飲食 ， 進食 大量 蔬果 ， 確保 飲食 均衡 。 n u 避免 吸煙 、 飲酒 及 濫用 藥物 。 這些 東西 不但 不會 使 你 精神 好轉 ， 反 會 令 你 情緒 更 低落 。 n u 爭取 休息 。 如果 可行 的話 ， 放下 日常 工作 數 天 ， 出外 旅遊 或 接觸 大自然 。 n u 透過 運動 、 冥想 、 瑜伽 、 音樂 或 按摩 等 方式 鬆弛 一下 。 了解 及 培養 情緒 智商 n ( Emotional n Intelligence , n EQ n ) 情緒 智商 最早 於 1990年 ， 由 美國 耶魯 大學 及 New n Hampshire __UNDEF__ 大學 的 心理學家 彼得 ． 沙洛維 ( Peter n Salovey ) 及 約翰 ． 梅爾 ( John n __UNDEF__ Mayer ) 提出 ， 用以 形容 人 的 一些 素質 ， 例如 ： 了解 自己 的 感覺 、 同理心 、 了解 別人 感受 等 。 及後 於 1995年 ， 哈佛 心理學家 丹尼爾 ． 高曼 ( Danieln __UNDEF__ Goleman ) 出版 著作 n 《 情緒 智商 》 （ 《 E motional n Intelligence n - n EQ 》 n ） 以 大眾化 的 方式 重新 為 精明 ( Smart __UNDEF__ ) 作 一 個 新 的 定義 ， EQ 因而 廣 受 注意 。 在 EQ 出現 之前 ， 人們 著重 的 是 IQ （ Intelligence n Quotient ） 。 高曼 指出 ， 一 個 人 若 只是 I Q 高 、 聰明 ， 是 不 足夠 的 ， 最 重要 的 是 他 有 沒 有 能力 去 管理 自己 以及 與 別人 的 關係 ， 即 EQ 。 避免 重大 決定 及 變遷 哀傷 會 影響 我們 的 判斷力 。 可以 的話 ， 待 哀傷 過後 ， 情緒 平定 時 才 做 重要 決定 。 大 的 變遷 如 搬 屋 、 轉工 等 會 帶來 更 大 壓力 。 很多 人 因 想 遠離 傷心地 而 移民 、 搬 屋 ， 而 忽略 了 因此 而 來 的 小朋友 轉校 、 失去 親人 後 再 失去 朋友 及 重新 適應 新 環境 的 壓力 。 待 一 年 後 才 作 重大 決定 及 轉變 吧 。 保重 身體 容許 自己 多 休息 。 哀傷 會 消耗 很 大 精力 ， 人 會 容易 累及 病 ， 需要 比 平時 更多 的 休息 時間 。 若 真的 太 累 ， 想 睡 多點 就 容許 自己 多 睡 。 沒有 胃口 也 要 吃 一點 ， 以 保持 體力 。 多 喝水 、 吃 得 有 營養 、 健康 比 平日 更 重要 。 保持 適量 運動 ， 跑步 、 跳舞 等 帶 氧 運動 能 有效 減壓 及 抒解 憂鬱 ， 在 家 大掃除 亦 有 一定 作用 。 不要 倚懶 安眠藥 、 毒品 或 酒精 入睡 或 減壓 。 短暫 的 麻醉 及 逃避 會 延長 你 復原 的 進程 ， 還 會 造成 上癮 及 破壞 身體 機能 等 嚴重 後遺症 。 以 儀式 完成 哀悼 種植 花草 樹木 以 作 懷念 。 也 可 做 一 個 網站 ， 把 哀傷 及 懷念 寫 在 網 上 。 把 死者 衣物 、 金錢 捐贈到 慈善 機構 ， 或 以 其他 方式 如 宗教 儀式 作為 儀式 以 完成 哀悼 ， 能 幫助 我們 及 家人 放下 ， 重回 日常 生活 。 ︱ 180 ︱ ︱ 181 ︱ 閱讀 閱讀 有關 處理 哀傷 的 書 。 知識 能 幫助 你 增強 控制力 ， 減低 無助感 。 別人 的 經歷 及 故事 令 你 產生 共鳴 ， 亦 有助 你 抒發 感覺 及 悲傷 。 一步步 恢復 日常 生活 接獲 死訊 的 震驚 會 擾亂 你 的 日常 生活 秩序 及 作息 。 首 3 個 星期 會 十分 混亂 ， 彷彿 失去 所有 動力 、 記憶力 及 組織力 。 最 難捱 的 時刻 是 在 靈堂 上 的 最後 送別 ， 之後 待 喪事 辦妥 後 會 慢慢 恢復 。 復原 時間 每 個 人 都 不 一樣 ， 容許 自己 慢慢 回復 日常 生活 秩序 ， 不要 過 急 ， 亦 不要 強迫 自己 。 小心 節日 及 特別 日子 ， 例如 生日 、 聖誕 、 周年 紀念日 等 的 哀傷 突襲 ， 尤其 是 首 一 兩 年 不能 和 逝者 共渡 會 特別 難過 。 留意 小朋友 的 哀傷 小朋友 比 成人 更 難 抒發 自己 的 感覺 及 哀傷 。 缺乏 適當 的 輔導 及 支持 可能 會 導致 行為 問題 及 阻礙 身心 發展 ， 若 有 需要 可 尋求 學校 社工 及 其他 專業 輔導 。 放開 內疚 自責 在 突然 失去 至親 下 ， 我們 會 不自覺 地 回顧 及 檢討 與 死者 的 關係 而 產生 內疚 及 自責 。 如 未 能 見 最後 一 面 、 生前 對 他 不 夠 好 、 未 能 及時 營救 或 阻止 對方 自殺 等 ， 但 內疚 及 自責 對 逝者 及 在生 者 都 毫無 幫助 。 消極 的 負面 情緒 更 會 影響 健康 ， 令 身邊 的 人 憂慮 。 放下 自責 ， 重新 開始 ， 重拾 人生 ， 為 未來 負責 。 珍惜 眼前 人 比 內疚 更 有 建設性 。 ?
 
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面對 年齡 及 人生 階段 的 轉變 美國 著名 心理學家 、 心理 社會 發展論 的 創始人 艾里克森 （ Erikson __UNDEF__ ） 將 人 的 一生 分為 8 大 「 心理 社會 階段 」 。 從 初生 嬰兒 到 老人家 ， 除了 身體 的 變化 與 成長 ， 我們 都 會 面對 一些 成長 的 心理 需要 ， 每 個 人 都 需要 完成 不同 階段 的 「 發展 任務 」 ， 以 配合 社會 上 的 種種 挑戰 與 期望 。 人生 的 每 一 個 階段 都 有 其 特別 的 使命 、 危機 和 壓力 。 若 能 順利 過度 ， 完成 該 階段 的 使命 和 化解 危機 和 壓力 ， 就 可 向 前 邁進 一 步 。 相反 ， 個人 成長 就 會 裹足不前 ， 影響 深遠 。 年齡 階段 內容 嬰幼兒期 （ 0 - 1 歲 ） 階段 1 ： 信任 VS 不 信任 建立 互相 信賴 的 人際 關係 。 幼兒期 （ 1 - 2 歲 ） 階段 2 ： 自動自發 VS 羞愧 懷疑 學習 不 依賴 父母 。 學齡期 （ 2 - 6 歲 ） 階段 3 ： 積極 進取 VS 罪惡感 主動 探索 外在 世界 。 兒童期 （ 6 - 12 歲 ） 階段 4 ： 勤奮 進取 VS 自卑 自貶 學習 自信心 的 建立 。 青少年期 （ 12 - 18 歲 ） 階段 5 ： 自我 整合 VS 角色 混淆 尋求 同儕 認同 。 成年 前期 （ 18 - 40 歲 ） 階段 6 ： 親密 VS __UNDEF__ 孤立 有 親密 伴侶 與 朋友 。 成年 中年期 （ 40 - 65 歲 ） 階段 7 ： 生產 VS 停滯 關心 自己 、 孩子 和 未來 。 老年期 （ 65 歲 - 死亡 ） 階段 8 ： 整合 VS 絕望 回顧 過往 ， 憂喜參半 。 艾里克森 人生 發展 的 8 大 階段 ︱ 182 ︱ 年齡 階段 面對 壓力 學齡 前期 （ 0 - 6 歲 ） 生命 的 成長期 n n 發展 信任 關係 。 n n 對 外在 環境 與 世界 探索 與 好奇 。 n n 他們 亦 要 面對 壓力 ， 遇到 不 如意 的 事 也 會 難過 傷心 。 兒童期 （ 6 - 12 歲 ） 生命 的 成長 與 探索期 n n 學習 建立 自信心 。 n n 扮演 兒童 、 學生 的 角色 。 n n __UNDEF__ 建立 自己 的 價值 與 判斷 。 n n 發展 獨立 傾向 。 n n 學習 服從 及 自律 。 n n __UNDEF__ 他們 一樣 也 會 有 壓力 與 挫折 ， 需要 學校 師長 及 家長 如何 去 引導 與 教育 。 青少年期 （ 12 - 18 歲 ） 生命 的 探索期 n n 自我 的 認同 與 迷惘 ， 對 未來 的 不 確定 。 n n 尋求 角色 的 定位 ， 如 親子 互動 。 n n 尋求 朋輩 的 支持 與 肯定 。 n n 學業 。 成年 至 老年期 （ 18 歲 至 死亡 ） 家庭 生活 週期 第1 階段 ： 沒有 小孩 的 年輕 夫妻 n n 工作 與 家庭 壓力 ， 包括 換 工作 、 工作 不 如意 等 。 n n __UNDEF__ 財務 與 經濟 壓力 ， 如 債務 問題 。 n n 家庭 內在 的 壓力 ， 如 家務 分工 問題 。 n n 疾病 與 照顧 家庭 的 壓力 ， 如 親友 生病 等 。 家庭 生活 週期 第2 階段 ： 養育 孩子 n n 衣食住行 、 醫療 及 教育費 造成 的 經濟 壓力 。 n n 懷孕 及 養育 的 壓力 。 n n 工作 壓力 。 家庭 生活 週期 第3 階段 ： 有 學齡 兒童 的 家庭 n n 子女 學業 及 戶外 活動 、 手足 衝突 等 家庭 內在 壓力 。 n n 工作 壓力 。 n n 經濟 壓力 。 家庭 生活 週期 第4 階段 ： 有 青少年 的 家庭 n n 子女 教育 花費 的 經濟 壓力 。 n n __UNDEF__ 子女 教養 問題 的 家庭 內在 壓力 等 。 家庭 生活 週期 第5 階段 ： 子女 離家 n n 子女 教育 問題 。 n n 子女 離家 所 帶來 的 轉變 及 經濟 問題 等 。 家庭 生活 週期 第6 階段 ： 空巢期 n n n 嚴重 的 經濟 壓力 。 n n 疾病 問題 。 n n 失落 。 n n __UNDEF__ 婚姻 及 性 關係 問題 。 n n 親友 生病 壓力 等 。 家庭 生活 週期 第7 階段 ： 退休 n n 嚴重 的 經濟 壓力 。 n n 疾病 問題 ， 醫療 花費 及 造成 的 不便 。 n n 父母 、 配偶 親戚 或 朋友 的 生病 或 死亡 等 。 不同 的 發展期 面對 的 壓力 （ 資料 來源 ： 沈祝如 ， 〈 從 已婚 職業婦女 的 家庭 壓力 談 家庭 教育 介入 模式 〉 ， 2005 ， 嘉儀 ： 南華 大學 社會學 研究所 。 ） ︱ 183 ︱ ︱ 184 ︱ ︱ 185 ︱ 成長 路 原本 就