能 包圍 或 阻擋 它 的 結構體 。 那 可以 是 一 道 牆 、 一 個 箱子 或是 一 隻 籠子 。 你 甚至 可以 用 硬紙板 或 其他 找 得 到 的 紙張 ， 製作 一 個 真正 的 盒子 ， 並且 在 外頭 寫上 「 壓力箱 」 。 每當 問題 出現 時 ， 就 把 它 寫 在 紙 上 ， 然後 丟進 壓力箱 裡 。 這 將 有助於 阻止 問題 盤踞 在 心頭 ， 你 有 更多 機會 可以 正視 並 處理 它 。 當 有 太多 的 問題 需要 處理 、 我們 覺得 無法 負荷 時 ， 壓力 就 會 造成 危害 ； 當 事情 在 大腦 中 堆積 起來 時 ， 足以 使 人 覺得 身 上 壓 著 一 噸 重 的 磚塊 。 這 就 是 為什麼 把 問題 寫下來 會 這麼 有用 ， 你 甚至 可以 在 床頭 放 一 本 筆記本 — 如果 你 因為 腦 中 紛亂 的 思緒 而 不斷 失眠 ， 聽 我 的 話 ， 把 所有 的 煩惱 都 寫下來 ， 可憐 的 大腦 就 能 得到 紓解 。 當 我 打造出 壓力 防火牆 來 處理 債務 問題 時 ， 它 提供 了 我 處理 問題 的 時間 和 空間 ， 有效 幫助 我 鎮定下來 ， 並 明白 問題 是 可以 解決 的 。 在 所有 煩心 的 事情 前面 築起 一 道 防火牆 ， 就算 只 是 一 道 想像出來 的 牆 ， 也 能 讓 你 覺得 稍微 取得 了 一些 主導權 。 我 還是 要 強調 ， 打造 壓力 防火牆 或 壓力箱 背後 的 意義 ， 並 不 是 對 問題 視而不見 ， 或是 當作 它 不 存在 ， 這樣 的 設計 是 為了 讓 你 更 容易 管理 壓力 。 我 在 處理 如何 與 債權 公司 商討 安排 能 負荷 的 償債 計畫 ， 以及 其他 我 還可以 採取 的 行動 時 ， 全 靠 這 道 牆 擋住 壓力 。 壓力 防火牆 讓 我 能 專心 去 做 真正 重要 的 事 （ 那些 我 可以 採取 行動 的 事 ） ， 換句話說 ， 我 仍舊 不斷 前進 、 解決 問題 。 而 在 這 個 過程 中 ， 我 也 會 盡力 不 讓 「 萬一 」 這 種 想法 扯 我 的 後腿 。 遠離 那 個 「 萬一 」 的 世界 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 是否 曾 注意到 ， 當 你 越 專注 在 問題 上 ， 那 個 問題 就 會 越 看 越 嚴重 ？ 當 你 太過 在意 某些 問題 ， 它們 就 會 像 有機體 一樣 不斷 地 繁殖 下去 ！ 簡直 就 像 電影 《 小 精靈 》 （ Gremlins ） 中 的 毛怪 不 小心 被 水 淋到 那樣 ， 問題 無法 遏制 地 冒出來 ， 然後 變成 了 窮 極 兇惡 的 小 怪物 ！ 儘管 這些 小 怪物 是 我們 自己 製造出來 的 ， 它們 仍 會 將 你 包圍 、 害 你 無法 呼吸 ， 並 造成 巨大 的 壓力 。 到 最後 ， 你 就 會 淪落 至 一 個 超現實 的 星球 上 ， 或許 應該 說 ， 你 會 就此 活 在 一 個 名為 「 萬一 」 的 世界 裡 。 老是 擔心 「 萬一 」 ， 就 是 大多數 人 沒有 安全感 的 原因 。 我們 擔心 老是 別人 怎麼 想 、 擔心 伴侶 會 離開 ， 另 尋 其他 更 好 的 對象 。 但 其實 這些 不安全感 全 都 建立 在 謊言 之上 — 來自 「 萬一 」 世界 的 謊言 。 如果 你 想 替 生活 減壓 ， 就 必須 開始 誠實 地 面對 事實 和 現實 。 成天 擔心 那些 自己 無法 掌控 、 不 真實 的 事情 ， 只是 浪費 你 的 寶貴 時間 和 精力 而已 。 再 以 我 個人 為 例子 ， 擔心 「 萬一 」 正 是 我 長期 受 負面 心態 控制 的 原因 。 我 從 很 久 很 久 以前 就 習慣 擔心 那些 根本 不 存在 的 事 ， 然後 當 我 不 擔心 的 時候 ， 我 更 擔心 自己 「 為什麼 可以 不用 擔心 ？ 」 ， 直到 我 又 另外 製造出 一些 值得 擔心 的 事情 為止 。 對 我 而言 ， 這 是 個 比 抽菸 還要 糟糕 的 壞 習慣 。 說穿 了 ， 我 根本 超級 渴望 擔憂 — 如同 渴求 尼古丁 一樣 — 但 兩 者 其實 都 對 我 沒有 好處 。 雖然 無謂 的 擔憂 對 我 沒 好處 ， 但是 多 年 來 ， 我 的 大腦 已 習慣 了 這樣 思考 ， 自然 會 將 之 判定為 正確 的 生活 方式 。 我 每 天 都 練習 當 個 勞心 者 ， 而且 我 做 得 好極了 （ 哼 ） ！ 好 消息 是 ， 我們 可以 重新 訓練 大腦 ， 了解 這 種 持續性 的 擔憂 並 非 健康 常態 。 而 要 重新 啟動 這 個 過程 ， 必須 從 注意 你 每 天 的 思緒 開始 。 當 你 開始 留意 自己 每 天 都 在 想 些 什麼 ， 就 會 發現 許多 你 擔心 的 事情 其實 根本 不 存在 。 不 信 的話 ， 我們 現在 立刻 來 檢查 一下 ， 那些 你 先前 關於 未來 的 諸多 念頭 （ 尤其 是 負面 想法 ） ， 到 現在 有 多少 成真 了 呢 ？ 如果 全部 成真 ， 請 你 打 個 電話 給 我 ， 因為 你 這 種 成功 預知 未來 的 天賦 ， 足以 讓 我們倆 功成名就 ！ 這 當然 是 玩笑話 ， 事實 上 ， 大多數 的 負面 想法 ， 例如 「 別人 永遠 不會 接受 我 」 、 「 我 永遠 都 不 夠 好 」 ， 不過 是 在 杞人憂天 、 自找 麻煩 而已 ， 你 只 看到 自己 最 惡劣 的 部分 ， 並 全然 接受 這些 謊言 ， 但 它 根本 就 不 是 真 的 。 然而 ， 在 「 萬一 」 的 世界 裡 ， 虛構 的 擔憂 會 變成 現實 ， 並 成為 恐懼 循環 （ 見 第五十四 頁 ） 的 一 部分 。 專注 於 那些 值得 關注 ， 而 不 是 胡思亂想 的 事物 上 才 有 價值 。 如果 ， 某 種 想法 無法 讓 你 成長 ， 唯一 的 意義 就 是 讓 你 擔憂 的話 ， 請 大膽 忽視 它 ， 然後 向 前 邁進 。 你 知道 嗎 ？ 人 的 腦 中 每 天 都 會 產生 六萬 個 以上 的 不同 念頭 ， 其中 難免 會 有 些 負面 想法 。 你 無法 阻止 它們 進入 大腦 ， 但 你 可以 決定 這些 念頭 的 意義 ， 以及 如何 回應 最為 恰當 ， 這 是 你 百分之百 能夠 掌控 的 部分 。 換句話說 ， 你 可以 決定 你 的 現實 落在 哪裡 。 我 建議 大家 停止 活 在 「 萬一 」 的 世界 中 ， 並 專注 在 現實 生活 ， 當 你 真正 開始 處理 事情 ， 就 能 快速 地 降低 你 的 壓力 。 倘若 你 正 面對 現實 中 的 難題 ， 請 善用 壓力 防火牆 和 「 坐下 」 的 空檔 （ 等等 就 會 談到 了 ） 來 處理 。 我 要 提醒 大家 ， 壓力 和 問題 永遠 都 是 暫時 的 ， 世界 上 很 少 有 你 真正 無法 處理 的 事情 。 先 坐下來 再 說 ， 和 狀況 拉開 一點 距離 __UNDEF__ __UNDEF__ 人 在 生氣 時 ， 常 做出 後悔 的 事 。 壓力 也 是 這樣 ， 如果 你 在 極度 焦慮 的 情況 下 採取 行動 ， 往往 都 不會 是 最佳 選擇 。 不論 發生 天大 的 事 ， 你 都 需要 給 自己 更多 時間 和 空間 妥善 處理 。 這 就 是 我 鼓勵 大家 遇到 狀況 時 ， 「 先 坐下來 再 說 」 的 原因 。 每當 我 陷入 極度 壓力 、 那 種 讓 我 頭暈 眼花 、 失去 方向 的 災難 時 ， 我 不 做 任何 突然 或 倉卒 的 決定 。 我 會 刻意 找 個 地方 坐下來 ， 從 問題 中 抽身 、 製造 一些 距離 — 哪怕 只 是 一點點 空檔 都 好 。 這 使 我 更 有 時間 和 空間 ， 能 做出 理性 且 合理 的 決定 。 如果 我 老是 衝動 行事 ， 十之八九 都 是 會 讓 自己 後悔 萬分 的 舉動 。 當 我 面對 特別 艱鉅 的 挑戰 時 ， 我 也 會 先 坐下來 、 閉上 眼睛 ， 接著 建立 起 心 中 的 壓力 防火牆 。 突然之間 ， 周遭 的 一切 開始 退散 、 失焦 ， 然後 我 會 刻意 不 去 傾聽 身邊 的 所有 聲響 。 我 只 在 自己 做好 準備 時 才 重返 現實 ， 也 就 是 當 我 思緒 清楚 、 覺得 自己 較 有 掌控力 的 時候 。 所以 ， 如果 你 真的 不 擅長 某 事 ， 就 不要 浪費 時間 了 ， 讓 厲害 的 人 來 填補 這 個 缺口 吧 。 另一方面 ， 假如 你 痛恨 做 某 件 事 ， 不妨 想想 ： 我 是否 認識 誰 喜歡 這 件 事 ？ 讓 專業 的 來 最 快 。 不要 和 別人 比較 ， 把 自己 扮演好 __UNDEF__ __UNDEF__ 過去 我 除了 喜歡 浪費 時間 之外 ， 也 很 愛 和 別人 比較 。 其實 這 件 事 任何 人 都 無法 避免 ， 因為 我們 都 在 尋求 他人 的 肯定 。 現在 我 已 放下 了 這 個 執著 ， 反而 表現 得 比 以前 更 好 。 你 只要 回想 一下 過去 在 學校 的 時光 就 能 明白 這 點 。 班 上 總 有 一些 很 酷 的 同學 ， 以及 書 讀