。 他 現在 已 能夠 理解到 ， 這 個 膽小 的 特質 是 怎樣 使 他 成為 一 個 謹慎 的 人 ， 使 他 遠離 爭鬥 ， 說不定 還 為 他 阻絕 了 各 種 的 麻煩 。 我們 聊 了 許多 往事 之後 ， 我 問 他 現在 覺得 當 個 膽小 軟弱 的 人 如何 。 他 的 臉 上 亮 了 起來 。 他 擁抱 了 這 個 特質 。 他 現在 能 領會到 這 個 部分 的 自己 其實 在 很多 時候 都 是 非常 珍貴 。 這時 的 他 已 能夠 以 此 為傲 。 羞愧 和 痛苦 的 感受 全 都 消失 了 。 史蒂芬 嶄新 的 視角 賦予 了 自己 力量 。 「 對於 生命 中 發生 的 事件 ， 我們 無法 置喙 ， 」 尼采 曾 說 ， 「 但 對於 如何 詮釋 事件 ， 我們 擁有 絕對 的 話語權 。 」 藉由 詮釋 ， 痛苦 的 情緒 可以 獲得 緩解 。 編造 詮釋 則 是 一 種 創造力 的 表現 。 只要 史蒂芬 懂得 關愛 與 尊重 自己 膽小 軟弱 的 一 面 ， 他 就 不會 再 將 這 項 特質 投射到 別人 身 上 。 他 不再 對 膽小 軟弱 的 行為 心 生 反感 ， 反而 是 能夠 加以 接納 。 後來 在 課程 中 ， 史蒂芬 前去 認識 了 那 位 他 覺得 是 軟腳蝦 的 男人 。 他 很 訝異 自己 對 那 個 人 的 看法 是 大幅 改變 。 難道 才 幾 個 小時 ， 史蒂芬 就 改變 了 這麼多 ， 還是 那 位 男士 一下 就 變 了 個 人 ？ 其實 在 史蒂芬 接納 了 自己 軟弱 特質 的 同時 ， 他 看 人 的 角度 也 改變 了 。 現在 他 能 看 得 非常 清楚 。 在 史蒂芬 放下 自己 必須 做 個 鐵漢 的 束縛 後 ， 就 能夠 接受 自己 的 敏感 、 羞怯 和 小心翼翼 。 這 讓 他 敞開 了 心扉 ， 讓 別人 能 接近 他 。 「 揭露 」 是 探索 陰影 的 首要 步驟 。 「 揭露 」 需要 絕對 的 坦誠 與 願意 去 看見 自己 一直 無法 正視 的 部分 。 承認 陰影 存在 的 同時 ， 就 開啟 了 整合 與 療癒 的 歷程 。 請 記住 ， 每 一 種 「 負面 」 特質 都 蘊含 了 禮物 ， 而且 價值 是 超乎 你 所 能 想像 的 。 只要 開始 探索 陰影 ， 不久 後 你 將 會 獲得 圓滿 、 快樂 與 自由 的 賜福 。 練習 1. 以下 列出 的 都 是 負面 的 字詞 。 請 用 幾 分鐘 時間 ， 找出 哪些 字 詞 會 觸動 你 的 情緒 。 大聲 說出 「 我 是 …… 的 人 」 。 如果 你 說出來 後 ， 沒有 感到 什麼 情緒 波動 ， 就 換下 一 個 字 。 把 你 不 喜歡 或是 有 情緒 反應 的 字 記錄下來 。 倘若 你 不 確定 某 個 字 是否 觸動 了 情緒 ， 請 閉上 眼睛 一會兒 ， 對著 這 個 字 冥想 。 把 這 個 字 對 自己 大聲 重複 講 個 幾 遍 ， 然後 問 自己 ， 假如 你 敬重 的 人 用 這 個 字眼 講 你 ， 你 會 有 什麼 感受 ？ 假如 你 會 覺得 生氣 或 難過 ， 請 記下來 。 除此之外 ， 也 可以 花 點 時間 想想 其他 沒有 列 在 下面 、 但 影響到 你 人生 或 讓 你 覺得 痛苦 的 字 詞 。 貪心 、 騙子 、 做作 、 小氣 、 怨恨 、 善妒 、 報復心 強 、 控制狂 、 尖酸刻薄 、 佔有慾 強 、 賤人 、 懦弱 、 邪惡 、 古怪 、 古板 、 好色 、 脾氣 差 、 遮遮掩掩 、 相互 依存 、 酒鬼 、 掠奪 者 、 藥物 成癮 、 好賭 、 病態 、 胖子 、 噁爛 、 愚蠢 、 白癡 、 可怕 、 渾渾噩噩 、 自虐狂 、 貪吃 、 厭食 、 邊緣人 、 狡詐 、 不 知 節制 、 冷酷 、 頑固 、 施虐 者 、 操弄 人心 、 受害 者 、 加害 者 、 自我中心 、 有 優越感 、 傻子 、 情緒化 、 自以為是 、 醜陋 、 邋遢 、 口 無 遮攔 、 多嘴 多舌 、 被動 、 強勢 、 臭屁 、 遜咖 、 懦夫 、 爛人 、 不 真誠 、 失禮 、 白目 、 粗野 、 死氣沉沉 、 行屍走肉 、 拖拖拉拉 、 不 負責任 、 無能 、 懶惰 、 投機取巧 、 斤斤計較 、 偏心 、 沉悶 、 叛徒 、 狡猾 、 不 成熟 、 搬弄是非 、 急躁 、 絕望 、 幼稚 、 下流 、 蠻橫 、 娘娘腔 、 拜金 、 情緒 不 穩 、 狠心 、 遲鈍 、 膽小 、 危險 份子 、 火爆 、 變態 、 神經病 、 窮鬼 、 負能量 中心 、 唯恐 天下 不亂 、 卑鄙 、 防衛心 重 、 憤世嫉俗 、 悲傷 、 脆弱 、 虛有其表 、 枯燥乏味 、 孬種 、 媽寶 、 神經質 、 狂妄 自大 、 守財奴 、 剩女 、 淫蕩 、 虛偽 、 愛 批評 、 狐假虎威 、 膚淺 、 殘暴 、 盲動 、 裝 可憐 、 偽善 、 討好 、 愛 打 小報告 、 愛 記恨 、 高傲 、 爭強好勝 、 權力 飢渴 、 浪費 、 不可理喻 、 陰險 、 偏執狂 、 社會 敗類 、 窮 緊張 、 沒 長進 、 自命不凡 、 呆子 、 仇恨 女性 、 虐待 傾向 、 輕視 他人 、 人生 失敗 組 、 一文不值 、 破綻百出 、 醋罈子 、 吹毛求疵 、 優柔寡斷 、 粗心 大意 、 騷貨 、 可恥 、 骯髒 、 尖銳 、 無恥 、 霸道 、 不 知 變通 、 老態龍鍾 、 冷漠 、 孤僻 、 沒心沒肺 、 寡情 、 落伍 、 諱莫如深 、 忿忿不平 、 種族 歧視 、 孤陋寡聞 、 勢利 、 精英 主義 者 、 娘炮 、 支配慾 強 、 低俗 齷齪 、 驕橫 跋扈 、 壞蛋 、 無知 、 小偷 、 渣男 、 詐騙 份子 、 愛 出風頭 、 沒 品味 、 廢物 、 心機 重 、 城府 深 、 愛慕 虛榮 、 沒 安全感 、 陰鬱 、 無藥可救 、 不 夠 好 、 乞丐 、 嘮叨 、 缺德 、 母老虎 、 吝嗇 、 不 討喜 、 違法亂紀 、 患得患失 、 偏激 、 好管閒事 、 擾人 、 完美 主義 者 、 龜毛 、 不 懂 裝懂 、 馬屁精 、 壞心眼 、 正義 魔人 、 異類 、 一無是處 、 庸才 、 守舊 、 小心眼 、 花心 、 自卑 、 消極 、 神經大條 、 咄咄逼人 、 柔弱 、 沒 耐性 、 鬼話連篇 、 男人婆 、 自暴自棄 、 獨斷 、 無情 、 過分 敏感 、 執拗 、 貪小便宜 、 俗氣 、 無趣 、 死氣沉沉 、 不切實際 、 惡毒 、 荒唐 可笑 、 卑鄙 、 討人厭 。 2. __UNDEF__ 想像 報紙 上 刊登 了 一 則 關於 你 的 報導 。 在 這 篇 報導 中 ， 你 最 不 願意 自己 被 提及 的 五 件 事情 是 什麼 ？ 請 將 它們 寫下來 。 然後 試 著 想像 五 件 你 完全 不 介意 被 講 的 事情 。 這裡 要 問 的 問題 是 ， 前 五 件 事情 是 真 的 ， 後 五 件 事情 是 假 的 嗎 ？ 還是 說 ， 你 從 家人 和 朋友 那裡 ， 認定 前 五 件 事情 是 不 對 的 行為 ， 所以 你 才 不 希望 被 人 提及 ？ 我們 必須 揭露 這些 文字 背後 隱藏 了 什麼 ， 才 能 找回 自己 否認 的 各 種 面向 。 請 寫下 你 對 這些 事情 的 論斷 。 試 著 回想 自己 最初 是 在 什麼 時候 做出 那樣 的 論斷 ， 或者 ， 你 是 從 誰 那裡 得來 這 種 論斷 ？ 是 你 的 母親 、 父親 ， 或是 其他 家族 成員 ？ 第六 章 __UNDEF__ 「 我 是 那樣 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 發掘出 自己 不 願 擁有 的 所有 特質 之後 ， 我們 將 進入 探索 陰影 的 第二 階段 ， 那 就是 承認 擁有 這些 特質 。 所謂 擁有 ， 我 是 指 承認 某 個 特質 屬於 自己 。 如此一來 我們 就 能 開始 為 自己 的 本來 樣貌 負責 ， 無論 裡面 有 哪些 部分 是 我們 喜歡 ， 或是 哪些 部分 是 不 喜歡 的 。 此時 你 未必 要 喜歡 自己 的 所有 面向 ； 你 只 需 願意 向 自己 和 他人 承認 它們 確實 存在 。 你 可以 問 自己 三 個 問題 ， 或許 會 有 幫助 ： 過去 我 是否 曾 表現出 那樣 的 行為 ？ 現在 我 是否 表現出 那樣 的 行為 ？ 在 不同 情境 下 ， 我 是否 會 表現 那樣 的 行為 ？ 只要 你 對 以上 任何 一 個 問題 的 回答 為 「 是 」 ， 你 就 開啟 了 承認 擁有 某 項 特質 的 歷程 。 對於 某些 特質 ， 要 承認 並 不 那麼 困難 。 對於 那些 我們 向來 極力 否認 、 或是 投射到 別人 身 上 的 那些 特質 ， 要 承認 是 最 困難 ， 需要 花費 較多 時間 。 然而 ， 對 自己 殘忍 和 對 自己 溫柔 同等 重要 。 你 要 願意 認清 ， 其實 你 是 自己 最 不 想 成為 的 那 種 樣貌 。 要 下定決心 ， 以 新 的 眼光 看穿 內心 的 防衛 機制 ， 因為 它 只 想 說 「 我 才 不 是 那樣 」 。 看 著 自己 的 眼睛 說 ， 「 我 就是 那樣 。 我 在 哪裡 會 表現出 那 種 樣子 」 ？ 別 自我 批判 。 就算 你 發現 自己 自私 或 善妒 的 一 面 ， 也 別 斷然 認定 自己 就 是 一 個 糟糕 的 人 。 我們 每 個 人 都 有 這些 特質 ， 也 都 有 與 之 相反