想要 充滿 自信 ， 相信 自己 ， 想要 鼓起 勇氣 追求 自己 所 想要 跟 需要 的 一切 ， 過 著 有 意義 的 人生 。 我 想要 早上 醒來 時 ， 臉 上 帶 著 微笑 ， 知道 自己 被 愛 ， 知道 自己 有所 歸屬 。 我 極其 想要 感受到 自己 是 有 價值 的 ， 也 渴望 有 機會 完全 發揮 自己 的 潛能 。 內心 的 苦痛 令 我 實在 無比 難熬 ， 直到 我 認識 了 真實 完整 的 自己 。 當時 我 大為 震撼 ， 因為 我 以為 ， 能夠 給 我 一切 我 想要 的 那 個 自己 ， 將 會 是 一 個 完美 的 人 ， 而 那樣 一 個 新 版本 的 我 ， 會 在 某 個 午夜 時分 降臨 ， 替換掉 那 個 我 原本 熟悉 與 厭惡 的 自己 。 我 幻想 著 自己 渴望 成為 什麼 樣子 的 人 ， 但 卻 從未 真正 相信 自己 能夠 轉變成 那樣 的 人 。 儘管 如此 ， 我 仍 想要 去 愛 所有 層面 的 自己 ， 而 這 份 渴望 促使 我 尋遍 了 各 種 心理 勵志 與 心理學 方法 。 不管 經過 多少 日子 ， 或是 流下 多少 眼淚 ， 我 從 沒 放棄 希望 ｜ 我 想要 成為 一 個 更 好 的 人 ， 即便 我 毫無 頭緒 ， 不 知道 要 怎樣 才 能 找到 美好 的 自己 。 直到 某 天 ， 我 隱約 瞥見 我 一直 在 找尋 的 自我 樣貌 ， 我 這 才 驚詫 地 發現 ， 我 在 尋找 的 ， 早已 存在 於 自己 的 內心 。 那 一 天 ， 我 突然 找到 真實 美好 的 自己 ， 讓 我 既 困惑 又 驚訝 ， 因為 ， 我 不 需要 擺脫 原本 的 自己 ， 不需 摒棄 自己 的 某些 部分 ， 或是 把 它們 埋藏 在 意識 深處 。 事實 上 ， 這 個