， 計算 各 區域 同步 的 強弱 ， 並 求取 數理學 上 的 「 關聯 」 。 結果 明白 ， 人 在 昏昏欲睡 時 ， D M N  的 資訊 傳遞 效率 跟著 下降 。 同時 我們 也 知道 ， 睡覺 時 與 「 意識 」 關係 密切 的 額葉 聯合區 、 頂葉 聯合區 ， 資訊 傳遞 的 效率 特別 低 。 由 此 可 知 「 昏睡 狀態 下 ， 腦 內 網路 連接 方式 改變 ， 因此 無法 快速 傳遞 正確 資訊 」 ， 這 個 觀察 真 可謂 為 世界 首創 。 有趣 的 是 ， D M N  之 異常 與 阿茲海默症 及 憂鬱症 等 神經 疾病 關聯 甚 深 。 阿茲海默症 患者 的 大腦 區域 明顯 萎縮 ， 幾乎 與 構成  D M N  的 主要 大腦 區塊 重疊 。 從 安靜 時 大腦 的 活動 狀況 ， 使 我們 得到 更多 訊息 ， 去 了解 意識 與 神經 疾病 的 患者 。 利用 「 正念 」 （ mind fulness ） 讓 心靈 冷靜下來 ， 活化  D M N  吧 。 實踐 「 心靈 體操 」 ， 活化 大腦 的 怠速 狀態 。 第十五 個 習慣 __UNDEF__ __UNDEF__ 靠 「 心靈 」 體操 鍛鍊 頭腦 __UNDEF__ 重點 整理 __UNDEF__ 看似 安靜 、 什麼 都 不 想 的 大腦 ， 其實 正在 「 儲備 思考 下 一 個 事情 所 需 的 黑洞 能量 」 。 儘管 大腦 處於 安靜 狀態 ， 腦 內 各 區域 仍舊 互相 溝通 。 大腦 在 維持 「 基礎 狀態 」 時 所 需 的 能量 ， 是 做 意識 反應 時 使用 能量 的 二十 倍 。 這時 腦 內 的 系統 被 命名為 「 預設 模式 網路 」 （ default mode network , DMN ） 。 D M N  就 好像 汽車 的 「 怠速 」 狀態 。 利用 「 正念 」 活化 大腦 的 怠速 狀態 。 結  語 __UNDEF__ 筆者 至今 已 出版 數 本 有關 一般 臨床 神經 生理學 、 腦波 、 肌電圖 、 誘發波 等 專業 書籍 ， 幸 獲 好評 ， 且 被 腦神經 相關 醫生 廣泛 運用 。 或許 正 因 是 專業 ， 我 非常 在意 坊間 的 腦 科學 知識 有 沒 有 科學 根據 ， 有的 知識 內容 還 在 研究 當中 ， 證據 不足 ， 卻 已經 被 廣泛 流傳 。 例如 媒體 廣泛 流傳 的 「 人類 只 使用 了 大腦 的 十分之一 」 這 類 「 神經 神話 」 。 各位 閱讀 本 書 後 ， 應該 已經 明白 ， 人類 的 大腦 重 一千三百 公克 ， 假如 我們 只 使用 百分之十 ， 這 表示 工作 的 大腦 只 有 一百三十 公克 ， 比 狗 的 大腦 略 重 一點 而已 。 由此可見 ， 這樣 的 說法 十分 不 合 邏輯 ！ 其實 ， 到底 大腦 中 有 多少 比例 在 工作 ？ 至今 腦 科學家 尚 無法 得知 。 不過 ， 「 只有 百分之十 在 工作 」 這 句 話 是 沒有 根據 的 ！ 我 高中 時代 的 朋友 在 森林 （ Forest ） 出版社 當 董事 ， 他 表示 ， 希望 能 推出 有 科學 根據 、 與 大腦 運作 相關 的 一般 書籍 ， 好 跟 坊間 流傳 的 「 神經 神話 」 做 對照 ， 請 我 幫忙 撰寫 。 不過 ， 基於 一般人 可能 無法 接受 跟 「 神經 神話 」 全然 相反 的 論調 ， 因此 朋友 希望 我 能 從 腦 科學 的 觀點 出發 ， 解釋 大腦 如何 運作 ， 以及 「 讓 大腦 變 年輕 的 習慣 」 。 撰寫 「 神經 神話 」 相關 書籍 是 另 一 個 機緣 了 。 雖然 「 讓 大腦 變 年輕 」 這 件 事 不可能 發生 ， 然而 我們 可以 做到 「 多少 預防 大腦 老化 ， 過 健康 的 生活 」 。 於是 身為 腦波 研究 者 的 我 ， 以 至今 的 研究 成果 和 我 的 實踐 經驗 作為 基礎 ， 告訴 大家 如何 養成 好 的 生活 習慣 ， 就算 活 到 一百 歲 ， 腦子 依舊 精力 充沛 。 在 這裡 ， 我 想 重申 關於 大腦 的 年輕化 。 大約 距 今 三十 年 前 ， 曾經 有 一 個 叫做 「 視覺 誘發 腦波 」 的 方法 ， 調查 高齡 者 的 大腦 功能 。 首先 ， 必須 找到 健康 的 長者 ， 於是 研究 者 邀請 在 九大 醫院 附近 的 公園 玩 槌球 的 老人 們 做 檢查 。 其中 年紀 最 長 的 是 八十四 歲 ， 大家 驚訝 地 發現 ， 他 的 反應 數值 居然 跟 六十 歲 差不多 。 各位 聽 過 「 健康 的 身體 裡面 住 著 健康 的 心靈 」 這 句 諺語 吧 。 剛剛 的 檢查 簡直 是 「 只要 有 健康 的 身體 ， 就 會 帶來 健康 的 心靈 」 ， 讓 人 驚訝 ， 也 讓 大家 再次 認知到 「 健康 的 人 ， 大腦 也 健康 」 。 支持 我們 身體 的 肌肉 ， 靠 運動 的 刺激 和 飲食 攝取 的 營養 來 製造 、 維持 。 年 過 四十 ， 肌肉量 逐漸 減少 ， 機能 也 會 衰退 。 當 肌肉量 減少 、 肌力 變 差 ， 我們 會 感覺 身體 無法 隨意 活動 、 容易 摔跤 ， 也 影響到 日常 生活 的 動作 。 我 的 岳母 今年 九十九 歲 ， 雖然 腰 和 腿 稍 弱 ， 仍 透過 每 週 兩 次 的 日間 護理 ， 進行 配合 運動 能力 與 健康 狀況 的 復健 療程 。 她 每 天 藉著 讀書 、 寫 俳句 、 念 英文 ， 跟 失智症 說 拜拜 。 妻子 和 我 都 暱稱 岳母 是 「 超級 阿婆 」 。 對了 ， 岳母 也 在 實踐 本 書 寫 的 十五 個 習慣 喲 。 各位 讀者 ， 請 參考 並 實踐 本 書 介紹 的 十五 個 避免 失智症 的 生活 習慣 ， 哪怕 只 做 一 個 ， 哪怕 年 過 九十 ， 腰 和 腿 也 不會 退化 ， 還可以 遠離 失智症 ， 請 各位 以 做 個 「 超級 健康 人 」 為 目標 吧 。 這 是 本 書 的 使命 。 期待 有 一 天 見到 身體 和 頭腦 都 很 健康 的 「 超級 健康 人 」 、 已經 是 百 歲 人瑞 的 你 囉 ！ 就此 擱 筆 。 飛松省三 __UNDEF__ 給 讀者 的 免費 特別 禮物    活化 大腦 的 第16 個 習慣 ： 「 分別 刺激 左右腦 」 __UNDEF__ 作者 飛松省三 的 話 ： __UNDEF__ 關於 第十六 個 習慣 「 分別 刺激 左右腦 」 ， 其實 並 未 在 書 中 公開 。 我 準備 了 這 份 未 公開 的 原稿 ， 當作 免費 送給 讀者 的 小 禮物 ， 希望 能 幫助 你 的 大腦 永 保 青春 。 特別 禮物 可以 在 這裡 免費 下載 ↓http://2545 .jp/no15/ * 由於 已經 在 網路 上 公開 ， 故 不會 再 寄送 小冊子 或 DVD 。 * 上述 免費 禮物 有 可能 無 預警 結束 ， 無法 下載 。 請 大家 諒察 。 第十六 個 習慣 __UNDEF__ __UNDEF__ 分別 刺激 左右腦 __UNDEF__ 左腦 和 右腦 靠 大腦 中央 的 「 腦梁 」 連接 ， 交換 資訊 、 溝通 。 左 視野 的 資訊 傳到 右腦 ， 右 視野 的 資訊 傳到 左腦 。 左腦 掌管 「 語言 、 計算 」 ， 右腦 掌管 「 空間 的 認知 」 。 可以 利用 「 養成 左 視野 看 文字 ， 右 視野 看 圖形 的 習慣 」 ， 選擇 鍛鍊 單一 方面 的 大腦 。 經過 反覆 練習 ， 會 加強 認知 與 記憶 。 國家 圖書館 出版品 預行 編目 ( CIP ) 資料 __UNDEF__ 活化 大腦 的 15 個 習慣 / 飛松省三 著 ; 張玲玲 譯 . -- 初版 . -- 臺北市 : 遠流 , 2020.08 　 面 ; 　 公分 ISBN 978-957-32-8805-3 （ 平裝 ） 1 .
 
健腦法   2. 生活 指導 411.19             109007283 __UNDEF__ 綠蠹魚館 YLH35 __UNDEF__ 活化 大腦 的 15 個 習慣 脳が 若 返る 15 __UNDEF__ の 習慣 __UNDEF__ 作    者    飛松省三 譯    者    張玲玲 __UNDEF__ 副總編輯    陳莉苓 審   校    李其融 __UNDEF__ 特約 編輯    丁宥榆 __UNDEF__ 封面 設計    江儀玲 行   銷   陳苑如 __UNDEF__ 發行人    王榮文 __UNDEF__ 出版 發行    遠流 出版 事業 股份 有限公司 100 臺北市 南昌路 二段 81號 6樓 __UNDEF__ 電話 ／02-2392-6899 ‧ 傳真 ／02-2392-6658 __UNDEF__ 郵政 劃撥 ／0189456-1 __UNDEF__ 著作權 顧問   蕭雄淋 律師 2020年 8月 1日 __UNDEF__ 初版 一 刷 __UNDEF__ 售價 新台幣 320 元 __UNDEF__ （ 缺頁 或 破損 的 書 ， 請 寄回 更換 ） __UNDEF__ 有 著作權 ‧ 侵害 必 究 　Printed in Taiwan http://www.ylib.com e-mail:ylib@ylib.com NO GA WAKA GAERU 15 NO SHUKAN Copyright © Shozo Tobimatsu 2019 Chinese translation rights in complex characters arranged with FOREST PUBLISHING , CO. , LTD. through Japan UNI Agency , Inc. , Tokyo All Rights Reserved 推薦文 __UNDEF__ 作家 ／ 凌性傑 __UNDEF__ 在 亂世感 襲來 之 際 __UNDEF__ 一直 很 喜歡 李豪 的 詩 ， 因為 其中 有 無比 真誠 的 覺知 體驗 。 那些 看似 憂傷 絕望 的 句子 裡 ， 有 著 晶瑩剔透 的 微光 ， 帶來 一絲絲 溫暖 。 讀 了 《 厭世 者 求生 指南 》 才 知道 ， 詩人 最 好 的 自處 方式 ， 無非 弄清楚 這些 事 ： 「 我 是 誰 ？ 」 、 「 我 從 哪裡 來 ？ 」 、 「 又 要 往 哪裡 去 ？ 」 存在主義 總 愛 說 ， 人 被 造物者 拋擲 於 這 個 世界 ， 其中 的 生滅 何其 憂傷 。 對 此 ， 李豪 有 一 層 積極 的 翻轉 詮釋 ： 「 像 我 這樣 沒有 信仰 、 總是 懷疑 一切 正確性 的 人 而言 ， 卻 是 再 好 不過 。 代表 我們 毫無 包袱 … … 必須 依靠 自己 判斷 想要 成為 怎樣 的 人 。 」 於是 ， 「 厭世 者 」 這 枚 標籤 僅僅 是