擺脫 挫折 情緒 的 來源 ， 或 所有 負面 的 想法 ， 是 不 太 可能 的 。 因此 ， 我 在 這裡 鼓勵 讀者 ， 先 從 避免 用 抱怨 傳達 挫折 的 情緒 開始 。 我們 透過 抱怨 來 表達 情緒 的 時候 ， 生活 也 會 跟著 受到 影響 。 每 晚 就寢 的 時候 ， 腦海 中 回想起 的 ， 就 是 白天 脫口而出 的 話語 ， 這些 話 會 影響 周遭 的 人 ， 尤其 是 負面 的 字句 ， 更 會 污染 你 的 生活 ， 制約 你 的 反應 。 進行 挑戰 必須 遵守 的 規則 是 ： __UNDEF__ ‧ 不要 高聲 抱怨 。 ‧ 我們 總會 找到 其他 方式 來 排解 挫折 的 情緒 。 ‧ 需要 透過 溝通 來 解決 問題 的 時候 ， 請 不要 對 相關 當事人 開口 抱怨 （ 這 一 點 非常 重要 ） 。 當然 ， 有時候 我們 會 需要 透過 叫喊 、 牢騷 、 爆怒 ， 來 表達 自己 的 不滿 和 痛苦 ， 關於 這 一 點 實在 沒 什麼 好 遮遮掩掩 的 ！ 可是 問題 是 ， 在 大部分 的 時間 裡 ， 我們 完全 沒有 察覺到 ， 自己 三不五時 就 在 抱怨 。 我們 對 朋友 、 配偶 、 鄰居 抱怨 （ 通常 他們 跟 這 一切 沒有 任何 關係 ） ， 但 這 並 無助於 解決 問題 。 這樣 下去 ， 煩惱 只 會 如影隨形 ， 讓 痛苦 敗壞 我們 的 生活 。 只要 能夠 改掉 抱怨 的 習慣 ， 我們 就 會 釋放出 更多 空間 ， 來 思考 自己 追求 的 東西 ， 對 自己 的 人生 負責 ， 珍惜 身邊 擁有 的 一切 ， 養成 感恩 的 態度 。 展開 挑戰 的 頭 幾 天 __UNDEF__ 打從 挑戰 的 第一 天 開始 ， 就 像是 走 在 一 條 充滿 驚奇 與 自覺 的 道路 上 。 剛 開始 挑戰 的 時候 ， 我 經歷 了 所謂 的 「 手環 竹竿舞 」 ： 從 左手 換到 右手 ， 再 從 右手 換到 左手 ， 整 天 下來 沒完沒了 ， 當時 我 真 高興 手環 是 橡膠 材質 的 ！ 後來 我 明白 ， 如果 想要 停止 一再 重新 來過 ， 最 要緊 的 ， 就 是 先 找出 那些 必定 會 讓 我 開口 抱怨 的 情況 ， 看 自己 有 沒有 辦法 避免 或 改變 這些 情況 。 透過 這 種 方式 ， 我 發現 每 天 早上 是 最 危險 的 地雷區 （ 緊接著 是 傍晚 時間 ） ， 因為 我 得 應付 三 個 女兒 ， 準備 早餐 、 中午 的 便當 、 分別 送 孩子 到 三 個 不同 的 學校 ， 要 跟 時間 賽跑 ， 危機 一觸即發 ！ 從前 的 我 每逢 早晨 就 會 抱怨 、 碎碎念 ， 覺得 緊迫 的 時間 把 我 壓 得 喘 不 過 氣 來 ， 而且 我 會 在 孩子 面前 化身 女警 ： 「 穿好 衣服 ， 快 吃 早飯 ！ 什麼 ？ 妳 不 知道 妳 的 鞋子 在 哪裡 ？ 快 、 快 、 快 ！ 」 這 的確 不 是 一 個 迎接 一 天 的 理想 方式 。 在 理想 的 生活 中 ， 我 想要 一 個 平靜 的 早晨 ， 一 個 家人 融洽 相處 的 時刻 ， 在 送 女兒 上學 跟 我 展開 工作 之前 ， 可以 跟 孩子 輕聲 細語 說話 。 於是 我 開始 思索 ， 該 怎麼 做 才 能 避免 一再 落入 混亂 的 情況 ， 因為 這 可能 是 讓 我 停止 抱怨 最 有效 的 方式 。 如果 我 能夠 斬斷 抱怨 的 根源 ， 挑戰 就 會 變 得 比較 容易 ！ 我 也 不用 再 隱忍 下去 ！ 於是 我 按部就班 ， 做 了 一些 改變 ： __UNDEF__ ‧ 我 要求 孩子 ， 前 一 晚 就 自行 準備好 隔天 要 帶到 學校 的 午餐 。 （ 在 美國 ， 並 不 是 每 所 學校 都 有 餐廳 。 ） __UNDEF__ ‧ 我 要求 她們 ， 前 一 晚 就 選好 隔天 要 穿 的 衣服 ， 並 養成 習慣 。 （ 關於 鞋子 的 部分 ， 我 還 在 努力 當中 ！ ） __UNDEF__ ‧ 我 會 在 前 一 天 晚上 就 把 咖啡機 準備好 。 ‧ 我 逼 自己 早起 一些 ， 後來 也 成功 了 。 （ 這 在 以前 是 完全 不可能 的 事 。 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 這 個 挑戰 讓 我 很 快 了解到 ， 清楚 表達 我 能 接受 和 不能 接受 的 範圍 有 多 重要 ， 於是 我 給 自己 的 任務 就 是 ， 避免 面對 勢必 會 讓 我 開口 抱怨 的 情況 。 ‧ 如果 晚上 六點 我 還 坐 在 辦公桌 前 ， 而 當晚 又 輪到 我 準備 晚餐 的話 ， 我 很 清楚 孩子 一定 會 來 吵 著 說 肚子 餓 ， 讓 我 倍感 壓力 。 這 個 時候 ， 我 可以 暫停 工作 去 準備 晚餐 ， 或是 選擇 先 把 工作 完成 ， 但是 不 開口 抱怨 。 選擇權 在 我 的 手 中 。 ‧ 如果 有 個 重要 的 約會 ， 我 會 選擇 提早 十 分鐘 出門 ， 而 不 是 選擇 出門 前 再 耽擱 一下 ， 去 做 會 讓 我 遲到 的 最後 一 件 事 。 一直 到 今天 為止 ， 我 總是 優先 考慮 這些 事情 ， 留心 不 讓 自己 落入 可能 觸發 壓力 或 挫折 情緒 的 情況 ， 每 一 次 感覺 自己 可能 就 要 失控 的 時候 ， 我 會 儘早 築起 防火牆 ， 絕對 不會 拖延 到 沒有 轉圜 的 餘地 。 其實 在 進行 挑戰 的 過程 中 ， 我 很 快 就 明白 ， 重點 並 不 在於 微笑 著 逆來順受 ， 也 不 是 強迫 自己 樂觀 看待 人生 ， 佯裝 自己 生活 在 「 歡樂 熊 」 的 世界 裡 ， 而 應該 是 建立 一 個 健康 人生 的 計畫 ， 用 更 愉悅 的 心情 度過 每 一 刻 ， 在 遭逢 困頓 的 時候 ， 拿出 負責 的 態度 ， 思考 自己 可以 如何 重新 爬梳 事理 ， 另 闢 蹊徑 ， 化解 阻礙 。 凡是 採取 逆來順受 策略 的 挑戰 者 ， 通常 撐 不 過 幾 小時 或 幾 天 ， 而且 到頭來 ， 也 無法 獲得 當初 所 預期 的 成果 ： 一 個 更加 幸福 、 更加 平靜 、 更加 豐富 的 人生 。 挑戰 的 四 個 時期 __UNDEF__ 在 閱讀 本 書 的 過程 中 ， 如果 你 也 興起 了 挑戰 的 念頭 ， 那 我 真的 要 恭喜 你 ！ 因為 你 即將 展開 一 段 探索 自我 的 豐富 旅程 ， 了解到 幸福 原來 唾手可得 。 經過 這 次 挑戰 並 針對 改變 自我 進行 研究 之後 ， 我 發現 可以 把 停止 抱怨 的 挑戰 區分成 四 大 時期 。 這裡 我 想 花 一點 時間 詳述 一下 ， 好 讓 讀者 了解 ， 自己 會 面臨到 哪些 情況 ， 再說 ， 當初 我 也 很 希望 有 人 能 給 我 一些 指點 。 總之 ， 挑戰 一共 由 四 個 階段 組成 ， 時間 長短 完全 因人而異 。 有的 人 到 了 某 個 時期 或 階段 ， 需要 花費 比較 久 的 時間 ， 所以 就 這 一 點 來 跟 別人 比較 ， 沒有 任何 意義 ； 這 是 一 趟 屬於 你 自己 的 旅程 。 第一 階段 ： 滿懷 希望 的 喜悅 __UNDEF__ 這 是 我們 興起 挑戰 念頭 的 時期 ， 我們 心 裡 會 想 ： 「 何不 把 抱怨 這 個 毛病 戒掉 呢 ？ 為什麼 不 試試 看 呢 ？ 」 在 這 個 時期 ， 我們 還 沒有 意識到 自己 愛 抱怨 的 程度 ， 也 不 曉得 抱怨 是 種 反射 的 慣性 動作 ， 更 遑論 改正 這樣 的 毛病 。 我 也 曾 遇到 有 人 在 這 個 時期 ， 知道 自己 經常 抱怨 ， 但是 卻 沒 意識到 抱怨 已經 成 了 習慣 ， 而且 根深蒂固 。 對 所有人 而言 ， 這 個 時期 叫做 「 我們 沒 意識到 自己 不 知道 」 。 第二 階段 ： 察覺 挑戰 的 困難 __UNDEF__ 這 也 是 「 手環 竹竿舞 」 的 時期 ， 因為 我們 動不動 就 抱怨 ， 所以 經常 得 將 手環 換 邊 戴 。 從 這 個 時候 開始 ， 我 才 意識到 自己 愛 抱怨 的 程度 ， 但 卻 束手無策 。 這 個 階段 就是 「 我們 意識到 自己 不 知道 」 ， 提醒 我們 必須 扮演 學生 的 角色 ， 重頭 開始 學 起 。 這 是 一 個 困難重重 的 階段 ， 我們 會 遭遇 頑強 抵抗 而 想要 放棄 。 開始 挑戰 的 頭 兩 、 三 天 其實 還 算 有趣 ， 但是 接下來 我們 就 會 告訴 自己 ： 「 這 太 難 了 ， 簡直 是 不可能 的 任務 ， 我 何苦 用 這 個 挑戰 折磨 自己 ？ 難道 日常 生活 面對 的 煩惱 還 不 夠多 嗎 ？ 」 大多數 人 都 是 在 這 個 時期 就 放棄 了 。 為了 幫助 各位 挺過 這 個 階段 ， 我 要 你們 記住 這 句 話 ： 「 成功 ， 就是 面對 一次次 的 失敗 ， 卻 仍 能夠 保有 熱忱 。 」 儘管 三 到 五 個 月 後 ， 你 可能 會 認為 自己 仍 在 原地 踏步 ， 但 我 必須 告訴 你 ， 完全 不 是 那麼 一 回 事 。 你 並 沒有 停 在 原點 ， 就算 你 覺得 自己 始終 在 原地 打轉 ， 但 你 其實 正在 往 前 邁進 。 每 一 次 換 邊 佩戴 手環 的 動作