獅子 ， 他 是 森林 之 王 ， 你 只不過 是 綿羊 啊 。 」 母羊 微慍 地 說 ： 「 我們 天生 溫和 謹慎 ， 這 就 是 我們 的 命運 ， 你 還是 放棄 白日夢 吧 。 你 連 正確 的 吃草 方式 都 還 學 不會 ， 不如 好好 跟 你 的 哥哥 姊姊 做 朋友 ， 成熟 一點 。 」 我們 或多或少 都 經歷 過 這 個 寓言 ， 不 是 嗎 ？ 我們 都 曾 受到 勸告 ， 必須 過 著 否認 自我 情緒 的 日子 ， 不 是 嗎 ？ 我們 相信 ， 在 恐懼 、 孤獨 、 壓力 中 度日 也 沒關係 ， 而且 人人 都 過 著 這樣 的 生活 ， 不 是 嗎 ？ 我們 受到 鼓勵 ， 要 忽略 自己 的 感受 、 完成 例行 職責 ， 不 是 嗎 ？ 在 我們 童年 的 所有 情感 經歷 當中 ， 與 父母 或 親職 者 的 關係 最 容易 影響 自我感 ， 在 他們 身 上 ， 我們 首次 經驗到 愛 、 關懷 、 同理 、 連結 與 喜悅 。 也 是 在 他們 身 上 ， 我們 首次 經驗到 拒絕 、 失望 與 孤獨 。 這些 早期 經驗 成為 我們 習以為常 的 狀態 ， 從而 影響 我們 對 自身 的 感受 與 體驗 ， 以及 我們 如何 體驗 生命 中 的 他人 、 如何 與 他人 相處 。 有 些 人 擁有 很 棒 的 父母 、 快樂 的 童年 ， 有些 人 的 幼年 經歷 卻 不 甚 愉快 。 在 小孩 的 成長 過程 中 ， 無論 大致 的 氛圍 是 什麼 ， 只要 有 絲毫 受到 排斥 和 忽視 的 感覺 ， 都 可能 在 內心 造成 深刻 的 情緒 創傷 。 這些 傷口 不容 忽略 ， 假如 創傷 是 童年 時期 發生 ， 影響 將 會 非常 深遠 ， 它們 形成 了 創傷 小孩 的 內在 狀態 。 有時 ， 我們 認定 童年 時期 的 憤怒 與 傷痛 沒 什麼 大不了 ， 跟 當下 的 生活 毫無 關聯 ， 因為 我們 相信 ， 自己 已經 非同 往日 ， 現在 的 我們 是 獨立 、 堅強 、 負責任 的 人 。 可是 ， 倘若 在 短暫 片刻 ， 我們 拋開 緊抓 不 放 的 虛假 自我 形象 ， 將 發現 真實 的 自己 ， 看出 痛苦 的 過去 對 自身 意識 造成 的 真實 影響 ； 我們 也 將 看清 真相 ─ 童年 的 情緒 經驗 已 化作 受苦 狀態 ， 在 當下 的 生活 不斷 重演 。 唯有 無畏 地 面對 這 個 真相 ， 才 有 可能 得到 自由 。 大約 一百三十 年 前 ， 印度 奧秘家 拉瑪克里斯納 （ Sri Ramakrishna ） 說 過 一 個 故事 ， 可以 幫助 我們 瞭解 慣性 受苦 狀態 的 影響 。 有 天 ， 兩 名 女子 前往 市集 做生意 ， 一 人 賣 花 ， 一 人 賣 魚 。 從 市集 回家 的 路 上 ， 大雨 滂沱 ， 由於 花販 的 家 距離 較 近 ， 兩 人 決定 在 花販 家 中 過夜 。 然而 ， 魚販 卻 睡 不 著 。 就 在 她 暗自 疑惑 為何 失眠 時 ， 她 注意到 花籃 就 放 在 她 身邊 。 她 露出 微笑 ， 把 花籃 推遠 ， 再 把 裝滿 腥 魚 的 魚籃 拉近 身旁 ， 深 吸 一 口 氣 ， 迅速 墜入 夢鄉 。 無論 我們 幼年 養成 的 狀態 是 美好 還是 不良 ， 都 可能 變成 自然而然 的 慣性 狀態 。 如果 一次次 向 慣性 情緒 投降 ， 腦部 將 啟動 一 種 有意思 的 程序 。 神經 心理學家 瑞克 ． 韓森 （ Rick Hanson ） 曾 說 ， 腦部 是 位於 顱骨 內 的 豆腐狀 組織 ， 其中 有 超過 一千億 神經元 、 一兆 支援 細胞 （ 又 稱 神經 膠質 ） 、 一百兆 神經 連結 。 我們 的 思緒 與 情緒 （ 無論 是 有 意識 或 無 意識 ） ， 都 是 在 神經元 之間 飛速 移動 的 電脈衝 。 由於 腦部 的 可塑性 ， 每 個 念頭 或 情緒 都 像是 海 上 的 浪花 ， 不會 留下 長遠 的 影響 。 可是 ， 如果 一再 進入 相同 的 想法 ， 就 會 對 神經 連結 造成 持久 的 後果 ， 好比 浪潮 能 決定 海岸 的 形狀 。 無論 父母 和 上天 給 了 你 什麼 樣 的 腦袋 ， 腦部 還是 由 你 自己 塑造 ， 因為 你 反覆 進行 慣性 思考 和 情緒 反應 。 請 在 此 暫停 一會 。 深呼吸 ， 讓 吸氣 直達 橫膈膜 ， 腹部 微微 凸起 ； 接著 把 氣 吐乾淨 ， 使 所有 空氣 從 肺部 排出 。 像 這樣 做 幾 次 深呼吸 。 想想 過去 一 年 ， 你 多數 時候 處於 什麼 狀態 。 如果 這 會 是 你 下 半 輩子 的 基本 心智 與 情緒 狀態 ， 你 會 是 快樂 的 人 ， 還是 不 快樂 的 人 ？ 請 好好 看清 現實 。 不要 試 著 改變 你 看見 的 自己 。 強迫 自己 變 「 正向 」 的 任何 努力 ， 都 只是 逃避 。 這麼 做 可能 讓 你 的 情緒 暫時 好轉 ， 但 光 是 渴望 改變 內在 狀態 ， 無法 真正 改變 。 唯有 逐漸 驅使 腦部 進入 觀察 狀態 ， 你 才 能 展開 真正 的 轉化 。 今天 ， 試 著 保持 對 自身 狀態 的 覺察力 。 你 多 常 經歷 壓力 狀態 ， 又 多 常 經歷 冷靜 、 喜悅 的 美好 狀態 ？ 只要 單純 地 辨識 就 好 ， 其餘 什麼 也 不要 做 。 創傷 小孩 的 反應 __UNDEF__ 不管 你 對 自身 有 什麼 發現 ， 都 有 個 好 消息 ： 這 份 洞見 有助 斬斷 腦部 的 神經 連結 ， 停止 觸發 創傷 小孩 的 壓力 情緒 狀態 。 根據 神經 科學 研究 ， 腦 中 用 不 到 的 神經 迴路 會 逐漸 萎縮 。 好 消息 是 ， 多虧 人類 大腦 的 神奇 魔力 ， 只要 短短 幾 分鐘 ， 支持 美好 狀態 的 神經 迴路 就 會 成形 ， 假如 你 開始 培養 這些 迴路 ， 那麼 無論 生活 中 發生 什麼 ， 腦部 都 能 輕鬆 體驗 美好 狀態 。 我們 內在 都 有 個 創傷 小孩 。 這 個 小孩 活 在 過去 ， 停留 在 凍結 的 時空 中 ， 緊抓 童年 和 少年 時期 的 痛苦 經歷 不 放 。 只 需 幾 分鐘 的 失望 ， 在 感覺 不 被 愛 、 不 獲 認可 、 不 受 重視 的 片刻 ， 創傷 小孩 就 會 奪取 主導權 。 或許 我們 已經 長大 ， 可是 創傷 小孩 依舊 活 在 意識 中 ， 形成 受苦 的 存在 狀態 。 或許 ， 時間 改變 了 我們 的 外表 和 生命 境遇 ， 然而 。 流逝 的 時光 是否 也 能 拔除 總是 不 請 自來 的 內在 狀態 ？ 畢竟 ， 在 那些 失望 的 時刻 ， 我們 心 中 豈不是 經常 產生 兒時 或 青少年 時期 的 反應 ？ 我們 不 是 都 會 產生 相同 的 感受 ？ 好比 說 ， 當 我們 滑 著 臉書 ， 發現 朋友 去 了 一 場 活動 ， 卻 沒有 告訴 我們 。 這 個 當下 的 感受 ， 是 不 是 和 小時候 父母 只 帶 哥哥 姐姐 去 看 電影 時 ， 沒有 任何 差別 ？ 或者 ， 想像 你 經常 目睹 父親 對 母親 發怒 。 當下 你 很 氣 自己 ， 發誓 總有一天 要 讓 父親 嘗到 教訓 。 現在 ， 每當 你 目睹 有 人 吵架 ， 內心 總會 產生 相同 的 怒火 。 創傷 小孩 獲得 主導權 時 ， 我們 的 心 便會 關上 通往 愛 與 信任 的 門扉 。 除非 訓練 自己 留心 ， 否則 要 辨識出 創傷 小孩 何時 握有 指揮權 並 不 容易 。 創傷 小孩 狀態 促使 我們 相信 ， 在 當下 的 情況 ， 受苦 狀態 是 自然 、 合理 的 。 但 實際 上 ， 起因 不管 是 什麼 都 不 重要 ， 再 怎麼說 ， 進入 不 快樂 的 狀態 都 不 是 明智之舉 。 可是 ， 如果 我們 在 創傷 小孩 哭泣 時 ， 聆聽 他 ／ 她 的 聲音 呢 ？ 如果 我們 協助 創傷 小孩 解除 痛苦 呢 ？ 創傷 小孩 的 兩 副 面孔 潔亞 擁有 美滿 的 家庭 ， 事業 一帆風順 ， 人生 早已 超越 了 最 美好 的 夢想 。 她 的 媽媽 酗酒 ， 還 有 虐待 行為 ， 相較 於 充滿 創傷 的 童年 ， 她 現在 的 生活 簡直 是 天壤之別 。 兒時 ， 天天 如同 夢魘 ， 晚上 經常 餓 著 肚子 入睡 。 多 年 來 ， 她 忍受 母親 的 暴力 ， 保護 稚嫩 的 弟妹 ， 渴望 終結 折磨 的 她 在 十二 歲 逃家 。 雖然 童年 悲慘 ， 潔亞 始終 避免 落入 受害 者 的 思維 ， 反而 將 過去 承受 的 虐待 視為 潛力 來源 ， 把 自身 的 痛苦 轉化為 最 大 的 力量 與 優勢 。 她 告訴 自己 ， 幼時 的 經歷 都 有 更 崇高 的 意義 ， 一 有 機會 就 和 團隊 分享 親身 故事 ， 激發 大家 的 士氣 。 她 告訴 自己 ， 什麼 事 都 無法 讓 她 困在 恐懼 與 悲哀 之中 。 她 以為 自己 解決 了 難題 。 然而 ， 潔亞 的 內在 紛擾 並 未 消除 ， 直到 數十 年 後 ， 她 前來 O&O 學院 。 在 一 段 內在 旅程 中 ， 過往 的 痛苦 以 不可 想像 的 強勁 力道 襲來 ， 淚水 無法 控制 地 流下 雙頰 。 這時 ， 她 幡然 醒悟 自己 錯 了 ， 大錯特錯 。 她 戴上 了 面具 ， 偽裝成 自食其力 的 獨立 女性 ， 以為