比 白人 女性 更 該 對 暴力 事件 負責 ， 因為 刻板 印象 中 預設 她們 更 易怒 而 更 有 侵略性 。 這 項 研究 在 對於 性別 抱持 傳統 觀點 者 更為 顯著 。 這樣 引人 不安 的 研究 發現 結果 ， 也 呼應 了 警察 通常 在 追查 非裔 家庭 受暴 者 時 ， 不如 追查 白人 受暴 者 般 予以 重視 18 。 任何 打破 理想化 女性 陰柔 模範 而 生氣 的 女性 都 會 受 社會 排擠 ， 不過 這樣 的 評判 又 對 非裔 婦女 來 說 特別 不利 。 憤怒 、 性別 與 權力 __UNDEF__ 壓抑 女性 憤怒 同時 助長 了 不平等 關係 的 維繫 。 用以 強化 男性 在 他人 眼 裡 的 權力 、 支持 男性 威武 和 自信 的 同 一 份 怒氣 ， 卻 讓 女性 更 居 不利 地位 。 亞利桑那 州立 大學 的 一 份 研究 檢視 了 這樣 的 偏見 ， 研究 中 告知 受 試 者 在 參與 一 場 模擬 謀殺案 的 陪審團 審議 19 。 這 場 實驗 在 網路 上 進行 ， 規劃 了 四 名 陪審員 會 以 書面 評論 同意 受 試 者 的 判決 ， 而 另 有 一 名 則 會 表達 異議 或 不 同意 。 其實 其他 陪審員 並 不 存在 ， 設計 上 是 要 看 受 試 者 對於 網路 回饋 意見 的 反應 。 持 異議 者 使用 男性 名稱 且 表達 憤怒 時 ， 受 試 者 會 對 自己 的 觀點 較 沒有 自信 ， 也 更 可能 會 因為 他 的 不同 意見 而 受到 動搖 ； 持 異議 者 用 女性 的 名稱 且 表達 憤怒 時 ， 受 試 者 感到 較 有 自信 而 比較 不 受到 她 的 意見 動搖 ， 雖然 她 做 的 論述 還 有 表達 的 憤怒 程度 與 男性 持 異議 者 並無二致 。 表達 憤怒 會 為 男性 帶來 敬重 並 強化 能力 上 的 認同 ， 卻 會 引發 對 女性 的 斥責 並 減損 其 能力 。 剝奪 了 這 個 基本 情緒 使得 女性 無法 有效 影響 他人 ， 也 影響到 其 心理 健康 。 女性 、 性別 與 安適感 __UNDEF__ 因為 女性 不 像 男性 般 被 允許 向 外 傳達 憤怒 ， 我們 容易 向 內 把 這 股 力量 變成 自我 批判 。 我們 受到 威脅 卻 不能 以 外在 行動 來 面對 危機 時 ， 戰鬥 的 反應 就 被 導向 針對 自己 。 我們 想要 透過 自我 批判 來 重新 獲取 控制感 ， 希望 能 迫使 自己 轉變 因此 恢復 安全 。 我們 也 比 男性 更 可能 會 對 自己 生氣 產生 負面 的 評斷 ， 因此 帶來 更 嚴厲 的 自我 批判 20 。 以 自我 批判 為 形式 的 內化 憤怒 ， 是 女性 自我 關懷 程度 不如 男性 的 主因 ， 尤其 是 認同 陰柔 性別 角色 的 女性 21 。 這 也 解釋 了 為什麼 女性 憂鬱 的 可能性 是 男性 的 兩 倍 之多 22 。 我們 在 自我 厭惡 的 壓力 下 屈身 ， 且 因為 不斷 自我 打擊 而 受到 震撼 創傷 。 交感神經 系統 不斷 活躍 使得 皮質醇 增加 並 引起 發炎 反應 ， 會 讓 我們 的 身心 作用 關閉 23 。 自我 批判 也 會 讓 我們 得到 焦慮症 ， 像是 恐慌 24 或是 厭食 等 飲食 失調 25 。 無法 表達出 憤怒 會 導致 反芻式 思考 漩渦 ， 這 也 會 促成 憂鬱 問題 26 。 記住 ， 反芻 思考 代表 的 是 面臨 危險 的 僵住 反應 ， 就 像是 自我 批判 一般 ， 是 一 種 基本 的 安全 保護 行為 。 這 深植 於 想要 趕跑 痛苦 的 欲望 ， 而 對 發生 的 事物 產生 對抗 。 憤怒感 並 沒有 在 自然 升起 後 排除 ， 而是 因為 我們 的 抗拒 （ 畢竟 女性 不 該 生氣 ） 而 被 卡 得 動彈不得 。 這 表示 我們 內心 狀態 就 像是 被 魔鬼 氈 黏 死死 的 ， 讓 憤怒 的 思緒 不斷 重複 。 維克森林 大學 的 羅賓 ． 西蒙 （ Robin Simon ） 和 達特茅斯 大學 的 凱瑟琳 ． 萊弗利 （ Kathryn Lively ） 執行 了 一 項 研究 ， 找 了 代表 國家 大型 樣本 的 一千一百二十五 名 美國人 ， 研究 發現 女性 的 憤怒 更為 強烈 且 比 男性 維持 更 久 ， 且 這 是 已經 控制 過 教育 程度 、 收入 、 種族 等 社會 人口 因子 後 的 結果 27 。 研究 者 發現 ， 樣本 中 較多 女性 有 憂鬱 的 情況 ， 這 部分 原因 是 女性 憤怒 的 強度 和 持續 時間 較 高 。 社會 否認 女性 自由 表達 合理 憤怒 ， 使 人 吞忍 而 變 不 健康 28 。 憤怒 的 恩賜 __UNDEF__ 反對 女性 憤怒 的 規範 不僅 損害 我們 的 心理 健康 ， 也 讓 我們 無法 利用 重要 而 有力 的 資源 。 加州 大學 厄凡 分校 研究 憤怒 主題 的 專家 雷蒙德 ． 諾瓦科 （ Raymond Novaco ） 教授 指出 ， 憤怒 至少 有 五 種 好處 29 。 首先 ， 憤怒 注入 活力 。 當 我們 生氣 時 ， 背 會 挺直 並 感受到 能量 充滿 於 血管 中 。 這 股 能量 讓 我們 能 行動 並 克制 惰性 或是 自滿感 。 這 給 我們 所 需 的 衝勁 來 阻止 受傷 或是 不公義 的 事 ， 無論 是 與 當局 對談 、 去 投票 或是 上 街頭 抗議 。 許多 人 在 川普 當選 總統 或 喬治 ． 佛洛伊德 因 警察 濫權 而 致死 後 如此 採取 了 行動 。 我們 需要 感到 憤怒 來 帶來 改變 。 第二 ， 憤怒 能 集中 焦點 在 引發 傷害 威脅 之 事 上 。 這 就 像是 雷射 光束 打 在 當前 危險 上 。 雖然 要是 演變成 反芻 思維 會 耗盡 力氣 ， 但 憤怒 能夠 顯現出 需要 關注 的 問題 ， 這 點 可 說 是 個 不 應 受 忽視 的 優勢 ， 恰恰 在 所 需 的 那 刻 提供 明確 的 辨識力 。 第三 ， 憤怒 讓 我們 能 捍衛 和 保護 自己 。 這 超越 了 恐懼 反應 ， 幫助 我們 能 回擊 傷害 或是 不 公平 對待 我們 的 人 。 有時候 我們 需要 生氣 才 有 勇氣 面對 這些 威脅 或是 不 尊重 我們 的 人 ， 要是 我們 不 生氣 ， 就 大大 減少 為 自己 挺身而出 的 可能性 。 因為 憤怒 給 我們 能量 ， 並 讓 我們 聚焦 於 當前 的 威脅 ， 讓 我們 能 採取 自我 保護 的 行動 。 憤怒 第四 個 有效 的 面向 是 有 明確 的 溝通 作用 。 這 警示 我們 有 事情 出 了 錯 ， 並 同時 讓 對方 知道 我們 對 此 感到 不滿 。 要是 同事 對 我們 的 工作 表現 做出 隱隱約約 的 挖苦 評論 ， 我們 卻 沒有 對 此 生氣 ， 恐怕 就 不會 去 注意到 這 評論 不 恰當 或是 很 傷人 。 尖叫 或 大吼 會 讓 聽 者 拒聽 ， 而 無法 達成 有效 溝通 的 目的 ， 不過 以 堅定 語氣 來 表達 憤怒 時 （ 例如 「 我 認為 剛才 那 項 評論 沒有 助益 」 ） ， 通常 能 讓 聽 者 更 注意 我們 ， 無論 是 在 當下 或是 不久 後 的 未來 。 就算 憤怒 只是 要 表達出 痛苦 ， 像是 撞到 腳趾頭 時 罵 髒話 ， 也 能 達成 重要 的 排解 功效 。 事實 上 ， 一 份 研究 發現 ， 受 試 者 把 雙手 放 在 酷寒 的 水 底下 ， 受 指示 罵 髒話 的 組別 會 比 受 指示 不要 有 反應 的 組別 有 更 高 的 痛苦 容忍度 。 這 效果 在 女性 中 特別 明顯 ， 因為 她們 平常 比 男性 較少 罵 髒話 。 由於 女性 較 不 熟悉 憤怒 力量 的 排解 效果 ， 她們 更 容易 發現 這 是 能 緩解 疼痛 的 特效 做法 30 。 最後 ， 憤怒 給 人 一 種 自我 掌控 和 賦權 的 效果 。 我們 生氣 而 想要 改善 狀況 時 ， 便 不再 是 無助 的 受害 者 。 即使 我們 無法 改變 身處 的 情境 ， 憤怒 也 能 避免 我們 陷入 恐懼 和 羞愧感 中 。 我們 展現 了 倖存 者 的 精神 。 憤怒 提醒 我們 ， 我們 在 要 選擇 怎樣 的 生活 上 ， 可以 有 強大 的 聲量 。 建設型 和 破壞型 憤怒 __UNDEF__ 當然 不 是 所有 的 憤怒 都 有益 。 事實 上 ， 研究 將 憤怒 區分為 兩 種 ： 建設型 和 破壞型 31 。 破壞型 憤怒 將 人 拒 於 門 外 並 針對 個人 進行 怪罪 ： 「 他們 全 是 壞蛋 ！ 」 這 是 種 惡意 而 帶有 侵略性 的 能量 ， 目標 常常 是 要 報復 和 破壞 。 破壞型 憤怒 自以為是 ， 不 在乎 對象 可能 面臨 的 困境 ， 認為 他們 遭遇 任何 事 都 活該 。 這 也 會 以 捍衛 自尊 的 形式 出現 ， 用來 拚命 保護 自我 形象 。 這 是 反射型 的 反應 而 缺乏 心神 關注 ， 會 導致 不良 的 決策 。 憤怒 的 白熱化 使 我們 無法 看清 事物 ， 讓 人 一心 只 想要 懲戒 做錯 事 的 人 。 就 連 那 個 人 是 我們 自己 也 一樣 ， 我們 會 因為 出 差錯 而 不斷 以 嚴厲 的 批判 打擊 自己 。 這 會 摧毀 人際 關係 ， 並 導致 言語 和 肢體 攻擊 的 暴力 行為 32 。 因為 這 使 交感神經 系統 活躍 ， 也 會 致使 高血壓 33 、 免疫 系統 失常 34 ， 還 有 嚴重 的 健康 問題 ， 像是 血壓 增加