時間 是 我 的 隊友 ， 而 我 因此 獲益 了 。 協商 的 時候 ， 時間 可以 為 你 贏得 一 筆 好 交易 ， 並 因此 占盡 優勢 。 如果 某人 急於 拋售 某 項 物品 ， 這 就 代表 這 東西 已 不 具 任何 優勢 了 。 債務 、 離婚 和 死亡 是 很多 人 急於 把 房子 賣出去 的 原因 ， 這 種 急迫 會 引來 盤旋 上空 、 準備 進擊 的 禿鷹 。 這 就 是 缺乏 時間 、 急 著 脫手 而 造成 虧損 的 典型 範例 。 如果 你 想 銷售 某些 物件 ， 又 想 以 最佳 售價 賣出 ， 就 必須 耐心 等待 。 不論 情況 再 怎麼 緊急 ， 你 也 得 不動聲色 。 否則 對方 一定 立刻 露出 獠牙 ， 獅子大開口 地 要 你 妥協 退讓 。 何時 該 有 耐心 ， 何時 又 不 該 有 ？ 我 這 個 人 非常 沒 耐心 ， 想要 的 東西 一定 要 立刻 弄到 手 。 這 種 做法 有時候 行得通 ， 但 大多時候 並 不 管用 。 賣家 看出 我 眼 中 的 迫切 ， 於是 提高 了 售價 ， 害 得 我 虧 了 一 筆 錢 。 事 後 我 已 學到 教訓 ： 大張旗鼓 地 高調 行事 ， 往往 會 帶來 微小 且 短暫 的 成功 ； 唯有 每 天 一 小 步 地 朝 著 目標 慢慢 進攻 ， 才 能 成就 決定性 的 差異 。 這 就 是 擁有 耐心 的 最 大 好處 。 如果 你 不 確定 自己 究竟 有 多 緊繃 ， 下 一 回 當 你 看 電視 （ 或是 做 一些 不 費勁 的 事 ） 時 ， 注意 自己 的 肌肉 是否 因為 緊張 而 出現 下列 變化 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 你 的 肩膀 是否 聳起 ？ 你 的 臉部 肌肉 是否 僵硬 ？ 你 的 雙手 是否 緊握 ？ 當 你 意識到 自己 有 多 緊張 ， 你 可能 會 覺得 全 身 都 緊繃 得 不得了 。 不論 你 發現 自己 哪裡 的 肌肉 有 多麼 緊張 ， 能 持續 留意 壓力 對 你 造成 的 （ 身體 和 心理 ） 的 影響 ， 總是 好事 一 件 。 這 只 是 第一 步 ， 接著 ， 你 得 學會 放手 和 放鬆 。 「 休息 一下 ， 休耕 過 的 田野 會 長出 最 豐盛 的 收穫 。 」 — 古羅馬 詩人 奧維德 __UNDEF__ __UNDEF__ 生活 忙碌 或 龐大 的 緊張 和 壓力 ， 都 會 讓 人 喘 不 過 氣 ， 你 必須 學會 花 時間 在 自己 身 上 。 以下 我 列出 一些 常見 的 放鬆 技巧 給 各位 參考 ， 但 我 也 只是 說明 個 大概 ， 建議 你 全部 親自 試 過 一 輪 ， 更 詳細 地 研究 比較 ， 找出 對 你 而言 最 有效 的 方法 ， 並 堅持 下去 。 深呼吸 __UNDEF__ 深呼吸 時 ， 你 得 慢慢 吸氣 、 慢慢 呼氣 ， 同時 擴展 你 的 腹部 ， 使 橫膈膜 收縮 。 這 種 呼吸 方式 可 向 大腦 傳 傳遞 「 平靜下來 、 好好 放鬆 」 的 訊息 ， 如此一來 ， 腦子 就 能 更 有效 地 處理 壓力 ， 是 種 簡單 卻 又 多功能 的 技巧 ， 任何 人 都 能 現學 現用 。 漸進式 肌肉 放鬆 __UNDEF__ 漸進式 的 肌肉 放鬆 ， 對於 舒緩 緊繃 的 肌肉 非常 有效 。 你 可以 緊縮 某 個 部位 數 秒 ， 然後 再 鬆開 來 。 例如 ， 緊握 拳頭 數 秒 ， 然後 把 手 打開 ， 緊握 時 你 越 是 用力 ， 放鬆 時 就 能 釋放 越 多 緊張 。 反覆 幾 次 後 ， 你 的 手部 肌肉 應該 會 覺得 非常 舒緩 。 這 種 技巧 可 運用 在 身體 各 部位 ， 如果 你 有 某些 地方 覺得 特別 緊繃 ， 專注 處理 那 塊 區域 即 可 。 大部分 的 人 容易 覺得 緊張 的 部位 包括 脖子 、 胸口 、 臉部 和 肩膀 。 每 天 持續 練習 ， 你 就 能 更 自在 地 放鬆 肌肉 。 肢體 運動 __UNDEF__ 人 的 緊張 需要 紓解 管道 ， 以免 堆積 在 體 內 ， 製造出 更多 壓力 和 負能量 。 每 天 活動 肢體 可 有效 紓解 壓力 ， 透過 運動 ， 你 可以 燃燒 能量 （ 或 說 熱量 ） ， 並 產生 「 完成 任務 」 的 成就感 。 瑜伽 和 太極 都 以 改善 呼吸 和 放鬆 肌肉 著稱 ， 也 因此 有助於 舒緩 壓力 和 緊張 。 如果 你 較 喜歡 球類 運動 或 拳擊 ， 建議 大家 加入 住家 或 公司 附近 的 健身房 。 但 最 重要 的 ， 還是 得 先 找出 一 個 你 能 盡情 享受 的 肢體 運動 。 益智 遊戲 __UNDEF__ 除了 肢體 運動 外 ， 你 也 可以 透過 健康 的 益智 遊戲 釋放 壓力 。 我 個人 並 不 推薦 前 陣子 很 流行 的 桌遊 ， 那 大多 是 一些 只 會 造成 緊張 而 非 降低 壓力 的 活動 ， 若 只是 造成 反效果 ， 那 我 不 建議 你 嘗試 。 再 舉 個 例子 ， 對 部分 人 而言 ， 坐下來 玩 填 字 遊戲 很 放鬆 ， 但 對 某些 人 就 很 有 壓力 。 用 最 直觀 的 方式 判斷 即 可 ： 如果 這 項 活動 無助於 減壓 ， 就 嘗試 別的 做法 。 冥想 __UNDEF__ 我 本身 雖然 並 不 冥想 ， 但 我 每 天 都 會 留 些 時間 幫助 自己 放鬆 ， 尤其 是 在 我 忙著 同時 處理 各 種 狀況 的 時候 。 很多 人 都 告訴 我 ， 冥想 有助於 降低 壓力 及 焦慮 、 改善 情緒 、 並且 有助於 緩解 失眠 症狀 ， 因此 也許 對 你 也 會 有效 。 冥想 其實 是 一 門 專業 技術 ， 需要 花 點 時間 才 能 學會 ， 如果 你 有 興趣 探索 ， 可以 在 You Tube 上 找到 許多 相關 影片 ； 一般 手機 應用 程式 裡 ， 也 有 許多 協助 初學 者 練習 冥想 的 應用 軟體 。 斷 捨離 __UNDEF__ 斷 捨離 （ 或 說 大掃除 ） 非常 療癒 。 當 你 擁有 的 越 多 ， 情感 上 的 牽絆 就 越 大 。 每 個 人 都 有 心愛 的 東西 ， 例如 舊 毛衣 或是 椅子 ， 能 帶給 你 極 大 的 安慰 。 要 割捨 這些 物品 並非 易 事 ， 所以 我 並 不 期待 大家 都 能 成功 ， 但 總 有 一些 你 不再 需要 （ 或是 想要 ） 的 東西 需要 丟棄 。 斷捨離 能 讓 你 變 得 更 輕鬆 、 澄澈 。 我 本身 就 有 定期 清 衣櫥 的 習慣 ， 當 我 發現 自己 傾向於 穿著 同 類型 的 服裝 時 ， 我 就 會 把 這 一 年 內 沒 穿 過 的 衣物 打包 ， 送到 慈善 機構 。 此外 ， 拍賣 網站 是 利用 不 要 的 東西 賺取 資金 的 絕佳 場所 。 你 可能 會 驚訝 自己 竟然 能 透過 舊 物 買賣 賺到 不少 錢 。 然後 ， 你 可以 把 這些 賺來 的 錢 投資 在 旅遊 或是 學習 課程 上 。 來 點 新鮮 的 刺激 __UNDEF__ 如果 你 每 天 睜開 眼 總是 看 著 同樣 的 牆 、 和 一樣 的 人 交談 、 或 從事 單調 乏味 的 工作 ， 那 就 代表 你 的 大腦 太 安逸 了 ， 沒 能 得到 更多 各式各樣 、 多元 的 刺激 與 挑戰 。 生活 一旦 充滿 這 種 「 可 預期 性 」 ， 就 會 變 得 非常 無聊 ， 而 伴隨 著 無聊 而 來 的 ， 通常 是 各 種 負面 感受 ， 例如 覺得 受困 、 壓力 倍增 或 持續 緊張 。 所以 ， 大家 可以 讓 生活 變 得 更 鮮活 一點 。 例如 度 個 小假 、 改變 周圍 環境 ， 做 一些 和 平常 不 一樣 的 事 ， 都 是 可行 方法 。 第五 章 　 __UNDEF__ 你 真的 負擔得起 嗎 ？ 看懂 這 個 標題 了 嗎 ？ 我 說 的 可 不 是 金錢 上 的 支出 ， 而是 情緒 上 的 代價 。 每 個 人 一生 所 擁有 的 ， 除了 那些 看得 見 的 私人 物品 之外 ， 還 有 無形 的 「 感情 連繫 」 ， 泛指 與 他人 在 感情 上 的 所有 關係 。 實際 上 ， 任何 與 你 有關 的 事物 都 和 你 有 感情 連繫 ， 包括 你 思念 至今 ， 有 著 深刻 感受 的 人 或 物 （ 例如 丈夫 、 妻子 、 伴侶 、 孩子 、 朋友 、 寵物 ， 或 所有 與 你 有 感情 連結 的 個人 嗜好 ） 。 除了 上述 這些 之外 ， 也 有 較 不 受 歡迎 的 感情 連繫 ， 例如 債務 。 如果 你 貸款 了 一萬 英磅 買 了 台新 車 ， 你 就 和 這 筆 貸款 就 產生 了 感情 連繫 ， 這樣 的 關係 將 會 持續 到 你 償還 所有 欠債 為止 。 這 也 就是 為什麼 我 把 本 章 命名為 〈 你 真的 負擔得起 嗎 ？ 〉 的 原因 。 你 要 付出 的 不僅僅 是 每 個 月 的 還款 金額 ， 還 包括 了 若是 你 無力 付款 ， 這些 債務 將 會 如何 對 你 造成 壓力 ， 以及 後續 難以 計量 的 各 種 影響 。 這 件 事 之所以 這麼 重要 ， 是 因為 感情 連繫 會 影響 你 的 感受 及 想法 。 當 你 每 晚 爬上 床鋪 ， 但 卻 因為 洶湧 的 思緒 而 無法 入睡 、 心煩 ，