你 的 關愛 、 呵護 和 認可 。 讓 這 個 小孩 感受到 那 份 愛 。 想像 你 每 天 都 對 這 個 小寶寶 付出 愛 。 閉上 眼睛 ， 讓 你 小時候 的 身影 出現 腦海 ， 問 說 ： 「 我 今天 可以 為 這 個 小孩 做 些 什麼 ？ 我 該 怎樣 讓 他 感覺到 被 愛 、 被 照顧 ？ 」 傾聽 你 內在 的 聲音 。 聽聽 你 的 內在 小孩 想要 和 需要 什麼 。 他們 可能 需要 聽到 你 說 ， 「 我 愛 你 ， 我 接受 你 」 ， 或 「 我 欣賞 你 」 。 他們 可能 期盼 你 在 忙碌 的 行程 中 有 個 晚上 可以 好好 放鬆 、 去 看 場 電影 ， 或是 睡 個 午覺 。 大家 現在 最 需要 的 似乎 就 是 休息 和 感恩 。 但 我們 總是 忙碌 奔波 ， 都 忘 了 該 如何 照顧 自己 。 要 讓 你 自己 知道 ， 你 很 重要 __UNDEF__ __UNDEF__ 早晨 是 讓 我們 可以 跟 自己 內在 神性 連結 的 神聖 時光 。 隨著 夜晚 的 寂靜 褪去 、 嶄新 的 一 天 來臨 ， 早晨 的 思緒 和 感受 可以 為 我們 的 一 整 天 打好 基礎 。 在 開始 忙碌 之前 ， 你 可以 在 早晨 給 自己 幾 分鐘 的 時間 ， 為 美好 的 一 天 做好 準備 。 還 有 ， 在 沖澡 之前 ， 可以 試試 幫 自己 做 個 精油 按摩 ， 並 為 身體 的 每 個 部分 感謝 上天 。 你 可以 先 從頭 開始 ， 一邊 用 精油 搓揉 ， 一邊 感謝 上天 賜予 你 面孔 、 感官 、 嗓音 、 耳朵 和 頭腦 ； 接著 沿著 脖子 、 肩膀 、 胳膊 、 手 、 胸部 、 腹部 一路 按摩 。 感謝 你 的 身體 無時無刻 陪伴 著 你 、 安放 的 你 靈魂 ， 是 你 堅固 的 基石 。 繼續 按摩 到 臀部 ， 然後 到 腿部 ， 過程 中 務必 將 注意力 放 在 你 正在 按摩 的 每 個 身體 部位 。 按摩 到 腳 的 時候 ， 記得 好好 感謝 它們 這麼多 年 來 帶 著 你 四處 行走 。 閉 著 眼睛 ， 仔細 感受 整 個 身體 ， 看 是否 有 哪 個 部分 讓 你 感覺到 緊繃 或 不適 。 把 你 的 關愛 投注 在 身體 的 這些 部分 ， 感謝 它們 與 你 溝通 ， 然後 讓 那 股 緊繃感 排出 體 外 。 如果 你 沒 時間 做 精油 按摩 ， 你 也 可以 改用 別 種 類似 的 方式 。 例如 洗澡 時 ， 帶 著 關愛 清洗 身體 的 每 個 部位 ， 感謝 每 個 部位 善盡 職責 ， 相互 合作 。 這 整 個 過程 不需 花費 超過 五 分鐘 。 若 時間 允許 ， 也 可以 多 花 一點 時間 。 重點 在於 看重 自己 。 要 讓 你 自己 知道 ， 你 很 重要 。 尊崇 與 敬重 自己 的 天賦 。 當 你 真心 敬重 、 看重 自己 ， 你 也 會 以 同樣 的 態度 對待 他人 ， 吸引 心意 相通 的 人 、 以及 正面 的 際遇 來到 你 的 人生 。 你 也 可以 每 天 晚上 花 一些 時間 ， 為 自己 做 點 特別 的 事 。 比方說 ， 泡澡 就 是 紓解 一 整 天 辛勞 的 好 方法 。 點上 蠟燭 、 把 燈 關掉 ， 全身 浸泡 在 裝滿 熱水 的 浴缸 裡 ， 這樣 就 是 照顧 自己 的 一 種 絕佳 方式 。 入浴 時 你 可以 安靜 冥想 ， 或是 聆聽 能夠 滋養 心靈 的 音樂 。 如果 你 不 喜歡 泡澡 的話 ， 你 可以 嘗試 在 每 晚 就寢 前 為 自己 營造 一 個 舒心 的 環境 。 例如 ， 點上 蠟燭 或 線香 ， 讓 心情 愉悅 起來 。 放 點 音樂 ， 或者 在 寂靜 中 冥想 ， 讓 身心 完全 融入 在 你 所 打造 的 氛圍 之中 。 這些 都 是 為 一 天 劃下 句點 的 不錯 方式 。 在 我 決定 展開 自己 的 療癒 過程 之初 ， 我 列出 了 所有 我 可以 為 自己 做 的 事情 。 在 這些 事情 當中 ， 我 是 經過 了 一 段 時間 ， 才 發現 上 健身房 並 不能 滋養 我 的 心靈 。 健身 確實 能 讓 我 身材 變 得 更 好 、 身體 變 得 更 健康 ， 也 對 我 的 自我 有益 ， 但 卻 無法 滋養 我 的 靈性 。 所以 ， 重要 的 是 ， 要 區分 什麼 是 有助於 你 的 自我 價值感 、 什麼 有益於 你 的 靈魂 。 那 時候 我 剛 和 一 個 男人 分手 ， 內心 感到 非常 孤單 。 但 我 決定 ， 與其 陷入 悲傷 ， 不如 訂定 個 計劃 ， 跟 自己 談戀愛 。 每 天 晚上 ， 我 會 為 自己 煮 一 頓 豐盛 的 晚餐 ， 儘管 我 不 是 很 會 做菜 。 去 商店 採買 時 ， 我 會 問 自己 ： 「 今天 晚上 我 可以 吃 些 什麼 來 滋補 自己 一下 ？ 」 吃 晚餐 的 時候 ， 我 會 放 音樂 、 點上 線 香 。 飯 後 ， 我 會 生 起 爐火 ， 並且 在 屋子 裡 點滿 蠟燭 。 我 完全 是 為 了 自己 營造出 這樣 的 浪漫 氛圍 。 一 兩 個 星期 過後 ， 我 每 天 都 迫不及待 地 想 回家 跟 自己 相處 。 與其 等待 著 別人 來 愛 我 ， 不如 跟 自己 談戀愛 ｜ 結果 還 真 管用 。 這 個 夜間 儀式 ， 讓 我 的 生活 有 了 一百八十 度 的 轉變 。 每 天 起床 後 ， 我 感到 很 滿足 、 放鬆 ， 而且 覺得 自己 很 棒 。 每 一 天 我 都 更 懂得 滋養 自己 的 靈魂 。 你 希望 別人 為 你 做 什麼 ， 那 就 為 你 自己 去 做 吧 。 如果 你 喜歡 花 ， 那 就 買 花 送給 自己 。 放上 輕柔 的 音樂 、 點上 蠟燭 。 到 店 裡 挑選 你 喜愛 的 蠟燭 香味 ， 然後 每 天 使用 。 你 是 你 自己 最 重要 的 人 。 如果 你 平常 不 是 那麼 注重 外表 穿著 ， 但 獨自 用餐 時 ， 還是 好好 打扮 一 番 去 享用 ， 也 是 一 種 照顧 自己 的 方式 。 即便 你 沒有 要 外出 ， 也 可以 穿上 讓 你 感覺 很 好 的 衣著 。 把 自己 當作 王宮 貴族 般 尊敬 與 對待 。 你 就 是 皇家 貴族 ！ 外在 世界 會 如 鏡子 般 映照出 你 的 內在 。 如果 你 打 心 底 愛 自己 、 照顧 自己 、 肯定 自己 ， 你 的 外在 生活 就 會 顯現出 如此 樣貌 。 如果 你 想 得到 更多 的 愛 ， 那 就 給 自己 更多 的 愛 。 如果 你 想要 得到 接納 ， 那 就 先 接納 自己 。 我 保證 ， 如果 你 從 內心 深處 愛 自己 、 尊重 自己 ， 你 就 會 從 宇宙 中 召喚 來 同等 的 愛 與 尊重 。 如果 你 覺得 自己 已經 是 這麼 做 了 ， 但 你 的 外在 生活 卻 依然 不如 你 所 期盼 的 ， 那 請 你 再一次 審視 自己 的 內在 ， 找出 隱藏 的 謊言 ， 挖掘出 你 最 渴望 得到 、 但 卻 不 允許 自己 擁有 的 是 什麼 。 練習 1. 這 個 練習 是 要 找出 並 釋放 有毒 的 情緒 能量 。 我們 的 重點 是 在 「 寬恕 」 ， 而 目的 是 要 釋放 任何 卡住 你 的 情緒 ， 像是 憤怒 、 怨恨 、 懊悔 或 愧疚 等 ， 這些 情緒 會 使 你 無法 寬恕 自己 或 別人 。 寫 日誌 是 一 種 不錯 的 方式 ， 可以 幫助 你 處理 情緒 。 你 可以 想到 什麼 就 都 寫 什麼 ， 讓 鬱積 在 身體 和 內心 的 有毒 情緒 ， 自由 地 宣洩出來 。 一旦 我們 能夠 承認 、 並且 不 加以 批判 地 允許 這些 情緒 存在 ， 情緒 就 會 被 釋放 。 首先 ， 請 清理 身邊 的 雜物 ， 你 只 需 準備好 日誌本 和 一 枝 筆 即可 。 你 可以 放 些 柔和 的 音樂 、 點上 幾 根 蠟燭 或 線香 ， 幫助 自己 放鬆 。 接著 ， 請 閉上 眼睛 ， 利用 呼吸 讓 心 靜下來 ， 順服 地 進入 練習 。 做 五 次 緩慢 的 深呼吸 。 閉 著 眼睛 ， 想像 自己 坐上 電梯 ， 按下 到 五樓 的 按鈕 。 電梯門 開啟 ， 你 會 發現 自己 來到 一 座 美麗 的 花園 ， 眼目 所及 全 是 綠色 的 植物 與 花朵 ， 然後 看到 有 一 把 舒適 的 椅子 ， 讓 你 可以 坐下來 放鬆 。 舒服 地 坐 在 椅子 上 ， 再 做 一 次 緩慢 的 深呼吸 。 接下來 ， 依序 問 自己 下列 問題 ， 讓 答案 自然 浮現 。 然後 再 睜開 眼睛 ， 把 答案 寫下來 。 在 問 每 個 問題 之前 ， 別 忘 了 閉上 眼睛 ， 做 幾 次 緩慢 的 深呼吸 ， 讓 你 的 心 清明 澄澈 ， 好 聽見 內心 的 答案 。 a. 我 為 自己 創造 了 什麼 樣 的 故事 ， 造就 了 我 的 人生 現況 ？ 記錄 b. 我 的 心 中 懷有 哪些 怨恨 、 舊 傷痛 、 憤怒 或 懊悔 ？ 記錄 c. 我 始終 無法 原諒 誰 ？ 記錄 d. 我 需要 做