我們 情緒 的 源頭 ， 然後 面對 所 發生 的 事件 ， 承認 這 個 事實 是 我們 過去 的 一 部分 。 我們 需要 充分 覺察 它 對 我們 人生 造成 的 影響 。 接著 ， 我們 要 以 不同 的 視角 看待 這 件 事 ， 這樣 可以 讓 我們 將 負面 感受 轉化為 正面 感受 。 透過 我們 所 選擇 的 詮釋 方式 ， 我們 可以 掌控 自己 的 人生 ， 如此一來 ， 我們 也 能 擁抱 自己 所 否認 的 過往 經歷 ， 不再 讓 他人 影響 我們 的 情緒 。 我們 所 選擇 的 詮釋 ， 必須 是 要 能夠 讓 我們 的 人生 往 前 邁進 ， 而 不 是 讓 我們 陷 在 孤獨 無助 之中 。 我 認為 ， 把 負面 事件 轉化為 正面 事件 最 簡單 的 方法 就 是 創造 新 的 詮釋 。 發生 在 這 個 世界 上 的 每 一 件 事情 都 是 客觀 的 事件 ， 事件 本身 並 不 具 任何 正面 或 負面 意義 。 只是 我們 每 一 個 人 看待 世界 的 角度 不同 ， 所以 對於 事情 的 認知 也 不同 。 是 我們 自己 的 認知 與 解讀 影響 了 我們 的 情緒 ， 而 不 是 事件 本身 。 是 我們 的 認知 與 解讀 ， 讓 我們 推卸 責任 ， 怪罪 別人 。 你 會 把 你 的 自私 、 成癮 問題 、 挫敗 怪罪 給 誰 ？ 現在 ， 是時候 停止 再 扮演 受害 者 的 角色 了 。 負起 責任 ， 你 就 能 接納 自己 的 自私 、 成癮 和 挫敗 ， 同時 也 能 激發 你 的 慷慨 、 優雅 ， 獲得 你 擁有 一切 的 神聖 權利 。 我們 每 一 個 人 都 得 要 好好 面對 這 點 ： 我們 因為 總是 用 還 未 轉變 的 舊有 觀點 看待 自己 與 自己 的 人生 ， 而 受到 很 大 的 影響 。 我們 每 一 個 人 都 得 要 有意識 地 做出 選擇 ， 改變 我們 既有 的 詮釋 來 改變 自己 的 人生 。 只要 轉變 你 對 某 一 個 字詞 的 詮釋 ， 這 個 字詞 原有 的 負面 能量 不僅 會 消散 ， 還 會 把 屬於 你 的 力量 還給 你 。 以下 的 練習 可以 幫助 你 改變 自己 原本 的 詮釋 。 我 會 先 挑選 一 個 會 引發 自己 的 情緒 、 不 希望 別人 這樣 形容 我 的 字詞 。 這 個 我 希望 重新 詮釋 的 字詞 是 「 醜 」 。 我 從 記憶 裡 回溯 ， 找到 小時候 曾 發生 過 的 一 件 事 ， 這 件 事 讓 我 很 難受 ， 而且 還 對 「 醜 」 產生 負面 評價 ： 我 想起 父親 在 我 還 小 的 時候 ， 常常 叫 我 「 豬鼻子 」 和 「 長耳兔 」 來 逗 我 。 對 此 我 當時 的 解讀 是 ： 父親 不 愛 我 ， 認為 我 很 醜 。 我 知道 ， 這 個 感覺 一直 糾纏 著 我 ， 所以 現在 我 必須 選擇 去 面對 這 件 事 。 我 允許 自己 去 感受 仍然 附著 在 那 個 當下 的 痛苦 、 羞辱 和 丟臉 。 接著 ， 為了 擁抱 「 醜 」 ， 我 開始 為 這 件 往事 創造 新 的 詮釋 。 新 詮釋 __UNDEF__ __UNDEF__ 正面 1. __UNDEF__ 因為 我 很 漂亮 ， 所以 父親 會 有些 擔憂 。 他 為了 化解 自己 的 擔憂 ， 只 能 幫 我 取 一些 他 覺得 俏皮 的 綽號 。 2. 父親 純粹 認為 這些 綽號 很 可愛 ， 是 用來 表達 對 我 的 愛 。 3. 父親 非常 愛 我 ， 所以 他 希望 提早 幫 我 做好 準備 去 面對 現實 世界 。 他 認為 貶損 我 的 美麗 可以 保護到 我 。 負面 1. __UNDEF__ 父親 討厭 我 ， 想 讓 我 一輩子 不 好過 。 2. 父親 覺得 我 真的 長 得 非常 醜 ， 而 他 能 面對 這 件 事 的 唯一 方式 就 是 取笑 我 。 接著 我 檢視 所有 的 解讀 方式 ， 並且 弄 明白 哪 種 解讀 讓 我 感覺 釋懷 ， 哪 種 讓 我 感覺 不 好 。 我 還 選擇 以 新 的 正面 詮釋 取代 舊有 的 負面 詮釋 。 我 常 會 問 自己 ： 「 這 個 詮釋 是 賦予 我 力量 ， 還是 削減 我 的 力量 ？ 它 是 讓 我 感覺 很 差 ， 還是 更 有 自信 ？ 」 要是 你 的 內在 對話 讓 你 很 洩氣 ， 除非 你 自己 用 正面 、 有力 的 內在 對話 取而代之 ， 不然 你 還是 什麼 也 改變不了 。 只不過 ， 我們 有 些 人 非常 固執 ， 非 要 沉溺 於 悲傷 痛苦 之中 ， 不 願意 有 新 的 詮釋 。 這 是 為什麼 要 把 事情 寫下來 ， 把 你 所有 想到 的 見解 都 檢視 一 遍 ， 因為 光 是 付諸 文字 ， 就 能 把 連結 在 那 次 事件 上 的 情緒 鬆綁 。 等到 我們 願意 以 輕鬆 的 態度 看待 自己 的 這些 詮釋 ， 我們 便 能 重新 審視 自己 的 選擇 。 當 我們 把 那些 負面 詮釋 從 黑暗 中 帶 向 光亮 之 處 ， 過去 的 傷害 就 能 得到 療癒 。 在 上述 我 個人 的 例子 中 ， 我 選擇 的 新 詮釋 是 「 父親 非常 愛 我 ， 所以 他 希望 提早 幫 我 做好 準備 去 面對 現實 世界 。 他 認為 貶損 我 的 美麗 可以 保護到 我 」 。 我 之所以 選擇 這 個 解釋 是 因為 它 讓 我 覺得 好笑 。 儘管 我 寫 這些 句子 的 時候 ， 自己 都 覺得 有點 荒謬 ， 但 當 我 閉上 眼睛 ， 問 自己 哪 個 詮釋 能 滋養 我 的 心靈 ， 答案 就 是 它 。 一旦 我 決定 撤換 原本 的 詮釋 ， 我 就 能夠 擁抱 「 醜 」 ， 而 不會 有 過往 的 痛苦 感受 。 現在 我 對 「 醜 」 的 內在 參照點 已經 轉變 。 父親 以前 幫 我 取 綽號 的 習慣 ， 現在 我 看來 也 沒 什麼 ， 只是 親暱 的 表達 。 不論 父親 當時 的 真正 動機 為 何 ， 我 現在 已 能 與 那 段 小時候 的 經驗 和平 共處 。 我 已經 不再 擔心 別人 看到 我 是否 真 會 覺得 我 很 醜 ， 也 不再 把 自認 長 得 醜 的 感覺 投射到 別人 身 上 。 「 醜 」 帶給 我 的 禮物 是 ， 我 可以 隨心所欲 地 出門 ， 不必 刻意 化妝 打扮 ， 而且 還 感覺 很 棒 。 這 個 練習 可以 運用 於 任何 你 覺得 過不去 的 事件 上 或 無法 接受 的 字詞 ， 不論 是 多 瑣碎 的 小 事 或是 很 嚴重 的 事情 都 可以 。 我 有 位 個案 ， 她 叫 漢娜 ， 過去 曾 遭 人 持 槍 挾持 並 強暴 ， 不 難 理解 她 實在 難以 從 這 件 事 當中 找到 任何 祝福 。 那 次 的 遭遇 讓 她 感覺 自己 是 個 噁心 齷齪 的 蕩婦 ， 是 自己 活該 。 她 一直 背負 著 這樣 的 詮釋 超過 十五 年 。 我 請 她 設法 想出 三 種 正面 的 詮釋 ， 以及 兩 種 負面 的 詮釋 。 她 很 清楚 自己 過去 選擇 的 是 消極 、 痛苦 的 解讀 方式 ， 於是 她 先 從 負面 詮釋 著手 。 負面 1. __UNDEF__ 我 以前 叛逆 、 討厭 我 的 父母 ， 所以 我 故意 穿著 暴露 ， 我 是 自作自受 。 2. __UNDEF__ 我 是 一 個 毫無 價值 的 低級 人渣 。 我 活該 被 人 踐踏 。 正面 1. __UNDEF__ 我 當時 是 個 迷惘 、 天真 的 少女 ， 只是 想要 找到 歸屬感 。 那 次 的 事件 使 我 轉變成 一 個 比較 理性 、 謹慎 、 懂得 覺察 的 人 。 2. __UNDEF__ 那 次 的 事件 對 我 來說 是 因 禍 得 福 。 它 讓 我 學會 了 尊重 自己 ， 還 有 珍惜 自己 的 身體 。 3. __UNDEF__ 我 明白 到 自己 根本 不 需要 當 個 受害 者 。 那 次 的 事件 是 一 種 警示 ， 是 神聖 計畫 的 一 部分 ， 目的 是 為了 喚醒 我 的 靈性 自我 。 漢娜 想出 了 這些 詮釋 之後 ， 她 才 明白 自己 是 可以 選擇 怎樣 去 解讀 過去 那 個 可怕 的 事件 。 我們 先 整理 負面 的 詮釋 ， 因為 她 先前 並 不 相信 自己 能夠 創造出 正面 的 詮釋 。 不過 ， 她 最後 還是 找出 了 一些 能夠 賦予 她 力量 的 解讀 方式 。 漢娜 甚至 承認 她 所 選擇 的 新 詮釋 ， 對 她 來說 ， 感覺 就 像是 事實 真相 。 她 最後 選 的 是 上述 第二 項 正面 詮釋 ： 那 次 的 事件 對 我 來說 是 因 禍 得 福 。 它 讓 我 學會 了 尊重 自己 ， 還 有 珍惜 自己 的 身體 。 一旦 她 決定 改變 自己 的 舊有 詮釋 ， 她 就 得以 擁抱 「 齷齪 」 和 「 噁心 」 這 兩 個 掌控 她 十五 年 人生 的 字詞 。 她 領受 了 它們 所 帶來 的 禮物 同時 ， 也 在 內心 騰出 了 空間 ， 讓 跟 這 兩 種 特質 相反 的 面向 顯現出來 。 漢娜 一直 渴望 成為 一 個 美麗 、 為 自己 感到 驕傲 的 人 ， 如今