很多 時間 專注 於 其他 更 有 意義 的 事 — 例如 把 這 本 書 寫完 ， 同時 還 能 維持 原本 的 獲利 。 也許 我們 應該 感謝 習慣 和 常規 ， 生活 可以 因為 它們 而 快速 化約為 一 團 「 單調 的 混亂 」 。 大腦 最 喜歡 的 就 是 常規 （ 知道 接下來 會 發生 什麼 事 ， 進而 產生 安全感 ） ， 因此 我們 每 天 都 會 在 同樣 的 時間 起床 、 吃 同 款 不 健康 的 午餐 、 精神 不濟 就 猛 灌 咖啡 、 最後 在 同樣 的 時間 上床 睡覺 。 你 是 不 是 也 覺得 生活 無聊 又 缺乏 挑戰 ？ 先 回想 一下 上 個 禮拜 你 都 做 了 些 什麼 ？ 是 不 是 每 一 天 都 模糊 得 差不多 ？ 明明 過 了 七 天 ， 卻 好像 都 是 同 一 天 ？ 如果 你 的 答案 是 肯定 的 ， 那 就 是 該 改變 的 時候 了 。 當 生活 變 得 太 可 預期 時 ， 一切 就 會 變 得 非常 無趣 。 我們 需要 一些 「 健康 的 不確定性 」 以 維持 樂趣 。 換句話說 ， 如果 你 每 天 都 在 做 一樣 的 事情 ， 就 不可能 得到 快樂 。 減壓 生活 可 讓 你 在 日常 中 得到 足夠 的 變化 及 新鮮 事 ， 你 也 會 從中 找出 更多 不確定性 。 當 你 可以 決定 自己 有 多少 難題 要 解決 ， 也 就 同時 找到 了 平衡點 ， 面對 壓力 時 也 將 更 有 主導權 。 想 一 想 ， 我 為什麼 要 這麼 做 ？ 你 是否 曾 停下 腳步 ， 思考 自己 為什麼 要 這麼 做 ？ 我 猜 大家 應該 好 一陣子 都 沒 和 自己 對話 了 吧 ？ （ 也 或許 你 從來 不 曾 這麼 做 過 。 ） 如果 可以 ， 我 希望 各位 能 養成 這樣 的 習慣 。 現在 就 是 改變 的 好 時機 。 你 為什麼 會 做 眼前 這些 事 ？ 想想 看 ， 自己 早上 為何 起床 ？ 為 了 什麼 工作 ？ 你 為什麼 會 打開 這 本 書 來 讀 ？ 自問 自答 之後 ， 你 可能 會 喜歡 部分 答案 ， 但 我 打賭 一定 有 很多 答案 你 不 喜歡 。 另一方面 ， 如果 你 對 這些 問題 的 答案 是 ： 我 不 太 確定 ， 這 就 代表 你 需要 思考 自己 的 生活 及 方向 了 。 這 也 是 我 希望 能 提供 協助 之 處 。 簡單 來 說 ， 我 想 談 的 就 是 人生 的 意義 。 你 要 嘛 有 方向 ， 要 嘛 沒有 。 如果 你 的 人生 既 沒有 意義 也 沒有 方向 ， 別人 就 會 坐上 駕駛位 ， 替 你 選定 目標 。 但 當 你 明白 了 每 件 事 的 意義 ， 就 能 有效 預防 過度 的 焦慮 和 壓力 。 想想 看 ， 如果 你 覺得 人生 超 有 意義 ， 你 有 非 活下去 不可 的 理由 ， 還 會 考慮 自殺 嗎 ？ 這 是 個 有點 極端 的 例子 ， 但 我 覺得 很 真實 。 當 你 考慮 自殺 時 ， 就 表示 你 完全 迷失 了 方向 。 當 我 在 最 焦慮 的 時候 ， 就 曾經 這樣 考慮 過 — 我 不 知道 自己 是 誰 ， 覺得 人生 不再 有 意義 。 我 只 覺得 天地 之 大 ， 卻 沒有 我 容身 之 處 。 經過 一 段 漫長 的 時間 之後 ， 我 終於 又 培養 了 堅強 的 意志 。 我 透過 問 自己 「 為什麼 要 這麼 做 」 成功 擊退 了 自殺 的 想法 。 現在 我 仍 習慣 每 天 這樣 自問 自答 ， 藉 此 防止 自己 拖拖拉拉 、 情緒 低落 、 或 勉強 自己 去 做 不 想 做 的 事 。 我 變 得 不再 從 眾 ， 而是 知道 這些 事 對 我 有 何 意義 。 因此 ， 我 希望 大家 也 從 「 我 為什麼 要 這麼 做 」 開始 ， 思考 每 件 事 對 你 的 意義 為 何 。 不光 是 今天 ， 而是 每 一 天 。 你 不會 毫無 目的 地 就 隨便 跳上 一 台 公車 ， 因此 也 不要 這樣 對待 你 的 人生 。 問問 你 自己 ： 你 要 怎麼 走 ， 為什麼 要 到 那裡 去 ？ 你 的 目標 是 什麼 ？ 審慎 評估 目標 和 目的 非常 重要 。 如果 你 的 目標 是 成為 百萬富翁 ， 這麼 做 卻 讓 你 生病 ， 這時 就 趕快 問 自己 「 我 為什麼 還 要 這麼 做 ？ 」 。 也許 你 該 立刻 收手 ， 為了 擁有 財富 而 失去 健康 根本 沒有 意義 。 很多 人 都 想 變成 有錢人 ， 以為 擁有 財富 就 可 終結 一切 憂慮 。 我 就 是 其中 之 一 ， 我 曾經 也 以為 唯有 財富 才 會 使 我 快樂 ， 但 沒 人 告訴 過 我 ， 那 種 生活 足以 害 人 失去 性命 。 我 不 希望 同樣 的 慘況 也 發生 在 你 身 上 。 現在 就 拿出 便利貼 ， 用 奇異筆 寫下 「 我 為什麼 要 這麼 做 ？ 」 ， 然後 貼 在 顯眼處 ， 它 會 提醒 你 生命 還 有 更多 選擇 ， 人 的 一生 更 是 短 到 不 應 浪費 在 重複 失望 、 無意義 的 生活 上 — 這 更 會 威脅到 你 的 健康 和 快樂 。 簡單 問 一 句 「 為什麼 」 ， 將 是 你 踏上 減壓 生活 旅途 的 最佳 起點 。 行動 2 __UNDEF__ 管理 你 的 壓力 ， 把 它 降到 最 低 __UNDEF__ 第四 章 __UNDEF__ 對抗 焦慮 十五 年 ， 我 這樣 管理 壓力 __UNDEF__ __UNDEF__ 現在 ， 你 明白 壓力 將 永遠 是 你 生活 的 一 部分 了 。 還 在 拒絕 接受 這 點 的 人 ， 就 別 了 吧 — 事實 就 是 這樣 了 ！ 這 也 正 是 我 在 本 章 要 和 大家 分享 的 解決 方案 ， 不 是 試圖 消除 壓力 ， 而是 學會 如何 有效 地 管理 壓力 。 實際 上 ， 想 擁有 理想 人生 ， 不論 你 想 做 的 是 什麼 ， 壓力 都 會 是 其中 一 部分 。 與 一 場 「 永遠 不可能 贏 的 戰爭 」 對抗 ， 絕對 是 最 糟糕 的 策略 。 因此 我 建議 大家 ， 重新 檢視 一下 自己 管理 壓力 的 方法 ， 你 得 順勢 而 為 ， 而 不 是 逆勢 對抗 。 二○○八年 的 金融 海嘯 後 ， 我 跌落 至 前所未見 的 谷底 ， 生意 和 生活 雙雙 崩潰 。 現在 想想 ， 其實 那 時候 我 早已 罹患 了 嚴重 的 焦慮症 ， 但 我 卻 隱瞞 眾人 ， 因為 我 一點 都 不 覺得 事情 還 會 變 得 更 糟 — 但 事 後 證明 我 根本 大錯特錯 。 當時 的 我 完全 喪失 承受 壓力 的 能力 。 光 是 聽到 郵件 落地 的 聲響 ， 就 足以 使 我 背脊 發冷 。 因為 我 收到 的 全 是 討債 帳單 ， 而 我 根本 付 不 出 錢 來 。 我 從 沒 勇氣 把 這些 郵件 拆開 ， 相反 的 ， 我 把 所有 的 東西 都 扔到 抽屜 中 ， 眼不見為淨 地 假裝 它們 不 存在 。 我 只 覺得 所有 的 事情 都 壓 在 我 身 上 ， 彷彿 扛 著 一 噸 重 的 磚頭 。 恐慌症 幾乎 天天 發作 — 當 身體 試圖 應付 源源不絕 的 壓力 時 ， 我 就 會 出現 這樣 的 症狀 。 當時 ， 恐慌 是 我 唯一 的 能 做 的 事 ， 卻 無法 幫助 我 前進 或 解決 任何 問題 （ 事實 上 ， 我 的 生活 根本 一團糟 ， 而且 慘況 越 演 越 烈 ） ， 對 血壓 、 健康 都 造成 負面 影響 。 足不出戶 （ 且 恐慌 ） 了 數 個 月 之後 ， 我 終於 面臨 了 轉折點 ， 當時 的 我 只 有 兩 個 選擇 。 一 ， 自殺 ， 以 終止 憂慮 所 造成 的 長期 、 持續性 的 心理 轟炸 ， 或是 二 ， 起床 ， 採取 一些 能 改變 我 焦慮 的 行動 。 我 沒 在 跟 大家 開玩笑 ， 當時 這 兩 種 選項 看起來 都 相當 可行 ， 但 最後 我 採取 了 後者 。 那 時候 ， 我 的 伴侶 麗莎 的 母親 正 處於 癌症 末期 ， 那 正 是 我 決定 改變 的 重大 原因 ： 我 不 是 為了 自己 而 改變 ， 而是 為 了 麗莎 。 我 怎麼 能 自私 地 棄 她 於 不顧 ？ 她 需要 我 的 力量 和 支持 ， 但 我 為 她 做 的 卻 是 全然 相反 的 作為 （ 我 至少 不 應該 給 她 添 麻煩 吧 ） 。 因此 我 決定 不論 自己 要 面對 的 是 什麼 ， 都 一定 得 採取 行動 改變 現況 。 打造 壓力 防火牆 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 盡可能 地 振作 起來 （ 並 控制 自己 的 恐慌 ） 。 有 很 長 一 段 時間 ， 遇到 問題 時 ， 我 都 直挺挺 地 站 著 好一會兒 ， 思考 自己 到底 該 怎麼 做 才 能 控制 情勢 。 腎上腺素 在 我 體 內 亂竄 ， 驚惶失措 的 感覺 不斷 在 腦 中 狂奔 ， 我 得 努力 將 自己 的 心智 與 當下 的 情勢 切割開 。 那 時候 ， 我 的 具體 做法 是 ，