能 讓 平常 不 曾 使用 的 非 慣用手 （ 我們 大多數 是 右撇子 ， 因此 這裡 說 的 是 左手 ） 運動 。 做完 複雜 的 手指 運動 之後 ， 經 功能性 核磁共振 顯影 檢查 ， 發現 不論 以 自我 節奏 或 外在 節奏 運動 ， 都 可以 使 不同 的 運動 神經 迴路 活絡 。 也就是說 ， 使用 非 慣用手 ， 會 增加 大腦 的 血液 流量 。 「 活化 大腦 」 的 基本 做法 ， 是 盡可能 多 使用 平常 不 太 使用 的 大腦 部位 。 這 點 非常 重要 。 由於 使用 非 慣用手 ， 能夠 刺激 大腦 平常 不 用 的 部位 ， 等於 是 在 活化 大腦 。 慣用 右手 的 我們 ， 不妨 嘗試 用 左手 滑 手機 打字 。 光 是 使用 非 慣用手 在 手機 上 輸入 文字 ， 就 已經 活化 了 與 隨意 運動 相關 的 迴路 。 還 有 ， 視覺 資訊 不只 從 眼睛 傳遞到 前 運動區 ， 也 會 傳送到 頂葉 後部 。 用 簡單 的 操作 手機 ， 不只 活化 運動區 ， 還可以 活化 感覺 系統 ， 真 可謂 一石二鳥 。 另外 說起來 ， 現在 的 年輕人 操作 手機 時 ， 喜歡 左右開弓 。 這樣 的 操作法 不 是 隨意 運動 ， 而是 一 種 自動化 運動 （ 使用 脊髓 ） ， 說不定 出乎意料 地 無法 活化 大腦 呢 ！ 為了 活化 大腦 ， 不只 滑 手機 ， 建議 大家 平常 也 多多 使用 非 慣用 手 。 左手 的 複雜 手指 運動 __UNDEF__ __UNDEF__ 大拇指 依序 觸碰 食指 、 中指 、 無名指 和 小指 ， 做 兩 次 石頭 （ 握拳 ） 、 布 （ 打開 ） 。 然後 再 反 推 回去 ， 做 兩 次 布 、 石頭 ， 接著 用 大拇指 碰觸 小指 、 無名指 、 中指 和 食指 。 請 以 自我 節奏 （ 盡可能 緩慢 、 稍微 緩慢 、 平常 速度 、 稍微 快 一點 、 盡可能 快 ） 以及 外在 節奏 （ 將 節拍器 調整為 0.5 、 1 、 2 、 3 、 4 赫茲 的 速度 ） 運動 。 第一 個 習慣 __UNDEF__ __UNDEF__ 用 「 非 慣用手 」 滑手機 __UNDEF__ 重點 整理 __UNDEF__ 慣用手 的 概念 乃 人類 特有 。 百分之九十 的 人 是 右撇子 。 依照 自我 意志 做 的 運動 ， 稱為 「 隨意 運動 」 。 非 慣用手 比 慣用 手 缺乏 自動化 的 運動 ， 更 需要 讓 運動 皮質 興奮 ， 讓 運動 相關 領域 活化 。 由於 使用 非 慣用手 ， 能夠 刺激 大腦 不 太 使用 的 部位 ， 等於 是 在 活化 __UNDEF__ 大腦 。 用 兩 隻 手 操作 手機 ， 有 可能 出乎意料 地 無法 活化 大腦 。 不只 滑手機 ， 平常 只要 多 使用 非 慣用手 ， 就 可以 活化 大腦 。 第 2 __UNDEF__ 個 習慣 __UNDEF__ __UNDEF__ 配合 運動 的 節拍 呼喝 __UNDEF__ __UNDEF__ 從 帕金森氏症 患者 的 復健 得到 靈感 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 帕金森氏症 」 是 與 大腦 有 著 密切 關係 的 病症 之 一 。 很多 人 是 因為 《 回到 未來 》 （ Back to the Future ） 這 部 片子 的 男 主角 米高 ． 福克斯 罹患 該 病 ， 而 知道 帕金森氏症 吧 。 福克斯 後來 還 成立 了 帕金森氏症 研究 基金會 ， 專門 研究 這 種 難 症 。 帕金森氏症 有 「 手腳 顫抖 」 、 「 行動 遲緩 」 、 「 肌肉 僵硬 」 、 「 身體 的 平衡感 變 差 」 等 症狀 。 雖然 主要 好發期 在 五十 ～ 六十五 歲 之間 ， 也 有 人 在 四十 歲 前後 或 超過 七十 歲 才 發病 。 未滿 四十 歲 即 發病 者 ， 稱為 「 年輕型 帕金森氏症 患者 」 ， 米高 ． 福克斯 便是 其中 之 一 。 罹患 帕金森氏症 時 ， 位於 大腦 內側 的 中腦 ， 裡面 的 「 黑質 」 功能 下降 ， 使 患者 腦部 的 「 多巴胺 」 （ dopamine ） 這 種 神經 傳導 物質 減少 。 多巴胺 被 運到 基底核 ， 然後 配合 目的 選擇 行動 。 基底 核有 調節 運動區 的 功能 。 一旦 多巴胺 減少 ， 運動 機能 就 會 下降 。 來 復健 的 帕金森 患者 ， 經常 可 見 走路 時 身體 向 前傾 、 腳步 細碎 。 同時 往往 沒有 真的 邁出 步伐 ， 而是 拖行 。 因此 ， 對 日常 生活 會 產生 很 大 的 影響 。 不過 ， 在 沒有 障礙物 的 平 路 只 能 用 小碎步 走路 的 患者 ， 爬起 樓梯 卻 十分 靈活 ， 也 能 按照 節拍器 的 節奏 ， 走 得 很 順 。 幫助 提升 自我 節奏感 的 方法 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 的 專業 是 臨床 神經 生理學 ， 研究 帕金森氏症 也 是 其中 一 個 項目 。 我 經常 透過 功能性 核磁共振 顯影 ， 調查 帕金森氏症 患者 的 運動 機能 。 我 發現 ， 罹患 帕金森氏症 的 患者 與 健康 的 高齡 者 相比 ， 「 相較 於 外在 節奏感 ， 患者 的 自我 節奏感 比較 有 問題 」 。 還 有 ， 人 年紀 越 大 ， 越 會 像 帕金森氏症 患者 那樣 邁 不 開 步伐 。 我們 透過 功能性 核磁共振 顯影 研究 明白 ， 老年人 自我 節奏 的 運動 迴路 跟 年輕人 相比 ， 產生 明顯 的 變化 ， 這 一 點 也 影響到 很多 地方 。 任何 人 都 會 因為 年紀 大 而 造成 運動 迴路 的 改變 ， 因此 需要 簡單 的 方法 ， 促進 大腦 活化 。 依照 「 1 、 2 」 的 節拍 走路 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 的 興趣 是 游泳 （ 自由式 ） 。 適度 的 運動 可以 使 大腦 抗 衰老 。 平日 我 會 在 晚上 游 一 次 ， 週末 若 沒 排 行程 ， 還 會 再 游 一 次 。 每 次 游泳 大概 一 到 一點五 公里 。 各位 運動 時 都 做 些 什麼 事 呢 ？ 「 一邊 聽 喜歡 的 音樂 ， 一邊 運動 」 、 「 什麼 都 不 想 ， 心無旁騖 」 、 「 放鬆 、 沉澱 心情 」 之類 ， 各自 不同 。 不管 哪 一 種 都 好 ， 不過 以 腦科 專家 的 身分 ， 我 推薦 底下 這 個 方法 ： __UNDEF__ 那 就 是 ， 運動 時 「 配合 運動 的 節拍 呼喝 」 。 就算 不 發出 聲音 ， 只 在 心 裡 呼喝 也 行 。 以 我 游泳 為 例 ， 解釋給 大家 聽 吧 。 游 一 公里 表示 ， 二十五 公尺 長 的 泳池 ， 必須 來回 游 二十 圈 。 健身房 的 泳池 設有 計數器 ， 游完 一 圈 ， 便 把 圓形 磁鐵 放 在 計數器 上 ， 確定 趟數 。 不過 ， 我 並 未 使用 計數器 。 而是 游 第一 圈 時 ， 好像 唸 咒語 般 ， 在 心 中 默念 0.5 、 0.5 、 0.5 …… ， 游到 二十五 公尺 的 折返點 ， 則 改 默 念 1 、 1 、 1…… ， 下 一 個 五十 公尺 折返 ， 變成 1.5 、 1.5 、 1.5 …… 。 游到 五百 公尺 ， 默念 的 數字 變成 10 。 下 一 個 五百 公尺 ， 再 從 0.5 開始 ， 默念 到 10 。 協助 帕金森氏症 的 患者 做 復健 時 ， 也 會 給予 「 1 、 2 」 、 「 1 、 2 」 這樣 的 口令 ， 患者 聽 口令 ， 比較 容易 邁開 步伐 。 節拍 的 韻律 以 「 約 2 赫茲 」 最佳 。 跟 走路 相比 ， 自由式 划動 手臂 的 速率 只 有 1 赫茲 左右 。 同時 ， 隨 運動 類別 不同 ， 有 不同 的 韻律 。 慢跑 的話 ， 韻律 稍微 快 一點 ， 大約 2.5 __UNDEF__ 赫茲 （ 一 分鐘 一百六十 步 左右 ） 。 我 居住 的 博多 會 舉辦 「 博多 祇園 山笠 」 這樣 的 傳統 祭典 ， 宣告 夏天 來臨 。 由 七 大 「 流派 」 各自 抬 著 一 噸 重 的 山笠 ， 在 市 內 競走 ， 路程 約 五 公里 。 祭典 以 「 1 、 2 」 的 吆喝聲 定調 。 博多 山笠 有 屬於 自己 的 獨特 吆喝聲 。 「 歐伊撒 」 時 全力 衝刺 ， 「 歐伊 咻 」 時 小跑步 ， 進入 狹窄 巷弄 時 ， 會 發出 「 呦 伊 呦 伊 」 的 吆喝聲 ， 這時 必須 慢慢 走 ， 山笠 才 不會 撞到 旁邊 的 建築物 。 隨著 年紀 增加 ， 我們 的 運動 迴路 也 會 有所 變化 。 不妨 一邊 運動 ， 一邊 在 心 裡 呼喝 ， 可以 活化 大腦 呢 。 第二 個 習慣 __UNDEF__ __UNDEF__ 配合 運動 的 節拍 呼喝 __UNDEF__ 重點 整理 __UNDEF__ 罹患 帕金森氏症 時 ， 位於 大腦 深處 的 中腦 ， 裡面 的 「 黑質 」 功能 下降 ， 使 患者 腦部 的 「 多巴胺 」 減少 。 多巴胺 減少 的話 ， 運動 機能 下降 ， 走路 時 身體 會 往 前傾 、 小碎步 。 但是 帕金森氏症 患者 爬樓梯 時 ， 卻 十分 靈活 ； 也 能 按照 節拍器 的 節奏 ， 走 得 很 順 。 不只 帕金森 患者 ， 任何 人 都 會 因為 年紀 大 ， 運動感 變 差 ， 無法 像 年輕人 那樣 大步 行走 。 運動 時 ， 「 配合 運動 的 節拍 呼喝 」 （ 只 在 心 裡 呼喝 也 行 ） 可 活化 大腦 。 節拍 的 韻律 以 「 約 2 赫茲 」 最佳 。 第 3 個 習慣 __UNDEF__ __UNDEF__ 用 拇指 、 食指 以外 的 手指 拿 東西 __UNDEF__ 檢測 嬰兒 的 發展 部位 __UNDEF__ __UNDEF__ 嬰兒 大約 在 一 歲 前後 學會 說話 。 出生 四 個 月 時 ， 只 會 發出 「 啊 — 啊 — 」 、 「 啊 — 嗚 — 」