建議 可以 怎樣 改善 分析 ， 並 提到 研究 的 優點 。 他 回信 說 ： 「 噢 ， 我 明白 了 。 原來 你 是 想要 幫助 我 。 我 必須 承認 看到 第一 封 郵件 時 感到 很 震驚 。 」 我 向 他 道歉 並 請求 原諒 。 遇到 我 剛烈 性子 發威 ， 跟 我 不 是 很 熟 的 人 會 感到 退縮 ， 且 不 知道 要 怎麼 反應 才 好 ， 這 一方面 也 是 因為 我 通常 都 很 溫和 仁慈 。 還 有 ， 因為 大家 預期 剛烈 會 帶來 肢體 和 情緒 的 暴力 ， 所以 就算 我 不 帶 威嚇 也 會 讓 人 害怕 瑟縮 。 光 是 散發 這樣 的 強烈 能量 就 會 嚇到 人 。 過去 這樣 的 事情 發生 時 ， 我 察覺 自己 做 得 太 過頭 會 道歉 ， 同時 還 感到 羞愧 。 我 對 這 問題 煎熬 了 好 一陣子 ； 經過 這麼多 年 來 的 自我 關懷 練習 ， 我 還是 容易 激動 ， 這 讓 我 很 氣餒 。 雖然 我 試 著 接受 鬥牛犬 ， 並 原諒 自己 的 不 完美 ， 但 我 還是 會 把 這 視為 一 項 弱點 而 非 優勢 。 很 幸運 地 ， 在 加強 勇敢 自我 關懷 練習 後 ， 狀況 有 了 改變 。 我 察覺到 鬥牛犬 其實 是 走偏 的 迦梨 ， 祂 想要 破除 錯覺 而 維持 祂 所 見到 的 真相 。 有時 讓 我 對 人 轟炸 的 剛強 能量 ， 其實 是 讓 我 成為 優秀 科學家 的 能量 ， 並且 讓 我 成功 立足 於 學術界 的 戰場 。 舉例 來 說 ， 以 SCS 來 當 自我 關懷 的 量測 方式 是否 充分 ， 經歷 過 幾 場 激烈 的 論辯 （ 我 把 這些 稱為 「 量表 之 戰 」 ） 55 ， 而 我 願意 出面 迎擊 ， 所以 蒐集 一 大 堆 實證 的 資料 來 驗證 這 個 量表 56 。 一 名 學者 輕視 這些 資料 ， 將 之 視為 「 科學 障眼法 」 ， 還 用 人身攻擊 來 立論 時 57 ， 我 憤 而 在 三 天 時間 內 寫出 一 份 完整 的 回應 ， 陳列出 實證 資料 對 我 立場 的 肯定 ， 並 用 （ 我 自認為 ） 嶄新 且 可信 的 方式 反 證 他 的 論述 58 。 我 充滿 幹勁 ， 我 的 憤怒 達成 了 建設性 的 效果 ， 幫助 我 讓 思緒 變 清晰 並 提升 我 對 該 領域 的 貢獻 。 我 領悟到 我 的 內在 戰士 是 我 應該 要 慶賀 的 一 個 自我 ， 而 不 是 要 對 它 評判 或 管控 。 這 是 強力 的 引擎 ， 提供 很 有 成效 的 專注力 。 不過 ， 剛強 要 發揮 效果 的話 必須 與 溫柔 相 調和 。 為了 要 見證 我 尋求 的 調和 之 旅 ， 我 買 了 一 幀 日本 卷軸 ， 上面 畫 著 腹 中 孕育 土地 的 神聖 女性 （ Divine __UNDEF__ Feminine ） ， 並 把 它 掛 在 牆 上 。 這 道 牆 的 對面 ， 我 在 冥想 墊子 上面 掛 了 迦梨 大展 破壞 神威 的 圖象 。 現在 ， 當 我 憤怒 時 ， 我 就 會 坐 在 迦梨 底下 ， 讓 祂 的 憤怒 能量 在 我 體 內 自由 流動 。 我 感謝 祂 給 我 力量 和 勇氣 ， 並 請求 運用 祂 的 能量 來 完成 世間 所 需 之 事 。 我 也 感謝 母親 給 我 柔軟 的 心 ， 並 請求 她 灌注 我 平靜 與 愛 ， 使 我 所 做 行為 不 產生 危害 。 最後 ， 我 想像 這 兩 股 能量 在 我 身 心 靈 交互 交融 ， 讓 我 維持 平衡 完整 。 應對 憤怒 __UNDEF__ 想要 有 技巧 地 應對 憤怒 ， 就 要 能 完全 掌握住 它 。 我們 一定 要 讓 剛強 的 能量 流動 ， 並 知道 這 保護 著 我們 。 我們 也 要 連通 溫柔 的 關愛 感受 ， 包含 對 人 和 對 己 ， 這樣 我們 的 憤怒 才 不會 帶 破壞性 。 最後 ， 我們 也 要 原諒 傷害 我們 的 人 （ 就算 那 個 人 就 是 我們 自己 ） ， 但 原諒 是 比較 後面 的 階段 ， 需要 多 一些 時間 （ 用來 練習 原諒 自己 或 他人 的 活動 ， 可 參考 《 自我 疼惜 的 51 個 練習 》 ） 。 本 練習 的 目的 是 要 將 憤怒 本身 的 剛強 能量 結合到 柔韌 能量 。 在 做 這 個 練習 時 ， 請 不要 選擇 會 讓 你 造成 嚴重 創傷 或 承受 不 起 的 憤怒 情境 ， 除非 有 受到 治療師 或 心理 健康 專業 人員 的 引導 。 你 可以 先 從 比較 小型 的 事物 開始 ， 像是 有 認識 的 人 對 你 不 禮貌 ， 或是 朋友 表現 得 不 負責任 ， 又 或是 銷售員 詐欺 人 。 切記 ， 要是 你 覺得 不 安全 ， 就 要 結束 這 項 練習 。 可以 等 之後 想要 時 ， 再 回到 這 個 練習 。 做法 說明 __UNDEF__ 想 一 個 讓 你 生氣 的 情境 ， 包含 過去 或 當前 所 發生 的 。 請 慎選 現在 練習 起來 安全 的 內容 。 盡可能 在 心 中 詳細 回顧 細節 。 發生 了 什麼 事 ？ 你 的 界線 遭 人 侵犯 ？ 你 沒 得到 應 有 的 尊重 或 重視 ？ 發生 不 公義 的 事 ？ 讓 氣憤 的 感受 湧現 。 把 雙手 放 在 太陽 神經叢 或是 其他 具 支持 力量 的 部位 ， 來 幫助 你 在 感受 憤怒 時 能 穩固 。 另外 也 感受 雙腳 碰觸 地板 。 透過 腳底板 讓 自己 穩 踏 在 地面 。 現在 看看 你 是否 能 放下 造成 你 憤怒 的 人 事 物 ， 並 以 身體 的 感官 知覺 感受 憤怒 。 它 位 在 哪裡 ？ 有 什麼 感受 ？ 熱 、 冷 、 跳動 、 抽動 、 麻木 ？ 掌控 你 的 剛強 __UNDEF__ 要 知道 有 現在 的 感受 是 完全 自然 的 。 這 是 你 的 勇猛 熊 媽媽 在 保護 你 。 這 是 一 種 自我 關懷 的 型態 ， 或許 可以 對 自己 說 ： 「 生氣 沒有 關係 ！ 這 是 用來 保護 自己 的 自然 欲求 。 」 完全 肯認 生氣 的 經歷 ， 同時 不要 太 執著 於 所 發生 的 事 ， 把 專注力 放 在 憤怒感 本身 。 要是 在 任何 時間點 感到 被 憤怒 牽動 ， 就 把 專注力 放 在 腳底板 ， 直到 回復 專注力 為止 ， 然後 以 實際 感官 知覺 感受 憤怒 。 試試 能否 讓 剛強 能量 在 體 內 自由 流動 。 沒 必要 去 壓抑 、 克制 、 批判 它 。 這 也 是 關懷 之 心 的 重要 面向 。 持續 透過 腳底板 穩 踏 地面 ， 並 感覺 雙手 的 支持 力量 ， 同時 試 著 敞開 心扉 去 接收 憤怒 （ 以 安全 範圍 為 限度 ） 。 或許 你 能 感受到 它 在 你 的 脊椎 上下 流動 ， 給 你 力量 和 決心 。 或許 你 的 憤怒 想要 說話 、 有 要 傳達出 的 訊息 。 以 穩固 而 維持 重心 的 位置 來 看 ， 你 的 憤怒 想要 說 什麼 ？ 你 能否 傾聽 這 部分 的 自己 ， 並 感謝 它 保護 你 ？ 納入 溫柔 一 面 __UNDEF__ 持續 讓 保護用 的 剛強 能量 流動 ， 同時 透過 腳底板 穩 踏 地面 。 如果 你 覺得 繼續 留存 憤怒 能 有所 助益 ， 就 允許 自己 這麼 做 。 但是 ， 如果 你 也 想要 加入 溫柔 面向 ， 就 把 一 隻 手 放 在 太陽 神經叢 上 ， 另 一 隻 手 擺在 心臟 或 其他 安撫 的 位置 。 感受 兩 隻 手 之間 的 空間 。 持續 連通 湧現出來 保護 你 的 剛強 力量 和 決心 ， 並 從 這 個 充滿 力量 的 地方 轉向 你 的 心臟 。 體認到 你 的 憤怒 是 愛 的 一 種 表達 ： 想要 確保 你 安全 的 意念 。 試試 你 能否 接受 更多 關愛 和 關心 自己 的 溫柔 感受 ， 這些 感受 正在 驅使 你 保護 自己 的 意念 。 如果 隨著 憤怒 出現 了 羞愧 或是 批判感 ， 你 也 能 去 溫柔 懷抱 嗎 ？ 邀請 「 愛 與 連結 的 存有 」 跟 憤怒 相融 並 結合 。 允許 自己 兼有 剛強 與 溫柔 。 讓 這 兩 股 力量 依 當前 所 需 做出 任何 消長 互動 。 試 著 品嘗 和 擁抱 這 種 完整 的 感受 。 感受 自己 想 緩解 痛苦 的 渴望 。 從 這 個 關懷 的 位置 出發 ， 你 是否 想要 採取 任何 行動 來 應對 所 發生 的 事情 ， 就算 只是 決意 要 保護 未來 的 自己 ？ 當 你 覺得 差不多 時 ， 放下 這 個 練習 。 在 當前 體驗到 的 情境 中 休息 ， 讓 這 一 刻 維持 原樣 ， 也 讓 自己 維持 現狀 。 這 個 練習 可能 很 強烈 ， 所以 務必 要 在 完成 後 好好 照顧 自己 ， 像是 散散步 、 喝 杯 茶 或是 做 其他 能 讓 自己 靜下來 的 事情 。 經過 一 段 時間 花心思 應對 自己 的 憤怒 ， 狀況 就 變 得 更加 容易 。 我 還是 會 被 惹毛 和 感到 激動 ， 但 發生 強度 和 頻繁 程度 都 降低 了 （ 至少 降 了 一點點 ） 。