」 的 能力 正在 變弱 。 應該 有 許多 人 都 聽 過 「 正念 」 （ mind fulness ） 這 個 詞彙 。 它 源自 在 日本 發展出 的 「 禪 」 的 思想 ， 在 美國 西岸 為 中心 的 科技業 內 經過 重整 ， 因 受到 蘋果 執行長 賈伯斯 的 採納 和 Google 內部 的 「 尋找 內在 自我 （ Search inside yourself ） 」 等 活動 而 一 躍 成名 。 簡單 統整 「 正念 」 ， 大致 如 下述 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 「 在 資訊 社會 中 ， 超量 的 資訊 進入 腦海 ， 導致 人們 的 注意力 容易 渙散 。 因此 ， 人們 也 逐漸 做 不 到 身 而 為 人 的 重要 深度 思考 。 所以 我們 要 屏蔽 資訊 ， 向 能夠 深度 專注 的 代表性 人物 （ 和尚 ） 學習 冥想 的 方法 。 」 現代人 總是 習慣 透過 「 手機 ／ 電腦 」 ， 「 即時 使用 通訊 軟體 ／ 電話 ／ 郵件 」 ， 「 直接 和 同事 ／ 合作 對象 ／ 家人 ／ 朋友 對話 」 。 但是 我們 知道 ， 人類 的 大腦 無法 同時 處理 兩 個 以上 的 課題 。 電腦 的 大腦 是 CPU ， 可以 讓 Power Point 、 瀏覽器 和 Excel 等 個別 程式 進行 同步 處理 ， 但 人類 的 大腦 卻 只 能 一 個 一 個 來 。 「 最 讓 人 無法 專心 的 地方 」 是 哪裡 呢 ？ 還 有 一 個 很 重要 的 研究 結果 顯示 ： __UNDEF__ 「 如果 要 深度 專注 思考 一 件 事 ， 會 需要 23 分鐘 的 準備 時間 。 」 但 現代人 平均 每 11 分鐘 就 會 收到 別人 的 訊息 ， 或是 聽到 信件 跟 通訊 軟體 傳來 的 聲音 ， 連 這 專注 前 的 23 分鐘 準備 時間 都 會 受到 威脅 。 根據 我們 的 研究 ， 還 有 一 個 更 令 人 衝擊 的 事實 ： __UNDEF__ 最 讓 人 無法 專心 的 地方 ， 其實 就 是 「 辦公室 」 。 會 妨礙 我們 專心 的 ， 主要 就 是 「 同事 」 跟 「 手機 」 ， 這 讓 我們 無法 在 辦公室 獨自 對 工作 進行 深度 的 思考 。 人類 的 大腦 明明 無法 同時 處理 兩 個 以上 的 問題 ， 日本 卻 忽略 這 個 課題 ， 而是 莫名 強調 「 減少 工作 時數 」 ， 在 這 幾 年 持續 推行 無關痛癢 的 「 勞動 方式 改革 」 。 工作 的 產出 ， 來自 「 時間 × 效率 」 。 但 大家 卻 只是 將 時間 數據 量化 ， 單純 討論 「 這 個 月 有 誰 加班 到 45 小時 以上 ？ 」 之類 的 問題 。 然而 ， 每 個 人 的 「 時間 」 絕對 不會 是 等價 。 Google 前 工程 與 研究 副總裁 艾倫 ‧ 尤斯塔斯 （ Alan __UNDEF__ Eustace ） 曾 說 過 ： __UNDEF__ 「 一流 的 工程師 ， 能 創造出 普通 工程師 三百 倍 的 價值 。 比爾 ． 蓋茲 還 說 得 更 誇張 ， 他 說 優秀 的 軟體 工程師 ， 能 創造出 一般 工程師 一萬 倍 的 價值 。 」 也就是說 。 某 個 人 一 個 小時 的 價值 ， 有 可能 是 其他 庸才 的 一萬 倍 以上 。 這 也 可以 在 個人 的 身 上 獲得 驗證 。 例如 ， 我 一直 以為 自己 是 夜貓子 ， 在 二十幾 歲 的 時候 很 愛 四處 跑 ； 結果 做 了 基因 檢測 之後 ， 才 知道 我 的 基因 是 屬於 晨型 人 。 我 自己 試 著 測試 了 一下 ， 發現 自己 在 早上 的 時候 確實 比較 容易 專心 。 根據 這 個 結果 ， 我 早上 一 小時 的 創造力 會 是 晚上 的 三 倍 ， 所以 我 應該 將 需要 用 頭腦 思考 的 工作 儘量 安排 在 早上 解決 。 實際 培養 這樣 的 習慣 後 ， 我 不但 提升 了 工作 效率 ， 也 一併 減少 了 加班 的 時間 。 也就是說 ， 工作 的 成果 其實 跟 時間 管理 ， 以及 「 如何 控制 專注力 」 息息相關 。 人類 的 第三 種 「 幸福 」 是 什麼 呢 ？ 關於 專注力 的 研究 ， 其中 最為 知名 的 ， 就 是 心理學家 米哈里 ． 契克森 （ Mihaly Csikszentmihalyi ） 研究 中 所 定義 的 專注 的 極致 ── 「 心流 」 （ Flow ） 。 根據 其 研究 ， 藉由 達到 接近 忘我 的 專注 （ 心流 體驗 ） ， 人類 可以 得到 難以言喻 的 滿悅感 。 心流 體驗 的 研究 ， 也 被 稱為 繼 「 意義 」 與 「 快樂 」 之後 ， 「 追尋 人類 第三 種 幸福 的 研究 」 。 「 成就 有 意義 的 事情 可以 獲得 幸福 。 」 「 擁有 快樂 就 是 幸福 。 」 相信 誰 都 有 過 這 兩 個 經驗 。 只要 能 達到 心流 ， 姑且 不論 「 意義 」 與 「 快樂 」 ， 光 是 靠 「 專注 」 的 狀態 就 能 獲得 幸福感 。 正在 閱讀 本 書 的 各位 ， 或許 已經 想到 了 什麼 。 不管 是 誰 ， 都 有 在 孩提 時代 埋首 於 某 件 事 中 忘 了 時間 ， 度過 快樂 時光 的 經驗 。 長大 之後 ， 應該 也 有 埋首 在 自己 的 興趣 或 工作 之中 ， 時間 不知不覺 就 過去 的 經驗 。 在 這 種 時候 ， 即使 不 需要 目的 ， 也 能 獲得 幸福感 。 如今 這 個 時代 ， 光 是 要 追上 飛快 的 經濟 成長 就 已經 很 困難 。 藉由 和 他人 比較 所 得來 的 幸福感 ， 也 已經 變成 少數 人才 擁有 的 東西 。 但是 ， 只有 「 專注 」 不 一樣 。 就算 不 跟 別人 比較 ， 只要 能 埋首 於 眼前 的 事物 之中 ， 光 是 這樣 就 能 獲得 幸福感 。 因此 ， 專注 能夠 幫助 我們 脫離 和 他人 之間 的 比較 ， 是 讓 自己 獲得 幸福 的 必備 基礎 能力 。 不過 ， 就 如同 前面 一 開始 所 提到 的 ， 這 種 創造 忘我 幸福 時光 的 「 專注力 」 正在 下降 也 是 事實 。 「 專注 的 幸福 」 受到 威脅 的 時代 __UNDEF__ __UNDEF__ 前面 提到 了 同事 與 手機 會 妨礙 我們 專注 ， 不 專注 的話 就 無法 提升 效率 ， 也 就 無法 感受到 幸福 等 話題 。 二〇二〇年 的 新冠 病毒 危機 更 觸發 了 工作 方式 的 變化 ， 讓 我們 進入 了 一 個 專注力 的 「 根基 」 受到 動搖 的 時代 。 在 這 個 時代 ， 因為 遠距 工作 與 環境 變化 ， 我們 無可 避免 地 必須 面對 「 無法 專注 」 這 個 事實 。 回顧 以前 的 工作 方式 ， 可能 是 像 這樣 ： __UNDEF__ 「 大家 9點 就 進 辦公室 ， 每 11 分鐘 就 跟 同事 講 一 次 話 ， 一邊 調整 工作 的 進度 。 」 這樣 的 辦公 場景 在 過去 是 理所當然 。 不過 ， 接下來 所有 的 組織 都 會 以 不同 的 速度 發生 變化 （ 有 些 公司 可能 連 1% 的 改變 都 還 沒 做 ， 但 有 些 公司 則 會 做出 99% 的 改變 ） 。 重點 是 ， 現在 仍 有 很多 公司 是 「 連 1% 的 改變 都 沒 做 ， 繼續 使用 和 過去 相同 的 工作 方式 」 。 如果 你 進到 的 是 這樣 的 公司 ， 你 可能 沒 想 太多 就 「 選擇 了 一 種 不用 自己 做 選擇 的 工作 方式 」 。 但 在 接下來 的 時代 ， 如果 你 還是 這樣 消極 ， 覺得 工作 方式 就 只 有 這 種 選擇 ， 那 你 就 大錯特錯 。 你 應該 列出 前提 ， 思考 自己 工作 方式 與 生活 方式 的 立場 ： __UNDEF__ 「 我 會 受到 什麼 樣 的 影響 ？ 」 「 我 該 如何 自處 ？ 」 「 什麼 樣 的 工作 技巧 比較 重要 ？ 」 這些 你 該 思考 的 事情 ， 其實 也 是 「 創業 時 該 追求 的 技巧 」 。 做 著 自由度 更 高 、 能 自我 選擇 、 更 有 彈性 的 工作 的 ， 正 是 那些 創業家 與 自由 工作 者 。 而 即使 是 上班族 ， 也 必須 要 學習 這樣 的 態度 與 相關 技能 。 也就是說 ， 這 是 個 「 如果 想 換取 自由 ， 沒有 人 能 代替 你 做出 正確 決定 」 的 時代 ， 我們 該 用 什麼 態度 來 面對 相當 重要 。 在 本 書 中 ， 將 提到 這 個 自由度 大爆炸 時代 的 重要 議題 ： • __UNDEF__ 透過 專注力 脫穎而出 的 方法 __UNDEF__ • __UNDEF__ 如何 靠 自己 創造 自由 的 工作 態度 __UNDEF__ __UNDEF__ 透過 生理 數據 的 驗證 ， 以及 與 先驅 們 對談 的 內容 ， 書 中 將 向 你 介紹 「 從 今天 起 就 可以 開始 實踐 的 事情 」 。 超過 1萬 人 的 數據 告訴 我們 的 事 __UNDEF__ __UNDEF__ 恕 我 自我 介紹 得 有點 晚 ， 我 在 JINS 眼鏡 公司 負責 JINS MEME 這 種 量測 專注力 的 智慧型 眼鏡 技術 開發 ． 事業 開發 ， 並 推進 相關 研究 。 我們 持續 解析 生理 數據 ， 與 心理學 、 腦神經 科學 及 眼科 等 ， 以及 與 工作 方式 相關 的 經營學 、 社會 科學 等 領域 的 大學 教授 及 民間 研究 組織 攜手 進行 研究 。 在 近期 ， 我 也 參與 「 以 此 研究 數據 為 基礎 ，