， 肚子 餓 的話 可以 喝 些 溫和 飲料 或 吃 些 小 餅乾 ， 這樣 能 幫助 入眠 。 如果 仍 無法 安眠 ， 儘量 讓 頭腦 空白 ， 不要 再 活動 。 觀念 決定 習慣 野營 時 的 照明 問題 天黑 前 到達 目的地 ： 最好 在 下午 四點 前 到達 目的地 ， 趁 天色 變暗 前 ， 調查 營地 周圍 環境 ， 決定 帳篷 搭建 地點 和 取 水 地方 等等 。 頭燈 ： 使用 頭燈 能 空出 兩 手 來 搬運 東西 、 寫 日誌 等 ， 非常 方便 。 不過 頭燈 電池 消耗 快 ， 必須 準備 多餘 的 電池 。 蠟燭 的 使用 ： 長時間 使用 手電筒 ， 電池 消耗 快 ， 有時 可以 和 蠟燭 交替 使用 。 使用 蠟燭 ， 要 考慮 放置 或 吊掛 的 地方 ， 睡 前 還要 查明 火種 是否 完全 熄滅 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 26 .
 
高原 旅遊 的 保健 事項 ── 高原 風景 好 ， 危險 亦 重重 海拔 3000 公尺 以上 的 地區 稱為 高原 地區 ， 其 特點 是 氣壓 低 ， 氧分壓 也 低 ， 易 導致 人體 缺氧 ， 如 預防 措施 不當 ， 可 引起 高原 不 適應 症 。 它 包括 急性 高原 反應 、 高原性 肺 水腫 、 高原 昏迷 、 慢性 高原 反應 、 高原性 心臟病 、 高原 高血壓 、 高原 低血壓 、 高原 紅細胞 增多症 等 一 組 病症 。 初 入 高原 者 或 間隔 較 長 時間 再 進入 高原 者 應 注意 如下 問題 。 1 .
 
應 嚴格 進行 全面 的 體格 檢查 。 凡 有 明顯 心 、 肝 、 肺 、 腎 等 內臟 器質性 病變 者 ， 以及 高血壓 Ⅱ型 以上 的 人 不宜 進入 高原 。 2 .
 
年齡 超過 40 歲 、 身體 較 胖 者 或 體 弱 者 不宜 進入 高原 。 因為 ， 過度 肥胖 者 和 體 弱 者 對 缺氧 很 敏感 ， 進入 高原 後 易 出現 高原 心臟病 等 疾病 。 3 .
 
有 些 疾病 ， 如 感冒 等 ， 最好 在 平原 地區 治癒 後 ， 再 進入 高原 。 否則 會 加重 高原 反應 ， 嚴重 的 可 誘發 高原 肺水腫 等 疾病 。 4. 進入 高原 地區 ， 一定 要 注意 保暖 。 才 進入 高原 時 應 避免 劇烈 運動 ， 不要 立刻 洗澡 。 5 .
 
第一 次 進入 高原 的 人 可 藉著 飲食 來 緩解 高原 反應 【 有機 養生館 】 6 Lohas ， 如 加 糖 的 甜粥 可 抑制 噁心 、 嘔吐 ； 酸性 飲料 可以 糾正 堿 中毒 ， 補充 水分 ； 在 氣候 乾燥 的 環境 下 ， 可 常 飲 些 茶水 或 原汁 飲料 。 注意 ， 每 次 飲 1 ～ 2 口 ， 多 飲 幾 次 。 同時 ， 還 應 多 吃 蔬菜 、 水果 、 瘦肉 、 巧克力 等 富含 維生素 、 蛋白質 和 高熱能 的 食物 。 另外 ， 應 避免 飲酒 。 6 .
 
旅遊 者 還 應 準備 防 風沙 的 風鏡 和 防 強光 的 墨鏡 。 高原 風沙 比較 大 ， 且 紫外線 照射 很 強 ， 可 對 視覺 系統 造成 不同 程度 的 損害 ， 因此 ， 佩戴 防護 眼鏡 顯得 很 重要 。 7 .
 
組團 旅遊 必須 配備 熟悉 高原病 的 醫護 人員 。 觀念 決定 習慣 高原 不適 者 的 調試 罹患 高原 適應 不適 者 ， 睡眠 應 採用 半 臥位 ， 以 減少 右 心 的 靜脈 回流 和 肺 毛細 血管 充血 。 若 覺 心 肺 不適 最好 先 吸氧 ， 預備 氧氣袋 在 身邊 。 高山 反應 夜間 加重 ， 可 預備 些 強心 、 利尿 、 擴張 血管 的 藥 ， 還 可 準備 一些 安眠 、 止疼 、 暈車 等 類 藥 ， 最好 是 中藥 。 心 、 肺 、 腦 、 肝 、 腎 有 明顯 病變 ， 嚴重 貧血 或 高血壓 病人 ， 切勿 盲目 進入 高原 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 27 .
 
感冒 的 非 藥物 療法 ── 感冒 常見 ， 自己 可 醫 洗 熱水澡 重點 洗摩 七竅 （ 眼 、 耳 、 鼻 、 口 ） ， 一面 用 水 沖洗 身體 ， 一面 按摩 五官 ， 尤其 應 按摩 鼻翼 、 鼻腔 ， 以 舒適 為 度 。 浴 後 靜坐 讓 身體 進入 最佳 自調 狀態 ， 當 調整到 新 的 平衡 狀態 時 ， 全身 會 感到 舒泰 清爽 ， 感冒 症狀 減輕 。 因 風寒 而 引起 的 感冒 ： 一 份 酸辣 肚絲湯 和 椒炒 豆芽 ， 快速 吃完 ， 促使 全 身 發汗 ， 發汗 期間 注意 保暖 。 一般 一 次 可 癒 。 噴嚏 連連 ， 清 涕 不斷 ， 鼻 癢 流淚 ： 取 優質 白醋 ， 將 棉球 浸透 後 塞入 鼻孔 ， 交替 納入 ， 鼻腔 用力 抽搐 ， 刺激 鼻竇 、 額竇 ， 如此 每 日 3 ～ 5 次 ， 1 ～ 2 天 痊癒 。 高熱 不 退 ， 面 赤 咽 腫 ， 聲 濁 息 粗 ： 用 酒精 或 白酒 擦 頸部 兩 側 、 四肢 與 胸 背 、 雙手 足心 ， 可 迅速 達到 物理 降溫 的 效果 ， 從而 緩解 病情 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 觀念 決定 習慣 方便 實用 的 感冒 療法 將 洋蔥 和 大蒜 共同 切碎 放 盤子 內 ， 放進 病人 的 被窩 裡 ， 病人 用 被子 將 頭 蒙住 ， 呼吸 洋蔥 和 蒜味 ， 每 天 這樣 做 3 ～ 4 次 ， 每 次 10 ～ 15 分鐘 。 患者 在 被窩 裡 需用 口 和 鼻子 交替 呼吸 ， 對 流感 、 咽炎 、 支氣管炎 、 慢性 扁桃體炎 、 肺炎 和 百日咳 均 有 非常 好 的 治療 作用 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 28 .
 
關節病 患者 旅遊 的 注意 事項 ── 關節 受累 ， 人 要 謹慎 關節病 患者 旅途 中 要 注意 下面 這些 方面 。 1 .
 
要 避免 過度 疲勞 。 過度 勞累 是 慢性病 的 大忌 之 一 ， 因為 慢性病 患者 的 機體 和 患病 的 組織 器官 耐受 能力 低下 ， 需要 比 健康人 多 休息 ， 過度 勞累 使 患病 的 機體 難以 承受 ， 勢必 造成 不良 後果 。 2 .
 
要 保持 均衡 飲食 ， 特別 要 減少 脂肪 、 膽固醇 、 鹽 和 糖分 的 攝入量 。 3 .
 
要 保證 充足 的 睡眠 。 4 .
 
在 旅途 中 還 需 注意 隨時 保護 關節 ， 減輕 負重 ， 減少 關節 負荷 ， 要 注意 舒展 關節 ， 不要 讓 關節 長時間 保持 同 一 姿勢 。 5 .
 
儘量 注意 不要 爬山 ， 我們 經常 看到 有 些 老年人 在 登山 時 出現 不能 下山 的 情形 ， 這 是 因為 爬山 時 關節 負重 是 正常 時 的 四五 倍 ， 會 令 關節 難以 承受 。 6. 最好 能 帶 一些 消炎 止痛藥 ， 以便 疼痛 時 使用 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 觀念 決定 習慣 關節病 要 注意 日常 飲食 關節病 患者 日常 飲食 要 注意 以下 幾 個 方面 。 吃 不同 種類 的 食物 ， 也就是說 ， 食譜 要 廣泛 ； 攝入 適當 的 熱量 ， 保持 理想 的 體重 ； 控制 脂肪 和 膽固醇 的 攝入量 ； 避免 攝入 太多 的 糖分 特別 是 蔗糖 ； 多 攝入 富含 澱粉 、 纖維素 和 維生素 的 食物 ； 低鈉 飲食 ， 主要 是 減少 食物 中 鹽 的 含量 ， 避免 水份 流失 ； 有 飲酒 習慣 者 ， 一定 要 保持 適量 ， 不可 多喝 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 29 .
 
緊急 情況 的 自救 ── 遇事 別 慌 ， 冷靜 處理 在 旅途 中 如果 發生 意外 要 保持 清醒 ， 用 自己 最 有 把握 的 方法 積極 應對 。 旅途 中 常見 的 意外 情況 和 處理 方法 如 下 。 蜂 蜇傷 外出 旅遊 如 被 蜂 蜇傷 ， 應 引起 重視 。 被 蜂 蜇 有時 會 導致 嚴重 後果 ， 假如 蜂毒 進入 血管 ， 會 發生 過敏性 休克 以致 死亡 。 1. 被 蜂 蜇傷 後 ， 其 毒 刺 會 留在 皮膚 內 ， 必須 想 辦法 將 肌肉 內 的 毒 刺 去除 ， 然後 用力 掐住 被 蜇傷 的 部分 ， 用 嘴 吸出 毒素 。 如果 身邊 沒有 藥物 ， 可 用 肥皂水 清洗 患處 ， 然後 再 塗 些 食用醋 或 檸檬 。 2. 萬一 發生 休克 ， 在 通知 急救 中心 或 去 醫院 的 途中 ， 要 注意 保持 呼吸 通暢 ， 並 進行 人工呼吸 、 心臟 按摩 等 急救 處理 。 毒蛇 咬傷 毒蛇 的 毒性 非常 強 ， 被 毒蛇 咬傷 後 要 注意 以下 幾 個 方面 。 1 .
 
保持 冷靜 。 千萬 不能 亂跑 求救 ， 這樣 會 加快 毒素 擴散 。 盡可能 記住 蛇 的 特徵 ， 請 專家 辨別 它 是 有毒 還是 【 有機 養生館 】 6 Lohas 無 毒 。 不可 喝 濃茶 、 酒 、 咖啡 等 興奮性 飲料 。 2 .
 
立即 縛紮 。 用 止血帶 縛於 傷口 近 心端 上 5 ～ 10 公分 處 ， 如 無 止血帶 可 用 毛巾 、 手帕 或 撕下 的 布條 代替 。 紮縛 時 不可 太 緊 ， 以 可 藉著 一 指 為宜 。 以前 認為 縛紮 15 ～ 30 分鐘 要 放鬆 30 ～ 60 秒 ， 現 應 根據 實際 情況 而 定 。 如果 傷處 腫脹 迅速 擴大 ，