， 最後 終究 會 贏得 獎項 （ 可能 是 足以 改變 人生 的 大獎 ； 也 可能 只 是 其它 小 獎 ） 。 當 你 輸 太多 錢 ， 可能 會 因此 卻步 ， 而 不再 購入 彩券 ， 同時 告訴 自己 這 件 事 根本 不 值得 ， 但 當 你 不再 嘗試 ， 就 絕對 不可能 會 贏 。 記住 ， 你 總是 有 選擇 的 ： 買 張 彩券 ， 就 是 多 個 機會 ； 你 也 可以 把 錢 省下來 ， 讓 一切 保持 原來 的 狀態 。 我 自認 已經 失敗 夠多 次 了 ， 我 也 曾 放棄 過 ， 然而 一旦 停止 嘗試 ， 生活 立刻 就 變 得 很 無聊 。 所以 在 過程 中 享受 刺激 ， 其實 也 是 一 種 樂趣 。 我 相信 吸引力 法則 有 很多 可信 之 處 ， 但 說穿 了 ， 「 你 越 專注 ， 就 能 獲得 越 多 」 不過 就 是 個 再 普通 不過 的 常識 ： 毫無 神奇 、 詭異 之 處 ， 是 吧 ？ 就 拿 工作 來 說 ， 如果 你 專注 於 每 個 小時 、 每 次 輪班 、 每 一 天 或是 每 一 年 的 薪水 ， 自然 就 會 得到 那 份 報酬 。 如果 你 的 焦點 放 在 更 開闊 的 視野 ， 例如 專注 於 從 無數 被動 收入 （ 第十八 章 將 會 談到 ） 中 創造 財富 ， 那麼 你 至少 可以 達成 其中 的 八成 。 你 的 野心 是 這 個 過程 的 一 部分 ， 但 若 不 專注 於 如何 實踐 ， 那麼 它 就 不可能 實現 。 為 此 ， 我 得 再 強調 一 次 ， 這 一切 都 只不過 是 常識 而已 。 換句話說 ， 如果 你 懂得 駕馭 壓力 ， 它 就 會 變成 督促 你 行動 的 「 好 壓力 」 ； 如果 你 喜歡 先 樂 後 苦 ， 沒有 一 天 做 一點 、 分散 風險 的 概念 ， 你 本來 就是 在 壓縮 自己 的 時間 ， 自己 為 自己 製造 壓力 ； 更 別 說 當 你 的 壓力 已經 大 到 滿 出來 ， 如果 還 不 行動 ， 自然 只 會 雪上加霜 ， 讓 好 壓力 變成 了 「 壞 壓力 」 。 談 「 時間 管理 」 這 個 主題 時 ， 很 常 會 提到 一 個 矩陣 ， 橫軸 與 縱軸 分別 代表 事物 的 「 急迫性 高低 」 和 「 重要性 高低 」 ， 我 覺得 這 個 矩陣 也 非常 適合 拿來 說明 本 書 闡述 的 減壓 策略 。 首先 來 聊聊 「 不 急迫 、 也 不 重要 」 這 個 象限 。 我 第一 次 看到 矩陣 裡 的 這 個 象限 時 ， 直覺 就 是 誰 會 去 做 些 不 緊急 也 不 重要 的 事 啊 ？ 深入 一 想 ， 這 個 看似 「 最 廢 」 的 象限 ， 反而 是 最 嚴肅 的 一 環 ， 因為 我們 花 在 這 類 事情 上 的 時間 ， 實在 不成 比例 的 高 。 你 可以 算 一 算 ， 滑 手機 、 看 電視 、 放空 發呆 睡覺 、 閒扯 八卦 ， 每 天 占據 了 你 多少 時間 ？ 如果 稍微 減少 花 在 「 做 廢事 」 上 的 時間 ， 按部就班 地 「 做 正事 」 （ 像 作者 一樣 不 看 電視 、 多 聽 有聲書 ） ， 不論 是 死線 或 壓力 ， 就 會 變 得 可以 掌控 ， 因為 時間 是 自己 調配 的 。 相對於 不 急迫 、 不 重要 的 事 ， 另 一 個 象限 是 「 既 急迫 、 又 重要 」 的 事 。 不用 專家 提醒 ， 這 類 事情 我們 通常 會 立刻 處理 ， 但 可以 預見 的 是 ， 處理 這 類 事件 的 壓力 通常 也 最 大 。 因此 ， 在 忙完 救急 滅火 之後 ， 我們 應該 要 停下來 深入 思考 ， 生活 裡 是 不 是 充斥 著 這 類 事件 ， 搞 得 我們 神經 緊繃 、 焦慮 不安 ？ 如果 是 ， 原因 是 什麼 ， 會不會 又 是 因為 「 不 行動 」 ， 把 好 壓力 變成 了 壞 壓力 ？ 在 「 急迫 、 重要 」 這 個 象限 之後 ， 接著 談 「 重要 、 不 急迫 」 的 事 ， 這 也 是 被 視為 最 關鍵 的 一 個 象限 。 因為 想 得 深 且 遠 ， 所以 時間 並 不 緊迫 ， 但 做 的 都 是 些 攸關 人生 重大 價值觀 或 抉擇 的 事 。 比方說 ， 作者 在 書 裡 提到 ， 他 花 了 很 長 的 時間 才 想清楚 ， 人生 到底 是 有錢 比較 重要 ， 還是 快樂 比較 重要 ？ 如果 有錢 ， 卻 沒有 閒 享受 ； 或是 為了 攢錢 ， 每 天 都 過 得 忙碌 不堪 、 無福消受 ， 這 是 他 想要 的 人生 嗎 ？ 最後 一 個 象限 是 「 急迫 但 不 重要 」 的 事 ， 這 指 的 多半 是 非 做 不可 的 事 ， 但 又 不 是 急 起來 會 要 人命 的 事 ， 像 繳 水電 帳單 。 作者 在 書 裡 提供 了 兩 個 我 覺得 很 實用 的 做法 ： 第一 ， 為 每 一 件 事 加上 完成 期限 、 寫入 行事曆 ， 反正 遲早 非 做 不可 ， 就 在 期限 前 完成 就 好 ， 不必 一直 記掛 心頭 ； 第二 ， 乾脆 花錢 請 人 做 ， 就 像 洗 車 打蠟 這 類 事情 ， 交給 洗車廠 去 做 ， 省下 的 時間 可以 拿來 做 更 有 生產性 的 事 。 整體 來 說 ， 這 是 一 本 非常 好讀 、 好用 的 參考書 ， 作者 的 寫作 風格 ， 就 像 在 你 耳 邊 說話 ， 對 你 絮絮叨叨 地 分享 他 的 減壓 人生 體驗 ， 從 心靈 、 身體 、 環境 到 財務 等 各 個 面向 ， 都 提出 了 實用 的 方法 及 實際 的 建議 。 我 自己 則 是 在 閱讀 過程 中 ， 再度 憶起 了 三 個 在 談論 工作 效率 相關 書籍 中 ， 很 常 提到 的 三 個 英文字 詞 ， 剛好 都 是 P 開頭 。 第一 ， 不要 拖延 （ procrastination ） ， 為 每 件 事 都 排上 截止 日期 ， 給 自己 適當 劑量 的 「 好 壓力 」 ， 反而 是 遠離 壓力 的 第一 步 。 第二 ， 避開 「 帕金森 定律 」 （ Pareto Principle ， 見 本 書 第七十八 頁 ） ， 千萬 不要 因為 截止 時間 還 久 ， 就 拖慢 步調 ， 每 天 有 一點 進展 （ progress ） ， 絕對 是 擺脫 焦慮 的 一 帖 良藥 。 最後 ， 謹守 帕雷托 法則 （ Pareto Principle ， 即 八○／二○ 法則 ， 見 本 書 第一八六 頁 ） ， 你 周遭 的 人 事 物 裡 ， 只有 二○％ 對 你 而言 是 真正 重要 的 事 ， 找出 這 關鍵 的 兩成 ， 其餘 八○％ ， 試 著 放掉 ， 你 會 頓時 就 少掉 八成 的 事 、 八成 的 煩惱 。 （ 本 文 作者 齊立文 ， 臺大 社會學系 畢業 ， 二○○四年 起 任職 於 《 經理人 月刊 》 至今 ， 歷任 採訪 編輯 、 主編 、 副總編輯 ， 現 為 總編輯 。 曾 任 報社 編譯 、 《 哈佛 商業 評論 》 中文版 主編 ， 並 譯 有 多 本 著作 。 ） __UNDEF__ 推薦 的 話 __UNDEF__ 站 著 說 ， 不行 嗎 ？ 臉書 粉專 「 臨床 心理師 的 腦 中 小 劇場 」 主編 ／ 劉仲彬 __UNDEF__ 坦白 講 ， 我 還 真 沒 看 過 誰 能 站 著 好好 說 ， 至少 在 會談室 裡 是 如此 。 一般而言 ， 人 會 走到 「 先 坐下來 再 說 ， 好 嗎 ？ 」 這 種 局面 ， 除了 中樂透 ， 其餘 大概 都 是 被 憤怒 或 焦慮 這 兩 種 情緒 給 拖下水 的 。 根據 自律神經 的 設定 ， 一旦 大腦 的 主控 螢幕 彈出 這 兩 種 訊號 ， 即 代表 主人 「 陷入 某 種 危機 」 ， 此時 大腦 為了 護主 ， 便會 啟動 緊急 應變 鈕 ， 旋轉 方向 只 有 兩 個 ： 「 戰鬥 」 或 「 逃跑 」 （ Fight or __UNDEF__ Flight ） 。 無論 指針 指向 何方 ， 心臟 都 會 像 個 沒有 退路 的 泵浦 ， 將 全身 的 血液 往 主要 器官 送 ； 腎上腺 也 會 派出 十萬 大軍 支援 肢體 ， 於是 你 的 心跳 加速 、 血壓 上升 ， 四肢 也 變 得 敏捷 ， 因為 你 接下來 可能 會 揮拳陷陣 ， 也 可能 拔足 狂奔 ， 而 這些 動作 ， 基本 上 都 與 「 坐下來 」 無關 。 想 活命 ， 可 不 是 坐下來 就 能 辦到 的 。 由 此 可 知 ， 相較於 坐定 ， 站立 本身 就 是 一 種 「 準備 」 姿勢 ， 這 姿勢 能 用來 準備 做 很多 事 ， 就是 不 包括 準備 冷靜 。 在 多數 時刻 ， 準備 姿勢 能 讓 人 占上風 ， 但 若 不幸 誤判 局勢 ， 這 姿勢 反倒 會 帶來 一些 困擾 ， 例如 爭執 。 諸多 爭執 的 開端 ， 其實 都 不足以 致命 ， 但 要 仔細 判斷 又 太 費神 ， 因此 大腦 常 跳過 這 一 步 ， 然後 讓 整 個 自主神經 動員 過 一 輪 、 瞎忙 一 場 後 才 發現 ， 當初 為何 不 坐下來 好好 講