火焰 ， 往 內 移動 至 頭顱 中心 。 想像 這 小 火焰 飄浮 在 虛空 中 。 如 需 普瑞塔吉 的 平靜 頭腦 練習 中文 音訊檔 ， __UNDEF__ 請 前往 www .
 
breathingroom .
 
com/free-meditation-chinese ， 進一步 了解 。 最 棒 的 是 ， 這 個 力量 強大 的 練習 只 要 三 分鐘 ， 而且 隨時 隨地 皆 可 進行 。 發現 自己 與 小孩 或 伴侶 爭吵 時 ， 你 可以 用 這 個 練習 確認 自己 的 狀態 。 下 一 次 參與 重要 的 會議 時 ， 如果 思路 開始 混亂 不清 ， 你 可以 用 這 個 練習 讓 自己 頭腦 清醒 。 每 天 早上 練習 瑜珈 或 運動 時 ， 你 可以 用 它 幫助 自己 克服 關卡 。 記住 ， 你 只 需要 暫停 三 分鐘 ， 就 能 帶 著 嶄新 的 專注力 與 活力 ， 重新 投入 生活 。 當 你 不再 執著 地 沉迷 於 過往 ， 或 把 憂慮 投射 於 未來 ， 你 就 會 明白 ， 自己 已 進入 平靜 頭腦 的 狀態 ， 準備好 優雅 、 自在 地 迎接 當下 帶給 你 的 一切 。 瞭解 如何 面對 自己 的 內在 真相 以後 ， 現在 的 你 已經 準備好 展開 第二 段 生命 旅程 了 。 讓 我們 啟程 吧 。 第二 段 生命 旅程 ： __UNDEF__ 消融 內在 分裂 ︱ 普瑞塔吉 ☉撰 __UNDEF__ 女兒 洛卡 五 歲 時 ， 英文 老師 教 她 一 首 題為 〈 內在 與 外在 〉 的 詩 ， 作者 是 艾比蓋兒 ． 格非 （ Abigail Griffith ） ， 開頭 是 這樣 的 ： __UNDEF__ 內在 的 我 和 外在 的 我 __UNDEF__ 大不相同 __UNDEF__ 這 首 詩 接著 描寫 ， 在 許多 地方 ， 敘事 者 的 外表 和 她 對 自己 的 觀感 並 不 一致 。 接著 ， 老師 要 洛卡 以 這 首 詩 為 範例 ， 照著 寫 一 首 自己 的 版本 。 二十五 分鐘 後 ， 儘管 洛卡 寫 不 出 跟 範例 一樣 的 詩 ， 但 老師 把 她 創作 的 詩 交給 我 ， 說 ： 「 洛卡 的 詩 跟 跟 範例 差 很多 ， 但 妳 會 喜歡 的 。 」 然後 就 離開 了 。 以下 是 洛卡 的 詩 ： __UNDEF__ 我 很 漂亮 __UNDEF__ 像 嗡嗡 的 蜜蜂 __UNDEF__ 我 不 想 變成 __UNDEF__ 跟 我 不 一樣 的 人 __UNDEF__ 我 機智 又 聰明 __UNDEF__ 貼心 又 善良 __UNDEF__ 為什麼 我 要 __UNDEF__ 改變 本來 就 很 好 的 東西 ？ 我 想要 跟 __UNDEF__ 每 個 美好 的 人 交朋友 __UNDEF__ 我 就 是 我 __UNDEF__ 你 就 是 你 ！ 作為 範本 的 詩 描寫 的 是 內心 有 兩 種 聲音 的 人 ， 但 洛卡 的 內在 並 沒有 分裂 。 大家 認識 洛卡 時 ， 見到 的 是 個 處於 美好 狀態 的 人 ， 這樣 的 經驗 並非 僅 限於 她 的 童年 ， 時至今日 ， 她 的 內在 依然 保有 同樣 的 澄澈 ， 以及 毫無 衝突 的 狀態 。 也許 ， 很多 人 兒時 都 像 她 一樣 。 我們 都 曾 全心全意 、 毫無 自我 意識 地 擁抱 所 愛 之 人 ， 曾 因 狗毛 的 觸感 、 水果 的 滋味 而 喜悅 ， 曾 欣賞 雨 後 初晴 的 彩虹 ， 生活 中 單純 的 快樂 為 感官 製造 許多 驚喜 ， 我們 感到 歡喜 、 完整 無缺 。 不 知 何時 開始 ， 許多 人 變成 分裂 、 自我 衝突 的 人 ， 自我 執迷 於焉 札根 。 很多 時候 ， 社會 加強 了 這 種 分裂感 ， 我們 在 以 分數 和 排名 為 基礎 的 體制 中 受 教育 ， 學會 比較 、 競爭 、 偏見 ， 學會 不 將 同儕 視為 朋友 ， 而是 競爭 對手 。 我們 不只 在 打 對抗 別人 的 戰爭 ， 更 學會 和 自己 展開 戰爭 。 我們 開始 在 心 中 描繪 自己 希冀 成為 的 樣子 ， 一旦 達 不 到 自己 的 期待 ， 便 氣餒 至極 。 在 無 意識 中 ， 我們 要不是 變 得 急於 討好 別人 ， 就 是 變 得 急於 證明 自己 。 作為 取悅 者 ， 我們 會 活 在 別人 不 喜歡 自己 的 恐懼 中 ， 於是 千方百計 要 安撫 他人 。 作為 證明 者 ， 我們 會 牢牢 記住 過去 的 傷痛 、 不肯 忘卻 憤怒 的 對話 ， 於是 千方百計 要 證明 傷害 我們 的 人 都 錯 了 。 我們 太 習慣 過 著 戰爭 時期 般 的 生活 ， 忘 了 其實 還 有 其他 存在 方式 。 可是 ， 我們 最初 怎麼 會 遠離 完整 的 美好 狀態 ？ 我們 怎麼 不再 是 那 個 真實 、 美好 的 自我 ？ 我們 怎麼 變成 了 這麼 自我 中心 的 人 ？ 我 為什麼 不 快樂 ？ 每 天 一早 ， 誰 伴 你 一同 甦醒 ？ 誰 與 你 共度 人生 的 每 分 每 秒 ， 甚至 隨 你 入夢 ？ 當 你 孤獨 、 當 你 找 人 做伴 ， 是 誰 在 你 身旁 ？ 你 。 你 愛 這 個 你 嗎 ？ 你 關心 這 個 你 嗎 ？ 還是 對 這 個 你 百般 挑惕 、 批判 ？ 你 是 自己 最 好 的 朋友 嗎 ？ 想想 看 ， 當 你 生 朋友 、 家人 或 同事 的 氣 ， 會 發生 什麼 事 。 你 會 試 著 改變 他們 ， 給予 建議 ， 或 告訴 對方 你 不會 容忍 他們 的 行為 ， 說不定 還 會 祈禱 他們 改變 。 假如 對方 拒絕 ， 你 可能 會 加以 疏遠 ， 減少 和 他們 有關 的 計畫 ， 比較 晚 回電 。 如果 狀況 變 得 難以 忍受 ， 你 搞不好 還 會 一刀兩斷 。 但是 ， 萬一 你 不滿 的 對象 就 是 自己 呢 ？ 萬一 你 不 喜歡 的 對象 就 是 自己 呢 ？ 萬一 你 恨之入骨 的 對象 就 是 自己 呢 ？ 請 在 此 暫停 ， 深 吸 一 口 氣 ， 緩緩 吐氣 ， 重複 深呼吸 幾 遍 。 靜靜 將 注意力 帶到 你 和 自己 的 關係 ， 專注 在 那些 你 在乎 、 尊重 自己 、 處於 美好 狀態 的 時刻 。 深呼吸 ， 花 幾 分鐘 停留 在 這樣 的 觀察 狀態 中 。 接下來 ， 專注 在 那些 你 不滿 、 不 喜歡 自己 ， 處於 受苦 狀態 的 時刻 。 深呼吸 ， 觀察 你 在 這些 時刻 的 狀態 。 希望 在 你 生活 中 的 某些 時刻 ， 曾 有 和 自己 建立 美好 連結 的 感受 ， 這時 的 你 單純 喜愛 自己 的 模樣 。 可能 也 有 些 時候 ， 你 感覺 內在 充滿 痛苦 煎熬 ， 這些 時刻 ， 你 大概 一則 是 尋求 外在 的 解決 方法 ， 藉以 逃離 ， 或是 把 內在 戰爭 視為 「 正常 」 ， 忘 了 你 不 該 是 這 個 相互 衝突 的 自我 ， 而 該 是 美好 的 自我 。 你 不 是 身處 叢林 、 害怕 自己 無法 存活 的 綿羊 ， 而是 獅子 。 倘若 未 能 和 自己 建立 美好 的 關係 ， 那麼 和 自身 有關 的 一切 ， 舉凡 我們 怎麼 走路 、 怎麼 交談 、 怎麼 說話 、 怎麼 思考 、 為 成功 付出 的 努力 … … 都 將 沾染 甩 不 掉 的 自我 懷疑 。 卡在 這 種 受苦 狀態 ， 怎麼 可能 成就 任何 事情 ？ 所以 ， 我們 必須 消融 這 個 狀態 。 很多 人 無法 調適 日漸 加深 的 內在 分裂 ， 絕望 地 試 著 反覆 鍛鍊 身體 ， 數百萬 人 吸毒 、 酗酒 ， 甚至 考慮 或 實行 自殺 。 然而 ， 縱然 拚命 向 外 探求 改變 自我 觀感 的 方法 ， 卻 沒有 任何 證據 顯示 ， 一 個 人 在 自我 衝突 的 狀態 下 還 能 得到 幸福 。 畢竟 ， 假如 你 把 多數 時間 耗費 在 自相衝突 的 狀態 ， 會 剩下 多少 力氣 去 享受 關係 、 財富 、 閒暇 或 成功 呢 ？ 如果 沒辦法 與 自我 和平 共處 ， 還 會 發生 什麼 事 ？ 你 小時候 玩 過 鬼 抓 人 嗎 ？ 我 玩 的 版本 是 站 在 圓圈 中央 ， 說 ： 「 一二三四五 ， 上山 抓 老虎 … … 」 然後 讓 其他 小孩 逐一 出局 ， 直到 只 剩下 鬼 。 我們 當時 是 怎麼 做 的 ？ 我們 沒有 做出 清楚 的 決斷 ， 反而 交由 運氣 決定 ， 不管 輪到 誰 當 鬼 ， 都 沒有 人 需要 負責 。 如果 內在 不 和諧 ， 即便 已經 成年 ， 要 做出 生命 中 最 重要 的 決定 時 ， 方式 往往 也 不會 和諧 。 因為 受苦 狀態 ， 我們 猶疑 不決 ， 對 自身 、 對 自己 的 決定 失去 信心 與 尊重 ， 持續 數 著 「 一二三四五 」 來 選擇 工作 、 伴侶 、 合作 夥伴 ， 總是 無法 自信 地 下 決定 或 選擇 。 就算 真的 選擇 ， 我們 依然 不斷 質疑 。 已經 維持 一 段 關係 三 年 ， 仍然 要 懷疑 自己 不 是 愛上 對 的 人 ； 同 一 份 工作 做 了 十 年 ， 仍然 要 懷疑 自己 的 職涯 抉擇 ； 已經 畢業 多 年 ， 仍然 要 懷疑 自己 的 主修 … … 當 我們 迷失 在 相互 衝突 的 觀點 與 意見 之中 ， 便 忘 了 生命 確實 能夠 美滿 。 我們 難以 忍受 內在 混亂 ， 匆匆 試 過 一 個 又 一 個 應急 方法 ， 千方百計 平息 這些 彼此 矛盾 、 絮絮叨叨 的 聲音 ， 逃離 內在