是 ， 她 父母 總是 嫌 她 太 懶 ， 令 她 的 內在 戰爭 進一步 惡化 。 於是 ， 她 落入 惡性 循環 ： 暴飲暴食 ， 不 運動 也 不 工作 ， 失去 了 本來 就 少 得 可憐 的 自信 ； 做出 不智 的 投資 決定 ， 揮霍 僅有 的 財產 ； 她 幻想 自己 應 得 的 美好 人生 ， 但 這 個 夢想 看似 遙不可及 。 怠惰 自我 最 常見 的 特徵 是 冷漠 、 不 負責任 、 懶散 和 拖延 。 我們 缺乏 動力 與 動機 ， 吸引 我們 的 唯一 一 件 事 ， 就 是 做 白日夢 ！ 是 什麼 在 驅動 怠惰 自我 ？ 一樣 ， 是 與 他人 比較 的 習慣 。 只不過 ， 萎縮 自我 會 奮力 掙扎 ， 怠惰 自我 則 是 在 毫無 努力 之下 就 放棄 了 。 我們 也 因此 放棄 期盼 好事 降臨 。 如果 我們 發現 自己 的 身影 出現 在 類似 的 故事 中 ， 很 容易 立即 歸咎為 壞 習慣 或 行為 特徵 ， 必須 即刻 改正 。 渴望 掙脫 萎縮 自我 的 束縛 時 ， 我們 可能 會 投入 極限 運動 ， 以為 解決 自尊 低落 的 辦法 就 是 投射 光輝 燦爛 的 自我 形象 ， 殊不知 只 會 在 無意間 加劇 內在 分裂 。 嘗試 超越 破壞 自我 時 ， 我們 可能 會 試 著 改進 自身 行為 、 文化 、 語言 ， 企圖 管理好 自己 、 駕馭 自己 ， 卻 往往 只是 用 一 種 成癮 換取 另 一 種 成癮 。 最後 ， 想要 擺脫 怠惰 狀態 時 ， 我們 拚命 強迫 自己 上 健身房 、 排毒 ， 卻 從未 面對 自己 的 意識 。 這些 解決 方法 能夠 長久 嗎 ？ 這些 只不過 是 深層 內在 戰爭 的 症狀 ， 如果 不 認清 這 個 事實 ， 又 怎麼 可能 真正 轉化 ？ 請 在 此 暫停 。 深呼吸 ， 觀察 對 自己 感到 不 快 、 不 滿足 或 厭惡 的 時刻 。 你 的 內在 戰爭 變成 了 哪 種 自我 ？ 請 被動 地 觀察 這些 自我 對 生活 造成 什麼 影響 。 追尋 失落 的 愛 __UNDEF__ 偉大 的 蒙兀兒 帝國 君主 阿克巴雅 好 考驗 智慧 的 難題 、 與 大臣 辯論 ， 並 以 此 聞名 。 傳說 他 曾 對 大臣 發出 頗為 有趣 的 挑戰 ： __UNDEF__ 找出 全 國 最 傻 的 三 個 傻子 。 一 名 才智 超群 的 臣子 畢兒博 四處 奔走 ， 耗費 一 整 天 尋找 三 個 大 傻瓜 ， 卻 空手而歸 。 日暮 時分 ， 畢兒博正 要 回到 君主 身邊 ， 這時 看見 一 個 人 在 幽暗 的 路燈 下 找 東西 。 畢兒博 走上前 ， 問 那 人 在 找 什麼 。 那 老人 看見 衣著 高貴 的 大臣 ， 恭敬 地 答說 自己 正在 找弄丟 的 鑰匙 。 畢兒博 十分 同情 ， 於是 幫 老人 一起 找 。 過 了 幾 分鐘 ， 畢兒博問 老人 丟失 鑰匙 的 確切 地點 ， 只 見 老人 指向 一 個 黑漆漆 的 角落 ， 離 他 正在 找 的 地方 相當 遠 。 「 你 明明 在 那裡 弄丟 鑰匙 ， 為什麼 在 這裡 找 呢 ？ 」 「 因為 這裡 有 光 啊 。 」 畢兒 博露出 微笑 ， 充滿 信心 ， 認為 自己 圓滿 完成 任務 。 他 帶 著 傻子 回去 見 皇帝 ， 敘述 這 個 故事 ， 皇帝 捧腹大笑 ， 但 仍 告訴 畢兒博 任務 尚未 達成 ， 因為 還 有 兩 個 傻子 要 找 。 「 不 ， 傻子 就 在 這裡 ， 」 畢兒博 答道 ： 「 第二 個 傻子 是 交代 這 個 傻 任務 的 你 ， 第三 個 傻子 是 傻傻 執行 任務 的 我 ！ 」 我們 多少 次 暗自 納悶 ， 為何 外在 方法 都 解決不了 內在 戰爭 ？ 是 啊 ， 世上 充斥 可以 暫時 帶來 滿足感 的 應急 之 道 ， 然而 一旦 下 一 個 難關 來臨 ， 我們 便 回到 相同 的 衝突 、 怪罪 、 自我 厭惡 風暴 。 我們 恰似 畢兒博 故事 中 的 老人 ， 不 知 該 去 哪裡 尋求 解決 辦法 ， 所以 也 解決不了 問題 。 即便 我們 願意 內省 ， 也 總 盼 著 一 刀 斬除 受苦 狀態 。 我們 為 自己 的 木訥 、 縮水 的 自我 價值 、 自我 懷疑 而 責怪 自己 ， 不過 ， 要是 這些 都 反映 了 更 深層 的 狀態 呢 ？ 一切 不 快樂 的 根源 ， 都 是 無法 停止 自我 執迷 。 每當 我們 與 他人 分享 這 個 深刻 、 改變 生命 的 體悟 ， 總是 馬上 遭逢 抗拒 。 明明 是 我 的 伴侶 做 了 … … __UNDEF__ 明明 是 我 的 小孩 不 聽 … … __UNDEF__ 明明 是 老闆 搶 我 功勞 。 你 說不定 會 想 ， 「 所有 不 快樂 都 源於 自我 執迷 」 的 原則 總會 有 例外 吧 ？ 何況 ， 是 你 正在 讀 這 本 如何 改變 人生 的 書 呀 ！ 是 你 在 別人 都 提早 五 分鐘 下班 的 時候 留下來 ， 是 你 確保 小孩 吃飽 、 確保 有 付錢 給 水電工 、 確保 預約 牙醫 ， 等等 … … __UNDEF__ 這麼 努力 當 個 好人 ， 怎麼 可能 會 是 引發 壓力 的 罪魁禍首 ？ 一定 是 哪裡 搞錯 了 。 這麼 無私 的 人 ， 怎麼 可能 自我 執迷 ？ 首先 要 釐清 的 是 ， 自私 和 自我 執迷 有 很 大 的 差異 。 這裡 所 說 的 自我 執迷 ， 不 是 毫不 顧及 他人 就 採取 行動 ， 而是 內心 被 自我 完全 佔滿 。 在 否認 自我 執迷 以前 ， 不妨 先 自問 ： 我們 多 常 在 內心 發動 想像 的 戰爭 ， 與 他人 比較 ， 執迷 於 別人 如何 看待 自己 ？ 多 常 在 臉書 上 貼文 之後 ， 想像 別人 做出 負面 反應 ， 於是 在 任何 人 真的 回應 前 ， 就 搶先 發 布 反制 的 貼文 ？ 我們 又 多 常 索性 把 自己 的 感受 怪到 別人 身 上 ， 即便 明明 是 自己 的 想法 反覆 陷入 自我 執迷 的 循環 ？ 別 忘 了 ， 這 種 對 自我 念念不忘 的 狀態 ， 正 是 不 快樂 與 內在 戰爭 的 溫床 。 除非 與 自己 和解 ， 否則 內在 世界 永遠 會 是 衝突 的 戰場 ： __UNDEF__ 為什麼 那 個 人 比 我 更 受 喜愛 ？ 為什麼 我 的 人生 沒辦法 更 像 她 一樣 ？ 他 好 有 魅力 、 好 機智 ， 為什麼 我 不 像 他 ？ 為什麼 我 不 是 含 著 金湯匙 出生 ？ 為什麼 他 就 是 ？ 你 可以 繼續 像 這樣 哀嘆 ： 「 為什麼 是 我 ？ 」 或 「 為什麼 不 是 我 ？ 」 不過 ， 我們 的 內在 掙扎 和 外在 情況 毫無 關係 。 你 不如 父親 高 、 不如 大學 室友 成功 ， 這些 是 人生 事實 ， 無所謂 好壞 。 這些 事實 可能 導致 不便 或 困難 ， 但 外在 問題 總 有 方法 可以 解決 。 當然 ， 每 個 人 在 生活 中 多少 經歷 過 挑戰 ， 我們 無意 否定 。 肉身 擁有 的 時間 如此 短暫 ， 不 是 每 個 人 都 具備 良好 的 健康 狀況 或 充滿 愛 的 家人 ， 對 世上 的 許多 人 來 說 ， 人生 既 不 輕鬆 ， 也 不 圓滿 。 可是 ， 除了 人生 的 艱難 之外 ， 如果 還 製造出 自我 執迷 的 漩渦 ， 我們 會 變 得 只 能 看見 人生 的 不 公平 。 從 身體 、 生活 到 整 個 世界 ， 我們 的 頭腦 會 使 一切 變 得 殘缺不全 或 醜惡 ， 開始 因為 誇大 、 痛苦 的 「 不 公平感 」 而 受苦 ， 彷彿 宇宙 什麼 都 吝於 給予 。 我們 抱怨 ： 「 運氣 這麼 差 ， 我們 怎麼 可能 得到 安寧 ？ 」 你 難道 沒 發現 ， 處於 這 種 受苦 狀態 時 ， 人生 的 問題 和 混亂 會 不斷 增長 ？ 一旦 自我 執迷 接管 一切 ， 便 無法 解決 生活 中 真正 的 問題 。 我們 養成 永遠 不安 的 心態 ， 就算 他人 沒有 那 個 意思 ， 依然 感到 受辱 、 不 受 尊重 。 我們 不 滿意 自己 真實 的 樣子 ， 執迷 於 應該 成為 的 形象 。 在 心理 層面 上 ， 我們 絕望 地 試圖 存活 下去 ， 努力 達到 他人 的 標準 ， 贏取 對方 的 關注 。 我們 戴上 許多 面具 ， 卻 仍舊 無法 掌握 美好 意識 狀態 的 真實 力量 。 或許 我們 嘴 上 說 要 自愛 、 自我 照顧 ， 但 我們 往往 只 關注 表面 的 解決 方法 ， 根本 處理不了 過度 自我 執迷 的 核心 問題 。 然而 ， 假如 放任 內在 自我 處於 受苦 狀態 ， 不顧 內心 的 傷口 和 疼痛 ， 自我 照顧 又 能 多 徹底 呢 ？ 假如 為 自己 規劃 美好 的 假期 ， 卻 不 從 永 不 停歇 的 內在 雜音 中 休息 ， 自愛 又 稱得上 多 真摯 呢 ？ 在 這 種 狀態 下 ， 我們 失去 方向 、 與 人 斷連 ， 根本 不可能 歡慶 生命 。 真摯 的 自愛 ， 必須 遠離 自我 執迷 ， 進入 美好 狀態 。 該 怎麼 做 ？ 走出 痛苦 的 執迷 ， 進入 溫和 的 觀察 。 精神 醫學 臨床 教授 丹尼爾 ． 席格 （ Daniel Siegel ） 認為 ， 每當 我們 進入 觀察 狀態 ， 腦部 的 神經 活動 就 會 從 杏仁核 （ 恐懼 與 憤怒 中樞 ） 轉移至 內側 前額 葉 （ 與 智慧 思考 和 擴展 的 連結 狀態