個 你 嗎 ？ 你 關心 這 個 你 嗎 ？ 還是 對 這 個 你 百般 挑惕 、 批判 ？ 你 是 自己 最 好 的 朋友 嗎 ？ 想想 看 ， 當 你 生 朋友 、 家人 或 同事 的 氣 ， 會 發生 什麼 事 。 你 會 試 著 改變 他們 ， 給予 建議 ， 或 告訴 對方 你 不會 容忍 他們 的 行為 ， 說不定 還 會 祈禱 他們 改變 。 假如 對方 拒絕 ， 你 可能 會 加以 疏遠 ， 減少 和 他們 有關 的 計畫 ， 比較 晚 回電 。 如果 狀況 變 得 難以 忍受 ， 你 搞不好 還 會 一刀兩斷 。 但是 ， 萬一 你 不滿 的 對象 就 是 自己 呢 ？ 萬一 你 不 喜歡 的 對象 就 是 自己 呢 ？ 萬一 你 恨之入骨 的 對象 就 是 自己 呢 ？ 請 在 此 暫停 ， 深 吸 一 口 氣 ， 緩緩 吐氣 ， 重複 深呼吸 幾 遍 。 靜靜 將 注意力 帶到 你 和 自己 的 關係 ， 專注 在 那些 你 在乎 、 尊重 自己 、 處於 美好 狀態 的 時刻 。 深呼吸 ， 花 幾 分鐘 停留 在 這樣 的 觀察 狀態 中 。 接下來 ， 專注 在 那些 你 不滿 、 不 喜歡 自己 ， 處於 受苦 狀態 的 時刻 。 深呼吸 ， 觀察 你 在 這些 時刻 的 狀態 。 希望 在 你 生活 中 的 某些 時刻 ， 曾 有 和 自己 建立 美好 連結 的 感受 ， 這時 的 你 單純 喜愛 自己 的 模樣 。 可能 也 有 些 時候 ， 你 感覺 內在 充滿 痛苦 煎熬 ， 這些 時刻 ， 你 大概 一則 是 尋求 外在 的 解決 方法 ， 藉以 逃離 ， 或是 把 內在 戰爭 視為 「 正常 」 ， 忘 了 你 不 該 是 這 個 相互 衝突 的 自我 ， 而 該 是 美好 的 自我 。 你 不 是 身處 叢林 、 害怕 自己 無法 存活 的 綿羊 ， 而是 獅子 。 倘若 未 能 和 自己 建立 美好 的 關係 ， 那麼 和 自身 有關 的 一切 ， 舉凡 我們 怎麼 走路 、 怎麼 交談 、 怎麼 說話 、 怎麼 思考 、 為 成功 付出 的 努力 … … 都 將 沾染 甩 不 掉 的 自我 懷疑 。 卡在 這 種 受苦 狀態 ， 怎麼 可能 成就 任何 事情 ？ 所以 ， 我們 必須 消融 這 個 狀態 。 很多 人 無法 調適 日漸 加深 的 內在 分裂 ， 絕望 地 試 著 反覆 鍛鍊 身體 ， 數百萬 人 吸毒 、 酗酒 ， 甚至 考慮 或 實行 自殺 。 然而 ， 縱然 拚命 向 外 探求 改變 自我 觀感 的 方法 ， 卻 沒有 任何 證據 顯示 ， 一 個 人 在 自我 衝突 的 狀態 下 還 能 得到 幸福 。 畢竟 ， 假如 你 把 多數 時間 耗費 在 自相衝突 的 狀態 ， 會 剩下 多少 力氣 去 享受 關係 、 財富 、 閒暇 或 成功 呢 ？ 如果 沒辦法 與 自我 和平 共處 ， 還 會 發生 什麼 事 ？ 你 小時候 玩 過 鬼 抓 人 嗎 ？ 我 玩 的 版本 是 站 在 圓圈 中央 ， 說 ： 「 一二三四五 ， 上山 抓 老虎 … … 」 然後 讓 其他 小孩 逐一 出局 ， 直到 只 剩下 鬼 。 我們 當時 是 怎麼 做 的 ？ 我們 沒有 做出 清楚 的 決斷 ， 反而 交由 運氣 決定 ， 不管 輪到 誰 當 鬼 ， 都 沒有 人 需要 負責 。 如果 內在 不 和諧 ， 即便 已經 成年 ， 要 做出 生命 中 最 重要 的 決定 時 ， 方式 往往 也 不會 和諧 。 因為 受苦 狀態 ， 我們 猶疑 不決 ， 對 自身 、 對 自己 的 決定 失去 信心 與 尊重 ， 持續 數 著 「 一二三四五 」 來 選擇 工作 、 伴侶 、 合作 夥伴 ， 總是 無法 自信 地 下 決定 或 選擇 。 就算 真的 選擇 ， 我們 依然 不斷 質疑 。 已經 維持 一 段 關係 三 年 ， 仍然 要 懷疑 自己 不 是 愛上 對 的 人 ； 同 一 份 工作 做 了 十 年 ， 仍然 要 懷疑 自己 的 職涯 抉擇 ； 已經 畢業 多 年 ， 仍然 要 懷疑 自己 的 主修 … … 當 我們 迷失 在 相互 衝突 的 觀點 與 意見 之中 ， 便 忘 了 生命 確實 能夠 美滿 。 我們 難以 忍受 內在 混亂 ， 匆匆 試 過 一 個 又 一 個 應急 方法 ， 千方百計 平息 這些 彼此 矛盾 、 絮絮叨叨 的 聲音 ， 逃離 內在 的 幽閉 恐懼症 。 然而 ， 什麼 方法 都 無法 達成 持久 的 改變 ， 讓 我們 覺得 世界 給 了 自己 下下籤 。 「 我 明明 就 是 個 好人 ！ 」 我們 哭喊 ： 「 我 一生 從未 傷害 任何 人 ， 為什麼 我 這麼 不 快樂 ？ 」 衝突 自我 的 三 種 表現 __UNDEF__ 著名 的 印度 史詩 《 羅摩衍那 》 （ Ramayana ） 中 ， 魔王 羅波 那 身處 一 個 獨特 的 兩難 局面 。 他 不 像 我們 所 知 的 許多 反派 那樣 ， 是 愚蠢 或 邪惡 的 王 ， 反倒 是 知識 淵博 的 學者 ， 熟讀 經書 ， 使 王國 繁榮 昌盛 。 此 人 在 許多 方面 擁有 美德 ， 卻 為何 害死 兄弟 、 兒子 、 甚至 是 整 個 宗族 ？ 為何 綁架 英雄 羅摩 的 妻子 ， 導致 自己 的 王國 葬 於 火海 ？ 一 個 如此 見識 豐富 的 人 ， 為何 引發 這些 災難 ？ 故事 中 將 羅波那 描述為 擁有 十 個 頭 的 人 ， 這麼多 顆頭 ， 象徵 他 相互 牴觸 的 價值觀 和 執迷不悟 的 欲望 ， 使 他 困在 思緒 當中 走 不 出來 。 無論 任何 知識 ， 都 無法 化解 他 內在 彼此 衝突 的 欲望 與 價值觀 ， 令 他 痛苦 不堪 。 這 個 人 在 和 自己 打仗 ， 不消 多久 ， 這 場 戰爭 便 波及 身邊 所有人 。 閱讀 羅波那 的 故事 時 ， 你 可能 會 冒出 一 個 從 古 至 今 無 人 能 解 的 疑問 ： __UNDEF__ 為什麼 好人 會 變壞 ？ 在 人生 的 某 個 階段 ， 我們 都 問 過 這 個 問題 ， 不 是 嗎 ？ 我們 看 著 迷失 方向 的 手足 、 子女 、 親友 ， 納悶 ： 到底 哪裡 出 了 問題 ？ 我們 注視 曾經 信任 的 領袖 或 藝術家 ， 自問 ： 他們 怎麼 偏離 原先 的 道路 這麼 遠 ？ 當 人 迷失 於 內在 戰爭 ， 就 會 變 得 有如 羅波那 ： 不僅 會 自我 毀滅 ， 也 有 能力 毀滅 他人 。 即使 是 數百 人 之中 最 良善 的 人 ， 假如 他 內在 的 價值觀 彼此 征戰 ， 亦 勢必 會 為 世界 帶來 混亂 。 點燃 內在 戰爭 的 火種 可能 是 相互 矛盾 的 渴望 ， 例如 ： __UNDEF__ 我 想 當 個 無私 奉獻 的 母親 ， 但 這樣一來 ， 非得 放棄 事業 不可 … … 我 沒辦法 兩 者 兼顧 。 我 想 升遷 ， 但 這樣一來 ， 就 沒辦法 四處 旅行 … … 我 想 我 只好 定下來 了 。 我 想要 愛情 ， 但 還是 想要 享受 單身 生活 … … 不管 怎樣 我 都 不會 快樂 。 產生 內在 戰爭 的 原因 ， 也 可能 是 理想 與 現實 的 衝突 。 我們 渴望 培養 美德 ， 卻 深受 惡習 吸引 ； 我們 渴望 做 個 耐心 、 親切 的 人 ， 實際 上 卻 滿懷 怒氣 與 厭煩 。 可是 ， 假如 你 無法 從 內在 衝突 解脫 ， 那 不管 選 了 哪 條 路 都 不 重要 。 你 的 不滿 將 強化為 抑鬱 狀態 ， 甚至 變 得 憎恨 自己 、 憎恨 世界 。 羅波那 就 是 這 種 狀況 。 縱使 他 明白 矛盾 的 欲望 將 招致 惡果 ， 也 將 決定 整 個 王國 的 命運 ， 他 依然 無法 抗拒 。 許多 人 承受 與 羅波那 相同 的 內在 痛苦 。 但是 ， 倘若 我們 的 內在 世界 是 個 戰場 ， 何時 才 能 享受 自由 或 快樂 的 美好 狀態 ？ 「 戰場 」 這 個 詞 聽來 可能 太過 強烈 。 是 啊 ， 我們 都 有 許多 感到 不 滿足 、 不 受 認可 的 時候 ， 不過 人生 本來 就 是 這樣 。 是 嗎 ？ 也許 生活 中 的 掙扎 看似 源於 外界 ， 但 事實 上 ， 是 我們 向 世界 釋放 了 毀滅性 的 力量 ， 因為 我們 接納 了 以下 這些 衝突 自我 的 表現 方式 。 內在 戰爭 的 第一 種 表現 ， 就 是 「 萎縮 自我 」 。 萎縮 自我 __UNDEF__ 亞歷 大約 十二 、 三 歲 時 ， 比 同學 瘦小 許多 ， 弱不禁風 ， 因此 遭受 霸凌 。 為 了 化解 這 個 羞恥 狀態 ， 他 成為 一 名 體操 選手 ， 等到 他 上大學 後 ， 已 是 校 內 數一數二 俊美 的 學生 ， 女孩 全 都 抵擋不了 他 的 魅力 。 他 的 成就 不止於 此 ， 在 職場 上 也 大獲 成功 ， 累積 財富 ， 娶得 美人 歸 。 然而 ， 時至今日 ， 亞歷 仍然 容易 不安 、 缺乏 自信 ， 因為 他 就 是 忍不住 要 和 別人 比較 。 他 會 比較 伴侶 與 前 女友 的 行為 ， 所以 他 經常 懷疑 伴侶 是否 感受到 或 需要 他 的 愛 。 他 以為 ， 只要 他 樣樣 頂尖 ， 就 沒有 理由 自覺 不如 人 。 他 從小 便 決定 ， 他 要 爬到 只有 別人 來 跟 他 比較 的 位置 ， 這樣 他 就 不 需要 跟 別人