有氧類 運動 ， 例如 跑步 、 快走 、 游泳 、 騎 單車 等 。 這 類 運動 可以 將 體 內 多餘 的 壓力 荷爾蒙 逐步 消耗掉 ， 讓 我們 即使 每 天 壓力 滿滿 ， 也 能 將 身心 快速 回歸到 平衡 狀態 ！ 這 也 是 許多 壓力 最 大 的 企業家 、 明星 、 政治 人物 等 ， 都 擁有 每 天 運動 習慣 的 主因 。 如果 他們 在 百 忙 之中 ， 都 還 有 時間 、 精力 進行 運動 養身 ， 我們 千萬 不要 再 用 任何 藉口 ， 阻止 自己 消化 每 天 累積 的 壓力 荷爾蒙 了 ！ 親身 實踐 ， 你 會 發現 一切 都 物超所值 喔 ！ 所以 說 ， 下 次 情緒 又 因為 一點 小 事 莫名 地 出現 時 ， 千萬 不要 懊惱 ， 要 抱持 感恩 的 心 ， 感謝 我們 的 身心 如此 設計 ， 充分 發揮 在 嚴苛 的 環境 中 求 生存 的 功效 。 既然 情緒 的 功能 是 要 幫助 我們 求 生存 ， 所以 不論 是 好 是 壞 、 正向 負向 ， 我們 先 要 對 這些 情緒 致 上 崇高 的 敬意 。 如果 第一 時間 就 可以 泰然 接受 各 種 情緒 的 出現 ， 至少 在 心態 上 ， 就 可以 減少 一半 以上 情緒 所 帶來 的 困擾 喔 ！ 情緒 ， 每 個 人 都 有 收放 自如 的 能力 ！ 走 在 路 上 ， 一 個 陌生人 撞到 你 卻 沒有 道歉 ， 你 會不會 火冒三丈 ？ 回 過 頭 一 看 ， 「 是 一 位 盲人 」 ， 那 把 火 又 瞬間 消散 得 無影無蹤 … … X X X X 曾經 看過 一 段 網路 影片 ： 一 輛 小 客車 無 預警 衝入 一 個 修車廠 ！ 修車廠 的 員工 直覺 認定 是 仇家 尋仇 ， 紛紛 手 抄 傢伙 、 橫眉豎目 地 逼近 小 客車 … … 其中 一 位 工人 身先士卒 ， 左手 拿 鐵棍 ， 右手 大力 拉開 駕駛座 的 車門 … … 結果 一 位 又 瘦 又 小 、 滿 臉 驚恐 的 老奶奶 ， 邁 著 發抖 的 雙腿 爬出 駕駛座 ， 一邊 說 著 ： 「 我 明明 是 要 踩 煞車 啊 ！ 怎麼 會 踩成 油門 ？ ！ 」 最 精彩 的 是 在場 所有 修 車 工人 的 表情 ， 從 原本 的 「 驚嚇 、 憤怒 、 甚至 已經 準備 開扁 」 … … 在 看到 老奶奶 的 那 一剎那 ， 瞬間 變成 又 好氣 、 又 好笑 ！ 這樣 快速 的 情緒 轉變 ， 雖然 是 由 外境 所 引發 ， 但 外界 的 訊息 進入 眼睛 、 耳朵 後 ， 到頭來 還是 由 「 自己 的 大腦 」 決定 情緒 的 收放 。 所以 說 ， 每 個 人 都 要 相信 ， 自己 有 將 情緒 「 收放 自如 」 的 能力 ！ 擁有 這 種 能力 ， 可以 大幅 縮短 人生 中 受到 情緒 所 困擾 的 時間 ， 也 能 讓 人 隨時 保持 心靈 的 平靜 。 但是 ， 至少 有 三 種 原因 ， 讓 多數 人 彷彿 喪失 了 這 種 與生俱來 的 能力 ！ 第一 ， 我們 不 相信 自己 擁有 這 種 能力 ！ 對於 自己 有 幫助 的 事情 ， 卻 壓根 不 願意 相信 ， 這 是 人們 不 快樂 、 也 不易 改變 的 主因 之 一 。 第二 ， 即使 知道 自己 擁有 這 種 能力 ， 情境 來 了 也 不 想 主動 使用 ！ 這 是 最多 人 會 發生 的 情況 ， 心 裡 的 OS 常 是 ： 「 他 就 是 一 個 渾蛋 啊 ！ 憑 什麼 是 要 我 忍氣吞聲 ？ 」 「 失戀 難道 不 是 最 痛苦 的 一 件 事情 嗎 ？ 怎麼 可能 說 不 難過 就 不 難過 ？ 」 「 一 想到 飛機 飛 在 這麼 高 的 地方 ， 一旦 發生 狀況 想 逃 都 沒 處 逃 ， 怎麼 可能 不 緊張 呢 ？ 」 第三 ， 知道 自己 擁有 這 種 能力 ， 也 願意 適時 使用 ， 只是 尚未 熟練 ！ 很多 人 會 覺得 ， 把 情緒 收回來 ， 會不會 太 辛苦 了 呀 ？ 而且 這樣 憋 著 ， 會不會 「 內傷 」 呢 ？ 情緒 越 積 越 多 ， 有 一 天 爆發出來 不 是 更 可怕 嗎 ？ 其實 ， 有 實際 練習 過 的 人 都 會 發現 ， 每 次 當 你 適時 收回 自己 的 情緒 ， 你 的 感受 將 會 是 「 我 的 脾氣 更 好 了 ！ 」 「 我 的 修養 更 上 一 層 樓 了 ！ 」 ， 有 人 會 因為 自己 的 EQ 更 好 了 而 內傷 嗎 ？ 有 人 會 因為 自信心 更 上 一 層 樓 而 不 舒服 嗎 ？ 重點 是 ， 在 大多數 的 情況 下 ， 讓 情緒 收發 自如 ， 對 自己 、 對 對方 、 對 事情 本身 ， 都 是 有 好處 的 ！ 何 樂 而 不 為 呢 ？ 常 騎車 、 開車 的 人 ， 最 有 機會 練習 此 一 能力 。 下 次 當 你 碰到 魯莽 的 駕駛人 ， 用 喇叭 叭 你 、 大 燈 閃 你 、 故意 超 你 的 車 的 時候 ， 試 著 把 瞬間 爆發 而 出 的 憤怒 釋放掉 看看 。 一 次 、 兩 次 、 三 次 、 五 次 、 幾十 次 、 上百 次 之後 ， 你 可以 觀察 一下 ， 除了 對 自己 的 修養 、 品格 越來越 有 信心 外 ， 會不會 出現 其他 的 「 副作用 」 呢 ？ 好好 鍛鍊 自己 將 情緒 「 收放 自如 」 的 本領 吧 ！ 在 接下來 的 段落 ， 將 以 更多 的 心靈 影像 ， 讓 各位 更 容易 將 「 情緒 收發 自如 」 這 項 技能 上手 ！ 情緒 是 自己 的 ， 要 由 自己 保管 好 ！ 走 在 路 上 ， 如果 有 一 個 人 莫名其妙 地 伸手 跟 你 要 皮夾 ， 你 會不會 傻傻 地 給 他 ？ 絕對 不會 ， 因為 ， 皮夾 是 「 自己 的 」 ， 怎麼 可以 隨便 交給 別人 呢 ？ 同樣地 ， 我們 的 情緒 是 誰 的 ？ 當然 也 是 「 自己 的 」 ， 所以 該不該 隨便 交給 別人 ？ 當然 不 應該 ！ 但是 ， 我們 卻 常 犯 這樣 的 錯誤 ， 動不動 就 將 情緒 交給 別人 決定 ！ 我 的 門診 每 天 都 有 這 類 的 當事人 ， 抱怨 先生 、 太太 、 公婆 、 兄弟 姊妹 、 小孩 、 同事 、 上司 … … 「 都 是 某某人 害 我 心情 不 好 ！ 」 這樣 辛苦 過日子 ， 每 天 把 自己 的 心情 交給 別人 決定 ， 就 跟 每 天 把 自己 的 錢包 交給 別人 ， 眼睜睜 看 別人 一 張 一 張 花掉 自己 的 血汗錢 一樣 ， 不 是 滿 荒謬 的 嗎 ？ 所以 說 ， 情緒 是 自己 的 ！ 記得 像 保管 自己 的 錢包 一樣 ， 把 它 保護好 喔 ！ 如果 ， 我們 保管 自己 的 情緒 就 像 保管 自己 的 錢包 一樣 認真 ， 相信 世界 上 會 少掉 很多 不 快樂 的 人 ！ 如果 你 覺得 這 個 道理 很 不錯 ， 更 棒 的 還 在 後面 ！ 讓 我們 來 複習 一下 MIT 的 原理 … … 只要 每 次 看到 錢包 或 皮夾 這 個 常見 的 「 提醒物 」 ， 就 會 複習到 「 自己 的 情緒 不能 隨便 交給 別人 」 這 個 道理 。 反覆 溫習 數百 次 、 數千 次 ， 直到 它 成為 你 根深蒂固 的 習慣 。 總有一天 ， 你 會 突然 發現 ， 你 真的 再 也 不會 隨便 將 情緒 交給 別人 決定 了 ！ 長大 後 ， 尤其 學 醫 之後 ， 才 體會到 一 個 殘酷 的 事實 ： 人 的 體能 、 力量 、 反應 速度 等 身體 素質 ， 無論如何 鍛鍊 ， 都 是 有 其 極限 的 ！ 不但 不可能 達成 武俠 小說 中 的 飛簷走壁 、 劈山碎石 、 刀槍 不入 、 以 一 敵 百 的 境界 。 盲修 苦練 之下 ， 只 會 帶來 肌肉 拉傷 、 韌帶 受損 、 關節 磨耗 等 運動 傷害 以及 身體 功能 的 提早 退化 ！ 這 應驗 了 一 句 話 ： 「 幻滅 是 成長 的 開始 」 。 還好 ， 在 歷練 更深 之後 ， 柳暗花明 ， 有 了 更深 一 層 的 體悟 … … 人 的 體能 、 力量 與 速度 ， 即使 勤 修 苦練 ， 也 不可能 提升到 其他 人 的 十 倍 、 百 倍 ； 但是 許多 人 經過 努力 與 堅持 ， 卻 可以 讓 自己 的 「 成就 與 貢獻 」 ， 是 他人 百 倍 、 千 倍 、 甚至 萬 倍 ！ 這些 人 ， 就 是 真實 世界 中 的 大俠 吧 ！ 這些 大俠 所 擁有 的 ， 不再 是 絕世 武學 、 深厚 的 功力 、 或是 上古 的 神兵 利器 ； 他們 所 具備 的 ， 是 洞澈 的 智慧 、 遠大 的 抱負 、 堅忍 卓絕 的 毅力 、 以及 無盡 的 慈悲 與 關懷 ！ 好 消息 是 ， 這些 「 現代 大俠 」 所 具備 的 特質 ， 是 平凡 如 你我 ， 只要 有心 ， 都 可以 輕易 獲得 的 ！ 使用 本 書 中 便捷 的 心靈 影像 技巧 ， 不但 能夠 解決 人生 的 難題 與 煩惱 ， 更 可以 快速 且 持久 地 建立 各 種 正向 的 態度 與 特質 ， 進而 成就