， 總得 花上 好幾 個 星期 才 能 讀完 一 本 。 我 曾 任 真 研究 速讀 ， 最後 卻 無以為繼 — 我 無法 快速 吸收 海量 的 文字 訊息 。 有聲書 提供 了 絕佳 的 解決之道 。 我 可以 在 幾 小時 之內 就 「 聽 」 完 一 本 書 ， 還 能 同時 進行 其他 工作 ， 例如 運動 和 開車 。 有時候 我 得 在 交通 上 花費 數 小時 之 久 ， 我 可以 把 這些 時間 花 在 聆聽 收音機 裡 的 流行 音樂 或是 學習 。 我 選擇 了 後者 ， 讓 我 的 車子 成為 一 所 行動 大學 。 上 健身房 時 也 一樣 ： 我 會 戴上 耳機 ， 然後 在 我 意識到 之前 ， 就 已經 把 半 本 書 聽完 了 — 同時 我 的 身體 也 變 得 更 健康 。 聽起來 很 不賴 吧 ？ 在 此 提供 一些 聆聽 有聲書 的 竅門 ： 我 通常 會 把 朗讀 速度 調快 一 倍 ， 這 得 花 點 時間 習慣 ， 但 聽 久 之後 ， 正常 速度 反而 變 得 像 慢速 播放 。 當 我 把 朗誦 速度 調快 一 倍 ， 原本 要 聽 六 小時 的 有聲書 頓時 縮短為 三 小時 ， 替 我 省下 更多 時間 學習 ， 或 做 其他 更 高 生產 效能 的 工作 ！ 再 有 搞 不 懂 的 事 ， 就 用 問 的 __UNDEF__ 我 很少 看 新聞 ， 我 也 不 記得 上 一 回 買 報紙 是 什麼 時候 了 。 這 是 基於 我 有意識 的 刻意 為 之 ， 因為 現代 社會 的 新聞 實在 太 令 人 沮喪 了 。 現在 ， 我 會 直接 詢問 身邊 的 人 ， 是否 有 任何 我 應該 知道 的 重要 事情 ， 反正 任何 夠 重要 的 事 ， 都 會 在 日常 閒聊 中 出現 。 我 省下 翻閱 報紙 的 時間 ， 並且 選擇 自己 想要 知道 的 事 ， 而 不 是 讓 新聞臺 或 報社 替 我 決定 。 總而言之 ， 每 天 不 看 新聞 讓 我 快樂 得多 。 你 也 可以 試試 看 ， 無知 真的 是 種 幸福 。 發揮 影響力 ， 讓 他人 為 你 效勞 __UNDEF__ __UNDEF__ 《 卡內基 溝通 與 人際 關係 ： 如何 贏取 友誼 與 影響 他人 》 是 本 享譽 全球 的 暢銷書 。 為什麼 ？ 因為 懂得 如何 影響 他人 ， 可以 讓 你 的 生活 變 得 更 輕鬆 。 此外 ， 讓 別人 為 你 做 事 ， 可以 提高 十 倍 效率 ， 並 有助於 你 的 學習 自動化 。 那些 極度 成功 且 快樂 的 人士 ， 其 人格 的 關鍵 特質 中 ， 「 影響力 」 絕對 是 很 重要 的 一 環 。 想像 一下 如果 能 讓 別人 替 你 效勞 ， 尤其 是 那些 你 本身 不 想 做 的 事 … … 我 並 不 是 要 你 占 別人 便宜 或是 控制 他人 ， 我 說 的 是 簡單 的 心理學 技巧 — 有的 時候 ， 你 只 需要 開口 請求 就 好 而已 。 專注 於 自己 所 想要 的 （ 吸引力 法則 ） 真的 很 有效 。 尤其 在 我 看透 了 人心 險惡 時 ， 我 唯一 能 做 的 就 是 這些 。 當 我 改變 自己 的 心態 ， 專注 於 事物 的 積極面 時 ， 大家 對 我 的 態度 似乎 也 隨之 改變 了 。 總 歸 一 句 話 ， 先 祈求 （ 再 加上 一些 實際 的 努力 ） ， 你 想要 的 終究 會 到手 ！ 了解 自己 的 必須 __UNDEF__ __UNDEF__ 接著 ， 你 得 了解 你 的 「 必須 」 （ have tos ） ， 就 是 那些 深藏 在 你 內心 深處 ， 主宰 著 你 行事 的 內容 、 地點 、 時間 和 方式 的 東西 。 它們 定義 了 你 這 個 人 ， 更 是 你 能否 成就 自己 的 野心 ， 或是 決定 你 今天 要不要 快點 起床 的 理由 。 這些 藏 在 你 心 中 的 「 必須 」 ， 都 受到 自我 恐懼 、 自我 期待 、 他人 對 你 的 期待 ， 以及 整 個 大 環境 等 因素 所 推動 。 當然 ， 我們 如何 被 教養 成 人 也 是 很 大 的 關鍵 ， 但 在 你 把 自己 的 壓力 歸咎於 父母 之前 ， 得 先 意識到 人 的 「 必須 」 其實 時時 在 改變 。 幾 年 前 曾經 主宰 這些 「 必須 」 的 事物 ， 現在 可能 已 不 存在 了 。 了解 自己 的 「 必須 」 非常 重要 （ 換句話說 ， 就是 充分 了解 自己 ） ， 當 你 夠 了解 自己 ， 自然 就 能 對症下藥 、 活 得 更 無 壓力 且 快樂 。 你 可以 把 這些 「 必須 」 想像成 完成 期限 。 如果 你 知道 這 個 星期五 有 考試 ， 你 就 會 在 這 之前 快快 複習 完畢 ； 相較 於 此 ， 若 你 沒 能 知道 期限 ， 又 怎麼 可能 乖乖 地 準備 ？ 在 這 個 例子 中 ， 對於 後果 （ 被 教授 當掉 ） 的 恐懼 ， 推動 了 你 去 做 「 必須 」 做 的 事 ； 否則 ， 你 可能 就 會 被 當 。 此外 ， 如果 這 次 的 考試 對 你 很 有 意義 ， 你 就 會 預先 做好 準備 ； 若 根本 不痛不癢 ， 那麼 就算 被 當 也 沒 差 。 幾 年 前 我 意識到 ， 當 我 不 想 做 某些 事 的 時候 ， 我 就 真的 完全 不會 去 做 ； 我 的 「 必須 」 很 軟弱 ， 這 使得 我 的 生活 充滿 壓力 和 焦慮 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 今天 不 想 起床 。 ｣ __UNDEF__ 我 不 想 工作 。 ｣ __UNDEF__ 我 不 想 參加 那 個 派對 。 ｣ __UNDEF__ __UNDEF__ 當時 的 我 真的 非常 「 做 自己 」 ， 但 如果 你 的 生活 就 靠 著 你 起床 、 上班 或是 參加 那 個 派對 才 得以 運作 的話 呢 ？ 儘管 你 心 底 有 一百萬 個 不 願意 ， 你 還是 會 硬著頭皮 逐一 完成 ， 因為 比起 工作 壓力 ， 你 更 恐懼 失去 你 的 生活 。 對 大部分 人 而 ， 早上 起床 去 上班 是 我們 的 「 必須 」 ， 我們 可以 藉 此 督促 自己 前進 、 完成 生活 中 想要 的 改變 ； 另一方面 ， 你 也 可以 繼續 逃避 ， 任憑 它們 製造出 更多 的 壓力 和 焦慮 。 不幸 的 是 ， 大多數 人 選擇 的 幾乎 都 是 後者 。 我們 沒 能 把 「 必須 」 的 能量 引導 至 積極 行事 ， 而是 讓 這些 「 必須 要 做 些 什麼 」 的 壓力 吞噬 我們 ， 整 個 人 更 因 恐懼 而 癱瘓 。 實際 上 ， 你 可以 將 這 種 恐懼 的 感覺 透過 將 正確 的 引導 ， 轉變為 積極 行動 。 最 好 的 解決 方法 ， 就 是 先 有 「 我 得 完成 這 件 事 」 的 心態 。 當 你 知道 自己 必須 要 做 某些 事 時 ， 就 要 立刻 去 做 ， 不要 拖拖拉拉 、 推三阻四 地 延宕 ， 趕快 去 做 就是了 。 你 越 是 拖延 不可 迴避 的 事 ， 它 就 會 變 得 更加 痛苦 。 有時候 ， 我們 需要 一些 協助 ， 這 也 是 「 教練 」 （ 或 說 顧問 ） 這 個 行業 興盛 的 原因 。 當 人們 有 個 目標 ， 不論 是 減重 還是 改變 事業 跑道 ， 除非 有 個 特定 或是 急迫 的 需求 ， 否則 很 難 實現 這些 「 必須 」 。 教練 之所以 有效 ， 就是 因為 他 不但 會 教導 你 正確 的 做法 ， 還 會 要求 你 為 完成 目標 負責 。 於是 ， 這 件 事 就 成 了 你 的 「 必須 」 ， 使得 它 比較 可能 會 實現 。 「 我 必須 要 做到 ， 因為 我 的 教練 安迪 告訴 我 一定 得 做到 。 」 其實 ， 這 句 話 是 我 的 個人 經驗 ， 前 些 日子 我 雇用 安迪 來 擔任 體適能 教練 。 我 上 健身房 好多 年 了 ， 不斷 重複 類似 的 健身 動作 ， 最後 只 得到 一樣 的 結果 ， 然而 聘任 安迪 幾 個 月 之後 ， 我 已經 看到 、 並 感受到 很 不 一樣 的 改變 。 利用 「 必須 」 來 實現 每 項 任務 ， 你 會 變 得 更 快樂 ， 也 能 在 較少 壓力 下 完成 更多 目標 。 盯緊 你 的 目標 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 你 想 減少 壓力 ， 就 需要 專注 於 你 想 達到 的 事物 上 ， 這 意味 著 你 要 有 個 目標 。 目標 能 將 你 的 目光 聚焦 於 「 獎賞 」 上 。 這 件 事 非常 重要 ， 因為 當 你 無法 聚焦 時 ， 你 的 心智 就 會 陷入 「 茫 、 盲 、 忙 」 的 狀態 ， 並 製造出 許多 問題 。 為什麼 說 專注 於 一 個 目標 ， 而 不 是 多 個 目標 ？ 我 自認為 是 個 心態 開放 的 樂觀 主義 者 ， 但 我 同時 也 是 個 現實 主義 者 。 我 相信 你 生活 中 的 目標 一定 不只 一 個 ， 尤其 在 你 面對 著 過 大 的 壓力 時 。 偏偏 當 你 的 目標 太多 時 ， 實現 的 機率 就 不會 太