看似 微不足道 的 改變 終 將 會 像 以 複利 計算 一樣 滾利 ， 滾出 非比尋常 的 結果 。 」 然而 萬事 起頭 難 ， 別 說 是 孩子 ， 即便 是 身為 大人 的 我們 也 經常 陷 在 想要 改變 壞 習慣 、 建立 新 行為 的 初期 遭遇 困難 而 放棄 的 循環 中 。 可 別 因此 貶低 自己 或 孩子 ， 因為 「 抗拒 新 行為 、 依賴 舊 行為 」 是 大腦 很 重要 的 生存 策略 。 沿用 雖然 不 好 （ 卻 熟悉 ） 的 行為 ， 遠 比 練習 陌生 （ 但 可能 對 生活 比較 有利 ） 的 新 行為 來得 省力 許多 。 在 久遠 以前 的 原始 生活 中 ， 人們 必須 時時刻刻 提高 警覺 ， 避免 成為 被 其他 猛獸 獵食 的 對象 。 因此 除了 狩獵 之外 ， 盡可能 採取 熟悉 的 行動 、 走 熟悉 的 路線 ， 依循 慣性 的 行為 模式 是 為 了 保存 體力 、 保護 自己 。 但是 現在 的 生活 不同於 以往 ， 生活 情境 變 得 更 多元 ， 工作 任務 也 更 複雜 ， 我們 需要 持續 調整 不 適當 的 習慣 ， 建立 新 的 行為 模式 來 提升 因應 生活 的 能力 。 正 因為 改變 不 容易 ， 所以 我們 更 需要 透過 一些 策略 ， 讓 步驟 簡單化 、 陪伴 孩子 建立 新 的 行為 。 一 、 從 簡單 的 任務 做 起 __UNDEF__ 缺乏 希望感 的 人 對 失敗 相當 敏感 ， 他們 害怕 設定 目標 ， 因為 目標 往往 等同於 帶來 挫敗 ， 也 映照出 自己 的 無能為力 。 因此 「 從 簡單 的 事情 做 起 」 是 最 理想 的 策略 。 這 部分 可以 先 參考 前面 提到 的 「 將 一 個 遠大 的 目標 切割成 小 目標 」 ， 接著 再 將 切割出來 的 數 個 小 目標 由 簡單 到 困難 依序 排列 。 從 簡單 的 部分 做 起 ， 一但 成功 就 會 帶來 成就感 ， 並且 逐漸 累積成 「 我 的確 有 能力 朝著 目標 前進 」 的 希望感 。 二 、 從 此刻 就 開始 行動 __UNDEF__ 相信 你 對於 「 減肥 永遠 是 明天 的 事 」 這 句 話 不 陌生 吧 ？ 但是 我 要 告訴 你 更 殘酷 的 事實 ： 「 明天 永遠 不會 有 減肥 這 件 事 。 」 「 等一下 」 是 雖 迷人 卻 無益 的 口頭禪 ， 缺乏 希望感 的 人 經常 藉由 拖延 來 避免 面對 失敗 ， 因此 如果 想要 改變 ， 最 好 的 策略 就 是 「 現在 就 開始 執行 」 ： 今晚 就 不 吃 消夜 ； 今晚 就 動手 寫完 一 科 作業 ； 現在 就 閱讀 一 頁 昨天 買 的 書 。 三 、 建立 明確 的 行動 計劃 __UNDEF__ 為了 避免 大腦 「 抗拒 去 做 不 熟悉 的 事情 」 ， 你 必須 讓 事情 的 輪廓 變 得 更 具體 、 更 清楚 ， 說服 大腦 「 這 件 事情 其實 沒有 你 所 想 的 這麼 陌生 ， 就 去 做做 看 吧 」 。 如果 想要 幫助 孩子 建立 新 行為 ， 記得 加入 時間 、 地點 、 具體 方式 。 例如 ： __UNDEF__ ‧ 今天 晚上 八點 ， 你 要 待在 自己 的 書桌 前 ， 開始 寫 作業 。 ‧ 明天 下午 五點 ， 我 會 開車 到 孩子 的 校門口 ， 接 孩子 回家 。 ‧ 明天 早上 七點 ， 請 你 帶 著 自己 的 背包 在 家門口 集合 、 準備 出門 。 依據 這 個 原則 ， 你 可以 邀請 孩子 將 具體 的 行為 計劃 清楚 地 複誦出來 ， 這樣 不僅 能夠 確保 他 真的 知道 新 行為 的 內容 ， 複誦 的 過程 也 能 深化 這 件 事情 在 他 腦海 裡 的 記憶 。 但 請 記得 ： 請 在 孩子 也 樂意 的 情況 下 進行 邀請 ， 而 不 是 強硬 地 要求 ： 「 你 給 我 說 幾 次 ！ 」 這樣 就 成 了 另 一 種 懲罰 ， 不僅 無助於 希望感 的 建立 ， 也 破壞 了 歸屬感 。 四 、 移除 不 必要 的 干擾 物 __UNDEF__ 人類 的 注意力 是 有限 的 ， 一旦 關注 某些 事情 ， 就 很 難 專注 在 另 一 件 事情 。 《 任何 人 都 適用 的 完美 學習 法 》 （ 완 벽 한공 부법 ） 就 提醒 人們 應 盡量 避免 「 多工 模式 」 ， 因為 多重 訊息 對 學習 帶來 的 干擾 遠遠 大於 幫助 。 想要 建立 一 項 新 的 行為 ， 必須 盡可能 移除 環境 中 的 干擾 因子 ： __UNDEF__ ‧ 想要 開始 好好 休息 、 認真 閱讀 ， 就 把 手機 或 電腦 放 在 臥室 與 書房 外 。 ‧ 想要 啟動 健康 飲食 ， 就 不要 在 顯而易見 的 地方 擺放 各 種 甜點 和 零食 。 ‧ 想 練習 與 孩子 專心 談話 ， 請 一 次 只 討論 一 件 事 （ 其他 話題 會 成為 干擾源 ） 。 ‧ 想 營造 溫馨 放鬆 的 餐桌 時光 ， 請 在 用餐 時 關掉 電視 ， 避免 說教 、 罵人 等 行為 。 五 、 身教 是 最 重要 的 示範 __UNDEF__ 著名 的 加拿大 心理學家 班度拉 （ Albert  Bandura ） 強調 ， 觀察 學習 是 人們 學習 的 重要 途徑 之 一 。 對 兒童 而言 ， 家庭 教育 遠 比 學校 老師 來得 更 早 、 也 更 重要 。 父母親 教養 孩子 的 時候 ， 除了 言教 之外 ， 孩子 也 會 透過 你們 的 身教 而 產生 潛移默化 的 學習 。 我 曾 在 學校 輔導 一 位 經常 把 髒話 掛 在 嘴 邊 的 青少年 ， 當 他 的 父親 來到 學校 開口 對 孩子 飆罵 的 那 一剎那 ， 在場 所有人 就 明白 原因 了 。 所以 如果 你 期待 孩子 能夠 有 某些 正向 的 表現 ， 不妨 從 你 自己 、 與 伴侶 的 互動 開始 練習 做 示範 ： __UNDEF__ ‧ 如果 你 期待 孩子 培養 閱讀 的 習慣 ， 父母 能否 也 撥出 一 段 時間 關掉 電視 與 手機 ， 陪 孩子 一起 閱讀 ， 就算 是 讀 報紙 、 翻 雜誌 也 行 。 ‧ 如果 你 希望 孩子 勇於 認錯 ， 那 你 最好 能 在 親密 關係 或 親子 關係 中 示範 真誠 的 道歉 與 反省 。 ‧ 如果 你 希望 孩子 能夠 正向 看待 挫折 ， 那麼 當 孩子 表現 得 不如 預期 時 ， 你 是否 能 陪伴 孩子 的 情緒 、 從中 找出 值得 學習 的 經驗 ， 而 不 只 是 批評 或 說教 ？ 回饋 是 關鍵 因素 __UNDEF__ 設定 明確 的 目標 、 也 找出 簡單 的 行動 策略 之後 ， 還 必須 幫助 孩子 看見 行動 之後 的 回饋 ： 也 就 是 付出 的 努力 究竟 是 讓 自己 更 靠近 目標 ？ 還是 遠離 目標 ？ 如此 才 讓 孩子 知道 是否 該 調整 行動 ， 並且 灌注 孩子 持續 行動 的 動力 。 想要 幫助 孩子 在 行為 之後 獲得 正向 、 有 影響力 的 酬賞 ， 在 回應 孩子 的 行為 時 要 注意 幾 個 重要 原則 ： __UNDEF__ 一 、 立即 的 回饋 效果 較 佳 __UNDEF__ 人類 的 大腦 期待 獲得 酬賞 ， 有 酬賞 才 會 讓 人 更 願意 持續 投入 在 某 件 事情 。 但是 ， 如果 這 個 酬賞 來得 太 慢 、 甚至 慢 到 個人 不 知道 這 個 酬賞 的 來由 是 什麼 ， 就 失去 酬賞 的 功用 了 。 因此 在 大多數 情境 下 ， 立即性 的 回饋 效果 是 最 明顯 的 ， 在 孩子 有 好 表現 或 進步 的 當下 ， 給予 其 明確 具體 的 鼓勵 ， 能夠 讓 孩子 感覺到 被 關注 、 也 幫助 他 清楚 知道 自己 何以 被 肯定 。 二 、 指出 具體 的 正向 行為 __UNDEF__ 《 正向 聚焦 》 的 作者 陳志恆 心理師 強調 ， 比起 抽象 且 空泛 的 讚美 ， 指出 孩子 具體 的 行為 並 加上 正面 評價 ， 能 有效 讓 孩子 清楚 知道 自己 被 肯定 的 態度 與 行為 。 好比 說 ： __UNDEF__ ‧ 謝謝 你 這 幾 天 主動 洗碗 ， 你 真的 很 體貼 。 ‧ 我 發現 你 雖然 害怕 ， 卻 還是 能 上台 自我 介紹 ， 相當 有 勇氣 ！ ‧ 我 看到 你 為了 這 個 家 付出 許多 心力 ， 真的 很 了不起 。 ‧ 我 發現 你 出門 前 都 會 隨手 關燈 、 檢查 門窗 ， 真的 很 細心 。 而 這些 句子 都 是 由 兩 個 小 句子 組合 而 成 ： 對 行為 具體 的 觀察 ＋ 正向 評價 。 三 、 與 以前 的 自己 做 比較 __UNDEF__ 雖然 大多數 的 時候 我 都 不 鼓勵 使用 「 比較 」 這 個 行為 ， 但 有 一 個 狀況 卻 能夠 發揮 比較 很 好 的 效果 ， 那 就 是 當 你 發現 孩子 現在 的 表現 比起 以往 更 進步 。 這 時候 千萬 不要 認為 「 這 一切 都 是 理所當然 ， 沒 什麼 好 講 的 」 、 「 肯定 了 就 不會 有 進步 的 空間 」 ， 相反地 ， 你 應該 把握 這 個 機會 好好 善用 「 自我 比較 」 ， 讓 孩子 感受到 自己 內在 正向 的 動力 ， 也 讓 他 對 未來 的 行動 更 有 希望感 。 與 前 一 個 技巧 相似 的 是 ， 想要 藉由 比較 的 技巧 來 鼓勵 孩子 時 ， 你 可以 指出 孩子 具體 進步 的 地方 ， 然後 加上 一 句