， 就 表示 我們 的 渴望 、 需求 和 慾望 不 算數 ， 這 會 使得 我們 不能 有效 改變 情境 。 禁止 女性 生氣 ， 並 將 她們 的 憤怒 視為 「 不 得體 」 和 「 不 淑女 」 ， 是 一 種 想 壓制 女性 地位 的 社會 控制 。 因此 ， 願意 生氣 不僅 是 種 政治 行為 ， 也 是 個人 在 伸張 權益 。 如同 《 怒火 造就 了 她 》 （ 暫 譯 ） （ Rage Becomes Her ） 作者 索拉雅 ． 希梅利 （ Soraya __UNDEF__ Chemaly ） 寫道 ： 「 事實 是 憤怒 並 未 阻撓 我們 的 道路 ， 憤怒 就 是 我們 的 道路 。 我們 要 做 的 就 是 掌控 怒火 41 。 」 當 我們 想要 對於 自己 的 處境 有 發言權 時 ， 就 會 產生 怒火 。 憤怒 的 剛強 能量 能 促進 行動 和 加強 自我 主張 及 主宰感 。 這 讓 我們 能 大聲 而 真切 表述 要 受到 平等 對待 ， 並 協助 我們 達成 需求 。 肆無忌憚 地 對 他人 大發雷霆 無濟於事 ， 但 憤怒 的 能量 如果 得到 適當 利用 並 聚焦 於 造成 痛苦 的 不公義 制度 上 ， 就 會 非常 有用 。 害怕 生氣 的 女性 比較 不會 在 面臨 不義 之 事 時 出面 發聲 。 加州 大學 聖塔芭芭拉 分校 的 戴安娜 ． 萊納德 （ Diana __UNDEF__ Leonard ） 等 人 進行 過 一 份 研究 ， 檢視 對 女性 憤怒 的 刻板 印象 如何 影響 對 不義 採取 行動 的 意念 42 。 研究者 告知 女大生 預設 的 情境 ： 「 在 多數 學生 為 男性 的 跆拳道 課程 中 ， 教練 表示 要 加強 力量 訓練 。 接著 ， 他 把 潔西卡 叫過去 ， 跟 她 說 她 應該 考慮 轉去 有氧班 。 」 對於 女性 憤怒 大致 抱持 負面 刻板 印象 的 參與 者 ， 較 不會 對 這 個 情境 感到 生氣 。 她們 也 比較 不會 把 這 視為 歧視 ， 也 不會 想 與 其他 女性 一起 對抗 跆拳道 教練 。 姑息 這 種 性別 歧視 表示 不 正義 得以 持續 下去 而 不 被 質疑 。 女性 的 憤怒 對於 對抗 性別 不平等 很 關鍵 ， 因為 這 能 激勵 女性 團結 起來 採取 行動 。 集體 行動 的 定義 是 群體 採取 各 種 步驟 來 對抗 不公義 和 歧視 43 ， 包含 抗議 、 遊行 、 抵制 、 連署 請願 、 投票 或是 出聲 譴責 不良 對待 。 從 過去 歷史 來 看 ， 集體 行動 是 女性 促發 社會 改變 的 一 大 有效 方法 。 想想 看 一九二○年 爭取 參政權 的 抗爭 活動 為 女性 爭取到 投票 的 權利 ， 或是 「 母親 反 酒駕 組織 」 （ Mothers Against Drunk Driving ） 成功 請願 讓 國會 把 最 低 飲酒 年齡 提升到 二十一 歲 ， 並 嚴加 懲戒 酒駕 者 ， 使得 酒駕 致死率 減半 。 當前 美國 的 政治 樣貌 也 受到 「 發怒 媽媽 」 （ Rage Moms ） 44 的 憤怒 所 塑造 ， 這 個 詞彙 是 由 《 紐約時報 》 記者 麗莎 ． 勒爾 （ Lisa Lerer ） 和 詹妮弗 ． 麥蒂那 （ Jennifer Medina ） 所 創 ， 用來 描述 由 憤怒 所 推動 的 社會 團體 ， 如 Moms Rising 45 ， 這 是 擁有 一百萬 成員 的 政治 行動 團體 ， 而 Moms Demand Action 46 是 倡導 管制 槍枝 的 組織 。 「 非裔 的 命 也 是 命 」 （ Black Lives __UNDEF__ Matter ） 47 則 是 由 三 名 女性 發起 ， 包含 艾莉西亞 ． 加爾薩 （ Alicia __UNDEF__ Garza ） 、 派翠西 ． 庫爾洛斯 （ Patrisse Cullors ） 、 奧帕爾 ． 托梅蒂 （ Opal Tometi ） ， 她們 因 孩子 、 家人 和 社群 遭受 暴力 憤 而 發起 行動 。 憤怒 是 推動 社會 正義 運動 的 充電 電池 。 自我 關懷 與 憤怒 __UNDEF__ 自我 關懷 與 憤怒 關連 的 研究 還 不 多 ， 不過 少量 的 研究 表示 自我 關懷 可以 減緩 憤怒 的 負面 效應 。 為 此 ， 紐澤西 大學 的 愛雪莉 ． 波德斯 （ Ashley __UNDEF__ Borders ） 和 艾曼達 ． 弗雷斯尼克斯 （ Amanda __UNDEF__ Fresnics ） 做 了 一 份 研究 ， 檢視 兩百 名 大學生 自我 關懷 與 憤怒 的 關連 48 。 首先 ， 她們 發現 自我 關懷 程度 高 的 人 較少 憤怒 ， 亦即 感到 不快 或是 想 對 人 大吼 ， 不過 這 差異 並 不 大 。 然而 ， 自我 關懷 讓 人 較 能 有效 施展 憤怒 的 力量 ， 如同 證據 顯示 ， 懂得 自我 關懷 的 人 較 不會 陷入 反芻 思維 或是 感覺 被 憤怒 思緒 、 回憶 或是 復仇 想像 所 控制 。 因為 自我 關懷 讓 人 在 感到 生氣 時 不會 帶有 自我 批判 或是 壓抑 情感 ， 不會 不 健康 地 沉溺 於 憤怒 之中 。 自我 關懷 程度 較 高 的 受 試 者 ， 在 過去 六 個 月 來 也 較少 有 肢體 或 口頭 上 的 侵略 行為 ， 這 種 低侵略性 是 來自於 較少 反芻 思維 。 通常 人 在 勃然大怒 時 ， 最 有 可能 去 攻擊 他人 。 此外 ， 正念 關注 自己 的 憤怒 感受 ， 並 記得 這 是 人類 生活 的 核心 ， 我們 就 能 以 不 造成 傷害 的 方式 堅定 表達 自我 。 我 見識 過 鄰居 瑟莉絲特 用 自我 關懷 轉化 憤怒 的 情況 。 她 是 將近 七十 歲 的 白人 退休 圖書館員 ， 有 兩 名 成年 子女 、 三 名 孫子女 ， 還 有 一 隻 神經質 的 小 狗 叫作 圖圖 。 瑟莉絲特 在 密西根 大 急流城 長大 ， 她 從小 就 被 教育 女生 要 多 笑 、 待人 和善 、 貼心 且 隨和 。 她 丈夫 法蘭克 近期 從 汽車 經銷商 的 管理 職位 退休 ， 因此 夫妻 兩 人 有 許多 時間 共處 。 法蘭克 很 愛 碎念 而 使 人 厭煩 ， 他 常 在 瑟莉絲特 話 說到 一半 時 打斷 她 ， 或 像是 對 小孩子 般 向 她 解釋 新聞 中 的 政治 情勢 。 但 她 什麼 都 沒有 說 ， 因為 她 不 想 變成 愛 抱怨 的 潑婦 。 隨著 時間 一 久 ， 她 越來越 不 愉快 。 雖然 退休 應該 要 過 得 清閒 ， 瑟莉絲特 卻 是 比 過去 更加 浮躁 。 她 批判 自己 不 懂得 感激 ， 且 她 的 自我 評斷 使 狀況 變更 糟糕 。 她 的 浮躁 問題 最後 演變成 焦慮 ， 於是 感到 坐立難安 。 瑟莉絲特 知道 我 在 研究 自我 關懷 ， 我們 以前 聊 過 這 個 主題 。 她 讀 過 我 寫 的 一 本 書 ， 於是 對 學習 善待 自己 感到 興趣 。 我 感覺 她 能 從 諮商 中 獲益 ， 於是 我 婉轉 地 給出 建議 ， 告訴 她 我 有 找 當地 一 名 叫作 勞拉 的 治療師 諮商 ， 她 給 我 很 大 的 幫助 。 勞拉 採用 的 方法 叫作 內部 關係 系統 （ Internal Family Systems ， IFS ） 治療 ， 這 是 由 里查 ． 史華茲 （ Richard Schwartz ） 所 開發 49 。 IFS 幫助 人 接觸 不同 面向 的 自己 ， 並 都 給予 關懷 。 瑟莉絲特 有 想要 對方 的 連絡 電話 嗎 ？ 所幸 ， 她 抱持 接納 的 心態 。 瑟莉絲特 告訴 勞拉 她 因為 浮躁 和 焦慮 的 問題 而 尋求 治療 。 這 不僅 使 她 不 自在 ， 也 開始 對 婚姻 產生 不良 影響 。 勞拉 問到 她 為什麼 這麼 心神不寧 時 ， 瑟莉絲特 說 想必 是 荷爾蒙 變化 還 有 年紀 的 緣故 。 勞拉 問 她 感到 煩擾 的 部位 在 哪 ， 瑟莉絲特 說 是 在 腹部 。 勞拉 接著 問 了 ： 「 如果 你 腹部 會 說話 ， 它 會 說 什麼 ？ 」 一 開始 瑟莉絲特 覺得 勞拉 有 毛病 。 她 忍住 不 翻 白眼 ， 想 說 ： 「 我 餓 啦 ？ 」 但 她 配合 下去 ， 最終 說出 ： 「 我 被 惹毛 了 。 」 勞拉 問 ： 「 能 再 詳細 說說 這 種 被 惹毛 的 感受 嗎 ？ 」 有沒有 可能 與 丈夫 有關 呢 ？ 瑟莉絲特 回 ： 「 當然 不 是 。 」 接著 她 感到 雙頰 紅燙 。 勞拉 指出 這 點 時 ， 瑟莉絲特 察覺到 自己 某 部分 感到 憤怒 ， 但 她 覺得 這樣 很 丟臉 。 她 從小 就 學到 生氣 是 不 好 的 事情 ， 也 清楚 記得 有 女性 長輩 說 她 生氣 起來 的 樣子 很 醜 。 勞拉 問 ： 「 你 接受 這 種 訊息 時 多 大 ？ 」 瑟莉絲特 回想 當時 是 七 歲 左右 。 瑟莉絲特 在 勞拉 的 指引 下 ， 對 心 中 那 個 為 生氣 感到 羞愧 的 小女孩 說話 ， 告訴 她 ： 「 沒關係 。 現在 我 已經 是 成人 ， 可以 管控 憤怒 。 不過 謝謝 你 努力 保護 我 的 安全 。 」 後來 ， 年幼 的 瑟莉絲特 便 放鬆 下來 。 這 讓 她 能 更 貼近 自己 憤怒 的 部位 ， 也 就 是 感覺 像是 肚子 裡 火燒 般 的 一 個 結 。 讓 這 部位 的 自己 發聲 時 ， 瑟莉絲特 很 訝異 自己 過去 幾 年 來 壓抑住 這麼多 怒火 。 她 覺得 被 丈夫 羞辱 、 貶低 和 看不起 。 她 領悟到 自己 的 憤怒 是 為了 要 保護 自己 免於 受到 蔑視 對待 ， 但 這 不斷 被 她 心 中 那 個 害怕 生氣 的 小女孩 給 阻止 。 勞拉 幫助 瑟莉絲特 更 了解 自己 的 憤怒 時 ， 她 覺得 找回 一 塊