、 地點 、 時間 和 方式 的 東西 。 它們 定義 了 你 這 個 人 ， 更 是 你 能否 成就 自己 的 野心 ， 或是 決定 你 今天 要不要 快點 起床 的 理由 。 這些 藏 在 你 心 中 的 「 必須 」 ， 都 受到 自我 恐懼 、 自我 期待 、 他人 對 你 的 期待 ， 以及 整 個 大 環境 等 因素 所 推動 。 當然 ， 我們 如何 被 教養 成 人 也 是 很 大 的 關鍵 ， 但 在 你 把 自己 的 壓力 歸咎於 父母 之前 ， 得 先 意識到 人 的 「 必須 」 其實 時時 在 改變 。 幾 年 前 曾經 主宰 這些 「 必須 」 的 事物 ， 現在 可能 已 不 存在 了 。 了解 自己 的 「 必須 」 非常 重要 （ 換句話說 ， 就是 充分 了解 自己 ） ， 當 你 夠 了解 自己 ， 自然 就 能 對症下藥 、 活 得 更 無 壓力 且 快樂 。 你 可以 把 這些 「 必須 」 想像成 完成 期限 。 如果 你 知道 這 個 星期五 有 考試 ， 你 就 會 在 這 之前 快快 複習 完畢 ； 相較 於 此 ， 若 你 沒 能 知道 期限 ， 又 怎麼 可能 乖乖 地 準備 ？ 在 這 個 例子 中 ， 對於 後果 （ 被 教授 當掉 ） 的 恐懼 ， 推動 了 你 去 做 「 必須 」 做 的 事 ； 否則 ， 你 可能 就 會 被 當 。 此外 ， 如果 這 次 的 考試 對 你 很 有 意義 ， 你 就 會 預先 做好 準備 ； 若 根本 不痛不癢 ， 那麼 就算 被 當 也 沒 差 。 幾 年 前 我 意識到 ， 當 我 不 想 做 某些 事 的 時候 ， 我 就 真的 完全 不會 去 做 ； 我 的 「 必須 」 很 軟弱 ， 這 使得 我 的 生活 充滿 壓力 和 焦慮 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 今天 不 想 起床 。 ｣ __UNDEF__ 我 不 想 工作 。 ｣ __UNDEF__ 我 不 想 參加 那 個 派對 。 ｣ __UNDEF__ __UNDEF__ 當時 的 我 真的 非常 「 做 自己 」 ， 但 如果 你 的 生活 就 靠 著 你 起床 、 上班 或是 參加 那 個 派對 才 得以 運作 的話 呢 ？ 儘管 你 心 底 有 一百萬 個 不 願意 ， 你 還是 會 硬著頭皮 逐一 完成 ， 因為 比起 工作 壓力 ， 你 更 恐懼 失去 你 的 生活 。 對 大部分 人 而 ， 早上 起床 去 上班 是 我們 的 「 必須 」 ， 我們 可以 藉 此 督促 自己 前進 、 完成 生活 中 想要 的 改變 ； 另一方面 ， 你 也 可以 繼續 逃避 ， 任憑 它們 製造出 更多 的 壓力 和 焦慮 。 不幸 的 是 ， 大多數 人 選擇 的 幾乎 都 是 後者 。 我們 沒 能 把 「 必須 」 的 能量 引導 至 積極 行事 ， 而是 讓 這些 「 必須 要 做 些 什麼 」 的 壓力 吞噬 我們 ， 整 個 人 更 因 恐懼 而 癱瘓 。 實際 上 ， 你 可以 將 這 種 恐懼 的 感覺 透過 將 正確 的 引導 ， 轉變為 積極 行動 。 最 好 的 解決 方法 ， 就 是 先 有 「 我 得 完成 這 件 事 」 的 心態 。 當 你 知道 自己 必須 要 做 某些 事 時 ， 就 要 立刻 去 做 ， 不要 拖拖拉拉 、 推三阻四 地 延宕 ， 趕快 去 做 就是了 。 你 越 是 拖延 不可 迴避 的 事 ， 它 就 會 變 得 更加 痛苦 。 有時候 ， 我們 需要 一些 協助 ， 這 也 是 「 教練 」 （ 或 說 顧問 ） 這 個 行業 興盛 的 原因 。 當 人們 有 個 目標 ， 不論 是 減重 還是 改變 事業 跑道 ， 除非 有 個 特定 或是 急迫 的 需求 ， 否則 很 難 實現 這些 「 必須 」 。 教練 之所以 有效 ， 就是 因為 他 不但 會 教導 你 正確 的 做法 ， 還 會 要求 你 為 完成 目標 負責 。 於是 ， 這 件 事 就 成 了 你 的 「 必須 」 ， 使得 它 比較 可能 會 實現 。 「 我 必須 要 做到 ， 因為 我 的 教練 安迪 告訴 我 一定 得 做到 。 」 其實 ， 這 句 話 是 我 的 個人 經驗 ， 前 些 日子 我 雇用 安迪 來 擔任 體適能 教練 。 我 上 健身房 好多 年 了 ， 不斷 重複 類似 的 健身 動作 ， 最後 只 得到 一樣 的 結果 ， 然而 聘任 安迪 幾 個 月 之後 ， 我 已經 看到 、 並 感受到 很 不 一樣 的 改變 。 利用 「 必須 」 來 實現 每 項 任務 ， 你 會 變 得 更 快樂 ， 也 能 在 較少 壓力 下 完成 更多 目標 。 盯緊 你 的 目標 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 你 想 減少 壓力 ， 就 需要 專注 於 你 想 達到 的 事物 上 ， 這 意味 著 你 要 有 個 目標 。 目標 能 將 你 的 目光 聚焦 於 「 獎賞 」 上 。 這 件 事 非常 重要 ， 因為 當 你 無法 聚焦 時 ， 你 的 心智 就 會 陷入 「 茫 、 盲 、 忙 」 的 狀態 ， 並 製造出 許多 問題 。 為什麼 說 專注 於 一 個 目標 ， 而 不 是 多 個 目標 ？ 我 自認為 是 個 心態 開放 的 樂觀 主義 者 ， 但 我 同時 也 是 個 現實 主義 者 。 我 相信 你 生活 中 的 目標 一定 不只 一 個 ， 尤其 在 你 面對 著 過 大 的 壓力 時 。 偏偏 當 你 的 目標 太多 時 ， 實現 的 機率 就 不會 太 高 。 這 和 處理 問題 一樣 。 如果 你 同時 面對 很多 問題 ， 就 很 有 可能 喘 不 過 氣 來 。 但 若 你 每 次 只 挑出 一 個 問題 ， 將 之 拆解開來 ， 就 比較 有 可能 順利 解決 。 這 就 是 我 認為 「 緊 盯 著 一 個 目標 ， 勝過 一 次 處理 十 個 目標 」 的 原因 。 「 同時 做 兩 件 事 ， 最後 你 就 會 兩 件 事 都 做 不 好 。 」 ｣ ─ 古羅馬 哲學家 普布里烏斯 ． 西魯斯 （ Publilius Syrus ） __UNDEF__ __UNDEF__ 緊 盯 一 個 目標 有助於 排定 優先 順序 ， 並且 終結 拖延 。 這 讓 你 能 專心 致志 、 澄心 明確 。 想想 過去 你 試圖 同時 處理 十 件 任務 的 時候 ， 你 很 難 排定 哪 件 事 要 先 處理 ， 這 意味 著 報酬 少 的 任務 被 完成 了 ， 而 最 大 的 獎賞 卻 被 擱置 了 。 但 其實 重大 任務 才 會 對 你 的 生活 造成 影響 ， 而 當 你 專注 於 重大 任務 時 ， 就 比較 可能 達陣 。 你 也 會 發現 ， 較 不 重要 的 目標 通常 會 隨著 重大 任務 的 進度 一起 前進 ， 並 自然而然 地 完成 ， 因為 相較於 重大 任務 ， 它們 其實 輕鬆 多 了 。 再 加上 ， 當 你 完成 小 任務 時 ， 心 中 滿滿 的 成就感 也 有助於 你 解決 下 一 個 任務 。 當 你 有 了 這樣 的 氣勢 、 信心 和 自我 信念 ， 壓力 自然 就 會 變小 ， 你 也 更 有 機會 達成 目標 。 除了 弄懂 自己 的 「 必須 」 、 找出 目標 之外 ， 更 重要 的 是 專注 於 你 的 「 想要 」 。 這 有助於 定義 你 的 「 必須 」 ， 使得 它們 更為 堅定 ， 並 協助 你 走 在 正確 的 道路 上 。 有 太多 人 專注 於 自己 「 不 想要 的 」 ， 所以 做 得 再 多 ， 他們 仍舊 不 快樂 。 《 祕密 》 是 這麼 說 的 ： 「 不論 你 專注 於 哪 種 目標 ， 只要 專心 致志 ， 你 就 會 得到 更多 。 」 如果 你 只 專注 於 那些 你 不 想要 的 ， 那麼 最後 你 很 可能 只 會 得到 那些 。 如果 你 難以 確認 自己 想要 什麼 ， 不妨 花 點 時間 寫下來 ， 放 在 看得 見 的 地方 。 以下 是 我 個人 「 想要 」 清單 的 一 部分 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 找出 更多 和 家人 共處 的 優質 時間 ， 成為 一 個 更 好 的 父親 。 達到 財務 和 心靈 上 的 自由 。 每 天 都 超級 想 起床 。 這 應該 有助於 提點 各位 ， 為什麼 你 想要 擁有 不 一樣 的 人生 — 也 就是 擁有 更 快樂 、 更多 時間 和 自由 、 將 生活 壓力 降到 最 低 。 推 自己 一 把 ， 或 放 自己 一 馬 __UNDEF__ __UNDEF__ 大部分 的 人 都 希望 生活 更 快樂 ， 而 快樂 通常 和 你 想要 的 一切 有關 。 可是 ， 光 是 這樣 並 不足以 達成 任何 目標 。 建議 大家 參照 本 章 的 做法 ， 完成 你 的 「 必須 」 、 寫下 你 的 「 想要 」 ， 並 專注 於 此 ， 你 就 更 有 機會 成功 。 別 忘 了 ， 你 的 終極 目標 是 替 生活 減壓 ， 但 更 重要 的 是 ， 你 得 自問 ： 「 今天 我 還 能夠 怎麼 做 ， 好 讓 自己 更 接近 減壓 生活 型態 ？ 」 ｣ __UNDEF__ 每 天 都 要 想想 你 的 目標 ， 最好 能 當成