到 了 她 回到 家 的 時候 ， 她 的 身體 完全 醒 著 ， 仍 在 出汗 ， 而 最 重要 的 是 ， 她 餓 了 。 她 知道 自己 不 該 在 健身 後 再 吃 東西 ， 也 願意 試 著 直接 上床 。 由 她 的 身體 架構 來 看 ， 她 從 激烈 運動 獲得 很多 是 真 的 ， 而且 當 她 還 在 二十幾 歲 的 時候 ， 她 可以 堅持 運動 習慣 ， 而 沒 注意到 太多 睡眠 困難 也 是 可能 的 。 但是 到 了 三十多 歲 ， 身體 開始 改變 了 。 透過 較 早 起床 ， 和 把 加強 的 運動 作為 第一 件 事 ， 她 將 會 準備好 使 自己 在 工作 時 較為 清醒 ， 而 在 一 天 結束 時 較 不 清醒 和 較 不 飢餓 。 當 你 年紀 漸 長 時 ， 晨間 運動 對 你 的 日變 節律 特別 有益 。 在 你 的 四十多 歲 晚期 和 五十多 歲 早期 ， 你 需要 在 早晨 給 自己 的 身體 強烈 的 訊號 ， 讓 它 知道 一 天 已經 開始 了 ， 因此 你 才 能 在 夜間 入睡 。 這 一 點 能夠 抵消 中年 能 導致 失眠 的 荷爾蒙 變化 。 最近 有 一 個 研究 ， 著眼於 運動 降低 老年 婦女 罹 癌 風險 的 效果 。 幸運 的 是 ， 研究 人員 也 把 參與 者 在 研究 期間 如何 睡眠 的 問題 包含 在 內 。 那 就 是 為何 我們 知道 ， 在 早晨 運動 的 停經 後 婦女 較少 抱怨 失眠 。 即使 那些 限制 自己 早晨 只 做 輕度 的 伸展 運動 的 人 ， 晚上 也 睡 得 較 好 。 那些 晚上 做 運動 的 人 有 較多 失眠 的 障礙 。 當 你 起床 ， 並 在 早晨 展開 活動 ， 你 就 會 更 容易 在 睡 前 放鬆 。 簡化 你 的 飲食 __UNDEF__ 如果 你 的 飲食 仍然 跟 你 人生 的 火 季節 ， 甚至 水 季節 一樣 ， 你 現在 會 承受 後果 。 許多 人 在 這 時候 注意到 胃 食道 逆流 、 乳糖不耐症 、 對 某些 食物 敏感 ， 或 體重 突然 增加 。 這些 都 是 來自 身體 的 訊號 ， 表示 你 的 飲食 不再 以 它 應 有 的 方式 滋養 你 。 吃 了 大餐 ， 你 可能 覺得 較為 昏沈 。 在 某些 個案 中 ， 一 次 放縱 大吃 之後 ， 這 種 沈重 的 感覺 會 持續 數 日 。 我 告訴 人們 ， 二十 歲 的 男人 可以 吃 一 大 塊 牛排 ， 然後 只 承受 其 後果 數 小時 。 一 個 四十 歲 的 男人 只 吃 同樣 分量 牛排 中 的 數 片 ， 然後 會 承受 其 後果 數 日 。 一 個 七十 歲 的 男人 可能 只 咬 數 口 ， 然後 會 承受 其 後果 兩 星期 。 消化 之 火 會 自然 地 衰微 ， 那 意味 著 你 需要 較少 的 卡路里 和 較少 肉類 去 保持 活力 。 你 可以 吃 較 小 、 較 清淡 的 正餐 ， 仍然 覺得 滿足 。 以 懷疑 的 眼光 看待 乳製品 、 麵粉 和 糖 非常 重要 。 這 是 實施 一 年 四 次 季節性 淨化 的 時候 ， 也 是 每 星期 一 次 放棄 晚餐 ， 進行 溫和 禁食 的 時候 。 在 生命 的 這 個 階段 ， 你 較 不 覺得 餓 ， 而 你 的 飲食 可以 用 減少 分量 來 反映 這 一 點 。 由於 做 了 這些 事 ， 你 能 照顧到 你 的 風季節 身體 已然 改變 的 需求 ， 並且 （ 在 日 變節律 變弱 時 ） 可以 在 你 的 健康 時間表 中 保持 強健 。 我 有 一些 病人 ， 年 過 七十 卻 看起來 年輕 也 覺得 生龍活虎 。 他們 忙碌 又 活躍 ， 仍然 經營 著 事業 ， 仍然 享受 社交 約會 。 這 是 一 種 真實 的 返老還童 。 我們 總是 被 鼓勵 去 把 年齡 當成 身分 的 界定 特徵 — 一 個 即將 到來 的 生日 ， 不 是 某 種 被 慶祝 的 東西 ， 就 是 某 種 被 懼怕 的 東西 。 但 你 也 應該 不再 專注 於 你 的 生物 年齡 ， 而是 依據 你 的 生命 季節 ， 以及 你 能 做 什麼 去 支持 身體 自然 成熟 的 觀點 去 思考 。 請 記得 ， 你 的 健康 狀況 ， 並非 僅 由 你 的 年齡 決定 。 為了 延緩 或 甚至 逆轉 老化 的 消極 面向 ， 你 可以 做 的 事 還 很多 。 不論 你 有 多 老 ， 你 有 必要 花 時間 向 自己 的 身體 報到 ， 並 評估 它 的 健康 。 如果 你 這樣 做 ， 隨著 每 一 次 生日 過去 ， 你 就是 在 累積 有關 自己 身體 需求 、 目標 ， 以及 生命 意義 的 智慧 。 而 那 智慧 正 是 你 應當 保有 的 。 第十二 章 　 如何 建構 完美 的 一 天 __UNDEF__ 決心 要 過 不同 的 生活 ， 是 每 一 個 人 的 挑戰 。 大 公司 總裁 抱怨 說 ， 他們 沒辦法 停止 每 天 工作 十六 小時 ， 並 旅行 至 全球 各 地 的 生活 ， 否則 他們 的 職業 生涯 就 會 崩潰 。 運動 菁英 告訴 我 ， 他們 無法 停止 過度 訓練 ， 他們 無法 不 繼續 尋求 贊助 者 ， 因為 如果 他們 不 繼續 做 過去 做 過 的 每 一 件 事 ， 他們 就 不再 是 他們 自己 。 各式各樣 的 人 都 告訴 我 ， 他們 沒有 時間 在 早晨 通勤 以前 運動 ， 他們 過 了 午餐 時間 也 無法 停止 工作 ， 或 他們 不 願意 放棄 深夜 電視 節目 。 習慣 成為 你 身分 的 一 部分 ， 嘗試 新 的 事物 是 很 可怕 的 事 。 你 必須 記得 ， 你 並 不 是 一 次 就 發展出 不 健康 的 作息 時間表 ， 和 不良 的 飲食 選擇 。 你 的 日常 作息 時間 ， 已 經歷 過 數 年 ， 甚至 數十 年 的 演變 。 你 的 某些 習慣 是 作為 對付 壓力 的 策略 ， 或 作為 在 渾沌 生活 中 發現 舒適 的 方法 而 浮現 的 。 透過 對 這些 習慣 逐一 提出 挑戰 ， 你 可以 尋求 一 種 更 深層 的 安全感 。 如果 你 跟 我 的 多數 病人 一樣 ， 你 會 有 一 大 串 理由 ， 去 讓 你 的 生活 一如 既往 ， 即使 你 並 不 快樂 。 你 想要 減肥 ， 但 你 的 內心 告訴 你 ， 要 堅守 舊 飲食 習慣 ， 因為 它 帶給 你 一些 安慰 。 你 想要 睡 多一點 ， 但是 你 相信 ， 在 一 天 結束 前 你 應該 有 幾 小時 的 放鬆 時間 。 也許 你 被 運動 會 帶給 你 更多 能量 的 觀念 吸引 ， 但是 你 的 內心 又 插手 說 你 沒 時間 去 運動 。 事實 上 ， 你 的 內心 是 在 告訴 你 ， 你 沒 資格 獲得 較 佳 健康 ， 但是 你 有 。 無論 你 過去 如何 生活 ， 你 現在 有 資格 感覺 變好 。 下定決心 改變 最為 艱難 。 到 現在 為止 ， 相對 容易 的 ， 是 去 想像 如果 你 戒掉 不 健康 的 習慣 ， 並 與 身體 協調 一致 ， 可以 達到 哪 樣 的 良好 健康 水平 。 但是 知道 體 內 會 發生 什麼 ， 並 不 表示 改變 很 容易 或 很 方便 。 羅伊娜 的 個案 就 是 如此 。 她 比 五 呎 稍 高 ， 二百三十七 磅 。 經 臨床 診斷為 憂鬱症 ， 體重 穩定 上升 ， 她 的 作息 時間表 真的 害死 了 她 。 因為 她 輪值 夜班 。 她 會 在 早上 八點鐘 下班 回家 ， 然後 邊 看 電視 邊 吃 烤 酥皮 點心 當 早餐 。 然後 她 上午 會 為了 離開 家 而 前往 購物 中心 。 她 每 天 都 會 在 那裡 的 餐飲區 吃 中餐 ， 事實 上 那 只 是 另 一 個 吃 速食 的 地方 。 下午 ， 她 睡睡 醒醒 ， 直到 八點鐘 。 然後 她 會 將 冷凍 晚餐 加熱 來 吃 ， 接著 出發 上班 ， 隨身 帶 著 一 個 裝 著 熱 咖啡 的 熱水瓶 ， 來 幫助 自己 整 晚 清醒 。 她 知道 自己 快 沒有 時間 了 。 但是 她 仍然 給 我 一 大 堆 ， 為什麼 她 無法 做 任何 改變 的 理由 。 她 跟 多數 人 一樣 ， 死守 著 她 的 舊 飲食 和 習慣 ， 因為 她 認為 它們 是 她 所 能 依靠 的 僅有 安慰 ， 雖然 她 的 健康 狀況 早已 使 她 陷入 悲慘 的 境地 。 即使 她 已經 了解 ， 她 可以 利用 自己 身體 的 節奏 去 促進 減肥 和 增加 能量 ， 她 仍然 害怕 作 任何 改變 。 雖然 她 似乎 已 被 新 作息 時間表 的 觀念 征服 ， 但 新 的 作息 意味 著 很多 日常 生活 的 改變 和 全新 的 飲食 。 要 記得 的 事情 實在 很多 。 我 不 敢 確定 ， 是否 還 會 再 見到 她 。 過 了 兩 個 多 星期 ， 她 回來 了 。 她 已經 減輕 八 磅 ， 那 是 她 採用 其他 飲食法 未曾 達成 的 。 她 不再 去 購物 中心 ， 開始 每 天 早上 到 海邊 散步 ， 當做 運動 。 她 已經 決定