處理 情緒 及 壓力 二 ─ 培養 正面 思想 及 積極 態度 任何 事情 總 有 正反 兩 面 ， 有 得 必 有 失 ， 有失 亦 有 所 得 ， 所有 選擇 都 一定 有 代價 ， 沒有 人 可以 擁有 一切 ， 亦 沒有 人 可以 叫 全 世界 人 喜歡 及 欣賞 。 人生 不 如意 事 十常八九 ， 日常 生活 中 未必 事事 能 在 你 掌握 之內 ， 我們 不可能 改變 或 控制 一切 ， 亦 不能 妄想 可以 改變 或 控制 他人 ， 但 我們 一定 可以 改變 及 控制 自己 的 思想 及 對 事物 的 想法 。 正面 思想 就 是 學習 發掘 所有人 及 事 的 好處 。 「 首先 最 重要 的 是 不要 讓 壓力 控制 你 ， 而是 你 控制 它 。 解除 壓力 必須 先 了解 壓力 的 來源 ， 然後 對症下藥 ， 一 步 一 步 地 解決 問題 、 解除 壓力 。 要 注意到 每 解決 一 個 問題 的 時候 、 不會 製造 另 一 個 問題 。 生活 方面 要 保持 正常 的 節拍 、 有 充分 的 運動 及 一定 要 有 些 個人 興趣 來 enjoy life ， 例如 ， 我 很 喜歡 品嚐 葡萄酒 。 決不 可以 讓 一些 無謂 的 輿論 影響 個人 的 情緒 ， 必須 要 對 自己 有 信心 ， 同時 要 接受 自己 無法 解決 所有 問題 的 事實 。 要 知道 誰 是 真正 能 幫 你 解決 問題 的 朋友 ， 也 要 了解 誰 是 在 你 周圍 唯恐 天下 不 亂 的 小人 。 」 楊偉雄 先生 香港 數碼港 管理 有限公司 行政 總裁 ︱ 172 ︱ ︱ 173 ︱ 正面 積極 思想 負面 消極 思想 發掘 其他 人 的 長處 及 優點 ， 欣賞 及 向 他人 學習 。 集中 挑剔 別人 的 弱點 及 錯誤 ， 審查 及 批判 別人 。 視 每 一 個 人生 逆境 為 難得 的 人生 歷練 ， 能 激發 自我 潛力 及 提升 能力 ， 為 未來 打下 更 穩固 的 基礎 。 視 人生 逆境 為 不 公平 ， 只 顧 埋怨 ， 忿忿不平 及 投訴 。 冷靜 地 接受 攻擊 、 批評 ， 從而 改善 自己 。 不 接受 任何 攻擊 、 批評 ， 以 自辯 及 還擊 回應 。 從 失敗 中 學習 成長 ， 繼續 向 上 。 難以 接受 失敗 ， 怨天尤人 ， 沮喪 不振 。 承認 錯誤 ， 承擔 責任 ， 不斷 改善 。 不 承認 錯誤 ， 推卸 責任 。 面對 問題 。 逃避 問題 。 相信 凡事 皆 有 可能 。 覺得 改變 每 一 件 事 皆 十分 困難 。 相信 人 能 自由 選擇 。 相信 人 在 江湖 身不由己 。 相信 命運 由 自己 控制 ， 努力 可 改寫 命運 。 相信 命運 操縱 一切 ， 怎樣 努力 也 不能 改變 。 把 問題 大事 化 小 ， 一步步 解決 。 把 問題 小 事 化大 ／ 複雜化 ， 認為 無法 解決 。 相信 永遠 可以 把 事情 做 得 更 好 一點 。 相信 自己 已 竭盡 所能 ， 不能 做 得 更 好 。 以 社會 及 別人 能 接受 的 方法 ， 有 建設性 地 處理 問題 。 以 攻擊 、 暴力 、 侵略 、 漫罵 、 批判 方式 ， 用 問題 解決 問題 ， 製造 更多 問題 。 知道 及 珍惜 自己 今天 擁有 的 。 與 別人 比較 ， 只 注意 自己 所 沒有 的 ， 不 懂得 珍惜 所 擁有 的 。 相信 天 生 我 才 必 有用 。 相信 自己 是 失敗 者 ， 不會 成功 。 正面 積極 思想 VS 負面 消極 思想 ︱ 172 ︱ ︱ 173 ︱ 培養 正面 積極 思想 練習 心理 準備 n s 不斷 強迫 自己 改變 及 停止 負面 的 思想 習慣 。 n s 不斷 強迫 自己 去 發掘 及 接受 人 、 事 、 物 美好 的 一 面 。 練習 1 選 一 個 或 多 個 你 現在 很 不 喜歡 或 令 你 忿怒 的 人 。 在 紙 的 左邊 寫上 為何 你 不 喜歡 他 ， 為何 他 令 你 忿怒 。 在 紙 的 右邊 寫上 他 的 優點 及 好處 ， 有 何 讓 你 可以 學習 的 地方 ， 在 你 與 他 的 交往 中 你 有 何 得著 ， 學懂 了 甚麼 ， 有 否 進步 等等 。 練習 2 想 一 件 你 近年 最 不 如意 的 事 ， 思考 你 從中 有 何 得著 ， 有 否 進步 ， 思想 有 否 改變 ？ 若 事情 現在 再 發生 一 次 ， 你 會 如何 處理 ， 有否 進步 ？ 處理 情緒 及 壓力 三 ─ 學習 放鬆 方法 前面 介紹 過 情緒 及 壓力 對 我們 身體 的 影響 ， 學習 放鬆 的 方法 能 有效 舒緩 壓力 及 減低 負面 情緒 對 健康 的 損害 。 ?
 
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回歸 大自然 其中 一 個 最 有效 的 放鬆 方法 ， 就 是 回歸 自然 當中 。 把 心神 投放 於 大海 、 天空 、 星空 、 山脈 、 動物 、 昆蟲 、 花草 、 植物 ， 自然 會 感受到 大自然 的 奇妙 及 偉大 ， 人 的 渺小 不足 。 u 你 在 判斷 使用 這 套 標準 前 有 認真 想清楚 嗎 ？ u 你 的 標準 有沒有 影響 你 身邊 的 人 對 同性 婚姻 的 看法 ？ 例 2 ： 香港 早年 有關 賭波 合法化 的 爭論 。 支持 的 一方 認為 ： u 不 合法化 只 會 令 更多 人 非法 賭波 。 u 大量 資金 會 流出 香港 落入 非法 莊家 手 中 。 u 賭波 已 是 很多 香港人 日常 生活 的 一 部份 ， 不 立法 監管 會 導致 更多 不法 行為 。 反對 的 一方 認為 ： u 賭波 合法化 會 鼓吹 更多 人 賭波 ， 從而 引發 更多 家庭 及 社會 問題 。 u 合法化 會 帶來 很多 後遺症 ， 包括 促使 更多 人 成為 病態 賭徒 。 u 合法化 會 促使 更多 青少年 參與 賭 波 活動 等等 。 ︱ 064 ︱ ︱ 065 ︱ 你 怎樣 看 呢 ？ 你 的 價值觀 及 標準 從 何 而 來 ？ 對 喜歡 賭 的 人 來 說 ， 賭波 合法化 是 好事 ； 對 家 有 病態 賭徒 的 人 來 說 ， 香港 有 更 大 的 經濟 收益 亦 不足以 彌補 他 的 傷痛 。 很多 人 做 的 事 就 應該 是 對 的 ？ 那 經營 色情 場所 又 應否 合法化 ？ 很多 人 反對 的 又 是否 一定 是 錯 的 ？ 曾經 說 地球 是 圓 的 人 被 視為 異端 份子 而 被 活活 燒死 。 一 夫 一 妻 制度 是否 絕對 、 最 文明 的 ？ 今天 很多 回教 國家 仍 是 一夫多妻 制度 。 一 夫 一妻制 是否 中國人 傳統 的 價值觀 ？ 在 國內 亦 仍 有 母系 社會 及 沒有 婚姻 制度 的 族群 。 香港 於 20世紀 50年代 妻妾 制度 仍然 存在 ， 今天 法例 雖 不 容許 重婚 或 納妾 ， 但 一 夫 多 妻 妾 仍 時有 公開 報導 。 甚? 是 對 ？ 甚? 是 錯 ？ 價值觀 的 形成 可能 受 很多 因素 的 影響 ： 文化 、 家庭 傳統 、 父母 、 親友 、 學校 教育 、 老師 、 朋友 、 潮流 、 知識 、 大眾 傳媒 、 社會 風氣 、 制度 等等 … … 但 價值觀 也 會 隨著 時間 而 改變 ： 小孩子 犯錯 可不可以 打 ？ 20 年 前 打 孩子 是 很 平常 的 管教 方法 ， 家長 會 打 ， 老師 亦 會 打 。 今天 打 孩子 是 不 合法 的 。 那 父母 犯錯 可不可以 打 ？ 對 中國人 來 說 當然 不 可以 。 因為 我們 的 傳統 價值觀 中 ， 「 孝 」 很 重要 ， 打 父母 就 必然 是 「 不孝 」 ， 是 「 逆子 」 。 合法 的 不一定 合理 ， 合 情理 的 未必 一定 合法 ， 在 合理 與 合法 中間 有 著 很多 灰色 地帶 ， 是非 對錯 應 如何 判斷 就 憑 我們 的 個人 價值觀 。 一 位 學校 社工 發現 一 位 小學生 身 上 有 傷痕 ， 孩子 哭 說 經常 被 父親 虐打 。 香港 法例 規定 ， 知道 虐待 兒童 事件 一定 要 舉報 ， 社工 立刻 報警 。 警察 帶同 孩子 回家 拉 人 ， 到 家門 口 ， 父親 反鎖 自己 在 家 ， 在 屋 內 與 警察 對峙 ， 最後 在 孩子 面前 跳樓 身亡 … … 單 以 合法 為 標準 ， 未必 能 最 有效 地 處理 事情 及 幫助到 最 需要 幫助 的 人 。 你 會 否 多 花 一點 錢 而 使用 對 環境 少點 污染 的 產品 ？ 你 會 否 犧牲 一些 利潤 而 使用 較 環保 的 物料 或 工序 生產 你 的 產品 ？ 當 我們 創造 一些 產品 ， 推廣 一些 生意 或 服務 時 ， 我們 有 否 考慮到 我們 在 創造 一 種 怎樣 的 生活 態度 、 一 種 怎樣 的 價值觀 ？ 而 這 種 態度 及 價值觀 對 我們 下 一 代 有 甚麼 影響 ？ 當 父母 因為 子女 不能 入讀 名校 而 痛哭 ， 他們 在 灌輸 一 套 怎樣 的 價值觀 給 孩子 ？ 當 人們 不斷 投訴 現代 的 年輕人 一 代 不如 一 代 ， 價值觀 扭曲 、 虛榮 浮誇 、 不 踏實 、 不 願 承擔 的 時候 ， 有沒有 想 過 他們 的 態度 及 價值觀 從 何 而 來 ？ 當 我們 這 一 代 著重 投機 、 急功近利 、 追求 享樂 、 以 名成 利就 及 權力 來 衡量 個人 成就 及 價值 時 ，