審視 自己 肢體 語言 所 傳達給 別人 的 訊息 是 極為 重要 。 正 如 愛默生 所 言 ： 「 你 的 本身 ， 比 你 嘴巴 所 說 的 話 更 有 分量 。 」 當 你 沒 開口 說話 的 時候 ， 你 表達出 怎樣 的 訊息 呢 ？ 我們 的 肢體 語言 、 臉部 表情 以及 散發 的 能量 ， 無時無刻 都 在 傳遞 著 訊息 。 近期 研究 顯示 ， 人 與 人 之間 的 溝通 有 百分之八十六 是 透過 非 語言 傳達 。 意即 ， 你 用 嘴巴 講出來 的 訊息 裡 ， 只有 百分之十四 有 真正 傳達給 聽 你 講話 的 人 。 你 必須 問問 自己 ： 「 我 默默 地 表達出 了 什麼 訊息 ？ 我 正 傳遞出 什麼 樣 的 訊息 ？ 當 我 感到 憂傷 時 ， 臉 上 是 帶 著 笑容 嗎 ？ 我 在 跟 你 說 我 的 人生 多 棒 時 ， 看起來 是 悶悶不樂 嗎 ？ 我 以為 自己 的 狀態 很 好 ， 但 鏡子 裡 的 我 看來 卻 並非 如此 ？ 我 能 看 著 自己 的 眼睛 ， 喜歡 眼前 看到 的 自己 嗎 ？ 還是 我 會 逃避 不 去 看 ？ 」 要 坦然 面對 這些 問題 往往 並 不 容易 。 你 要 允許 自己 可以 不 喜歡 自己 的 答案 ， 因為 這 當中 難免 存在 你 不 喜歡 的 部分 。 但 它們 卻 能 帶來 莫大 的 幫助 。 不久 之前 ， 我 替 一 群 受訓 要 開設 療癒 課程 的 人 上課 。 我們 會 將 每 一 位 學員 的 表現 都 錄下來 ， 好 讓 他們 能 看看 自己 在 別人 眼 中 的 樣子 。 當時 有 一 位 年輕 貌美 、 名叫 珊卓拉 的 學員 站起來 發言 。 雖然 她 講 得 很 精彩 ， 但 我 只 注意到 她 扭腰 擺 臀 ｜ 她 緩緩 、 撩人 的 動作 ， 挑逗 著 現場 聽講 的 人 。 珊卓拉 講完 之後 ， 我 問 她 ， 她 覺得 大家 認為 她 是 怎樣 的 人 。 她 回答 說 很 有 能力 而且 親切 。 我 接著 問 其他 學員 的 看法 ， 大家 對 她 的 評語 是 「 可愛 」 、 「 性感 」 、 「 非常 惹眼 」 等等 。 我 告訴 珊卓拉 ， 如果 我 是 男人 ， 下課 後 我 會 想 約 她 去 喝 一 杯 。 但 身為 女人 ， 她 的 搔首弄姿 舉動 會 讓 我 覺得 反感 。 她 的 那些 姿態 讓 我們 分心 ， 根本 沒 在 聽 她 想要 傳達 的 內容 。 珊卓拉 本來 是 想要 提供 訊息 ， 讓 聽講 者 可以 療癒 自己 。 然而 ， 我們 彷彿 只 聽到 她 是 在 說 ： 「 瞧瞧 我 多麼 漂亮 性感 。 你 喜歡 我 嗎 ？ 你 有 被 我 電到 嗎 ？ 」 儘管 這些 話 並 未 從 她 的 口 中 說出 ， 但 聽講 者 注意 的 都 是 她 的 肢體 ， 而 不 是 她 希望 分享 的 內容 。 我們 以 靜音 模式 重新 播放 了 珊卓拉 的 講話 影片 ， 結果 她 被 所 傳達出來 的 訊息 嚇到 了 。 我 問 珊卓拉 ， 她 覺得 為什麼 自己 會 表現出 這些 動作 。 她 說 ， 她 只是 想 讓 人 喜歡 ， 而且 吸引 男性 的 目光 能 讓 她 覺得 有 掌控力 。 事實 是 ， 她 的 肢體 語言 反而 消減 了 她 的 力量 。 為了 成為 一 名 療癒 者 ， 珊卓拉 花 了 好幾 年 時間 努力 學習 。 現在 她 終於 有 機會 可以 在 一 大 群 人 面前 發言 ， 可是 她 所 展現出來 的 卻 是 她 的 面具 ， 而 不 是 她 想要 分享 的 內容 。 雖然 珊卓拉 對 自己 的 表現 感到 氣惱 與 難為情 ， 但 她 非常 願意 去 傾聽 跟 看見 真實 的 情況 。 她 很 努力 地 要 去 接受 自己 非 口語 所 傳達 的 訊息 ， 而 她 的 這 個 部分 是 亟欲 獲得 男性 認可 。 一旦 她 揭露 了 自己 的 這 個 面向 ， 她 就 能 擁抱 它 ， 進而 成為 一 名 優秀 的 講者 ， 實現 她 助人 的 夢想 。 覺察 和 接納 陰影 ， 是 找回 真實 自己 的 一 種 方式 __UNDEF__ __UNDEF__ 向 別人 詢問 來 瞭解 別人 眼 中 的 自己 ， 這 個 過程 會 令 人 感到 害怕 。 但 所有 的 回饋 都 是 一 種 祝福 。 面對 真實 完整 的 自己 需要 勇氣 和 決心 。 如果 你 不 願意 聽 實話 ， 將 無法 轉變 自己 的 人生 。 人們 在 發掘出 自己 掩藏 許久 的 陰暗面 之後 ， 往往 會 經歷 某 種 悲傷 的 過程 。 如果 你 向來 自欺 是 愛 自己 的 人 ， 那麼 你 得 要 給 自己 一 段 時間 ， 允許 自己 感覺 悲傷 或 憤怒 。 記住 你 存在 的 核心 ： 真實 完整 的 你 並 不會 隨著 你 把 某些 情緒 和 衝動 轉移到 陰影 而 改變 。 你 不會 因此 變成 另 一 個 人 ； 真實 美好 的 你 始終 存在 於 你 的 內在 深處 。 因此 ， 覺察 和 接納 陰影 是 一 種 找回 真實 自己 的 方式 。 現在 我們 已經 得到 了 他人 的 回饋 ， 就 讓 我們 繼續 揭露 陰影 的 過程 。 另 一 種 暴露 你 內在 隱藏 面向 的 方法 是 ， 分別 列出 三 位 你 最 崇拜 、 以及 最 痛恨 的 人 。 你 所 崇拜 的 人 身 上 會 有 激勵 你 、 令 你 想 仿效 的 特質 ； 而 你 所 嫌惡 的 人 則 會 讓 你 感到 憤怒 或 生氣 ， 而且 他們 可能 做 了 什麼 令 你 覺得 很 可怕 的 事情 。 這 個 名單 上 的 人 ， 不一定 要 是 你 認識 的 人 。 他們 也 可以 是 政治 人物 、 演員 、 作家 、 慈善家 、 音樂家 ， 或者 是 殺人犯 。 寫完 名單 後 ， 針對 你 最 喜歡 或 崇拜 的 人 ， 請 寫下 他們 各 有 哪 三 種 特質 吸引 你 ， 針對 你 最 不 喜歡 或 痛恨 的 人 ， 也 請 寫下 他們 每 位 有 哪 三 種 特質 令 你 憎惡 。 接著 ， 在 另 一 張 紙 上 ， 將 你 欣賞 的 正面 特質 統整 列 在 一 邊 ， 另 一 邊 則 列出 所有 你 不 喜歡 的 負面 特質 。 以下 是 我 的 列表 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 馬丁．路德 ． 金恩 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 遠見 、 勇敢 、 令 人 尊崇 __UNDEF__ 賈桂琳 ． 甘迺迪 __UNDEF__ 優雅 、 成功 、 領袖 魅力 __UNDEF__ 艾莉兒 ． 福特 （ 我 姊姊 ） __UNDEF__ 有 靈性 、 有 創意 、 有 影響力 __UNDEF__ __UNDEF__ 查爾斯 ． 曼森 __UNDEF__ 狂魔 、 可怕 、 仇恨 __UNDEF__ 希特勒 __UNDEF__ 殺人犯 、 歧視 、 邪惡 __UNDEF__ 哈里． 史格 （ 我 的 老師 ） __UNDEF__ 高傲 、 不 懂 裝 懂 、 暴躁 __UNDEF__ __UNDEF__ 正面 特質 __UNDEF__ 負面 特質 __UNDEF__ 有 遠見 __UNDEF__ 狂魔 __UNDEF__ 勇敢 __UNDEF__ 可怕 __UNDEF__ 令 人 尊崇 __UNDEF__ 仇恨 __UNDEF__ 優雅 __UNDEF__ 殺人犯 __UNDEF__ 成功 __UNDEF__ 歧視 __UNDEF__ 領袖 魅力 __UNDEF__ 邪惡 __UNDEF__ 有 靈性 __UNDEF__ 高傲 __UNDEF__ 有 創意 __UNDEF__ 不 懂 裝 懂 __UNDEF__ 有 影響力 __UNDEF__ 暴躁 __UNDEF__ __UNDEF__ 這些 列表 可 幫助 你 找到 內心 隱藏 的 面向 。 請 仔細 檢視 你 列出 的 每 一 項 特質 。 我 習慣 先 從 負面 特質 著手 。 一 開始 你 可能 會 想 不 透 自己 怎麼 可能 會 有 跟 希特勒 同樣 的 特質 。 重點 在於 拆解 字詞 的 意思 ， 比方說 「 殺人犯 」 。 你 可以 用 這樣 的 問題 來 問 自己 ： 什麼 樣 的 人 會 有 這 種 行為 ？ 例如 ， 以 殺人犯 來 說 ， 你 或許 會 說 是 自私 、 狂暴 、 草菅人命 的 人 。 假設 你 想到 的 詞語 是 「 草菅人命 」 ， 再 進一步 問 自己 「 什麼 樣 的 人 不 把 人命 當 一 回 事 ？ 」 也許 你 想到 的 是 病態 、 發狂 、 自戀 的 人 。 這 個 提問 過程 的 重點 是 不斷 地 拆解 字詞 ， 直到 你 得 出 某 個 明確 的 字眼 ， 或是 某 個 你 憎惡 或 討厭 的 特質 為止 。 找出 那些 讓 你 觸發 情緒 的 特質 ， 確認 是 什麼 挑動 你 的 情緒 。 每 一 項 負面 的 特質 ， 都 蘊含 了 禮物 __UNDEF__ __UNDEF__ 史蒂芬 是 一 位 成功 的 商業 顧問 ， 上 過 我 的 課程 ， 已 有 八 年 的 冥想 經驗 ， 而且 下定決心 想要 改變 自己 的 人生 。 史蒂芬 過去 五 年 一直 感情 空白 ， 如今 想要 認真 找 個 伴侶 ， 結婚 、 共組 家庭 。 他 已 準備好 挖掘 自己 的 內心 深處 ， 試 著 找出 感情 不 順遂 的 原因 。 課程 進行到 第二 天 ， 史蒂芬 已 揭露出 自己 的 許多 面向 ， 但 有 一 件 事情 困擾 著 他 。 休息 時 ， 史蒂芬 來 找 我 聊 ， 他 說 ， 他 很 受不了 班 上 的 某 位 男士 。 我 問 他 ， 那 個 人 什麼 地方 讓 他 看不順眼 。 史蒂芬頓 了 一 秒鐘 ， 湊到 我 耳 邊 小聲 說 ： 「 那 男 的 是 個 軟腳蝦 。 我 超 討厭 膽小 懦弱 的 人 。 」