股 力量 之間 尋求 平衡 。 要是 能 拿捏 得 好 ， 一切 都 會 很 順利 ， 讓 我們 覺得 自在 ， 身心 都 安康 。 要是 尋求 獎賞 和 避免 威脅 這 兩 種 慾求 失去 了 平衡 ， 我們 就 容易 陷入 自毀 循環 。 特別 是 當 我們 為 了 要 避免 威脅 ， 不惜 犧牲 獎賞 的 時候 ， 更 會 讓 我們 遠離 渴求 的 目標 。 自毀 之所以 會 發生 ， 就是 因為 想 降低 威脅 的 意念 強過 要 獲得 獎賞 的 意念 ， 而且 這 一切 都 牽涉到 「 趨避 衝突 （ approach-avoidance conflict ） 」 。 趨近 與 退避 __UNDEF__ 尋求 獎賞 和 避免 威脅 這 兩 道 過程 ， 緊緊 連結到 「 趨避 衝突 」 這 件 事 。 趨避 衝突 是 由 心理學家 庫爾特 ‧ 勒溫 （ Kurt __UNDEF__ Lewin ） 於 一九三五年 首度 提出 的 理論 。 他 認為 ， 要是 一 項 目標 同時 具有 正負 兩 面 的 後果 ， 讓 人 既 想 追求 又 不 想要 追求 ， 就 會 引發 內心 衝突 。 舉例 來 說 ， 到 國外 從事 夢幻 的 工作 、 跑 馬拉松 、 斬斷 差勁 的 感情 關係 等 目標 ， 都 是 有 優點 也 有 缺點 。 若 你 努力 求取 的 事物 同時 具備 好 與 壞 的 要素 ， 你 可能 一 開始 會 強烈 的 想要 去 追求 （ 趨近 ） ， 接著 你 的 動機 和 投入 的 心力 愈來愈 弱 （ 退避 ） ， 或是 一下 想要 追求 ， 一下 又 想 逃避 。 很多 人 都 曾 有 過 趨避 衝突 的 經驗 。 一 開始 的 追逐 讓 人 沉醉 ， 一 開始 為 自己 設立 遠大 目標 時 ， 真是 充滿 了 期待 ！ 你 自己 或 認識 的 人 一定 都 設立 過 新年 新 希望 ， 簽 了 一 年份 的 健身房 會籍 ， 熱血 決定 每 週 去 練 五 次 以上 ， 消滅 身 上 多餘 的 九 公斤 肥肉 ， 整 個 人 充滿 了 堅強 意志 ， 想到 健康 新 生活 整 個 人 就 覺得 愉快 。 隨著 時間 過去 ， 心 裡 漸漸 出現 了 一些 阻礙 ， 澆熄 了 當初 的 熱忱 。 你 可能 發現 還要 投入 更多 時間 和 資源 才 行 ， 你 可能 會 發現 自己 努力 不 夠 ； 或者 ， 你 發現 為 了 要 達成 這 個 目標 ， 會 產生 新 的 、 沉重 的 責任 。 剛 開始 的 樂趣 和 興奮感 消退 ， 現在 開始 要 去 面對 無奈 的 現實 。 於是 突然之間 你 開始 找 一 大 堆 藉口 ， 或者 乾脆 把 舊 目標 拋到 一 旁 ， 換 個 新 目標 。 現在 回頭 來 看 新年 減肥 願望 的 例子 。 距離 目標 還 剩下 兩 公斤 的 時候 ， 你 可能 就 不 太 上 健身房 了 ， 因為 每 星期 要 練 這麼多 次 ， 實在 太 難 維持 了 ， 而且 剛 開始 的 成效 快速 出現 ， 現在 進入 緩慢 的 撞牆期 。 要 減掉 最後 這 兩 公斤 ， 必須 要 再 多 做 一些 犧牲 ， 像是 完全 禁絕 甜點 。 光 想 就 讓 人 覺得 沮喪 。 你 開始 質疑 這 一切 一切 的 付出 是否 值得 ， 開始 跟 自己 說 有 更 重要 的 事 要 顧 ， 實在 無法 每 天 抽出 一 小時 健身 。 於是 你 決定 ， 最後 沒 減下來 的 那 兩 公斤 就 算 了 ， 停止 吧 ， 認命 吧 。 問題 是 你 並 沒有 接受 這 個 現實 。 每 次 只要 看到 皮夾 裡 那 張 都 沒 在 用 的 健身房 會員卡 ， 或是 試穿 衣服 覺得 不 太 合身 ， 就 會 想到 自己 半途而廢 的 失敗 減肥 計劃 。 你 不 敢 踏進 常 逛 的 服飾店 ， 也 把 沒 用到 的 會員證 塞到 皮夾 最 底層 ， 以免 又 勾起 那些 不 愉快 的 念頭 。 我們 可以 把 追求 目標 的 「 趨近 狀態 」 想作 是 大腦 想要 尋求 酬償 的 部分 ， 而 「 退避 狀態 」 則 是 腦 中 不顧一切 想要 逃開 威脅 的 部分 。 我們 在 追求 目標 時 ， 有時 可以 衝破 不適感 來 達成 目標 ， 但 有時 避免 威脅 的 力道 會 強過 尋求 獎賞 的 渴求 ， 因此 就 會 出現 自毀 現象 。 這 是 源自於 千百 年 來 的 生物 演化 機制 。 對 古早 的 祖先 來 說 ， 預測 且 避免 任何 威脅 ， 是 多 存活 一 天 的 重要 能力 ， 因此 人類 心智 會 最 優先 考慮 危險 的 趨避 。 到 了 現代 ， 我們 常 會 為了 要 躲避 威脅 （ 像是 被 拒絕 、 不適感 、 壓力 、 悲傷 或 焦慮 ） 而 導致 自己 無法 有 進展 。 可是 ， 這些 事情 其實 根本 也 死不了 。 譬如 ， 我們 很 害怕 面對 公眾 發表 演說 ， 因為 會 有 被 批評 和 嘲笑 的 風險 。 可是 就算 心跳 加速 、 手心 冒 汗 ， 對 生命 造成 的 風險 也 不 像 被 老虎 追逐 那麼 嚴重 ， 只是 我們 的 心智 還是 會 依照 史前 時代 的 本性 ， 想盡 辦法 避免 威脅 。 造成 自毀 的 四 大 底層 因素 LIFE __UNDEF__ 我們 為什麼 會 高估 外在 威脅 ， 導致 無法 繼續 朝 目標 前進 ？ 答案 是 人人 都 無法 避免 的 四 個 底層 問題 ， 可以 用 四 個 英文 字母 來 代表 。 根據 我 的 研究 ， 加上 幫助 個案 的 經驗 ， 我 發現 這 四 個 因素 會 使得 我們 一方面 想要 追求 自己 的 目標 ， 一方面 又 會 因 感到 威脅 而 停頓下來 （ 事實 上 這些 威脅 對 我們 是 無害 的 ） ： L ： 自我 概念 的 低落 或 不 堅定 （ Low or Shaky Self-Concept ） __UNDEF__ I ： 內化 的 信念 （ Internalized Beliefs ） __UNDEF__ F ： 對於 改變 或 未知 事物 的 恐懼 （ Fear __UNDEF__ of Change or the Unknown ） __UNDEF__ E ： 太 過度 的 控制欲 （ Excessive Need for Control ） __UNDEF__ __UNDEF__ 這 四 項 底層 因素 反映出 你 的 個性 和 處事 風格 ， 它們 可以 比喻為 是 你 的 作業 系統 ， 支撐 著 你 的 信念 和 行為 。 人 通常 是 在 年紀 還 很 小 的 時候 就 習得 了 這 四 個 要素 ， 一 輩子 跟 著 我們 ， 所以 常常 不自覺 它們 的 存在 。 只要 多多 觀察 這 四 項 因素 ， 就 更 能 知道 它們 如何 操縱 著 你 的 決策 、 你 的 自我 形象 、 實際 行為 ， 以及 你 在 特定 情境 下 的 感受 。 另外 ， 你 還 會 知道 它們 為什麼 會 導致 你 的 自毀 。 學習 辨識 這些 要素 ， 能 讓 你 提早 知悉 它們 什麼 時候 會 誘使 你 高估 眼前 的 威脅 ， 而 展開 自毀 循環 。 閱讀 以下 敘述 時 ， 一面 試 著 找出 是 四 大 底層 因素 LIFE 當中 的 哪 幾 個 ， 正在 助長 你 的 自毀 傾向 。 這 四 大 因素 有些 會 比較 貼近 你 的 情況 ， 有些 則 離 你 較 遠 。 也 有 可能 某些 因素 在 你 生活 的 某 方面 影響 較多 ， 對 別的 方面 則 不然 。 舉例 來 說 ， 每當 你 有 離職 念頭 時 ， 「 對於 改變 或 未知 事物 的 畏懼 」 就 會 浮現 ， 但 你 卻 喜歡 在 度假 時 擁抱 改變 或 未知 事物 。 自我 概念 低落 或 不 堅定 __UNDEF__ 「 自我 概念 」 指 的 是 你 的 自我 形象 以及 對 自己 的 定義 。 社會 心理學家 羅伊‧鮑梅斯特 （ Roy Baumeister ） 將 自我 概念 描述為 「 個人 對 一己 的 認定 想法 ， 包含 個人 特質 和 『 自我 』 所 蘊含 的 身分 和 意涵 。 」 這 個 觀念 也 包含 你 認知到 自己 與 他人 不同 ， 自己 是 獨立 的 個體 ， 擁有 獨特 的 人格 特質 。 其中 有些 人格 特質 和 你 賦予 自己 多少 自身 價值 （ 自尊 或 自我 價值感 ） 、 對 自己 的 觀感 （ 自我 形象 ） 、 你 希望 能 成為 的 模樣 （ 理想 自我 ） 等 有關 。 人 不只 有 單一 一 種 自我感 ， 而是 有 好幾 個 面向 的 自我 認同 ， 且 對 每 個 面向 的 信心 程度 也 不 一樣 。 自我 概念 是 由 很多 元素 所 構成 的 ， 且 經常 與 社會 角色 相關 。 這些 角色 對 整體 的 自我 概念 的 影響 ， 取決 於 你 自己 多 看重 這些 角色 ， 還 有 自認 是否 充分 扮演好 這些 角色 。 舉例 來 說 ， 你 的 自我 概念 包含 企業家 、 父母 、 朋友 、 夥伴 、 運動員 、 引導 者 和 家庭 煮 夫 煮 婦 等 多重 角色 。 在 判定 這些 角色 的 順序 時 ， 你 衡量 的 依據 可能 是 各 角色 對 個人 身分 的 影響 程度 ， 還 有 你 想 擁護 的 事 ， 而 每 項 角色 都 和 自尊 高低 有關 （ 譬如 ， 你 可能 自認 是 稱職 的 家長 ， 但 對 自己 的 運動 實力 不 太 確定 ） 。 人 會 依照 自己 對 生活 各 面向 的 滿意 程度 ， 來 判定 我 到底 是 符合 或 遠離 「 理想 自我 」 ， 而 這 又 會 決定 人 的 整體 自我 形象 。 你 的 理想 自我 就