失去 重心 就 會 跌倒 ， 所以 要 記得 放低 高度 重新 找回 重心 ， 這樣 比較 不會 不 舒服 。 好了 ， 我們 喝 個 水 休息 一 分鐘 。 48:31 __UNDEF__ 「 休息 時間 」 __UNDEF__ （ 助教 將 鏡子 蓋上 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 八 、 蘇菲 轉 的 整體 實修 （ 有 音樂 ） ： 1 .
 
「 無邊無際 之 舞 」 ＋ 2. 「 蘇菲 轉 」 ＋ 3. 「 大休息 」 50:31 AKASH ： 以前 的 課程 都 是 三 個 小時 ， 所以 我 剛剛 說 得 比較 濃縮 ， 主要 集中 在 這 套 靜心 的 技術 方法 ─ 我 先 把 理論 縮小 一點 ， 等 做完 以後 我們 可以 再 來 慢慢 討論 。 我們 待會 會 放 一 個 很 好聽 的 音樂 ， 聽完 後 你 會 來 問 我 是 在 哪裡 買 的 ， 然後 我 會 告訴 你 在 那裡 買 的 。 （ 同學 哄笑 ） __UNDEF__ 這 個 音樂 是 特別 為 這 套 靜心 方式 設計 的 ， 我們 現在 所 做 的 是 「 無邊無際 之 舞 」 ， 印度 奧修 大師 所 開發 的 靜心 方法 。 雙手 交叉 抱 著 自己 、 腳 大拇指 碰 著 腳 大拇指 ： 右邊 是 你 的 理性 、 未來 、 語言 、 思考 、 男性 能量 ； 左邊 是 你 的 感性 、 圖像 、 女性 能量 。 雙手 交叉 代表 擁抱 你 自己 。 （ 學生 動作 到位 ） 不動 ！ 感受 這 個 動作 如何 從 外在 影響 你 的 內在 。 當 你 摸 著 你 的 身體 ， 是 真的 去 感謝 你 的 身體 ， 並 不只 是 做 動作 這麼 簡單 。 （ 第一 階段 音樂 漸 出 ） __UNDEF__ 鞠躬 。 接下來 ， 好好 ENJOY ， 好好 去 玩 ， 感謝 我們 所有 的 一切 。 慢慢 起身 。 雙腿 雙手 打開 、 雙腿 與 肩 同 寬 、 手背 對 手背 放 在 海 底 輪 ， 能量 從 性 到 愛 ； 從 生命力 到 你 的 夢想 。 （ 老師 敲鐘 ） 54:01 1 .
 
「 無邊無際 之 舞 」 __UNDEF__ （ 學生 開始 動作 ， 老師 一邊 示範 、 調整 和 提醒 ） 54:59 __UNDEF__ 把 聲音 發出來 、 中心 在 中間 。 放鬆 面部 表情 ！ 小小 的 微笑 ─ 真的 笑 不 出來 也 沒關係 ， 但 不要 皺眉頭 。 這 個 動作 是 激發 你 體 內 的 能量 出去 ， 每 一 次 都 要 記得 回到 中心 。 前面 是 我們 的 意識 、 我們 如何 面對 日常 生活 ； 右邊 是 理性 ； 左邊 是 感性 ； 後面 是 潛意識 、 隱藏 的 情感 。 我們 在 這 四 個 方向 中 看透 自己 。 不要 讓 自己 很 累 ， 做 得 再 輕鬆 一點 、 優雅 一點 、 自在 一點 。 你 會 愈 做 愈 有 精神 。 能量 慢慢 出現 ， 匯聚 在 你 的 丹田 。 保持 中心 。 頭頂 連結 天空 。 慢慢 你 進入 一 個 狀態 ： 不 需要 特別 記住 這 個 動作 、 也 不用 特意 聽 音樂 的 節奏 ， 你 變成 了 這 個 動作 ， 你 和 音樂 融 在一起 像是 我 不 在 了 ， 只 剩下 音樂 跟 這 個 動作 。 試試 看 ， 做 我 所 形容 的 ： 我 不 在 了 ， 只有 這 個 音樂 和 動作 。 我 的 性格 、 個性 都 不見了 ， 我 變成 這 個 舞蹈 ， 我 的 心 安靜 了 下來 。 想 著 你 現在 所 做 的 ， 是 表演 給 自己 看 的 。 你 做為 一 個 觀眾 ， 你 看 著 你 自己 ， 看 著 每 一 個 動作 、 聲音 ， 看 著 你 跟 音樂 如何 完美 地 合 在一起 。 你 是 自己 唯一 的 觀眾 。 像是 你 離開 了 你 的 身體 ， 站 在 你 身體 的 上方 ， 看 著 你 自己 。 保持 專注 。 1:03:50 __UNDEF__ 最後 五 分鐘 ─ 可能 以後 不會 再 做 了 ─ 再 多 給 一些 能量 ， 不 費力 的 。 不管 你 的 腿 往 前 、 往 左 、 往 右 、 往 後 ， 保持 中心 。 保持 頭頂 與 尾椎 在 同 一 條 直線 。 1:05:01 __UNDEF__ 最後 三 分鐘 。 Enjoy ！ 保持 你 的 中心點 ， 回到 中心 時 身體 是 穩 的 。 1:07:34 __UNDEF__ 最後 一 次 。 （ 第一 階段 音樂 漸 收 ） __UNDEF__ 慢慢 站好 ， 雙手 打開 、 雙腳 打開 ， 不 動 。 如果 有 任何 頭暈 、 頭痛 、 不 舒服 ， 請 舉手 ？ （ 一 同學 舉手 ， AKASH 老師 牽引 該 生 至 場 邊 休息 ） __UNDEF__ 還 有 同學 不 舒服 的 嗎 ？ （ 沒 人 舉手 ） __UNDEF__ 我們 繼續 ： 眼睛 張開 、 雙腳 與 肩 同 寬 、 保持 中心點 、 頭頂 和 尾椎 同 一 條 直線 。 閉上 眼睛 、 雙手 交叉 摸 著 你 的 肩膀 、 腳 大拇指 碰著 腳 大拇指 、 親 自己 的 右手 、 左手 。 感謝 這 一切 。 慢慢 鞠躬 ， 張開 你 的 眼睛 。 1:09:00 __UNDEF__ （ 第二 階段 音樂 漸進 ） 2. 「 蘇菲 轉 」 __UNDEF__ 放鬆 。 右手 打開 對著 天空 、 左手 連結 大地 。 眼睛 慢慢 看到 右手 中指 ， 或是 看到 手指頭 所 延伸到 外面 的 世界 ， 看 你 喜歡 哪 一 個 。 前者 比較 安全 ， 後者 比較 刺激 。 慢慢 地 開始 逆時針 轉 ， 不要 太 快 。 圖 24　 開始 旋轉 。 1:10:32 __UNDEF__ （ 學生 開始 旋轉 ） __UNDEF__ 身體 不要 過分 後傾 ， 不要 動 脖子 ， 也 不要 動 頭 。 （ 不適 的 學生 回到 場 上 ） __UNDEF__ 歡迎 進入 蘇菲 的 世界 。 你 是 龍捲風 的 中心 、 颱風 的 颱風眼 。 中心 在 中間 ， 你 自己 圍 著 自己 轉 。 記得 看 著 右手 中指 或 延伸 出去 的 世界 。 身體 不要 往 前 或 往 後 ， 保持 在 中間 。 如果 可以 的話 可以 開始 慢慢 調節 速度 ， 不要 急 著 加快 ， 只是 比 剛剛 的 慢 動作 更 順暢 一點 而已 。 當 你 覺得 習慣 了 可以 慢慢 加快 ， 但 前提 是 你 要 保持 在 中心 。 你 是 身體 的 主人 ， 保持住 你 的 身體 。 你 感覺到 自己 慢慢 地 飛 了 起來 。 當 你 感受到 腳 已經 穩穩 地 踩 在 地 上 時 ， 開始 加快 。 如果 你 感受到 情緒 ， 就 讓 它 出來 ： 無論 是 哭 、 是 笑 、 是 叫 ， 就 讓 它 出來 。 你 看到 世界 不斷 地 轉 ， 但 你 沒有 變 ， 你 就 是 在 中心點 。 保持 你 是 身體 的 主人 。 天空 、 大地 、 身體 合而為一 。 讓 自己 飛起來 ！ Let it go ！ 最多 就 是 跌倒 而已 不會 死掉 的 ！ 很 好 ！ 繼續 保持 你 的 平衡 ， 連結 著 大地 。 （ 第二 階段 音樂 漸 收 ） __UNDEF__ 繼續 轉 ， 速度 慢慢 減慢 ， 不要 馬上 減慢 。 如果 你 想 休息 就 慢慢 停下來 ； 想 繼續 轉 的話 待會 會 有 第二 首 音樂 。 接下來 的 音樂 大概 五 分鐘 ， 你 可以 繼續 再 轉 個 五 分鐘 ； 或是 暈 了 累 了 想 休息 ， 就 趴下來 休息 。 （ 部分 同學 趴下 ） __UNDEF__ 趴 著 的 同學 ， 用 肚子 呼吸 。 3 .
 
「 大休息 」 1:28:09 __UNDEF__ 速度 慢慢 減慢 ， 不要 一 次 減慢 ， 慢慢 來 就 好 ─ 現在 身體 雖然 停 了 ， 可是 你 發現 你 的 視覺 仍然 沒有 完全 停下來 ─ 讓 你 的 視覺 與 身體 能夠 同步 ， 接著 慢慢 蹲 低 ， 趴 著 。 趴 著 用 丹田 呼吸 ─ 除非 你 覺得 趴 著 很 不 舒服 ， 那 你 可以 翻過來 躺 著 ─ 吸氣 的 時候 腹部 拱起來 ， 吐氣 的 時候 腹部 慢慢 凹進去 。 你 連結 著 大地 。 想像 你 死 了 。 身體 變成 泥土 ， 愈來愈 重 ； 而 你 愈來愈 輕 。 像是 你 的 靈魂 浮 了 起來 ， 身體 沉 了 下去 。 享受 這 個 寧靜 。 我們 會 維持 十 到 十五 分鐘 的 寧靜 。 圖 25　 大休息 ／ 瑜伽 癱屍式 ─ 置 之 死地 而後 生 。 1:37:50 __UNDEF__ （ 第三 階段 音樂 漸 入 ） __UNDEF__ 保持 閉上 眼睛 ， 轉身 躺 著 ： 雙手 雙腿 打開成 大字型 。 感受 你 的 身體 、 情緒 。 觀察 你 經過 了 一 個 小時 的 靜心 ─ 超越 時空 的 靜心 ─ 過程 中 有 什麼 感受 ？ 現在 有 什麼 感覺 ？ 1:40:28 __UNDEF__ （ AKASH 敲鐘 ） __UNDEF__ 慢慢 轉身 至 右邊 側 躺 ， 慢慢 起身 ， 盤腿 坐 著 ： 脊椎 伸直 、 眼睛 不要 張開 。 保持 在 自己 的 世界 裡面 、 感受 你 自己 。 現在 有 什麼 感覺 ？ 沒有 過去 、 未來 ， 現在 你 只是 坐 在 這裡 。 雙手 合掌 ， 靠近 你 的 胸口 。 1:4 2:32 __UNDEF__ （ 第三 階段 音樂 漸 收 ） __UNDEF__ 右邊 代表 未來 、 理性 、 內在 男人 ； 左邊 代表 過去 、 感性 、 內在 女人 。 保持 在 中心 ， 現在 你 坐 在 這裡 。 問問 你 自己 ： 經過 剛才 的 靜心 你 有 什麼 收穫 ？ 在 你 身 上 你 發現 了 些 什麼