沒有 多少 把握 ， 而 先前 也 曾 經歷 相當 挫折 的 戀情 。 愛麗絲 因為 自己 內心 的 不安全感 ， 常 與 人 首度 約會 之後 就 告吹 了 ， 因為 她 永遠 可以 挑出 對方 的 毛病 ， 像是 學歷 不 好 、 頭 有點 禿 等等 。 如果 對方 對 她 有意思 ， 她 還 會 覺得 對方 八成 有 問題 。 就算 兩 人 真的 開始 約會 ， 關係 也 不 長久 ， 因為 她 總是 想 主導 兩 人 的 關係 ， 還 有 當 兩 人 沒 在一起 時 ， 她 會 不斷 要求 對方 即時 報備 他 在 做 什麼 。 遇上 艾略特 後 ， 一切 都 變 了 ， 他 的 任何 一切 都 讓 她 滿意 ， 約完 第二 次 後 ， 又 約 第三 次 ， 結果 愛麗絲 終於 談 了 戀愛 ， 非常 欣喜 。 兩 人 交往 了 幾 個 月 ， 常常 膩 在一起 ， 整 天 互傳 訊息 ， 平日 下班 後 也 會 出來 吃飯 聊天 ， 假日 更 是 長時間 在一起 。 愛麗絲 真的 很 喜歡 艾略特 ， 只是 心 底 還 有 一絲絲 的 遲疑 ： 雖然 艾略特 已經 多 次 向 她 保證 真的 有 把 她 放 在 心 上 ， 可是 愛麗絲 怕 艾略特 總有一天 會 對 自己 煩膩 ， 所以 表現 得 很 欠缺 安全感 ， 常常 質問 他 傳 訊息 給 誰 ， 或是 他們 分開 時 他 都 在 做 什麼 。 後來 艾略特 旁邊 來 了 一 個 新 的 女 同事 ， 愛麗絲 一直 懷疑 艾略特 會 對 她 動心 ， 常常 在 上班 期間 打電話 查勤 。 就算 兩 人 出去 約會 ， 艾略特 對 服務生 的 友好 也 會 使得 愛麗絲 覺得 他 在 和 女 服務生 打情罵俏 。 艾略特 用盡 全 力 要 讓 她 安心 ， 但 她 還是 一直 改不了 這些 行為 ， 最後 他 受不了 了 ， 告訴 她 ： 既然 妳 一直 怕 我 劈腿 或是 喜歡上 別人 ， 我們 乾脆 分手 算了 ， 因為 妳 一直 對 我 不滿 ， 而 我 也 厭倦 了 自己 什麼 都 做 不 對 的 感覺 。 這 個 結果 ， 進一步 印證 了 愛麗絲 自己 的 深層 恐懼 ： 她 不配 被 愛 ， 沒有 人 願意 長期 陪 在 她 身邊 。 是 什麼 在 影響 愛麗絲 對 事件 的 反應 ？ 是 什麼 觸發 了 她 對 特定 情境 的 感受 ？ 答案 是 LIFE 因素 當中 的 「 自我 概念 低落 或 不 堅定 」 及 「 控制欲 過度 」 。 愛麗絲 戀愛 的 對象 不 是 她 自己 ， 是 另 一 個 人 ， 而 這 個 人 的 想法 、 感受 和 行動 都 是 她 沒辦法 直接 控制 的 。 她 想要 控制 超出 她 掌握 範圍 的 事 。 她 面對 無法 掌控 之 事 所 帶來 的 不適感 ， 拿出來 的 反應 是 去 質疑 或是 想 指使 另 一半 的 行為 ， 當然 這 會 造成 反效果 ， 沒有 人 想要 被 管 得 緊緊 的 。 愛麗絲 的 情史 ， 反映出 她 的 行為 帶出來 的 後果 ── 或者 是 因為 她 缺乏 掌控感 而 主動 結束 關係 ， 或者 是 另 一半 受不了 她 的 猜疑 和 控制狂 行為 ， 於是 提出 分手 。 長期 下來 ， 這些 失敗 的 感情 讓 她 在 感情 上 的 自我 概念 非常 不 穩 。 前 一 段 感情 給 她 的 不安全 感 ， 會 讓 她 在 下 一 段 感情 中 更 想要 嚴密 管控 一切 ， 結局 就是 葬送 了 情路 。 正 因為 她 所 做 的 行為 不斷 傷害 自己 的 感情 關係 ， 所以 她 想 尋求 完美 感情 的 目標 才 無法 成功 ！ 要是 你 感覺 被 焦慮 、 哀傷 等 情緒 壓垮 ， 意味 著 你 應該 回頭 審視 一下 ， 這些 情緒 出現 以前 ， 你 內心 的 思考 過程 。 愛麗絲 寫出 了 她 的 「 思維 記錄表 」 之後 ， 終於 看 明白 了 ： 當 艾略特 沒有 回應 她 的 訊息 時 ， 她 內心 的 衝擊 是 什麼 ， 也 看清楚 了 從 事件 到 思想 、 感受 以及 行為 的 整 串 順序 ， 更 能 清楚 列出 她 個人 專屬 的 「 自毀 觸發 因子 如何 觸發 負面 感受 」 的 過程 。 日期 和 時間 __UNDEF__ 情境 ／ 事件 __UNDEF__ 自動化 思考 __UNDEF__ 感受 __UNDEF__ 想 做 或 __UNDEF__ 已經 做 了 的 事 __UNDEF__ 八月 十五日 __UNDEF__ 下午 三點 __UNDEF__ 致電 男友 兩 次 、 傳 簡訊 一 次 ， 沒有 回應 。 他 一定 在 做 什麼 糟糕 事 ， 像 是 搞 外遇 。 七‧五 分 。 我 可能 做錯 什麼 事情 ， 讓 他 不 喜歡 我 了 。 九 分 。 焦慮 ： 九‧五 分 __UNDEF__ 悲傷 ： 八 分 __UNDEF__ 憤怒 ： 六 分 __UNDEF__ 狂 打電話 到 他 接 為止 。 等 他 接起 電話 ， 要求 他 詳細 報告 人 在 哪裡 、 做 了 什麼 。 現在 你 已經 知道 想法 、 感受 和 事件 會 對 行為 有 什麼 影響 了 ， 也 知道 若 能 停下來 仔細 檢視 內心 的 一連串 連鎖 發展 ， 就 能夠 揪出 觸發 自毀 的 因子 ， 也 能 知道 自毀 的 行為 是 怎麼 進入 這 一連串 過程 的 。 接下來 ， 我們 來 傳授 一些 轉換 想法 、 舒緩 感受 的 技巧 ， 讓 你 出手 處理 這 個 連鎖 發展 ， 避免 最後 出現 自毀 行為 。 確實 ， 辨識 自己 的 感受 ， 改變 內心 的 想法 ， 是 件 辛苦 的 事情 ， 但 一旦 找到 了 施力點 ， 就 會 變 得 輕鬆 了 。 以下 有 好幾 個 對 你 有 幫助 的 練習 ， 請 確實 操作 ， 找出 對 自己 最 有效 的 技巧 ， 成為 你 對抗 自毀 行為 的 法寶 。 這些 努力 一定 是 值得 的 。 首先 ， 我們 先 來 看 三 個 改變 想法 的 技巧 。 卸載 自毀 觸發 因子 __UNDEF__ 並 不 是 所有 想法 都 相同 。 有些 屬實 ， 譬如 「 我 即將 在 銷售 大會 上 發表 演說 」 ， 有些 則 偏離 事實 ， 不一定 是 真的 ： 「 我 在 銷售 大會 上 發表 演說 ， 一定 會 慘敗 下臺 ！ 」 要是 某 個 想法 會 讓 人 走偏 而 步入 自毀 ， 我們 就 應該 要 出面 挑戰 這些 想法 ， 找出 辦法 來 修改 思考 模式 ， 才 能 消滅 自毀 觸發 因子 ， 並且 減低 想法 對於 感受 和 行為 所 造成 的 衝擊 。 我們 可以 採用 左邊 三 個 方法 來 扭轉 思想 ， 每 個 方法 都 很 不錯 ， 可以 幫助 你 質疑 自己 內心 的 想法 ， 改用 正確 的 角度 來 觀看 自己 的 思維 。 不妨 每 一 項 都 試 一 試 ， 因為 你 可能 會 發現 其中 一 項 適用 於 某 個 特定 情境 ， 而 在 別的 處境 中 ， 另 一 種 方法 更 合用 。 1. 質疑 你 的 想法 2. __UNDEF__ 修正 你 的 想法 3. __UNDEF__ 減緩 負面 想法 的 衝擊力 __UNDEF__ __UNDEF__ 想法 是 內心 的 事件 ， 反映 的 是 我們 對 周遭 世界 的 解讀 和 意見 。 你 對 某 件 事物 的 想法 ， 通常 和 更 早 的 、 既存 的 因素 有關 ， 包含 以往 的 經歷 、 小時候 學習到 的 事物 、 人 的 性格 特質 和 天生 性情 等 。 人 經常 被 想法 所 挾制 ， 把 自己 的 想法 當成 事實 。 笛卡兒 的 名言 「 我 思 故 我 在 」 換成 現代 語言 應該 是 「 我 這 個 人 怎樣 想 ， 我 就 是 那樣 的 人 」 ， 由 此 可 知 想法 對於 人 的 感受 和 行動 有 著 極為 巨大 的 影響力 。 當 我們 心情 不佳 ， 或 急 著 想 解決 難題 的 時候 ， 很 容易 忘記 想法 不 等於 事實 。 想法 只不過 是 人 建構出來 的 言詞 和 意象 ， 我們 自己 把 意義 賦予到 這些 想法 上 ， 決定 其 重要 程度 ， 還 有 選擇 要不要 加以 行動 。 其實 ， 我們 也 能夠 主動 來 檢視 想法 。 拆解 方法 #1 ： 質疑 你 的 想法 __UNDEF__ 請 看 這 個 句子 ： 想法 不 等於 事實 。 我們 會 輕易 相信 自己 對 自己 說 的 話 。 這些 話 在 我們 腦海 中 出現 時 ， 聽起來 很 正確 ， 很 確實 ， 但 說到底 ， 這些 都 不過 是 我們 的 內心 自言自語 而已 。 我們 看待 自己 、 看待 外界 環境 的 角度 ， 以及 我們 如何 認定 自己 是 誰 、 自己 在 別人 心目中 的 模樣 ， 其 依據 都 不 完全 是 事實 。 我們 的 早期 經歷 或 生命 中 的 重要 人物 帶來 的 影響 ， 會 讓 某些 自卑 想法 經常 浮現 ， 若 我們 太 相信 自身 的 想法 ， 就 會 依據 這些 想法 採取 行動 ， 然後 問題 就 來 了 。 不過 ， 從 好 的 方面 來 看 ， 這些 自毀 觸發 因子 其實 沒 能耐 影響 你 的 行為 ， 除非 你 願意 相信 它們 是 真 的 。 要是 你 不 相信 某 個 想法 ， 就 不會 依據 這 個 想法 而 行動 。 例如 ， 要是 有 人 跑過來 大喊 「 失火 了 」 ， 但 你 看 不 到 哪裡 失火 ， 你 就 不可能 起身 避難 。 只有 在 你 相信 真的 失火 了 ， 你 才 會 收拾 重要 物品 衝向 出口 。 所以 ，