而是 智慧型 手機 這 種 小 畫面 傳送 的 各 種 資訊 。 我們 因為 這些 影像 牽動 起 歡喜 、 恐懼 、 悲傷 種種 情緒 ， 而 這些 情緒 則 跟 自律神經 的 活動 有 著 密切 的 關係 。 由於 影像 種類 的 不同 ， 對 大腦 功能 可能 產生 不良 影響 ， 或 產生 與 自律神經 有關 的 種種 生理 反應 ， 必須 要 注意 。 「 寶可夢 震撼 」 事件 __UNDEF__ __UNDEF__ 觀看 影像 對 大腦 的 傷害 ， 以 一九九七年 推出 的 電視 動畫 《 神奇 寶貝 》 （ 寶可夢 ） 引發 的 夜晚 痙攣 最 有名 。 當時 全 國 的 觀眾 中 ， 有 超過 六百五十 人 因為 痙攣 被 送醫 治療 。 早 在 五十 年 前 ， 我們 便 知道 感光性 強 的 人 ， 在 受到 閃光 （ flash ） 及 點狀 閃爍 （ flicker ） 的 刺激 時 ， 會 誘發 偏頭痛 、 痙攣 等 症狀 。 一九九三年 ， 英國 播出 「 Pot __UNDEF__ Noodle 」 食品 的 廣告 影片 ， 也 誘發 觀眾 出現 三 起 痙攣 事件 ， 以及 二十五 人 出現 其他 症狀 的 悲劇 。 當時 這 段 影片 的 背景 大多 是 黑 白 兩 色 ， 並 快速 覆蓋 顏色 變換 的 畫面 。 結果 電視臺 直接 停止 這 段 廣告 影片 的 播放 。 負責 規範 、 核可 英國 民間 電視臺 播出 內容 的 「 獨立 電視 委員會 」 （ 當時 ） 制訂 了 標準 ， 禁止 使用 一 秒 超過 三 次 （ 3Hz ） 的 點狀 閃爍 、 背景 畫面 快速 變化 ， 以及 占 畫面 相當 面積 的 高 反差 的 規則性 變換 。 這 種 影像 被 日本 電視界 稱作 「 Pakapaka 」 ， 認為 畫面 效果 好 ， 因此 經常 使用 。 日本 的 電視界 因 不 知 英國 有 相關 規則 ， 才 會 引發 寶可夢 事件 。 當時 厚生省 很 快 組織 調查 小組 ， 我 因 忝 為 其中 一 員 ， 參與 研究 發生 痙攣 的 原因 。 從 影像 發現 引起 痙攣 的 真相 __UNDEF__ __UNDEF__ 那麼 ， 誘發 痙攣 的 《 神奇 寶貝 》 影像 ， 到底 是 什麼 樣子 呢 ？ 調查 後 發現 ， 紅 ／ 藍 畫面 在 一 秒鐘 互換 了 十二 次 （ 12 Hz ） 。 而 紅 ／ 綠 畫面 在  12   赫茲 （ 12 Hz ） 點狀 閃爍 後 ， 顏色 融合成為 黃色 。 紅 ／ 藍 畫面 則 交錯 成為 紅紫色 。 在 新力 公司 協助 下 ， 製作出  3  赫茲 （ 3Hz ） 、 6  赫茲 （ 6 Hz ） 藍 ／ 紅 點狀 閃爍 格式 ， 於是 發現  6  赫茲 會 誘發 癲癇 。 怪不得 當初 英國 的 電視 委員 規定 ， 禁止 播出 超過  3  赫茲 （ 3Hz ） 點狀 閃爍 ， 以及 背景 畫面 快速 變換 。 應 是 預見 這 個 狀況 吧 。 事實 上 ， 寶可夢 震撼 的 受害 者 中 ， 半數 是 原本 便有 癲癇症 的 小孩 。 其餘 一半 經 調查 ， 腦波 並 無 異常 ， 後來 也 沒有 再 發作 過 。 由此可見 ， 《 神奇 寶貝 》 的 紅 ／ 藍 畫面 刺激 非常 強烈 ， 連 沒有 癲癇症 因子 的 小孩 ， 也 會 誘發 出現 痙攣 現象 。 大腦 和 腦 內 視覺區 的 關係 ， 與 痙攣 發作 的 機制 __UNDEF__ __UNDEF__ 誘發 沒有 癲癇 因子 的 孩童 痙攣 的 機制 ， 到底 是 什麼 呢 ？ 人體 眼睛 的 視網膜 在 視野 五 度 ， 密密麻麻 地 排列 著 錐狀 細胞 。 所謂 視野 五 度 ， 是 指 距離 三十 公分 ， 二點五 公分 大小 的 意思 。 智慧型 手機 畫面 有 五 公分 寬 。 錐狀 細胞 分 紅 、 綠 、 藍 三 色 ， 接收 波長 的 刺激 ， 隨時 改變 錐狀 細胞 的 比例 ， 以 感知 各 種 顏色 。 紅 和 綠 的 組合 ， 會 抑制 腦 中 的 視覺區 細胞 運作 ； 另一方面 ， 紅 和 藍 的 組合 ， 則 有 興奮 的 作用 。 當 紅 和 藍 產生 點狀 閃爍 時 ， 大腦 的 神經 細胞 興奮 ， 就 容易 引起 痙攣 。 寶可夢 事件 之後 ， 除了 電視 動畫 影集 ， 陸續 有 報導 指出 ， 孩子 在 玩 電視 遊樂器 、 電腦 或 攜帶型 遊戲機 時 ， 觀看 遊戲 畫面 也 引起 痙攣 。 另外 還 有 不少 案例 顯示 ， 在 觀看 虛擬 環境 媒體 、 立體 電影 、 因 手持 相機 晃動 拍下 的 影片 ， 或是 在 故意 邊 大幅 轉動 、 邊 觀看 影片 等 情況 時 ， 很多 觀眾 看到 一半 會 感覺 噁心 想 吐 ， 半途 離席 。 IoT 社會 代表 多媒體 時代 來臨 ， 伴隨 大 螢幕 化 與 近距離 的 個人 視聽 環境 ， 我 擔心 這 種 會 傷害到 腦部 健康 的 情況 ， 將 日益 增加 。 不管 距離 畫面 多 遠 、 光線 多 明亮 ，   大腦 仍 受 畫面 的 刺激 ， 因此 要 有 「 時間 」 限制 __UNDEF__ __UNDEF__ 由於 寶可夢 事件 的 契機 ， 後來 往往 會 在 電視機 的 螢幕 打出 「 觀看 電視 時 房間 要 明亮 ， 離 電視 保持 距離 」 等 警告 。 不過 ， 這 一 點 是 錯誤 的 。 看 電視 時 ， 最 適當 的 距離 是 畫面 縱長 尺寸 的 三 倍 ， 以 這 個 距離 看 電視 最 舒服 。 例如 你 家 的 電視機 是 三十七 英寸 （ 橫寬型 ） ， 畫面 的 縱長 尺寸 約 四十六 公分 ， 因此 跟 電視 距離 一百四十 公分 最 洽當 。 一百四十 公分 的 距離 ， 以 視野 五 度 計算 ， 大概 是 十二 公分 。 相反地 ， 若 距離 兩 倍 ， 也 就 是 二百八十 公分 的話 ， 就 變成 二十四 公分 了 。 就算 距離 遠 ， 錐狀 細胞 仍 會 受到 相當 大 的 刺激 。 另外 ， 錐狀 細胞 只要 在 有 亮光 的 地方 ， 就 能 辨識 顏色 。 也就是說 ， 哪怕 只 有 燭光 ， 錐狀 細胞 也 可以 認出 顏色 。 通常 液晶 螢幕 的 亮度 是 五百 根 燭光 ， 因此 亮度 是 夠 的 。 現在 ， 各位 可以 明白 螢幕 上 的 警告 字幕 ， 例如 要 與 螢幕 保持 三 公尺 以上 的 距離 ， 或者 室 內 要 夠 明亮 ， 錐狀 細胞 才 能 檢知 畫面 的 顏色 和 亮度 ， 其實 沒 多 大 意義 了 吧 。 即使 我們 完全 了解 遺傳 因子 的 作用 ， 也 可以 從 iPS 細胞 製作出 只 具 某 種 目的 的 細胞 ， 但 恐怕 除了 神 ， 人類 仍 無法 做出 如此 精妙 的 大腦 結構 ！ 我們 要 好好 保護 這 份 珍貴 的 禮物 ， 換句話說 ， IoT 社會 更加 要 重視 、 保護 大腦 的 健康 。 在 視野 中心 五 度 ， 對 光 和 顏色 的 變化 最 敏感 。 為了 不 讓 《 神奇 寶貝 》 之類 影片 過度 刺激 大腦 ， 必須 限制 使用 手機 的 時間 。 第十二 個 習慣 __UNDEF__ __UNDEF__ 決定 用 手機 的 時間 __UNDEF__ 重點 整理 __UNDEF__ 依據 影像 種類 的 不同 ， 對 大腦 功能 可能 產生 不良 影響 ， 或 產生 與 自律神經 有關 的 種種 生理 反應 。 一九九七年 的 「 寶可夢 事件 」 （ 造成 全 國 超過 六百五十 名 觀眾 因為 痙攣 送醫 ） 是 個 經典 的 例證 。 紅 和 藍 的 組合 有 興奮 的 作用 。 當 紅 和 藍 產生 點狀 閃爍 時 ， 大腦 的 神經 細胞 興奮 ， 容易 誘發 痙攣 。 不只 電視 ， 陸續 出現 孩子 在 玩 電視 遊樂器 、 電腦 或 攜帶型 遊戲機 時 ， 因 觀看 遊戲 畫面 而 引起 痙攣 。 IoT  社會 代表 多媒體 時代 來臨 ， 伴隨 大 螢幕化 與 近距離 的 個人 視聽 環境 ， 我 擔心 這 種 會 傷害到 腦部 健康 的 情況 ， 將 會 日益 增加 。 不管 距離 畫面 多 遠 、 光線 多 明亮 ， 大腦 仍 受 畫面 的 刺激 ， 因此 要 有 「 時間 」 限制 。 第 13 __UNDEF__ 個 習慣 __UNDEF__ __UNDEF__ 每 天 早上 在 固定 的 時間 起床 __UNDEF__ 大腦 有 「 兩 個 時鐘 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 我 說 ： 「 大腦 裡面 有 時鐘 」 的話 ， 可能 大家 都 會 嚇一跳 吧 。 其實 不只 一 種 時鐘 ， 而是 「 兩 種 時鐘 」 呢 。 一 個 是 「 生理 時鐘 」 。 人類 配合 地球 晝夜 的 規律 睡眠 和 清醒 。 體 內 的 規律 由 大腦 深處 的 下視丘 的 視交叉 上核 負責 調節 。 人體 的 生理 時鐘 ， 一 天 並非 正好 二十四 小時 ， 而是 大約 二十五 個 鐘頭 。 我們 早上 在 晨光 中 甦醒 ， 把 自己 的 規律 調整到 地球 時間 的 二十四 __UNDEF__ 小時 。 一 天 二十四 小時 的 規律 ， 稱為 「 晝夜 節律 」 （ circadian rhy thm ） 。 除了 我們 哺乳類 ， 植物 、 昆蟲 、 魚 、 細菌 等 ， 地球 上 所有 的 生物 也 都 可以 觀察到 這樣 的 晝夜 節律 。 晝夜 節律 是 生物 為了 適應 地球 因 二十四 小時 的 自轉 週期 產生 的 環境 變化 ， 經過 長時間 演化 所 獲得 的 能力 。 所謂 生理 時鐘 不只 具有 控制 睡眠 、 甦醒 、 活動 、 休息 等 行動 與 認知 的 高階 腦 功能 ， 還 掌管 體溫 、 血壓 、 脈搏 等 自律神經 ， 皮質醇 、 褪黑素 等 內分泌 賀爾蒙 系統 ， 免疫 、 代謝 系統 等 一 天 週期 的 生理 規律 。 結果 人類 發現 ， 如果 配合 日出 日落